12 Keuntungan saka Cycling, Plus Safety Tips

Sepeda minangka cara sing nyenengake kanggo tetep sehat, kalebu mbantu ngilangi bobot, ngedhunake kolesterol lan nguatake sikil.

Tuduhake ing Pinterest Gambar vgajic/Getty

Bersepeda minangka olahraga aerobik sing nduwe pengaruh kurang sing menehi akeh keuntungan. Uga beda-beda ing intensitas, saengga cocok kanggo kabeh tingkat. Sampeyan bisa muter minangka moda transportasi, kanggo kegiatan santai, utawa minangka usaha sing kuat lan kompetitif.

Bersepeda minangka olahraga sing apik sing nggawe sampeyan aktif. Bisa mbantu mbentuk gaya urip sing sehat, kanthi fisik lan mental.

Terus maca kanggo ndeleng sawetara cara sepeda bisa nambah tingkat fitness lan kesejahteraan.

Manfaat

1. Sepeda bisa mbantu sampeyan ilang bobot

Sepeda biasane, utamane kanthi intensitas sing dhuwur, bisa mbantu nyuda tingkat lemak awak, sing ningkatake manajemen bobot sing sehat (1).

Panaliten tambahan nuduhake yen kalebu latihan sprint lan kekuatan kanthi muter muter biasa bisa nambah metabolisme lan mbangun otot, sing ngidini sampeyan ngobong kalori luwih akeh, sanajan lagi ngaso (.

Bersepeda bakal mbantu nguatake sikil

Bersepeda nambah fungsi sakabèhé ing awak ngisor lan ngiyataken otot-otot sikil tanpa kakehan sendi. Iku target quads, glutes, hamstrings, lan calves.

Kanggo nggawe sikilmu luwih kuwat lan ningkatake kinerja sepeda, coba latihan angkat bobot, kayata jongkok, leg press, lan lunges, kaping pirang-pirang saben minggu (3).

3. Sepeda iku apik kanggo pemula

Numpak sepedha cukup prasaja. Yen sampeyan duwe masalah karo sepeda standar, sepeda stasioner minangka alternatif sing apik.

Yen sampeyan anyar kanggo fitness utawa mumbul bali saka ciloko utawa penyakit, sampeyan bisa siklus ing kakiyatan kurang. Yen sampeyan dadi luwih fit, sampeyan bisa nambah intensitas utawa nerusake siklus kanthi cepet.

Panaliten wis nuduhake manawa wong sing ora aktif entuk manfaat kanggo kesehatan saka sepeda, saengga bisa dadi perkenalan sing apik kanggo para pemula olahraga (1).

4. Sepeda bisa ngedhunake kolesterol

Efek sing ningkatake kesehatan saka sepeda bisa mbantu ningkatake tingkat kolesterol, sing bisa ningkatake kesehatan jantung lan nyuda kemungkinan stroke lan serangan jantung.

Miturut siji review saka 300 studi, muter ing njero ruangan nduwe pengaruh positif marang total kolesterol. Bisa nambah tingkat kolesterol HDL (apik) nalika ngedhunake kolesterol LDL (ala) lan tingkat trigliserida (4).

5. Sepeda bisa ningkatake kesehatan mental lan kekuwatan otak

Sepeda bisa nyuda rasa stres, depresi, utawa kuatir. Fokus ing dalan utawa irama nalika muter bisa mbantu sampeyan ngembangake konsentrasi lan kesadaran babagan saiki. Iki bisa mbantu ngilangi fokus sampeyan saka obrolan mental ing dina sampeyan.

Riset ndhukung iki. Siji panaliten nemokake yen sepedaan ing njaba ningkatake fungsi kognitif lan kesejahteraan kanggo wong tuwa (5).

Yen sampeyan ngrasa lesu, ora kesel, utawa kaya otakmu obah alon, numpak sepedha paling sethithik 10 menit.

Olahraga ningkatake pelepasan endorfin ing awak, sing mbantu sampeyan krasa luwih apik nalika nyuda tingkat stres. Minangka panaliten ing ndhuwur ditemokake, olahraga ing njaba mung nambah efek kasebut (5).

Sampeyan bisa uga rumangsa luwih percaya diri lan kepenak yen sampeyan nggawe sepeda minangka bagean rutin ing urip sampeyan.

6. Sepeda bisa mbantu wong sing kena kanker

Bersepeda minangka tambahan sing apik kanggo rencana perawatan yen sampeyan duwe utawa lagi pulih saka kanker. Nanging, akeh pasien kanker ngalami kurang energi lan nyeri sajrone perawatan, mula kudu kerja bareng karo tim perawatan, ngrungokake awak, lan olahraga mung yen sampeyan pengin.

