Menopozu Rahatlatmak için 11 Doğal Çözüm
Diğer besinlerin yanı sıra meyve, sebze ve protein açısından zengin besleyici bir diyet yemek ve düzenli fiziksel aktivite yapmak menopoz semptomlarından kurtulmayı sağlayabilir.
Pinterest'te Paylaş Getty Images/Catherine IvillMenopoz 40'lı yaşların sonunda veya 50'li yaşların başında başlar ve genellikle birkaç yıl sürer .
Bu süre zarfında, menopoza giren kişilerin en az üçte ikisi menopoz belirtileri yaşar (1).
Bunlar arasında ateş basması, gece terlemesi, ruh hali değişiklikleri, sinirlilik ve yorgunluk yer alır (1).
Ayrıca, menopozdaki kişiler osteoporoz, obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi çeşitli hastalıklara karşı daha yüksek risk altındadır (2).
Birçok kişi doğal takviyelere ve ilaçlara yöneliyor. yardım için (3).
Menopoz semptomlarını azaltmanın 11 doğal yolunun listesi burada.
1. Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdalar yiyin
Menopoz sırasındaki hormonal değişiklikler kemiklerin zayıflamasına neden olarak osteoporoz riskini artırabilir.
Kalsiyum ve D vitamini iyi kemik sağlığıyla bağlantılıdır, bu nedenle beslenmenizde bu besinlerden yeterli miktarda almanız önemlidir.
Menopoz sonrası yeterli D vitamini alımı aynı zamanda kalça kırığı riskinin azalmasıyla da ilişkilidir. zayıf kemiklerden (4 ).
Yoğurt, süt ve peynir gibi süt ürünleri de dahil olmak üzere pek çok gıda kalsiyum açısından zengindir.
Karalahana, kara lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde de bol miktarda kalsiyum bulunur. Ayrıca tofu, fasulye, sardalya ve diğer yiyeceklerde de bol miktarda bulunur.
Ayrıca, belirli tahıllar, meyve suları veya süt alternatifleri gibi kalsiyumla zenginleştirilmiş gıdalar da iyi kaynaklardır.
Cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini ürettiği için ana D vitamini kaynağınız güneş ışığıdır. güneş. Ancak yaşlandıkça cildiniz bunu yapma konusunda daha az verimli hale gelir.
Güneşte fazla dışarı çıkmıyorsanız veya cildinizi örtünüyorsanız, takviye almak veya D vitamini içeren besin kaynaklarını artırmak önemli olabilir.
Zengin beslenme kaynakları arasında yağlı balıklar yer alır. yumurta, morina balığı karaciğeri yağı ve D vitamini ile zenginleştirilmiş gıdalar.
ÖzetKalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir beslenme, menopoz sırasında oluşabilecek kemik kaybını önlemek için önemlidir.
2. Orta düzeyde bir kiloyu koruyun
Menopoz sırasında kilo almak yaygındır.
Bu, değişen hormonlar, yaşlanma, yaşam tarzı ve genetiğin birleşiminden kaynaklanabilir.
Özellikle bel çevresinde aşırı vücut yağı kazanmak, kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskini artırır. .
Ayrıca vücut ağırlığı da menopoz semptomlarını etkileyebilir.
17.473 postmenopozal kadın üzerinde yapılan bir araştırma, bir yıl içinde en az 4,5 kg (4,5 kg) veya vücut ağırlığının %10'unu kaybedenlerin sıcak basmalarını ve gece terlemelerini ortadan kaldırma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu (5).
Menopoz sırasında kilo vermeyle ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
ÖzetSağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak, menopoz semptomlarını hafifletmeye ve hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.
3. Bol miktarda meyve ve sebze yiyin
Meyve ve sebzeler açısından zengin bir beslenme, bazı menopoz semptomlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Meyve ve sebzeler düşük kalorilidir ve tok hissetmenize yardımcı olabilir, dolayısıyla kilo vermek ve kilo vermek için harikadırlar. bakım.
Ayrıca kalp hastalığı da dahil olmak üzere bir dizi hastalığın önlenmesine de yardımcı olabilirler (6).
