12 avantages du vélo, plus des conseils de sécurité

Le vélo est un moyen agréable de rester en bonne santé, notamment en vous aidant à perdre du poids, à réduire votre taux de cholestérol et à renforcer vos jambes.

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Le cyclisme est un exercice aérobique à faible impact qui offre de nombreux avantages. Son intensité varie également, elle convient donc à tous les niveaux. Vous pouvez faire du vélo comme mode de transport, pour une activité occasionnelle ou dans le cadre d'une activité intense et compétitive.

Le vélo est un merveilleux entraînement qui vous permet de rester actif. Cela peut contribuer à façonner un mode de vie sain, tant physiquement que mentalement.

Continuez votre lecture pour découvrir certaines des façons dont le cyclisme peut améliorer votre condition physique et votre bien-être.

Avantages

1. Le vélo peut vous aider à perdre du poids

Faire du vélo habituellement, en particulier à une intensité élevée, peut aider à réduire votre taux de graisse corporelle, ce qui favorise une gestion saine du poids (1).

Des études supplémentaires suggèrent que l'inclusion du sprint et de l'entraînement en force avec le cyclisme régulier peut augmenter temporairement votre métabolisme et développer vos muscles, ce qui vous permet de brûler plus de calories, même au repos (2).

2. Le vélo aidera à renforcer vos jambes

Le cyclisme améliore la fonction globale du bas du corps et renforce les muscles de vos jambes sans surcharger vos articulations. Il cible vos quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et mollets.

Pour rendre vos jambes encore plus fortes et améliorer vos performances cyclistes, essayez de faire des exercices d'haltérophilie, tels que des squats, des presses pour jambes et des fentes, plusieurs fois par semaine (3).

3. Le vélo est bon pour les débutants

Faire du vélo est assez simple. Si vous rencontrez des difficultés avec un vélo standard, les vélos stationnaires sont une excellente alternative.

Si vous débutez en fitness ou si vous vous remettez d'une blessure ou d'une maladie, vous pouvez faire du vélo à faible intensité. Au fur et à mesure que vous serez en meilleure forme, vous pourrez augmenter l'intensité ou continuer à faire du vélo à un rythme détendu.

Des études ont montré que même les personnes sédentaires profitent des bienfaits du vélo pour la santé. Cela peut donc constituer une excellente introduction pour les novices en matière d'exercice (1).

4. Le cyclisme peut réduire le cholestérol

Les effets bénéfiques du cyclisme sur la santé peuvent contribuer à améliorer le taux de cholestérol, ce qui peut améliorer votre santé cardiovasculaire et réduire vos risques d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.

Selon une revue de 300 études, le cyclisme en salle a un effet positif sur le cholestérol total. Il peut augmenter les taux de cholestérol HDL (bon) tout en réduisant les taux de cholestérol LDL (mauvais) et de triglycérides (4).

5. Le cyclisme améliore la santé mentale et la puissance cérébrale.

Le cyclisme peut atténuer les sentiments de stress, de dépression ou d'anxiété. Se concentrer sur la route ou sur votre cadence lorsque vous faites du vélo peut vous aider à développer votre concentration et votre conscience du moment présent. Cela peut vous aider à vous détourner du bavardage mental de votre journée.

La recherche le confirme. Une étude a révélé que faire du vélo à l'extérieur améliorait le fonctionnement cognitif et le bien-être des personnes âgées (5).

Si vous vous sentez léthargique, apathique ou si votre cerveau bouge lentement, montez sur votre vélo pendant au moins 10 minutes.

L'exercice favorise la libération d'endorphines dans votre corps, ce qui vous aide à vous sentir mieux tout en réduisant votre niveau de stress. Comme l'a révélé l'étude ci-dessus, l'exercice en extérieur ne fait qu'augmenter ces effets (5).

Vous vous sentirez peut-être plus en confiance et plus satisfait une fois que vous aurez fait du vélo une partie intégrante de votre vie.

6. Le vélo peut aider les personnes atteintes de cancer

Le vélo est un ajout fantastique à votre plan de soins si vous souffrez d'un cancer ou si vous vous en remettez. Cependant, de nombreux patients atteints de cancer ressentent un manque d'énergie et des douleurs pendant le traitement. Assurez-vous donc de travailler avec votre équipe de soins, d'écouter votre corps et de faire de l'exercice uniquement si vous êtes prêt.