Sepeda uga bisa mbantu. supaya sampeyan tetep ramping lan pas, sing bisa nyuda risiko kanker jinis tartamtu, kalebu kanker payudara (6).

Miturut riset saka 2019, yen sampeyan duwe kanker payudara, tetep aktif bisa mbantu nyuda efek samping saka perawatan kanker, kalebu lemes, lan ningkatake kualitas urip sakabèhé (7).

7. Bersepeda bisa menehi wiwitan sing positif kanggo esuk

Miwiti dina kanthi kegiyatan sing sehat kaya muter muter bisa nggawe sampeyan tangi kanthi nambah sirkulasi lan ngidini sampeyan miwiti dina kanthi rasa prestasi.

Sampeyan bisa uga luwih seneng nggawe pilihan sing sehat lan positif nalika dina maju (8).

Pasa esuk kanthi intensitas sing sithik bisa ngobong lemak, ningkatake kinerja daya tahan, lan ningkatake tingkat energi lan metabolisme. kabeh dina ( 9).

Kaveat? Panliten kasebut nuduhake manawa iki utamane bener kanggo para bikers kasual, lan ora dianjurake supaya atlit sing dilatih kanthi cepet sadurunge numpak toleransi sing dawa (9).

8. Sepeda bisa mbantu nyegah lan ngatur kondisi medis

Apa sampeyan pengin nyegah masalah kesehatan saka muncul utawa ngatur kahanan sing ana, olah raga kanthi rutin minangka kunci. Nyepep kanthi rutin minangka salah sawijining cara kanggo ngindhari gaya urip sing ora aktif lan bisa uga ana masalah kesehatan.

Olah raga kanthi rutin bisa nyegah masalah jantung kayata stroke, serangan jantung, lan tekanan darah tinggi (10, 11, 12).

Sepeda uga bisa nyegah lan ngatur diabetes tipe 2 (13).

Kasunyatane, riset paling anyar nuduhake yen muter kanthi rutin bisa nyuda tingkat kematian kanggo wong sing nandhang diabetes nganti 24% lan, yen diterusake paling ora 5 taun, bisa nyuda angka kematian nganti 35% (14).

9. Sepeda iku ramah lingkungan

Kurangi jejak karbon kanthi nunggang sepedha sabisa-bisa. Panaliten anyar ing Eropa nemokake manawa mlaku-mlaku nganggo sepeda tinimbang mobil sapisan dina nyuda jejak karbon transportasi sampeyan nganti 67% (15).

Bersepeda minangka panggantos sing apik kanggo pilihan transportasi sing melu lungguh ing lalu lintas kanggo wektu sing suwe. Iku utamané migunani nalika sampeyan arep menyang panggonan sing rada adoh kanggo lumaku, nanging sampeyan ora pengin njupuk mobil.

Bonus ora kudu rebutan papan parkir ing papan sing rame.

10. Sepeda nambah keseimbangan, postur, lan koordinasi

Nalika sampeyan nyetabilake awak lan njaga sepedha mujur, sampeyan bakal nambah keseimbangan lan koordinasi sakabèhé lan malah mlaku (16, 17).

Saldo cenderung kanggo nolak karo umur lan ora aktif, dadi penting kanggo tetep ing ndhuwur. Keseimbangan sing luwih apik migunani kanggo nyegah tiba lan patah tulang, sing bisa nyuda resiko ciloko lan nyegah sampeyan ora ana ing lapangan.

11. Bersepeda minangka pilihan sing kurang impact

Bersepeda iku gampang kanggo awak, nyedhiyakake pilihan sing alus lan kurang impact kanggo wong sing pengin olahraga sing kuat tanpa ngepenakke sendi (18).

Bersepeda minangka pilihan sing apik kanggo wong sing duwe masalah sendi utawa kaku sakabèhé, utamané ing awak ngisor.

12. Sepeda bisa nyuda resiko penyakit jantung

Bersepeda minangka cara sing apik kanggo ngunggahake detak jantung, ningkatake fungsi kardiovaskular, lan ningkatake tingkat kebugaran sakabèhé.

Asil review 2019 nuduhake yen muter muter ana hubungane karo risiko penyakit kardiovaskular sing luwih murah. Iki uga digandhengake karo tingkat kematian sing luwih murah lan tingkat faktor risiko fisiologis sing luwih murah kayata diabetes, ora aktif fisik, lan tekanan darah tinggi (19).