Kalp hastalığı riski menopozdan sonra artma eğiliminde olduğundan bu önemlidir. Bunun nedeni yaş, kilo alımı veya muhtemelen azalmış östrojen seviyeleri gibi faktörler olabilir.
Son olarak, meyve ve sebzeler de kemik kaybını önlemeye yardımcı olabilir.
Yaşları 50 ila 59 arasında olan 3.236 kadın üzerinde yapılan gözlemsel bir çalışma, meyve ve sebzelerden zengin beslenmenin daha az kemik yıkımına yol açabileceğini buldu (7).
ÖzetMeyve ve sebzeler açısından zengin bir beslenme, kemiklerin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir ve kilo almayı ve bazı hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.
4 . Tetikleyici yiyeceklerden kaçının
Bazı yiyecekler ateş basmasını, gece terlemesini ve ruh hali değişikliklerini tetikleyebilir.
Gece yenildiğinde tetikleyici olma olasılıkları daha da yüksek olabilir.
Yaygın tetikleyiciler arasında kafein, alkol ve şekerli veya baharatlı yiyecekler bulunur.
Bir semptom günlüğü tutun. Belirli yiyeceklerin menopoz semptomlarınızı tetiklediğini düşünüyorsanız tüketiminizi azaltmayı deneyin veya bu yiyeceklerden tamamen uzak durun.
ÖzetBazı yiyecek ve içecekler ateş basmasını, gece terlemesini ve ruh halini tetikleyebilir değişiklikler. Buna kafein, alkol ve şekerli veya baharatlı yiyecekler dahildir.
5. Düzenli egzersiz yapın
Egzersizin sıcak basmaları ve gece terlemelerini tedavi etmede etkili olup olmadığını doğrulamak için şu anda yeterli kanıt bulunmamaktadır (8, 9).
Ancak düzenli egzersizin pilates gibi diğer faydalarını destekleyen kanıtlar da vardır. temelli egzersiz programları. Bu faydalar arasında daha iyi enerji ve metabolizma, daha sağlıklı eklemler ve kemikler, daha az stres ve daha iyi uyku yer alır (10, 11).
Örneğin, Kore'de 12 haftalık yürüme egzersizi programının etkilerini inceleyen bir araştırma, egzersizin menopozdaki 40 kadından oluşan bir grupta fiziksel ve zihinsel sağlığı ve genel yaşam kalitesini iyileştirdiğini buldu (12) .
Düzenli egzersiz aynı zamanda daha iyi bir genel sağlıkla ve kanser, kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, obezite ve osteoporoz gibi hastalıklara ve rahatsızlıklara karşı korunmayla da ilişkilidir (20).
ÖzetYeterli su içmek kilo almayı önlemeye, kilo vermeye yardımcı olabilir ve kuruluk belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
8 . Rafine şekeri ve işlenmiş gıdaları azaltın
Rafine karbonhidrat ve şeker açısından zengin bir beslenme, kan şekerinizde keskin yükseliş ve düşüşlere neden olarak kendinizi yorgun ve asabi hissetmenize neden olabilir. Bu, menopozun fiziksel ve zihinsel semptomlarını kötüleştirebilir.
Aslında bir çalışma, rafine karbonhidratlar açısından zengin beslenmenin menopoz sonrası kadınlarda depresyon riskini artırabileceğini buldu (21).
İşlenmiş gıdaların yüksek olduğu diyetler de kemik sağlığını etkileyebilir, özellikle de bu gıdalar İhtiyacınız olan besin maddelerinin günlük dengeli beslenmeden değiştirilmesi.
Geniş bir gözlemsel çalışma, 50 ila 59 yaşları arasındaki kadınlar arasında işlenmiş ve atıştırmalık gıdalardan zengin beslenmenin zayıf kemik kalitesiyle ilişkili olduğunu ortaya çıkardı (7).
Özetİşlenmiş gıdaların ve rafine gıdaların yüksek olduğu diyetler Karbonhidratlar, menopoz sonrası kişilerde daha yüksek depresyon riski ve daha kötü kemik sağlığı ile ilişkilidir.
9. Öğün atlamayın
Menopoza girerken düzenli yemek yemek önemli olabilir.
Düzensiz yemek, menopozun bazı belirtilerini kötüleştirebilir ve kilo yönetimini zorlaştırabilir.
