12 Vorteile des Radfahrens und Sicherheitstipps

Radfahren ist eine unterhaltsame Möglichkeit, gesund zu bleiben, indem es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und Ihre Beine zu stärken.

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Radfahren ist eine Aerobic-Übung mit geringer Belastung, die eine Fülle von Vorteilen bietet. Außerdem variiert die Intensität, sodass es für alle Niveaus geeignet ist. Sie können Radfahren als Fortbewegungsmittel, für Gelegenheitsaktivitäten oder als intensives Wettkampfunternehmen nutzen.

Radfahren ist ein wunderbares Training, das Sie aktiv hält. Es kann dabei helfen, einen gesunden Lebensstil zu gestalten, sowohl körperlich als auch geistig.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Radfahren Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden verbessern kann.

Vorteile

1. Radfahren kann Ihnen beim Abnehmen helfen

Gewöhnliches Radfahren, insbesondere mit hoher Intensität, kann dazu beitragen, Ihren Körperfettanteil zu senken, was ein gesundes Gewichtsmanagement fördert (1).

Zusätzliche Studien deuten darauf hin, dass die Einbindung von Sprint- und Krafttraining in Verbindung mit regelmäßigem Radfahren vorübergehend Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Muskeln aufbauen kann, wodurch Sie auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen können (2).

2. Radfahren stärkt Ihre Beine

Radfahren verbessert die allgemeine Funktion Ihres Unterkörpers und stärkt Ihre Beinmuskulatur, ohne Ihre Gelenke zu überlasten. Es zielt auf Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden ab.

Um Ihre Beine noch stärker zu machen und Ihre Leistung beim Radfahren zu verbessern, versuchen Sie, mehrmals pro Woche Gewichtheberübungen wie Kniebeugen, Beinpressen und Ausfallschritte durchzuführen (3).

3. Radfahren ist gut für Anfänger

Fahrradfahren ist ziemlich einfach. Wenn Sie Schwierigkeiten mit einem Standardfahrrad haben, sind stationäre Fahrräder eine tolle Alternative.

Wenn Sie neu im Fitnessbereich sind oder sich gerade von einer Verletzung oder Krankheit erholen, können Sie mit geringer Intensität Rad fahren. Wenn Sie fit werden, können Sie die Intensität erhöhen oder in einem entspannten Tempo weiterfahren.

Studien haben gezeigt, dass auch Menschen, die viel sitzen, von den gesundheitlichen Vorteilen des Radfahrens profitieren, sodass es eine tolle Einführung für Trainingsanfänger sein kann (1).

4. Radfahren kann den Cholesterinspiegel senken

Die gesundheitsfördernde Wirkung des Radfahrens kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, was Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und das Risiko eines Schlaganfalls und Herzinfarkts senken kann.

Laut einer Auswertung von 300 Studien hat Indoor-Cycling einen positiven Effekt auf den Gesamtcholesterinspiegel. Es kann den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) erhöhen und gleichzeitig den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) und die Triglyceridspiegel senken (4).

5. Radfahren stärkt die geistige Gesundheit und die Gehirnleistung

Radfahren kann Stress-, Depressions- oder Angstgefühle lindern. Wenn Sie sich beim Radfahren auf die Straße oder Ihre Trittfrequenz konzentrieren, können Sie Konzentration und Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment entwickeln. Dies kann Ihnen dabei helfen, sich vom geistigen Geschwätz des Tages abzulenken.

Die Forschung bestätigt dies. Eine Studie ergab, dass Radfahren im Freien die kognitiven Funktionen und das Wohlbefinden älterer Erwachsener verbesserte (5).

Wenn Sie das Gefühl haben, lethargisch oder lustlos zu sein oder das Gefühl zu haben, dass sich Ihr Gehirn langsam bewegt, steigen Sie für mindestens 10 Minuten auf Ihr Fahrrad.

Sport fördert die Freisetzung von Endorphinen in Ihrem Körper, was Ihnen hilft, sich besser zu fühlen und gleichzeitig Ihren Stresspegel zu senken. Wie die obige Studie ergab, verstärkt Bewegung im Freien diese Effekte nur (5).

Sie fühlen sich möglicherweise sicherer und zufriedener, wenn Sie das Radfahren zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen.

6. Radfahren kann krebskranken Menschen helfen

Radfahren ist eine fantastische Ergänzung zu Ihrem Pflegeplan, wenn Sie an Krebs leiden oder sich davon erholen. Allerdings verspüren viele Krebspatienten während der Behandlung Energielosigkeit und Schmerzen. Arbeiten Sie daher unbedingt mit Ihrem Pflegeteam zusammen, hören Sie auf Ihren Körper und trainieren Sie nur, wenn Sie dazu bereit sind.

Auch Radfahren kann hilfreich sein Halten Sie schlank und fit, was Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten, einschließlich Brustkrebs, verringern kann (6).

Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 kann es bei Brustkrebs, aktiv zu bleiben, dazu beitragen, Nebenwirkungen der Krebsbehandlung, einschließlich Müdigkeit, zu reduzieren und Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern (7).

7. Radfahren kann einen positiven Start in den Morgen bieten.

Wenn Sie Ihren Tag mit einer gesunden Aktivität wie Radfahren beginnen, werden Sie wacher, indem Sie Ihren Kreislauf ankurbeln, und können mit einem Erfolgserlebnis in den Tag starten.

Möglicherweise verspüren Sie im Laufe des Tages eine größere Neigung, gesunde, positive Entscheidungen zu treffen (8).

Schnelle Morgenfahrten mit geringer Intensität können Fett verbrennen, die Ausdauerleistung verbessern und Ihre Energie und Ihren Stoffwechsel steigern den ganzen Tag ( 9).

Der Vorbehalt? Die Forschung scheint zu zeigen, dass dies vor allem auf Gelegenheitsradfahrer zutrifft, und es wird nicht empfohlen, dass hochtrainierte Sportler vor langen Ausdauerfahrten fasten (9).

8. Radfahren kann dabei helfen, Erkrankungen vorzubeugen und diese zu behandeln.

Ganz gleich, ob Sie gesundheitlichen Problemen vorbeugen oder bestehende Erkrankungen behandeln möchten, regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel. Regelmäßiges Radfahren ist eine Möglichkeit, eine sitzende Lebensweise und die damit verbundenen möglichen Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

Regelmäßige Bewegung kann helfen, Herzproblemen wie Schlaganfall, Herzinfarkt und Bluthochdruck vorzubeugen (10, 11, 12).

Radfahren kann auch zur Vorbeugung und Behandlung von Typ-2-Diabetes beitragen (13).

Tatsächlich deuten aktuelle Forschungsergebnisse darauf hin, dass regelmäßiges Radfahren die Sterblichkeitsrate von Diabetikern um 24 % senken kann und, wenn es mindestens fünf Jahre lang fortgesetzt wird, die Sterblichkeitsrate um 35 % senken kann (14).

9. Radfahren ist umweltfreundlich

Reduzieren Sie Ihren CO2-Fußabdruck, indem Sie wann immer möglich Fahrrad fahren. Jüngste Untersuchungen in Europa haben ergeben, dass das Pendeln mit dem Fahrrad statt mit dem Auto einmal am Tag Ihren CO2-Fußabdruck beim Transport um 67 % verringert (15).

Radfahren ist ein großartiger Ersatz für Transportmöglichkeiten, bei denen man längere Zeit im Stau stehen muss. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie Orte besuchen, die für einen Fußmarsch etwas zu weit entfernt sind, Sie aber nicht mit dem Auto fahren möchten.

Ein Vorteil ist, dass Sie nicht in überfüllten Gegenden um einen Parkplatz kämpfen müssen.

10. Radfahren verbessert Gleichgewicht, Haltung und Koordination

Wenn Sie Ihren Körper stabilisieren und Ihr Fahrrad aufrecht halten, verbessern Sie Ihr allgemeines Gleichgewicht und Ihre Koordination und sogar Ihren Gang (16, 17).

Gleichgewicht tendiert Mit zunehmendem Alter und Inaktivität nimmt die Leistungsfähigkeit ab, daher ist es wichtig, den Überblick zu behalten. Ein verbessertes Gleichgewicht beugt Stürzen und Brüchen vor, was dazu beitragen kann, das Verletzungsrisiko zu verringern und Sie von der Seitenlinie fernzuhalten.

11. Radfahren ist eine Option mit geringen Auswirkungen

Radfahren schont Ihren Körper und bietet eine sanfte, schonende Option für Menschen, die ein intensives Training wünschen, ohne ihre Gelenke zu belasten (18).

Radfahren ist eine großartige Option für Menschen mit Gelenkproblemen oder allgemeiner Steifheit, insbesondere im Unterkörper.

12. Radfahren kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern

Radfahren ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu steigern, die Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern.

Die Ergebnisse einer Untersuchung aus dem Jahr 2019 legen nahe, dass Radfahren mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Es ist auch mit niedrigeren Sterblichkeitsraten und geringeren Raten physiologischer Risikofaktoren wie Diabetes, körperlicher Inaktivität und Bluthochdruck verbunden (19).

Nachteile und Sicherheit beim Radfahren

Beim Radfahren sind einige Nachteile zu berücksichtigen. Diese gelten hauptsächlich für das Radfahren im Freien, bei dem es um Variablen geht, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Ein gravierender Nachteil ist die Unfallgefahr, egal ob in der Stadt oder auf dem Land. Nach Angaben des US-Verkehrsministeriums gab es allein im Jahr 2014 726 tödliche Unfälle und 50.000 Verletzungen durch Radfahrer (20).

Wenn möglich, fahren Sie auf für Radfahrer reservierten Spuren oder auf den Straßen in der Nachbarschaft.

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass es auf Radwegen und Straßen im Umkreis von 550 Metern um die Gleise zu weniger Zusammenstößen zwischen Radfahrern und Fahrzeugen kommt (21).

Befolgen Sie immer die Verkehrsregeln. Seien Sie beim Überqueren von Kreuzungen und stark befahrenen Bereichen vorsichtig, auch wenn Sie Vorfahrt haben. Investieren Sie in einen hochwertigen Helm und jede andere Schutzausrüstung, die Sie benötigen.

Vermeiden Sie das Tragen lockerer Kleidung, die sich in Ihren Fahrradketten verfangen könnte. Benutzen Sie Fahrradlampen und reflektierende Ausrüstung beim Radfahren in der Nacht oder am frühen Morgen, bevor die Sonne aufgeht.

Wenn Sie einen langen Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad zurücklegen, sollten Sie Wechselkleidung mitnehmen, um sich frisch zu machen.

Auch schlechtes Wetter kann ein Hindernis sein. An Tagen, an denen es nicht möglich ist, draußen Fahrrad zu fahren, können Sie ein stationäres Fahrrad nutzen oder eine andere Aktivität wählen.

Wenn Radfahren Ihr Fortbewegungsmittel ist, investieren Sie in Regen- und Kälteausrüstung und haben Sie einen Ersatztransportplan für den Fall, dass die Bedingungen zum Radfahren unsicher sind.

Bei längeren Tagesfahrten tragen Sie Sonnenschutzmittel auf allen exponierten Hautstellen auf . Alle 2 Stunden erneut auftragen, insbesondere wenn Sie schwitzen. Tragen Sie eine UV-schützende Sonnenbrille und einen Hut. Erwägen Sie die Investition in UV-Schutzkleidung.

Luftverschmutzung ist ein weiteres Problem, wenn Sie in einer Stadt mit dem Fahrrad unterwegs sind. Sie können an Tagen mit saubererer Luft Rad fahren oder auf weniger verstopften Straßen fahren.

Jeden Tag Rad fahren

Es ist möglich, jeden Tag Rad zu fahren, vor allem, wenn Sie Benutzen Sie Ihr Fahrrad zum Transport oder fahren Sie mit geringer Intensität.

Machen Sie eine Pause, wenn Sie Schmerzen, Müdigkeit oder Muskelkater verspüren.

Wenn Sie aus Fitnessgründen Rad fahren, sollten Sie sich jede Woche mindestens einen ganzen Ruhetag gönnen – vor allem, wenn Ihre Fahrten sind länger oder intensiver. Sportwissenschaftler sind sich einig, dass Erholung notwendig ist, um Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu steigern (22).

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie mit hoher Intensität fahren oder feststellen, dass Ihr Körper auf bestimmte Weise wund wird.

Wer sollte nicht Fahrrad fahren?

Wenn Sie Verletzungen haben, wird das Radfahren passieren Beeinträchtigungen, ist es am besten, vom Fahrrad fernzuhalten, bis Sie sich vollständig erholt haben.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn bei Ihnen Beschwerden auftreten, die das Radfahren beeinträchtigen könnte. Menschen, die Probleme mit dem Gleichgewicht, dem Seh- oder Hörvermögen haben, bevorzugen möglicherweise ein stationäres oder adaptives Fahrrad.

Wenn Sie nicht Rad fahren, Ihrem Körper aber ein ähnliches Cardio-Training gönnen möchten, entscheiden Sie sich für ein Ruder-, Treppensteig- oder Crosstrainer-Gerät. Sie können auch Hügel laufen, schwimmen oder spazieren gehen.

Das Endergebnis

Radfahren ist eine angenehme Möglichkeit, gesund zu bleiben und mit der Welt um Sie herum in Kontakt zu bleiben.

Wenn das Wetter mitspielt, schwingen Sie sich auf Ihr Fahrrad und legen Sie die Strecke zurück. Radfahren ist eine wunderbare Möglichkeit, die Umgebung zu erkunden. Und es übertrifft das Gefühl der Langeweile, das durch wiederholte Trainingseinheiten entstehen kann.

Gehen Sie einfach auf Nummer sicher und seien Sie bei Bedarf vorsichtig, insbesondere auf stark befahrenen Straßen oder bei schlechtem Wetter.

Wenn das Wetter das Radfahren im Freien nicht zulässt, ist Indoor-Cycling eine tolle Option, die etwas weniger riskant ist und viele gesundheitliche Vorteile bietet.

Wie auch immer Sie Fahrrad fahren, schätzen Sie die Befriedigung, die sich daraus ergibt, Ihre Fitness zu verbessern und dabei Spaß zu haben.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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