Kelemahan lan safety bersepeda

Ana sawetara kekurangan kanggo muter sepeda sing kudu ditimbang. Iki utamane ditrapake kanggo muter ing njaba ruangan, sing kalebu variabel ing njaba kontrol sampeyan.

Kerugian sing serius yaiku risiko kacilakan, ing wilayah kutha utawa deso. Miturut Departemen Perhubungan AS, ana 726 tiwas sing ora disengaja pengendara sepeda lan 50.000 ciloko ing taun 2014 wae (20).

Yen bisa, numpak ing jalur sing dicawisake kanggo para pesepeda utawa ing dalan lingkungan.

Sawetara riset nuduhake yen trek siklus, lan lurung-lurung ing jarak 550 meter saka trek, kurang tabrakan antarane pengendara sepeda lan kendaraan (21).

Tansah tindakake aturan lalu lintas. Ati-ati nalika ngliwati prapatan lan wilayah sing rame, sanajan sampeyan duwe hak dalan. Investasi ing helem kualitas lan piranti protèktif liyane sing perlu.

Aja nganggo sandhangan longgar sing bisa kejepit ing rante sepedha. Gunakake lampu sepedha lan piranti reflektif kanggo muter ing wayah wengi utawa muter esuk sadurunge srengenge munggah.

Yen mlaku-mlaku mlaku adoh menyang kantor, coba nggawa klambi ganti supaya seger.

Cuaca sing ora becik uga bisa dadi alangan. Ing dina nalika ora bisa numpak sepeda ing njaba, sampeyan bisa numpak sepedha stasioner utawa milih kegiatan liyane.

Yen sepeda minangka moda transportasi sampeyan, nandur modal ing udan lan cuaca adhem lan duwe rencana transportasi serep nalika kahanan ora aman kanggo nunggang.

Kanggo lelungan awan sing dawa, gunakake tabir surya ing kabeh kulit sing katon. . Aplikasi maneh saben 2 jam, utamane yen sampeyan kringet. Nganggo kacamata lan topi sing nglindhungi UV. Coba nandur modal ing sandhangan protèktif UV.

Polusi udara minangka masalah liyane yen sampeyan sepedaan ing sawijining kutha. Sampeyan bisa milih kanggo siklus ing dina nalika udhara luwih resik utawa numpak ing dalan kurang rame.

Sepeda saben dina

Sampeyan bisa muter saben dina, utamane yen sampeyan gunakake sepedha kanggo transportasi utawa numpak kanthi intensitas sing sithik.

Ngaso yen sampeyan ngalami nyeri, kesel, utawa nyeri otot.

Yen sampeyan muter sepeda kanggo fitness, sampeyan bisa uga kudu ngaso paling sethithik 1 dina saben minggu — utamane yen nitih sampeyan luwih dawa utawa luwih intensitas. Ilmuwan olahraga setuju yen pemulihan perlu kanggo nyegah ciloko lan ningkatake kinerja (22).

Iki penting banget yen sampeyan numpak kanthi intensitas dhuwur utawa nemokake awak lara kanthi cara tartamtu.

Sapa sing ora kudu siklus

Yen sampeyan duwe ciloko, sing bakal ditindakake kanthi sepeda. mengaruhi, iku paling apik kanggo tetep mati mancal nganti sampeyan kanthi waras.

Rembugan karo dhokter sampeyan yen sampeyan duwe kondisi sing bisa nyebabake cycling. Wong sing kuwatir babagan keseimbangan, penglihatan, utawa pangrungu bisa uga luwih seneng sepeda stasioner utawa adaptif.

Yen sampeyan ora pengin muter nanging pengin menehi awak latihan kardio sing padha, pilih mesin dayung, panjat tangga, utawa elips. Sampeyan uga bisa mbukak bukit, nglangi, utawa mlaku-mlaku.

Ing ngisor

Bersepeda minangka cara sing nyenengake kanggo tetep sehat lan sesambungan karo jagad sekitar sampeyan.

Yen cuacane apik, numpak sepedha lan lunga adoh. Sepeda minangka cara sing apik kanggo njelajah wilayah lokal. Lan ngalahake rasa bosen sing bisa kedadeyan saka latihan sing bola-bali.

Mung muter kanthi aman lan ati-ati yen perlu, utamane ing dalan sing rame utawa ing cuaca sing ora apik.

Yen cuaca ora kondusif kanggo sepedaan ing njero ruangan, sepeda ing njero ruangan dadi pilihan apik sing rada kurang beboyo lan menehi akeh keuntungan kanggo kesehatan.

Apa wae cara sampeyan numpak sepedha, hargai kepuasan sing bisa ditindakake kanthi nambah kabugaran nalika seneng-seneng.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.