Menopoz sonrası kadınlara yönelik bir yıl süren kilo yönetimi programı, öğün atlamanın %4,3 daha az kilo kaybıyla ilişkili olduğunu buldu (22).
ÖzetDüzensiz beslenme bazı semptomlara neden olabilir Menopozun kötüleşmesi. Öğün atlamak menopoz sonrası dönemde kilo vermeyi ve kilo yönetimini de engelleyebilir.
10. Protein açısından zengin gıdalar yiyin
Gün boyunca düzenli olarak protein tüketmek, yaşla birlikte ortaya çıkan yağsız kas kütlesi kaybını önlemeye yardımcı olabilir.
Bir çalışma, gün boyunca her öğünde protein tüketmenin yaşlanmaya bağlı kas kaybını yavaşlatabileceğini buldu. (23).
Kas kaybını önlemeye yardımcı olmanın yanı sıra, yüksek proteinli diyetler, tokluğu arttırdığı ve yakılan kalori miktarını arttırdığı için kilo kaybına da yardımcı olabilir (24).
Protein açısından zengin yiyecekler arasında et, balık, yumurta, baklagiller, kuruyemişler ve süt ürünleri.
İşte yüksek proteinli 20 sağlıklı gıdanın listesi.
ÖzetDüzenli yüksek kaliteli protein alımı yağsız kas kaybını önleyebilir, kilo kaybına yardımcı olabilir ve yardımcı olabilir. ruh halini ve uykuyu düzenler.
11. Doğal takviyeler alın
Birçok kişi menopoz semptomlarını hafifletmek için doğal ürünler ve ilaçlar almayı düşünebilir.
Ancak bunların çoğunun arkasında yatan kanıtlar zayıftır.
Menopoz semptomlarını azaltmak için en yaygın doğal takviyeler şunlardır:
Doğal takviyeler menopoz semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir ancak bu konuda daha fazla kanıta ihtiyaç vardır. bunların güvenliği ve etkinliğinin yanı sıra doğru dozajlar ve kombinasyonlar.
Menopoz semptomlarına yönelik doğal tedaviler hakkında sık sorulan sorular
Menopoz sırasında hormonlarımı doğal olarak nasıl dengeleyebilirim?
Düzenli egzersiz yapmak ve besin açısından yoğun bir beslenme menopoz sırasında hormonların dengelenmesine yardımcı olabilir. Bazı durumlarda semptomları gidermek için takviye veya ilaç almanız da gerekebilir. Menopoz semptomları için neye ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Düzenli egzersiz yapmak ve besin açısından yoğun bir beslenme menopoz sırasında hormonların dengelenmesine yardımcı olabilir. Bazı durumlarda semptomları gidermek için takviye veya ilaç almanız da gerekebilir. Menopoz semptomları için neye ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Menopoz semptomları için doğal çözümler nelerdir?
Menopoz semptomlarına karşı doğal tedaviler arasında bitkisel takviyeler yer alır. Bunlardan bazıları menopoz sırasında düşük hormon seviyelerini dengelemeye yardımcı olan fitoöstrojen adı verilen bitki östrojenlerini içerir. Sıcak basması ve gece terlemesi gibi semptomları hafifletebilirler.
Reçetesiz satılan takviyelerin bile etkili olabileceğini ve diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmamak önemlidir. Takviye almaya başlamadan önce bunların sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
Menopoz semptomlarına karşı doğal tedaviler arasında bitkisel takviyeler yer alır. Bunlardan bazıları, menopoz sırasında düşük hormon seviyelerini dengelemeye yardımcı olan fitoöstrojenler adı verilen bitki östrojenlerini içerir. Sıcak basması ve gece terlemesi gibi semptomları hafifletebilirler.
Reçetesiz satılan takviyelerin bile etkili olabileceğini ve diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmamak önemlidir. Takviye almaya başlamadan önce bunların sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
Hangi gıdalar menopozu daha da kötüleştirir?
Kan şekeri (glikoz) seviyelerinizin yükselmesine neden olan gıdalar, menopozun bazı semptomlarını kötüleştirebilir. Bunlar, şekerli ve nişastalı yiyecekler gibi rafine, işlenmiş karbonhidratları içerir:
Ayrıca günlük hayatınızda kızarmış yiyecekleri de sınırlayın.
