12 Manfaat Bersepeda, Ditambah Tips Keselamatan

Bersepeda adalah cara yang menyenangkan untuk tetap sehat, termasuk membantu Anda menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol, dan menguatkan kaki Anda.

Bagikan di Pinterest vgajic/Getty Images

Bersepeda adalah latihan aerobik berdampak rendah yang menawarkan segudang manfaat. Intensitasnya juga bervariasi, sehingga cocok untuk semua level. Anda dapat bersepeda sebagai moda transportasi, untuk aktivitas santai, atau sebagai aktivitas yang intens dan kompetitif.

Bersepeda adalah olahraga luar biasa yang membuat Anda tetap aktif. Dapat membantu membentuk gaya hidup sehat, baik fisik maupun mental.

Lanjutkan membaca untuk melihat beberapa manfaat bersepeda dalam meningkatkan tingkat kebugaran dan kesejahteraan Anda.

Manfaat

1. Bersepeda dapat membantu Anda menurunkan berat badan

Secara rutin, terutama dengan intensitas tinggi, dapat membantu menurunkan kadar lemak tubuh, sehingga mendorong pengelolaan berat badan yang sehat (1).

Studi tambahan menunjukkan bahwa menggabungkan latihan lari cepat dan kekuatan dengan bersepeda teratur dapat meningkatkan metabolisme dan membentuk otot untuk sementara, sehingga memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat (2).

2. Bersepeda akan membantu memperkuat kaki Anda

Bersepeda meningkatkan fungsi tubuh bagian bawah secara keseluruhan dan memperkuat otot-otot kaki tanpa membebani sendi secara berlebihan. Ini menargetkan paha depan, bokong, paha belakang, dan betis Anda.

Untuk membuat kaki Anda lebih kuat dan meningkatkan performa bersepeda, cobalah melakukan latihan angkat beban, seperti squat, leg press, dan lunge, beberapa kali seminggu (3).

3. Bersepeda bagus untuk pemula

Mengendarai sepeda cukup sederhana. Jika Anda kesulitan dengan sepeda standar, sepeda stasioner adalah alternatif yang bagus.

Jika Anda baru mengenal kebugaran atau baru pulih dari cedera atau penyakit, Anda dapat bersepeda dengan intensitas rendah. Saat Anda semakin bugar, Anda dapat meningkatkan intensitas atau terus bersepeda dengan kecepatan yang santai.

Penelitian menunjukkan bahwa bahkan orang yang tidak banyak bergerak pun mendapatkan manfaat kesehatan dari bersepeda, sehingga bersepeda dapat menjadi pengenalan yang baik bagi pemula yang baru berolahraga (1).

4. Bersepeda dapat menurunkan kolesterol

Efek bersepeda dalam meningkatkan kesehatan dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kemungkinan terkena stroke dan serangan jantung.

Menurut sebuah ulasan terhadap 300 penelitian, bersepeda di dalam ruangan memiliki efek positif terhadap kolesterol total. Ini dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) sekaligus menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) dan trigliserida (4).

5. Bersepeda meningkatkan kesehatan mental dan kekuatan otak

Bersepeda dapat meredakan perasaan stres, depresi, atau kecemasan. Berfokus pada jalan atau irama Anda saat bersepeda dapat membantu Anda mengembangkan konsentrasi dan kesadaran akan momen saat ini. Hal ini mungkin membantu mengalihkan fokus Anda dari obrolan mental sehari-hari.

Penelitian mendukung hal ini. Sebuah penelitian menemukan bahwa bersepeda di luar ruangan meningkatkan fungsi kognitif dan kesejahteraan orang lanjut usia (5).

Jika Anda merasa lesu, lesu, atau otak Anda bergerak lambat, naiklah sepeda setidaknya selama 10 menit.

Olahraga mendorong pelepasan endorfin dalam tubuh, yang membantu Anda merasa lebih baik sekaligus menurunkan tingkat stres. Sebagaimana ditemukan dalam penelitian di atas, berolahraga di luar ruangan hanya meningkatkan efek ini (5).

Anda mungkin merasa lebih percaya diri dan puas setelah menjadikan bersepeda sebagai bagian rutin dalam hidup Anda.

6. Bersepeda dapat membantu penderita kanker

Bersepeda adalah tambahan yang bagus untuk rencana perawatan Anda jika Anda menderita atau sedang dalam masa pemulihan dari kanker. Namun, banyak pasien kanker mengalami penurunan energi dan rasa sakit selama pengobatan, jadi pastikan untuk bekerja sama dengan tim perawatan Anda, mendengarkan kondisi tubuh Anda, dan berolahraga hanya jika Anda menginginkannya.

Bersepeda juga dapat membantu membuat Anda tetap ramping dan bugar, yang dapat mengurangi risiko jenis kanker tertentu, termasuk kanker payudara (6).

Menurut penelitian pada tahun 2019, jika Anda menderita kanker payudara, tetap aktif dapat membantu mengurangi efek samping pengobatan kanker, termasuk kelelahan, dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan (7).

7. Bersepeda dapat memberikan awal yang positif untuk pagi hari Anda

Memulai hari dengan aktivitas sehat seperti bersepeda akan membangunkan Anda dengan meningkatkan sirkulasi dan memungkinkan Anda memulai hari dengan rasa pencapaian.

Anda mungkin merasa lebih cenderung untuk membuat pilihan yang sehat dan positif seiring berjalannya hari (8).

Bersepeda pagi dengan intensitas rendah dapat membakar lemak, meningkatkan kinerja daya tahan, dan meningkatkan tingkat energi dan metabolisme Anda sepanjang hari ( 9).

Peringatannya? Penelitian tampaknya menunjukkan bahwa hal ini terutama berlaku bagi pengendara sepeda motor kasual, dan tidak disarankan bagi atlet yang sangat terlatih untuk berpuasa sebelum melakukan perjalanan ketahanan jauh (9).

8. Bersepeda dapat membantu mencegah dan menangani kondisi medis

Apakah Anda ingin mencegah timbulnya masalah kesehatan atau mengelola kondisi yang ada, olahraga teratur adalah kuncinya. Bersepeda secara teratur adalah salah satu cara untuk menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kemungkinan masalah kesehatan yang menyertainya.

Olahraga teratur dapat membantu mencegah masalah jantung seperti stroke, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi (10, 11, 12).

Bersepeda juga dapat membantu mencegah dan mengelola diabetes tipe 2 (13).

Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa bersepeda secara teratur dapat menurunkan angka kematian penderita diabetes sebesar 24% dan, jika dilanjutkan setidaknya selama 5 tahun, dapat menurunkan angka kematian sebesar 35% (14).

9. Bersepeda itu ramah lingkungan

Kurangi jejak karbon Anda dengan bersepeda kapan pun memungkinkan. Penelitian terbaru di Eropa menemukan bahwa bepergian dengan sepeda dibandingkan dengan mobil sekali sehari mengurangi jejak karbon transportasi Anda sebesar 67% (15).

Bersepeda adalah pengganti yang bagus untuk pilihan transportasi yang mengharuskan Anda terjebak kemacetan dalam waktu lama. Ini sangat berguna ketika Anda pergi ke tempat-tempat yang terlalu jauh untuk dilalui dengan berjalan kaki, namun Anda tidak ingin naik mobil.

Bonusnya adalah tidak harus berebut tempat parkir di tempat ramai.

10. Bersepeda meningkatkan keseimbangan, postur, dan koordinasi

Saat Anda menstabilkan tubuh dan menjaga sepeda tetap tegak, Anda akan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi secara keseluruhan dan bahkan gaya berjalan Anda (16, 17).

Keseimbangan cenderung menurun seiring bertambahnya usia dan ketidakaktifan, jadi sangat penting untuk terus memantaunya. Peningkatan keseimbangan bermanfaat dalam pencegahan jatuh dan patah tulang, sehingga dapat membantu mengurangi risiko cedera dan menjauhkan Anda dari aktivitas.

11. Bersepeda adalah pilihan berdampak rendah

Bersepeda itu mudah bagi tubuh Anda, memberikan pilihan yang lembut dan berdampak rendah bagi orang yang menginginkan olahraga intens tanpa membebani persendiannya (18).

Bersepeda adalah pilihan yang bagus bagi orang-orang yang memiliki masalah persendian atau rasa kaku secara keseluruhan, terutama pada tubuh bagian bawah.

12. Bersepeda dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular

Bersepeda adalah cara luar biasa untuk meningkatkan detak jantung, meningkatkan fungsi kardiovaskular, dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.

Hasil tinjauan pada tahun 2019 menunjukkan bahwa bersepeda dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Hal ini juga dikaitkan dengan tingkat kematian yang lebih rendah dan tingkat faktor risiko fisiologis yang lebih rendah seperti diabetes, kurangnya aktivitas fisik, dan tekanan darah tinggi (19).

Kekurangan dan keamanan bersepeda

Ada beberapa kelemahan bersepeda yang perlu dipertimbangkan. Hal ini terutama berlaku untuk bersepeda di luar ruangan, yang melibatkan variabel di luar kendali Anda.

