12 beneficios del ciclismo, además de consejos de seguridad

Andar en bicicleta es una forma divertida de mantenerse saludable, que incluye ayudarle a perder peso, reducir el colesterol y fortalecer las piernas.

Compartir en Pinterest vgajic/Getty Images

El ciclismo es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que ofrece una gran cantidad de beneficios. También varía en intensidad, por lo que es apto para todos los niveles. Puedes andar en bicicleta como medio de transporte, para una actividad informal o como un esfuerzo intenso y competitivo.

El ciclismo es un ejercicio maravilloso que te mantiene activo. Puede ayudar a moldear un estilo de vida saludable, tanto física como mentalmente.

Continúe leyendo para ver algunas de las formas en que el ciclismo puede mejorar su nivel de condición física y bienestar.

Beneficios

1. El ciclismo puede ayudarte a perder peso

Montar en bicicleta habitualmente, especialmente a alta intensidad, puede ayudar a reducir los niveles de grasa corporal, lo que promueve un control de peso saludable (1).

Estudios adicionales sugieren que incluir entrenamiento de velocidad y de fuerza con el ciclismo regular puede aumentar temporalmente tu metabolismo y desarrollar músculo, lo que te permite quemar más calorías, incluso en reposo (2).

2. El ciclismo te ayudará a fortalecer tus piernas

El ciclismo mejora la función general de la parte inferior del cuerpo y fortalece los músculos de las piernas sin sobrecargar las articulaciones. Se dirige a los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.

Para fortalecer aún más tus piernas y mejorar tu rendimiento en bicicleta, intenta hacer ejercicios de levantamiento de pesas, como sentadillas, prensas de piernas y estocadas, algunas veces por semana (3).

3. El ciclismo es bueno para principiantes

Andar en bicicleta es bastante sencillo. Si tienes dificultades con una bicicleta estándar, las bicicletas estáticas son una gran alternativa.

Si eres nuevo en el fitness o te estás recuperando de una lesión o enfermedad, puedes andar en bicicleta a baja intensidad. A medida que estés más en forma, puedes aumentar la intensidad o continuar pedaleando a un ritmo relajado.

Los estudios han demostrado que incluso las personas sedentarias obtienen los beneficios para la salud del ciclismo, por lo que puede ser una excelente introducción para los principiantes en el ejercicio (1).

4. El ciclismo puede reducir el colesterol

Los efectos del ciclismo que mejoran la salud pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol, lo que puede mejorar su salud cardiovascular y reducir sus posibilidades de sufrir un derrame cerebral y un ataque cardíaco.

Según una revisión de 300 estudios, el ciclismo en interiores tiene un efecto positivo sobre el colesterol total. Puede aumentar los niveles de colesterol HDL (bueno) y al mismo tiempo reducir los niveles de colesterol LDL (malo) y triglicéridos (4).

5. El ciclismo mejora la salud mental y la capacidad cerebral

El ciclismo puede aliviar los sentimientos de estrés, depresión o ansiedad. Centrarse en la carretera o en tu cadencia cuando andas en bicicleta puede ayudarte a desarrollar la concentración y la conciencia del momento presente. Esto puede ayudarte a desviar tu atención de la charla mental del día.

Las investigaciones respaldan esto. Un estudio encontró que andar en bicicleta al aire libre mejoraba el funcionamiento cognitivo y el bienestar de los adultos mayores (5).

Si te sientes letárgico, apático o como si tu cerebro se moviera lentamente, súbete a tu bicicleta durante al menos 10 minutos.

El ejercicio promueve la liberación de endorfinas en tu cuerpo, lo que te ayuda a sentirte mejor mientras reduce tus niveles de estrés. Como encontró el estudio anterior, el ejercicio al aire libre solo aumenta estos efectos (5).

Es posible que te sientas más seguro y contento una vez que hagas del ciclismo una parte habitual de tu vida.

6. El ciclismo puede ayudar a las personas con cáncer

Andar en bicicleta es una fantástica adición a su plan de atención si tiene cáncer o se está recuperando de él. Sin embargo, muchos pacientes con cáncer experimentan poca energía y dolor durante el tratamiento, así que asegúrese de trabajar con su equipo de atención, escuche a su cuerpo y haga ejercicio solo si está dispuesto a hacerlo.

Andar en bicicleta también puede ayudar. mantenerla delgada y en forma, lo que puede reducir su riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama (6).

Según una investigación de 2019, si tiene cáncer de mama, mantenerse activa puede ayudar a reducir los efectos secundarios del tratamiento del cáncer, incluida la fatiga, y mejorar su calidad de vida en general (7).