Öğünleri atlamak veya bol miktarda protein ve doğal yağ içermeyen öğünleri yemek de menopoz semptomlarını kötüleştirebilir.
Kan şekeri (glikoz) seviyelerinizin aniden yükselmesine neden olan gıdalar menopozun bazı semptomlarını kötüleştirebilir. . Bunlar arasında şekerli ve nişastalı gıdalar gibi rafine, işlenmiş karbonhidratlar yer alır:
Ayrıca günlük hayatınızda kızarmış yiyecekleri de sınırlandırın.
Öğün atlamak veya bol miktarda protein ve doğal yağ içermeyen öğünler yemek de menopoz semptomlarını kötüleştirebilir.
Sıcak basmaları hızlı bir şekilde nasıl durdurabilirsiniz?
Sıcak basmaları azaltmaya veya durdurmaya yardımcı olmak için nefes alabilen giysiler ve yatak takımlarıyla serin kalın. Stres ve baharatlı yiyecekler, kafein ve alkol gibi belirli yiyecekler de ateş basmasını tetikleyebilir.
Ateş basmasını neyin daha kötü hale getirebileceğini öğrenmek için bir günlük tutun ve mümkün olduğunca bu tetikleyicilerden kaçınmaya çalışın. . Biraz deneme yanılma yoluyla ritminizi ve sizin için neyin işe yaradığını bulacaksınız.
Sıcak basmaları azaltmaya veya durdurmaya yardımcı olmak için nefes alabilen giysiler ve yatak takımlarıyla serin kalın. Stres ve baharatlı yiyecekler, kafein ve alkol gibi belirli yiyecekler de ateş basmasını tetikleyebilir.
Ateş basmasını neyin daha kötü hale getirebileceğini öğrenmek için bir günlük tutun ve mümkün olduğunca bu tetikleyicilerden kaçınmaya çalışın. . Biraz deneme yanılma yoluyla ritminizi ve sizin için neyin işe yaradığını bulacaksınız.
Doğal ilaçlar menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olur mu?
Bol miktarda protein içeren dengeli bir beslenme ve susuz kalmama gibi doğal ilaçlar, menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir ve genel sağlığınız için iyi uygulamalardır.
Hormonları dengelemek için belirli takviyeleri eklemek, menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. ayrıca yardım et. Ancak sizin için neyin işe yaradığını bulmanız biraz zaman alabilir. Menopoz semptomları için günlük rejiminize ekleyebileceğiniz doğal tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun.
Bol miktarda protein içeren dengeli bir beslenme ve sıvı alımı gibi doğal ilaçlar, menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir ve genel sağlığınız için iyi uygulamalardır.
Hormonları dengelemek için belirli takviyeleri eklemek, menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. ayrıca yardım et. Ancak sizin için neyin işe yaradığını bulmanız biraz zaman alabilir. Menopoz semptomlarınız için günlük rejiminize ekleyebileceğiniz doğal ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.
Paket servisi
Menopoz bir hastalık değildir. Bu hayatın doğal bir parçası.
Semptomlarla baş etmek zor olsa da, doğru beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak onları hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilir.
Menopoz sırasında ve sonrasında geçirdiğiniz zamanı daha kolay ve keyifli hale getirmek için yukarıdaki ipuçlarını deneyin.
Gönderildi : 2024-08-29 10:50
Devamını oku
- Bir Kıdemli Olarak Sağlığınıza Öncelik Vermek İçin İpuçları
- 2024'ün En İyi 6 Evde STD Testi
- Hayatta Kalmaktan Gelişmeye: Çocukların Büyük Değişimden Sonra Sevinç Depolarını Yeniden Doldurmalarına Yardımcı Olmak
- Günlük Yaşam Tarzı Temel Öğelerine 20'den Fazla Sürdürülebilir Alternatif
- Soğuk Algınlığı Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
- Chigger Isırığı Neye benziyor ve Nasıl Tedavi Edilir?
Sorumluluk reddi beyanı
Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.
Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.
Popüler Anahtar Kelimeler
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions