12 Οφέλη της ποδηλασίας, Συν Συμβουλές Ασφάλειας

Η ποδηλασία είναι ένας απολαυστικός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς, συμπεριλαμβανομένου του να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσετε τη χοληστερόλη σας και να δυναμώσετε τα πόδια σας.

Κοινοποίηση στο Pinterest vgajic/Getty Images

Η ποδηλασία είναι μια αερόβια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που προσφέρει πληθώρα πλεονεκτημάτων. Διαφέρει επίσης σε ένταση, επομένως είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο ως μέσο μεταφοράς, για περιστασιακή δραστηριότητα ή ως μια έντονη, ανταγωνιστική προσπάθεια.

Η ποδηλασία είναι μια υπέροχη προπόνηση που σε κρατά ενεργό. Μπορεί να βοηθήσει στη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να ρίξετε μια ματιά σε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους η ποδηλασία μπορεί να βελτιώσει το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την ευεξία σας.

Πλεονεκτήματα

1. Το ποδήλατο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Η συνήθης ποδηλασία, ειδικά σε υψηλή ένταση, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σωματικού λίπους, γεγονός που προάγει την υγιή διαχείριση βάρους (1).

Πρόσθετες μελέτες υποδεικνύουν ότι η συμπερίληψη της προπόνησης σπριντ και ενδυνάμωσης με τακτική ποδηλασία μπορεί να αυξήσει προσωρινά το μεταβολισμό σας και να χτίσει μυς, κάτι που σας επιτρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και όταν είστε σε ηρεμία (

Η ποδηλασία βελτιώνει τη συνολική λειτουργία στο κάτω μέρος του σώματός σας και ενισχύει τους μύες των ποδιών σας χωρίς να καταπονεί υπερβολικά τις αρθρώσεις σας. Στοχεύει στους τετρακέφαλους, τους γλουτούς, τους μηριαίους και τις γάμπες σας.

Για να κάνετε τα πόδια σας ακόμα πιο δυνατά και να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας στην ποδηλασία, δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις άρσης βαρών, όπως squats, πιέσεις ποδιών και lunges, μερικές φορές την εβδομάδα (3).

3. Η ποδηλασία είναι καλή για αρχάριους

Η οδήγηση με ποδήλατο είναι αρκετά απλή. Εάν δυσκολεύεστε με ένα τυπικό ποδήλατο, τα σταθερά ποδήλατα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.

Εάν είστε νέος στη φυσική κατάσταση ή αναπηδάτε από τραυματισμό ή ασθένεια, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο σε χαμηλή ένταση. Καθώς αποκτάτε μεγαλύτερη φυσική κατάσταση, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση ή να συνεχίσετε να κάνετε ποδήλατο με χαλαρό ρυθμό.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και οι καθιστικοί άνθρωποι καρπώνονται τα οφέλη για την υγεία από το ποδήλατο, επομένως μπορεί να είναι μια εξαιρετική εισαγωγή για αρχάριους στην άσκηση (1).

4. Το ποδήλατο μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη

Οι επιδράσεις του ποδηλάτου για τη βελτίωση της υγείας μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης, που μπορεί να ενισχύσει την καρδιαγγειακή σας υγεία και να μειώσει τις πιθανότητες για εγκεφαλικό και καρδιακό επεισόδιο.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση 300 μελετών, η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους έχει θετική επίδραση στη συνολική χοληστερόλη. Μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα της HDL (καλής) χοληστερόλης ενώ μειώνει την LDL (κακή) χοληστερόλη και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων (4).

5. Το ποδήλατο ενισχύει την ψυχική υγεία και τη δύναμη του εγκεφάλου

Η ποδηλασία μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα του στρες, της κατάθλιψης ή του άγχους. Η εστίαση στο δρόμο ή ο ρυθμός σας όταν κάνετε ποδήλατο μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη συγκέντρωση και την επίγνωση της παρούσας στιγμής. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε την εστίασή σας από τη διανοητική φλυαρία της ημέρας σας.

Η έρευνα το υποστηρίζει. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ποδηλασία έξω βελτίωσε τη γνωστική λειτουργία και την ευημερία για τους ηλικιωμένους (5).

Αν νιώθετε λήθαργος, ατονία ή ότι ο εγκέφαλός σας κινείται αργά, ανεβείτε στο ποδήλατό σας για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Η άσκηση προωθεί την απελευθέρωση ενδορφινών στο σώμα σας, η οποία σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα ενώ μειώνετε τα επίπεδα άγχους σας. Όπως διαπίστωσε η παραπάνω μελέτη, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους αυξάνει μόνο αυτά τα αποτελέσματα (5).

Μπορεί να αισθάνεστε πιο σίγουροι και ικανοποιημένοι όταν κάνετε το ποδήλατο τακτικό μέρος της ζωής σας.

6. Το ποδήλατο μπορεί να βοηθήσει άτομα με καρκίνο

Το ποδήλατο είναι μια φανταστική προσθήκη στο πρόγραμμα περιποίησης σας εάν έχετε ή αναρρώνετε από καρκίνο. Ωστόσο, πολλοί ασθενείς με καρκίνο αισθάνονται χαμηλή ενέργεια και πόνο κατά τη διάρκεια της θεραπείας, επομένως φροντίστε να συνεργαστείτε με την ομάδα φροντίδας σας, να ακούσετε το σώμα σας και να ασκηθείτε μόνο εάν είστε έτοιμοι για αυτό.

Η ποδηλασία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. σας κρατά αδύνατη και σε φόρμα, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για ορισμένους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού (6).

Σύμφωνα με έρευνα του 2019, εάν έχετε καρκίνο του μαστού, η παραμονή ενεργός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παρενεργειών της θεραπείας του καρκίνου, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης, και στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής σας (7).

7. Το ποδήλατο μπορεί να προσφέρει ένα θετικό ξεκίνημα για το πρωί σας

Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με μια υγιεινή δραστηριότητα, όπως το ποδήλατο, σας ξυπνά ενισχύοντας την κυκλοφορία σας και σας επιτρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια αίσθηση ολοκλήρωσης.

Μπορεί να αισθάνεστε πιο διατεθειμένοι να κάνετε υγιείς, θετικές επιλογές καθώς προχωρά η ημέρα (8).

Οι νηστικές πρωινές βόλτες σε χαμηλή ένταση μπορεί να κάψουν λίπος, να βελτιώσουν την απόδοση αντοχής και να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειας και μεταβολισμού σας όλη την ημέρα ( 9).

Η προειδοποίηση; Η έρευνα φαίνεται να δείχνει ότι αυτό ισχύει κυρίως για περιστασιακούς ποδηλάτες και δεν συνιστάται στους άρτια εκπαιδευμένους αθλητές να νηστεύουν πριν από μεγάλες βόλτες αντοχής (9).

8. Το ποδήλατο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη διαχείριση ιατρικών παθήσεων

Είτε θέλετε να αποτρέψετε την εμφάνιση προβλημάτων υγείας είτε να διαχειριστείτε τις υπάρχουσες καταστάσεις, η τακτική άσκηση είναι το κλειδί. Η τακτική ποδηλασία είναι ένας τρόπος για να αποφευχθεί η καθιστική ζωή και τα πιθανά προβλήματα υγείας που την συνοδεύουν.

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών προβλημάτων όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και υψηλή αρτηριακή πίεση (10, 11, 12).

Η ποδηλασία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη και διαχείριση του διαβήτη τύπου 2 (13).

Στην πραγματικότητα, πολύ πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η τακτική ποδηλασία μπορεί να μειώσει τα ποσοστά θνησιμότητας για τα άτομα με διαβήτη κατά 24% και, εάν συνεχιστεί για τουλάχιστον 5 χρόνια, μπορεί να μειώσει τα ποσοστά θνησιμότητας κατά 35% (14).

9. Η ποδηλασία είναι φιλική προς το περιβάλλον

Μειώστε το αποτύπωμα άνθρακα με το ποδήλατό σας όποτε είναι δυνατόν. Πρόσφατη έρευνα στην Ευρώπη διαπίστωσε ότι η μετακίνηση με ποδήλατο αντί με αυτοκίνητο μία φορά την ημέρα μειώνει το αποτύπωμα άνθρακα στη μεταφορά σας κατά 67% (15).

Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση των επιλογών μεταφοράς που περιλαμβάνουν την παρατεταμένη παραμονή στην κυκλοφορία. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν πηγαίνετε σε μέρη που είναι πολύ μακριά για να περπατήσετε, αλλά δεν θέλετε να πάρετε αυτοκίνητο.

Ένα μπόνους είναι να μην χρειάζεται να παλεύετε για μια θέση στάθμευσης σε πολυσύχναστες περιοχές.

10. Το ποδήλατο βελτιώνει την ισορροπία, τη στάση του σώματος και τον συντονισμό

Καθώς σταθεροποιείτε το σώμα σας και κρατάτε το ποδήλατό σας όρθιο, θα βελτιώσετε τη συνολική ισορροπία και τον συντονισμό σας, ακόμη και το βάδισμά σας (16, 17).

Τείνει η ισορροπία. να μειώνεται με την ηλικία και την αδράνεια, επομένως είναι ζωτικής σημασίας να παραμείνετε στην κορυφή. Η βελτιωμένη ισορροπία είναι ευεργετική για την πρόληψη πτώσεων και καταγμάτων, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να σας κρατήσει μακριά από τα πλάγια.

11. Η ποδηλασία είναι μια επιλογή χαμηλού αντίκτυπου

Η ποδηλασία είναι εύκολη στο σώμα σας, παρέχοντας μια ήπια επιλογή χαμηλού αντίκτυπου για άτομα που θέλουν μια έντονη προπόνηση χωρίς να πιέζουν τις αρθρώσεις τους (18).

Το ποδήλατο είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις ή γενική ακαμψία, ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος.

12. Το ποδήλατο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων

Το ποδήλατο είναι ένας φανταστικός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή λειτουργία και να βελτιώσετε το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Τα αποτελέσματα μιας ανασκόπησης του 2019 υποδηλώνουν ότι η ποδηλασία συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Επίσης, σχετίζεται με χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας και χαμηλότερα ποσοστά φυσιολογικών παραγόντων κινδύνου, όπως ο διαβήτης, η σωματική αδράνεια και η υψηλή αρτηριακή πίεση (19).

Μειονεκτήματα και ασφάλεια στην ποδηλασία

Υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα στην ποδηλασία που πρέπει να λάβετε υπόψη. Αυτά ισχύουν κυρίως για την υπαίθρια ποδηλασία, η οποία περιλαμβάνει μεταβλητές εκτός του ελέγχου σας.

Ένα σοβαρό μειονέκτημα είναι ο κίνδυνος ατυχήματος, είτε σε αστική είτε σε αγροτική περιοχή. Σύμφωνα με το Υπουργείο Μεταφορών των ΗΠΑ, υπήρξαν 726 θάνατοι ποδηλατών από ατύχημα και 50.000 τραυματισμοί μόνο το 2014 (20).

Όταν είναι δυνατόν, οδηγήστε σε λωρίδες που προορίζονται για ποδηλάτες ή σε δρόμους της γειτονιάς.

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι οι ποδηλατόδρομοι και οι δρόμοι σε απόσταση 550 μέτρων από τις πίστες έχουν λιγότερες συγκρούσεις μεταξύ ποδηλατών και οχημάτων (21).

Να ακολουθείτε πάντα τους νόμους οδικής κυκλοφορίας. Να είστε προσεκτικοί όταν περνάτε από διασταυρώσεις και πολυσύχναστες περιοχές, ακόμα κι αν έχετε δικαίωμα διέλευσης. Επενδύστε σε ένα ποιοτικό κράνος και οποιοδήποτε άλλο προστατευτικό εξοπλισμό μπορεί να χρειαστείτε.

Αποφύγετε να φοράτε φαρδιά ρούχα που θα μπορούσαν να πιαστούν στις αλυσίδες του ποδηλάτου σας. Χρησιμοποιήστε φώτα ποδηλάτου και ανακλαστικό εξοπλισμό για νυχτερινή ποδηλασία ή νωρίς το πρωί πριν βγει ο ήλιος.

Εάν μετακινείστε με ποδήλατο για μεγάλη διαδρομή μέχρι τη δουλειά, σκεφτείτε να φέρετε μια αλλαγή ρούχα για να ανανεωθείτε.

Ο κακός καιρός μπορεί επίσης να είναι εμπόδιο. Τις ημέρες που δεν είναι δυνατό να κάνετε ποδήλατο έξω, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο ή να επιλέξετε άλλη δραστηριότητα.

Εάν το ποδήλατο είναι ο τρόπος μεταφοράς σας, επενδύστε σε εξοπλισμό βροχής και κρύου καιρού και δημιουργήστε ένα εφεδρικό σχέδιο μεταφοράς για όταν οι συνθήκες δεν είναι ασφαλείς για οδήγηση.

Για εκτεταμένες βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρησιμοποιήστε αντηλιακό σε όλο το εκτεθειμένο δέρμα. . Εφαρμόστε ξανά κάθε 2 ώρες, ειδικά αν ιδρώνετε. Φοράτε γυαλιά ηλίου με προστασία UV και καπέλο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε ρούχα που προστατεύουν την υπεριώδη ακτινοβολία.

Η ατμοσφαιρική ρύπανση είναι μια άλλη ανησυχία εάν κάνετε ποδήλατο σε μια πόλη. Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε ποδήλατο τις ημέρες που ο αέρας είναι καθαρότερος ή να οδηγείτε σε δρόμους με λιγότερο κυκλοφοριακή συμφόρηση.

Κάντε ποδήλατο κάθε μέρα

Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο κάθε μέρα, ειδικά αν χρησιμοποιήστε το ποδήλατό σας για μετακίνηση ή κάντε οδήγηση σε χαμηλή ένταση.

Κάντε ένα διάλειμμα εάν αισθάνεστε πόνο, κόπωση ή μυϊκό πόνο.

Εάν κάνετε ποδήλατο για φυσική κατάσταση, μπορεί να θέλετε να ξεκουράζεστε τουλάχιστον 1 ολόκληρη μέρα κάθε εβδομάδα — ειδικά εάν Οι βόλτες σας είναι μεγαλύτερες ή μεγαλύτερης έντασης. Οι επιστήμονες της άσκησης συμφωνούν ότι η αποκατάσταση είναι απαραίτητη για την πρόληψη τραυματισμών και τη βελτίωση της απόδοσης (22).

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν οδηγείτε με υψηλή ένταση ή βρίσκετε το σώμα σας να πονάει με συγκεκριμένους τρόπους.

Ποιοι δεν πρέπει να κάνουν ποδήλατο

Εάν έχετε τραυματισμούς, η ποδηλασία θα επηρεάζουν, είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από το ποδήλατο μέχρι να αναρρώσετε πλήρως.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε συνθήκες που μπορεί να επηρεάσει το ποδήλατο. Τα άτομα που έχουν ανησυχίες με την ισορροπία, την όραση ή την ακοή μπορεί να προτιμούν ένα στατικό ή προσαρμοστικό ποδήλατο.

Αν δεν θέλετε να κάνετε ποδήλατο αλλά θέλετε να κάνετε στο σώμα σας μια παρόμοια προπόνηση καρδιο, επιλέξτε μια μηχανή κωπηλασίας, αναρρίχησης σκάλας ή ελλειπτικό μηχάνημα. Μπορείτε επίσης να τρέξετε σε λόφους, να κολυμπήσετε ή να περπατήσετε.

Η κατώτατη γραμμή

Το ποδήλατο είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς και σε επαφή με τον κόσμο γύρω σας.

Αν ο καιρός σας ευνοεί, ανεβείτε στο ποδήλατό σας και κάντε την απόσταση. Το ποδήλατο είναι ένας υπέροχος τρόπος για να εξερευνήσετε την περιοχή σας. Και ξεπερνά το αίσθημα πλήξης που μπορεί να προέλθει από επαναλαμβανόμενες προπονήσεις.

Απλώς παίξτε το με ασφάλεια και να είστε προσεκτικοί όταν είναι απαραίτητο, ειδικά σε πολυσύχναστους δρόμους ή σε κακές καιρικές συνθήκες.

Όταν ο καιρός δεν ευνοεί την ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους, η ποδηλασία εσωτερικού χώρου είναι μια εξαιρετική επιλογή που είναι κάπως λιγότερο επικίνδυνη και προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

Όσο και αν κάνετε ποδήλατο, εκτιμήστε την ικανοποίηση που προέρχεται από τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης ενώ διασκεδάζετε.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.