7. El ciclismo puede ofrecer un comienzo positivo para el día

Comenzar el día con una actividad saludable como el ciclismo lo despierta al estimular su circulación y le permite comenzar el día con una sensación de logro.

Es posible que se sienta más inclinado a tomar decisiones saludables y positivas a medida que avanza el día (8).

Los paseos matutinos en ayunas y a baja intensidad pueden quemar grasa, mejorar el rendimiento de resistencia y aumentar los niveles de energía y metabolismo. todo el día ( 9).

¿La advertencia? La investigación parece mostrar que esto es cierto principalmente para los ciclistas ocasionales, y no se recomienda que los atletas altamente entrenados ayunen antes de recorridos largos de resistencia (9).

8. El ciclismo puede ayudar a prevenir y controlar afecciones médicas.

Ya sea que desees prevenir problemas de salud o controlar afecciones existentes, el ejercicio regular es clave. Andar en bicicleta con regularidad es una forma de evitar un estilo de vida sedentario y los posibles problemas de salud que lo acompañan.

El ejercicio regular puede ayudar a prevenir problemas cardíacos como derrames cerebrales, ataques cardíacos y presión arterial alta (10, 11, 12).

El ciclismo también puede ayudar a prevenir y controlar la diabetes tipo 2 (13).

De hecho, una investigación muy reciente sugiere que andar en bicicleta regularmente puede reducir las tasas de mortalidad de las personas con diabetes en un 24 % y, si se continúa durante al menos 5 años, puede disminuir las tasas de mortalidad en un 35 % (14).

9. El ciclismo es respetuoso con el medio ambiente

Reduce tu huella de carbono andando en bicicleta siempre que sea posible. Una investigación reciente en Europa encontró que viajar en bicicleta en lugar de en automóvil una vez al día reduce la huella de carbono del transporte en un 67% (15).

La bicicleta es un excelente sustituto de las opciones de transporte que implican permanecer en el tráfico durante períodos prolongados. Es especialmente útil cuando vas a lugares que están demasiado lejos para caminar, pero no quieres tomar un auto.

Una ventaja es no tener que luchar por una plaza de aparcamiento en zonas concurridas.

10. El ciclismo mejora el equilibrio, la postura y la coordinación

A medida que estabilices tu cuerpo y mantengas tu bicicleta en posición vertical, mejorarás tu equilibrio y coordinación generales e incluso tu forma de andar (16, 17).

Tendencias del equilibrio disminuir con la edad y la inactividad, por lo que es vital mantenerse al tanto. Mejorar el equilibrio es beneficioso para la prevención de caídas y fracturas, lo que puede ayudar a disminuir el riesgo de lesiones y mantenerte fuera de juego.

11. El ciclismo es una opción de bajo impacto

El ciclismo es beneficioso para el cuerpo y ofrece una opción suave y de bajo impacto para las personas que desean un entrenamiento intenso sin estresar sus articulaciones (18).

El ciclismo es una excelente opción para las personas que tienen problemas en las articulaciones o rigidez general, especialmente en la parte inferior del cuerpo.

12. El ciclismo puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares

El ciclismo es una forma fantástica de aumentar el ritmo cardíaco, mejorar la función cardiovascular y mejorar el nivel general de condición física.

Los resultados de una revisión de 2019 sugieren que andar en bicicleta está relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. También se asocia con tasas de mortalidad más bajas y tasas más bajas de factores de riesgo fisiológicos como diabetes, inactividad física y presión arterial alta (19).

Inconvenientes y seguridad del ciclismo

Hay algunas desventajas del ciclismo que se deben considerar. Estos se aplican principalmente al ciclismo al aire libre, que involucra variables fuera de su control.

Una grave desventaja es el riesgo de sufrir un accidente, ya sea en zona urbana o rural. Según el Departamento de Transporte de EE. UU., solo en 2014 hubo 726 muertes accidentales de ciclistas y 50 000 lesiones (20).

Cuando sea posible, circule por los carriles reservados para ciclistas o por las calles del vecindario.

Algunas investigaciones han demostrado que las vías para bicicletas y las calles a menos de 550 metros de las vías tienen menos colisiones entre ciclistas y vehículos (21).

Siga siempre las leyes de tránsito. Tenga cuidado al atravesar intersecciones y áreas concurridas, incluso si tiene el derecho de paso. Invierta en un casco de calidad y en cualquier otro equipo de protección que pueda necesitar.

Evita llevar ropa holgada que pueda engancharse en las cadenas de tu bicicleta. Utilice luces para bicicletas y equipo reflectante para andar en bicicleta por la noche o temprano en la mañana, antes de que salga el sol.

Si recorre un largo camino en bicicleta hasta el trabajo, considere llevar una muda de ropa para refrescarse.

Las inclemencias del tiempo también pueden ser un obstáculo. Los días que no sea posible andar en bicicleta afuera, puedes usar una bicicleta estática o elegir otra actividad.

Si la bicicleta es su medio de transporte, invierta en ropa para lluvia y clima frío y tenga un plan de transporte de respaldo para cuando las condiciones no sean seguras para andar en bicicleta.

Para recorridos diurnos prolongados, use protector solar en toda la piel expuesta . Vuelva a aplicar cada 2 horas, especialmente si está sudando. Use gafas de sol con protección UV y un sombrero. Considere invertir en ropa con protección UV.

La contaminación del aire es otra preocupación si vas en bicicleta por una ciudad. Puede optar por andar en bicicleta en los días en que el aire es más limpio o circular por carreteras menos congestionadas.

Andar en bicicleta todos los días

Es posible andar en bicicleta todos los días, especialmente si utilice su bicicleta como transporte o monte a baja intensidad.

Tómate un descanso si sientes dolor, fatiga o dolor muscular.

Si andas en bicicleta para estar en forma, es posible que desees descansar al menos 1 día completo cada semana, especialmente si tus recorridos son más largos o de mayor intensidad. Los científicos del ejercicio coinciden en que la recuperación es necesaria para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento (22).

Esto es especialmente importante si conduces a alta intensidad o si sientes dolor en el cuerpo de maneras específicas.

Quién no debería andar en bicicleta

Si tienes alguna lesión, el ciclismo te ayudará afectar, lo mejor es permanecer fuera de la bicicleta hasta que se recupere por completo.

Hable con su médico si tiene alguna afección que pueda afectar el ciclismo. Las personas que tienen problemas con el equilibrio, la visión o la audición pueden preferir una bicicleta estática o adaptable.

Si no quieres andar en bicicleta pero quieres darle a tu cuerpo un ejercicio cardiovascular similar, opta por una máquina de remo, sube escaleras o elíptica. También puedes correr colinas, nadar o caminar.

Conclusión

Andar en bicicleta es una forma divertida de mantenerse saludable y en contacto con el mundo que le rodea.

Si el clima te favorece, súbete a tu bicicleta y recorre la distancia. El ciclismo es una manera maravillosa de explorar su área local. Y supera la sensación de aburrimiento que puede surgir de los entrenamientos repetitivos.

Vaya a lo seguro y tenga cuidado cuando sea necesario, especialmente en carreteras muy transitadas o durante condiciones climáticas adversas.

Cuando el clima no es propicio para practicar ciclismo al aire libre, el ciclismo indoor es una excelente opción, algo menos riesgosa y que ofrece muchos beneficios para la salud.

Cualquiera que sea tu forma de andar en bicicleta, aprecia la satisfacción que se obtiene al mejorar tu estado físico mientras te diviertes.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

Leer más

Descargo de responsabilidad

Se ha hecho todo lo posible para garantizar que la información proporcionada por Drugslib.com sea precisa, hasta -fecha y completa, pero no se ofrece ninguna garantía a tal efecto. La información sobre medicamentos contenida en este documento puede ser urgente. La información de Drugslib.com ha sido compilada para uso de profesionales de la salud y consumidores en los Estados Unidos y, por lo tanto, Drugslib.com no garantiza que los usos fuera de los Estados Unidos sean apropiados, a menos que se indique específicamente lo contrario. La información sobre medicamentos de Drugslib.com no respalda medicamentos, ni diagnostica a pacientes ni recomienda terapias. La información sobre medicamentos de Drugslib.com es un recurso informativo diseñado para ayudar a los profesionales de la salud autorizados a cuidar a sus pacientes y/o para servir a los consumidores que ven este servicio como un complemento y no un sustituto de la experiencia, habilidad, conocimiento y criterio de la atención médica. practicantes.

La ausencia de una advertencia para un determinado medicamento o combinación de medicamentos de ninguna manera debe interpretarse como una indicación de que el medicamento o la combinación de medicamentos es seguro, eficaz o apropiado para un paciente determinado. Drugslib.com no asume ninguna responsabilidad por ningún aspecto de la atención médica administrada con la ayuda de la información que proporciona Drugslib.com. La información contenida en este documento no pretende cubrir todos los posibles usos, instrucciones, precauciones, advertencias, interacciones medicamentosas, reacciones alérgicas o efectos adversos. Si tiene preguntas sobre los medicamentos que está tomando, consulte con su médico, enfermera o farmacéutico.