Le vélo peut également aider. vous garder mince et en forme, ce qui peut réduire votre risque de développer certains types de cancer, notamment le cancer du sein (6).

Selon une étude de 2019, si vous souffrez d'un cancer du sein, rester active peut aider à réduire les effets secondaires du traitement contre le cancer, notamment la fatigue, et à améliorer votre qualité de vie globale (7).

7. Le vélo peut offrir un début de journée positif.

Commencer votre journée avec une activité saine comme le vélo vous réveille en stimulant votre circulation et vous permet de commencer votre journée avec un sentiment d'accomplissement.

Vous pourriez vous sentir plus enclin à faire des choix sains et positifs à mesure que la journée avance (8).

Les sorties matinales à jeun et de faible intensité peuvent brûler les graisses, améliorer les performances d'endurance et augmenter votre niveau d'énergie et votre métabolisme. toute la journée ( 9).

La mise en garde ? La recherche semble montrer que cela est principalement vrai pour les motards occasionnels, et il n'est pas recommandé aux athlètes hautement entraînés de jeûner avant de longues courses d'endurance (9).

8. Le vélo peut aider à prévenir et à gérer des problèmes de santé

Que vous souhaitiez prévenir des problèmes de santé ou gérer des problèmes de santé existants, l'exercice régulier est essentiel. Faire du vélo régulièrement est un moyen d'éviter un mode de vie sédentaire et les éventuels problèmes de santé qui l'accompagnent.

L'exercice régulier peut aider à prévenir les problèmes cardiaques tels que les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et l'hypertension artérielle (10, 11, 12).

Le vélo peut également aider à prévenir et à gérer le diabète de type 2. (13).

En fait, des recherches très récentes suggèrent que faire du vélo régulièrement peut réduire les taux de mortalité des personnes atteintes de diabète de 24 % et, s'il est poursuivi pendant au moins 5 ans, peut réduire les taux de mortalité de 35 % (14).

9. Le vélo est respectueux de l'environnement

Réduisez votre empreinte carbone en faisant du vélo autant que possible. Des recherches récentes menées en Europe ont révélé que se déplacer à vélo plutôt qu'en voiture une fois par jour réduit l'empreinte carbone de vos transports de 67 % (15).

Le vélo est un excellent substitut aux options de transport qui impliquent de rester assis dans la circulation pendant de longues périodes. C’est particulièrement utile lorsque vous vous rendez dans des endroits un peu trop éloignés pour marcher, mais que vous ne voulez pas prendre de voiture.

Un bonus, c'est de ne pas avoir à se battre pour une place de stationnement dans des zones très fréquentées.

10. Le cyclisme améliore l'équilibre, la posture et la coordination

En stabilisant votre corps et en gardant votre vélo droit, vous améliorerez votre équilibre général, votre coordination et même votre démarche (16, 17).

L'équilibre tend diminuer avec l'âge et l'inactivité, il est donc essentiel de rester au top. Un meilleur équilibre est bénéfique dans la prévention des chutes et des fractures, ce qui peut contribuer à réduire votre risque de blessure et à vous tenir à l'écart.

11. Le vélo est une option à faible impact

Le vélo est doux pour votre corps, offrant une option douce et à faible impact pour les personnes qui souhaitent un entraînement intense sans stresser leurs articulations (18).

Le vélo est une excellente option pour les personnes qui ont des problèmes articulaires ou une raideur générale, en particulier dans le bas du corps.

12. Le cyclisme peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires

Le vélo est un moyen fantastique d'augmenter votre fréquence cardiaque, d'améliorer votre fonction cardiovasculaire et d'améliorer votre condition physique globale.

Les résultats d'une étude de 2019 suggèrent que le cyclisme est lié à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires. Il est également associé à des taux de mortalité plus faibles et à des taux plus faibles de facteurs de risque physiologiques tels que le diabète, l'inactivité physique et l'hypertension artérielle (19).

Inconvénients du cyclisme et sécurité

Il y a quelques inconvénients à prendre en compte dans le cyclisme. Celles-ci s’appliquent principalement au cyclisme en extérieur, qui implique des variables indépendantes de votre volonté.

Un inconvénient majeur est le risque d'accident, que ce soit dans une zone urbaine ou rurale. Selon le ministère américain des Transports, il y a eu 726 décès accidentels de cyclistes et 50 000 blessés rien qu'en 2014 (20).

Dans la mesure du possible, roulez dans les voies réservées aux cyclistes ou dans les rues du quartier.

Certaines recherches ont montré que les pistes cyclables et les rues situées à moins de 550 mètres des pistes connaissent moins de collisions entre cyclistes et véhicules (21).

Respectez toujours le code de la route. Soyez prudent lorsque vous traversez des intersections et des zones très fréquentées, même si vous avez la priorité. Investissez dans un casque de qualité et tout autre équipement de protection dont vous pourriez avoir besoin.

Évitez de porter des vêtements amples qui pourraient se coincer dans les chaînes de votre vélo. Utilisez des éclairages de vélo et des équipements réfléchissants pour faire du vélo de nuit ou tôt le matin avant le lever du soleil.

Si vous faites un long trajet à vélo pour vous rendre au travail, pensez à apporter des vêtements de rechange pour vous rafraîchir.

Les intempéries peuvent également être un obstacle. Les jours où il n'est pas possible de faire du vélo à l'extérieur, vous pouvez faire du vélo stationnaire ou choisir une autre activité.

Si le vélo est votre mode de transport, investissez dans des vêtements pour la pluie et le froid et prévoyez un plan de transport de secours lorsque les conditions ne sont pas sûres pour rouler.

Pour les sorties prolongées en journée, utilisez un écran solaire sur toute la peau exposée. . Réappliquez toutes les 2 heures, surtout si vous transpirez. Portez des lunettes de soleil anti-UV et un chapeau. Pensez à investir dans des vêtements de protection contre les UV.

La pollution de l'air est une autre préoccupation si vous faites du vélo en ville. Vous pouvez choisir de faire du vélo les jours où l’air est plus pur ou de rouler sur des routes moins encombrées.

Faire du vélo tous les jours

Il est possible de faire du vélo tous les jours, surtout si vous utilisez votre vélo pour vous déplacer ou roulez à faible intensité.

Faites une pause si vous ressentez de la douleur, de la fatigue ou des douleurs musculaires.

Si vous faites du vélo pour vous mettre en forme, vous souhaiterez peut-être vous accorder au moins une journée complète de repos chaque semaine, surtout si vos sorties sont plus longues ou plus intenses. Les scientifiques spécialisés dans l'exercice conviennent que la récupération est nécessaire pour prévenir les blessures et améliorer les performances (22).

Ceci est particulièrement important si vous roulez à haute intensité ou si vous constatez que votre corps présente des douleurs spécifiques.

Qui ne devrait pas faire du vélo

Si vous avez des blessures, le cyclisme vous entraînera affecter, il est préférable de rester hors du vélo jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli.

Parlez à votre médecin si vous souffrez de problèmes liés au cyclisme. Les personnes ayant des problèmes d’équilibre, de vision ou d’audition peuvent préférer un vélo stationnaire ou adapté.

Si vous ne souhaitez pas faire de vélo mais souhaitez offrir à votre corps un entraînement cardio similaire, optez pour un rameur, un monte-escalier ou un appareil elliptique. Vous pouvez également courir des collines, nager ou marcher.

L'essentiel

Le vélo est un moyen agréable de rester en bonne santé et en contact avec le monde qui vous entoure.

Si la météo est en votre faveur, enfourchez votre vélo et parcourez la distance. Le vélo est une merveilleuse façon d’explorer votre région. Et cela combat le sentiment d’ennui qui peut provenir des entraînements répétitifs.

Jouez simplement la sécurité et soyez prudent lorsque cela est nécessaire, en particulier sur les routes très fréquentées ou par mauvais temps.

Lorsque la météo n'est pas propice au cyclisme en extérieur, le cyclisme en salle est une excellente option, un peu moins risquée et offrant de nombreux avantages pour la santé.

Quelle que soit la façon dont vous faites du vélo, appréciez la satisfaction que procure l'amélioration de votre condition physique tout en vous amusant.

Publié : 2024-08-29 10:50

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