12 výhod cyklistiky a tipy pro bezpečnost

Cyklistika je příjemný způsob, jak si udržet zdraví, včetně toho, že vám pomůže zhubnout, snížit hladinu cholesterolu a posílit nohy.

Sdílet na Pinterestu vgajic/Getty Images

Cyklistika je aerobní cvičení s nízkým dopadem, které nabízí řadu výhod. Také se liší intenzitou, takže je vhodný pro všechny úrovně. Můžete jezdit na kole jako způsob dopravy, pro příležitostné aktivity nebo jako intenzivní soutěžní činnost.

Cyklistika je skvělé cvičení, které vás udrží aktivní. Může pomoci utvářet zdravý životní styl, a to jak fyzicky, tak psychicky.

Pokračujte ve čtení a podívejte se na některé způsoby, jak může jízda na kole zlepšit vaši kondici a pohodu.

Výhody

1. Jízda na kole vám může pomoci zhubnout

Obvyklá jízda na kole, zejména při vysoké intenzitě, může pomoci snížit hladinu tělesného tuku, což podporuje zdravé řízení hmotnosti (1).

Další studie naznačují, že zařazení sprintu a silového tréninku k pravidelné jízdě na kole může dočasně zvýšit váš metabolismus a budovat svaly, což vám umožní spálit více kalorií, i když jste v klidu (2. Jízda na kole vám pomůže posílit nohy

Jízda na kole zlepšuje celkovou funkci dolní části těla a posiluje svaly nohou, aniž by přetěžovala klouby. Zaměřuje se na vaše čtyřkolky, hýžďové svaly, hamstringy a lýtka.

Abyste své nohy ještě posílili a zlepšili svůj cyklistický výkon, zkuste několikrát týdně cvičit vzpěračská cvičení, jako jsou dřepy, tlaky na nohy a výpady (3).

3. Cyklistika je vhodná pro začátečníky

Jízda na kole je poměrně jednoduchá. Pokud máte potíže se standardním kolem, stacionární kola jsou skvělou alternativou.

Pokud s fitness teprve začínáte nebo se zotavujete po zranění či nemoci, můžete jezdit na kole s nízkou intenzitou. Až budete více fit, můžete zvýšit intenzitu nebo pokračovat v jízdě na kole chladným tempem.

Studie ukázaly, že i lidé se sedavým zaměstnáním využívají zdravotních výhod cyklistiky, takže to může být skvělý úvod pro nováčky v oblasti cvičení (1).

4. Jízda na kole může snížit hladinu cholesterolu

Zdraví posilující účinky cyklistiky mohou pomoci zlepšit hladinu cholesterolu, což může zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví a snížit riziko mrtvice a srdečního infarktu.

Podle jednoho přehledu 300 studií má indoor cycling pozitivní vliv na celkový cholesterol. Může zvýšit hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a zároveň snížit hladinu LDL (špatného) cholesterolu a triglyceridů (4).

5. Jízda na kole posiluje duševní zdraví a výkon mozku

Jízda na kole může zmírnit pocity stresu, deprese nebo úzkosti. Zaměření na silnici nebo kadenci při jízdě na kole vám může pomoci rozvíjet koncentraci a uvědomění si přítomného okamžiku. To vám může pomoci odvést vaši pozornost od mentálního klábosení vašeho dne.

Výzkum to potvrzuje. Jedna studie zjistila, že jízda na kole venku zlepšila kognitivní funkce a pohodu starších dospělých (5).

Pokud se cítíte letargický, apatický nebo že se váš mozek pohybuje pomalu, sedněte alespoň na 10 minut na kolo.

Cvičení podporuje uvolňování endorfinů ve vašem těle, což vám pomáhá cítit se lépe a zároveň snižuje hladinu stresu. Jak zjistila výše uvedená studie, cvičení venku tyto účinky pouze zvyšuje (5).

Jakmile se cyklistika stane běžnou součástí svého života, můžete se cítit jistěji a spokojeněji.

6. Cyklistika může pomoci lidem s rakovinou

Jízda na kole je fantastickým doplňkem vašeho plánu péče, pokud máte rakovinu nebo se z ní zotavujete. Mnoho pacientů s rakovinou však pociťuje během léčby nízkou energii a bolest, takže se ujistěte, že spolupracujte se svým pečovatelským týmem, poslouchejte své tělo a cvičte, pouze pokud na to máte.

Pomoci může i jízda na kole. budete štíhlí a fit, což může snížit riziko určitých typů rakoviny, včetně rakoviny prsu (6).

Podle výzkumu z roku 2019, pokud máte rakovinu prsu, zůstat aktivní může pomoci snížit vedlejší účinky léčby rakoviny, včetně únavy, a zlepšit celkovou kvalitu života (7).

7. Jízda na kole může nabídnout pozitivní začátek rána

Začátek dne zdravou aktivitou, jako je jízda na kole, vás probudí posílením krevního oběhu a umožní vám začít den s pocitem úspěchu.

S postupem dne se můžete cítit více nakloněni činit zdravá a pozitivní rozhodnutí (8).

Ranní vyjížďky na lačno s nízkou intenzitou mohou spálit tuk, zvýšit vytrvalostní výkon a zvýšit úroveň energie a metabolismu celý den ( 9).

Upozornění? Zdá se, že výzkum ukazuje, že to platí hlavně pro příležitostné cyklisty a nedoporučuje se, aby vysoce trénovaní sportovci drželi půst před dlouhými vytrvalostními jízdami (9).

8. Cyklistika může pomoci předcházet zdravotním potížím a zvládat je

Ať už chcete předejít zdravotním problémům nebo zvládnout stávající problémy, pravidelné cvičení je klíčové. Pravidelná jízda na kole je jedním ze způsobů, jak se vyhnout sedavému životnímu stylu a jeho možným zdravotním problémům.

Pravidelné cvičení může pomoci předcházet srdečním problémům, jako je mrtvice, srdeční infarkt a vysoký krevní tlak (10, 11, 12).

Cyklistika může také pomoci při prevenci a léčbě diabetu 2. typu (13).

Ve skutečnosti velmi nedávný výzkum naznačuje, že pravidelná jízda na kole může snížit úmrtnost lidí s cukrovkou o 24 % a pokud bude pokračovat alespoň 5 let, může snížit úmrtnost o 35 % (14).

9. Cyklistika je šetrná k životnímu prostředí

Snižte svou uhlíkovou stopu tím, že budete jezdit na kole, kdykoli je to možné. Nedávný výzkum v Evropě zjistil, že dojíždění na kole místo autem jednou denně snižuje uhlíkovou stopu vaší dopravy o 67 % (15).

Jízda na kole je skvělou náhradou za možnosti dopravy, které zahrnují dlouhé sezení v dopravním ruchu. Je to užitečné zejména, když jedete na místa, která jsou příliš daleko na procházku, ale nechcete jet autem.

Bonusem je, že nemusíte bojovat o parkovací místo v přeplněných oblastech.

10. Jízda na kole zlepšuje rovnováhu, držení těla a koordinaci

Jak stabilizujete své tělo a udržíte kolo ve vzpřímené poloze, zlepšíte svou celkovou rovnováhu a koordinaci a dokonce i chůzi (16, 17).

Vyváženost má tendenci klesat s věkem a nečinností, takže je životně důležité zůstat nad tím. Zlepšená rovnováha je prospěšná při prevenci pádů a zlomenin, což může pomoci snížit riziko zranění a udržet vás mimo.

11. Jízda na kole je variantou s nízkým dopadem

Cyklistika je pro vaše tělo nenáročná a poskytuje jemnou možnost s nízkým dopadem pro lidi, kteří chtějí intenzivní cvičení bez zatěžování kloubů (18).

Cyklistika je skvělou volbou pro lidi, kteří mají problémy s klouby nebo celkovou ztuhlostí, zejména v dolní části těla.

12. Jízda na kole může snížit riziko kardiovaskulárních chorob

Cyklistika je fantastický způsob, jak zvýšit tepovou frekvenci, zlepšit kardiovaskulární funkce a zvýšit celkovou úroveň kondice.

Výsledky revize z roku 2019 naznačují, že cyklistika je spojena s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Je také spojena s nižší úmrtností a nižší mírou fyziologických rizikových faktorů, jako je cukrovka, fyzická nečinnost a vysoký krevní tlak (19).

Nevýhody a bezpečnost cyklistiky

Je třeba zvážit několik nevýhod cyklistiky. Ty se týkají hlavně venkovní cyklistiky, která zahrnuje proměnné mimo vaši kontrolu.