Kerugian yang serius adalah risiko kecelakaan, baik di daerah perkotaan maupun pedesaan. Menurut Departemen Transportasi AS, terdapat 726 kematian pengendara sepeda karena kecelakaan dan 50.000 cedera pada tahun 2014 saja (20).

Jika memungkinkan, berkendaralah di jalur yang diperuntukkan bagi pengendara sepeda atau di jalan lingkungan sekitar.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jalur sepeda, dan jalan-jalan dalam jarak 550 meter dari jalur tersebut, memiliki lebih sedikit tabrakan antara pengendara sepeda dan kendaraan (21).

Selalu patuhi peraturan lalu lintas. Berhati-hatilah saat melewati persimpangan dan area sibuk, meskipun Anda mempunyai hak jalan. Investasikan pada helm berkualitas dan perlengkapan pelindung lainnya yang mungkin Anda perlukan.

Hindari mengenakan pakaian longgar yang dapat tersangkut di rantai sepeda Anda. Gunakan lampu sepeda dan perlengkapan reflektif untuk bersepeda malam hari atau bersepeda pagi hari sebelum matahari terbit.

Jika bersepeda jauh dari tempat kerja, pertimbangkan untuk membawa pakaian ganti untuk menyegarkan diri.

Cuaca buruk juga bisa menjadi kendala. Pada hari-hari ketika tidak memungkinkan untuk bersepeda di luar, Anda dapat mengendarai sepeda stasioner atau memilih aktivitas lain.

Jika bersepeda adalah moda transportasi Anda, belilah perlengkapan hujan dan cuaca dingin serta miliki rencana transportasi cadangan ketika kondisi tidak aman untuk bersepeda.

Untuk bersepeda di siang hari yang panjang, gunakan tabir surya pada semua kulit yang terbuka . Aplikasikan kembali setiap 2 jam, terutama jika Anda berkeringat. Kenakan kacamata hitam pelindung UV dan topi. Pertimbangkan untuk berinvestasi pada pakaian pelindung UV.

Polusi udara adalah kekhawatiran lain jika Anda bersepeda di kota. Anda dapat memilih untuk bersepeda pada hari-hari ketika udara lebih bersih atau bersepeda di jalan yang tidak terlalu padat.

Bersepeda setiap hari

Bersepeda setiap hari bisa dilakukan, terutama jika Anda gunakan sepeda Anda untuk transportasi atau bersepeda dengan intensitas rendah.

Beristirahatlah jika Anda mengalami nyeri, kelelahan, atau nyeri otot.

Jika Anda bersepeda untuk kebugaran, Anda mungkin perlu beristirahat setidaknya 1 hari penuh setiap minggunya — terutama jika perjalanan Anda lebih lama atau intensitasnya lebih tinggi. Para ilmuwan olahraga sepakat bahwa pemulihan diperlukan untuk mencegah cedera dan meningkatkan kinerja (22).

Hal ini sangat penting terutama jika Anda berkendara dengan intensitas tinggi atau mendapati tubuh Anda terasa nyeri karena hal tertentu.

Siapa yang tidak boleh bersepeda

Jika Anda mengalami cedera, bersepeda akan menyebabkan cedera pengaruhnya, yang terbaik adalah menjauhi sepeda sampai Anda pulih sepenuhnya.

Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki kondisi yang mungkin terpengaruh oleh bersepeda. Orang yang mengkhawatirkan keseimbangan, penglihatan, atau pendengaran mungkin lebih memilih sepeda stasioner atau sepeda adaptif.

Jika Anda tidak ingin bersepeda tetapi ingin memberikan latihan kardio serupa pada tubuh Anda, pilihlah mesin dayung, panjat tangga, atau elips. Anda juga bisa berlari di bukit, berenang, atau berjalan kaki.

Intinya

Bersepeda adalah cara yang menyenangkan untuk tetap sehat dan terhubung dengan dunia di sekitar Anda.

Jika cuaca mendukung, naiklah sepeda dan lanjutkan perjalanan. Bersepeda adalah cara yang bagus untuk menjelajahi daerah setempat Anda. Dan itu mengalahkan rasa bosan yang mungkin timbul akibat latihan yang berulang-ulang.

Berhati-hatilah dan berhati-hatilah bila diperlukan, terutama di jalan yang sibuk atau saat cuaca buruk.

Saat cuaca tidak mendukung untuk bersepeda di luar ruangan, bersepeda di dalam ruangan adalah pilihan bagus yang tidak terlalu berisiko dan menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan.

Bagaimanapun Anda mengendarai sepeda, hargai kepuasan yang didapat dari meningkatkan kebugaran Anda sambil bersenang-senang.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.