Závažnou nevýhodou je riziko nehody, ať už v městské nebo venkovské oblasti. Podle amerického ministerstva dopravy bylo jen v roce 2014 726 náhodných úmrtí cyklistů a 50 000 zranění (20).

Pokud je to možné, jezděte v pruzích vyhrazených pro cyklisty nebo v okolních ulicích.

Některé výzkumy ukázaly, že na cyklostezkách a ulicích do 550 metrů od tratí dochází k menšímu počtu kolizí mezi cyklisty a vozidly (21).

Vždy dodržujte dopravní předpisy. Buďte opatrní při průjezdu křižovatkami a frekventovanými oblastmi, i když máte přednost. Investujte do kvalitní helmy a dalších ochranných pomůcek, které budete potřebovat.

Nenoste žádné volné oblečení, které by se mohlo zachytit do řetězů vašeho kola. Používejte světla na kole a reflexní vybavení pro noční cyklistiku nebo jízdu na kole brzy ráno, než vyjde slunce.

Pokud jedete do práce na kole dlouhou cestu, zvažte, zda si vzít s sebou oblečení, abyste se osvěžili.

Překážkou může být i nevlídné počasí. Ve dnech, kdy není možné jezdit na kole venku, můžete jezdit na stacionárním kole nebo si vybrat jinou aktivitu.

Pokud je vaším způsobem dopravy jízda na kole, investujte do vybavení do deště a chladného počasí a mějte záložní plán dopravy pro případ, kdy podmínky pro jízdu nejsou bezpečné.

Při delších denních vyjížďkách používejte opalovací krémy na celou exponovanou pokožku . Aplikujte znovu každé 2 hodiny, zvláště pokud se potíte. Používejte sluneční brýle s UV ochranou a klobouk. Zvažte investici do oblečení s ochranou proti UV záření.

Znečištění ovzduší je dalším problémem, pokud jedete na kole ve městě. Můžete si vybrat jízdu na kole ve dnech, kdy je vzduch čistší, nebo jezdit po méně ucpaných silnicích.

Jezdit na kole každý den

Je možné jezdit na kole každý den, zvláště pokud používejte své kolo pro přepravu nebo jízdu s nízkou intenzitou.

Pokud pociťujete bolest, únavu nebo bolest svalů, dejte si pauzu.

Pokud jezdíte na kole kvůli kondici, můžete si každý týden dopřát alespoň 1 celý den odpočinku – zvláště pokud vaše jízdy jsou delší nebo mají vyšší intenzitu. Vědci zabývající se cvičením souhlasí s tím, že zotavení je nezbytné k prevenci zranění a zvýšení výkonu (22).

To je zvláště důležité, pokud jezdíte ve vysoké intenzitě nebo vás tělo bolí určitým způsobem.

Kdo by neměl jezdit na kole

Pokud máte nějaké zranění, které cyklistika způsobí vliv, je nejlepší zůstat mimo kolo, dokud se plně neuzdravíte.

Promluvte si se svým lékařem, pokud máte nějaké potíže, které může cyklistika ovlivnit. Lidé, kteří mají obavy o rovnováhu, zrak nebo sluch, mohou preferovat stacionární nebo adaptivní kolo.

Pokud nechcete jezdit na kole, ale chcete svému tělu dopřát podobné kardio cvičení, zvolte veslování, šplh do schodů nebo eliptický stroj. Můžete také běhat kopce, plavat nebo chodit.

Sečteno a podtrženo

Cyklistika je příjemný způsob, jak zůstat zdravý a v kontaktu s okolním světem.

Pokud vám počasí přeje, naskočte na kolo a vydejte se na vzdálenost. Cyklistika je skvělý způsob, jak prozkoumat místní oblast. A překonává pocit nudy, který může pocházet z opakujících se cvičení.

Hrajte na jistotu a v případě potřeby buďte opatrní, zejména na rušných silnicích nebo za nepříznivého počasí.

Když počasí nepřeje venkovní cyklistice, je jízda na kole v hale skvělou možností, která je poněkud méně riskantní a nabízí mnoho zdravotních výhod.

Ať už jezdíte na kole, oceňte uspokojení, které plyne ze zlepšování vaší kondice a zároveň se bavíte.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.