12 Kebaikan Berbasikal, Ditambah Petua Keselamatan
Berbasikal ialah cara yang menyeronokkan untuk kekal sihat, termasuk membantu anda menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol dan menguatkan kaki anda.
Kongsi di Pinterest Imej vgajic/GettyBerbasikal ialah senaman aerobik berimpak rendah yang menawarkan banyak faedah. Ia juga berbeza dalam keamatan, jadi ia sesuai untuk semua peringkat. Anda boleh berbasikal sebagai cara pengangkutan, untuk aktiviti santai atau sebagai usaha sengit dan kompetitif.
Berbasikal ialah senaman yang menarik yang membuatkan anda sentiasa aktif. Ia boleh membantu membentuk gaya hidup sihat, baik dari segi fizikal mahupun mental.
Teruskan membaca untuk melihat beberapa cara berbasikal boleh meningkatkan tahap kecergasan dan kesejahteraan anda.
Faedah
1. Berbasikal boleh membantu anda menurunkan berat badan
Berbasikal secara lazim, terutamanya pada intensiti tinggi, boleh membantu menurunkan tahap lemak badan anda, yang menggalakkan pengurusan berat badan yang sihat (1).
Kajian tambahan mencadangkan bahawa termasuk latihan pecut dan kekuatan dengan berbasikal tetap boleh meningkatkan metabolisme anda dan membina otot buat sementara waktu, yang membolehkan anda membakar lebih banyak kalori, walaupun semasa berehat (. Berbasikal akan membantu menguatkan kaki anda Berbasikal meningkatkan fungsi keseluruhan bahagian bawah badan anda dan menguatkan otot kaki anda tanpa membebankan sendi anda. Ia menyasarkan paha depan, glutes, hamstring dan betis anda. Untuk menjadikan kaki anda lebih kuat dan meningkatkan prestasi berbasikal anda, cuba lakukan senaman angkat berat, seperti jongkong, tekanan kaki dan lunges, beberapa kali seminggu (3). Menunggang basikal agak mudah. Jika anda menghadapi masalah dengan basikal standard, basikal pegun adalah alternatif yang bagus. Jika anda baru dalam kecergasan atau bangkit daripada kecederaan atau penyakit, anda boleh berbasikal pada intensiti yang rendah. Apabila anda semakin cergas, anda boleh meningkatkan keamatan atau terus berbasikal pada kadar yang sejuk. Kajian telah menunjukkan bahawa walaupun orang yang tidak aktif mendapat manfaat kesihatan berbasikal, jadi ia boleh menjadi pengenalan yang bagus untuk orang baru bersenam (1). Kesan peningkatan kesihatan berbasikal boleh membantu meningkatkan tahap kolesterol, yang boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda dan mengurangkan kemungkinan strok dan serangan jantung. Menurut satu ulasan 300 kajian, berbasikal dalam rumah mempunyai kesan positif ke atas jumlah kolesterol. Ia boleh meningkatkan tahap kolesterol HDL (baik) sambil menurunkan tahap kolesterol LDL (buruk) dan trigliserida (4). Berbasikal boleh meredakan perasaan tekanan, kemurungan atau kebimbangan. Memberi tumpuan pada jalan raya atau irama anda semasa berbasikal boleh membantu anda mengembangkan tumpuan dan kesedaran tentang masa kini. Ini boleh membantu mengalihkan tumpuan anda daripada perbualan mental pada hari anda. Penyelidikan menyokong perkara ini. Satu kajian mendapati bahawa berbasikal di luar meningkatkan fungsi kognitif dan kesejahteraan untuk orang dewasa yang lebih tua (5). Jika anda mendapati diri anda berasa lesu, tidak bermaya atau seperti otak anda bergerak perlahan, naik basikal anda selama sekurang-kurangnya 10 minit. Senaman menggalakkan pembebasan endorfin dalam badan anda, yang membantu anda berasa lebih baik sambil merendahkan tahap tekanan anda. Seperti yang didapati oleh kajian di atas, senaman di luar hanya meningkatkan kesan ini (5). Anda mungkin berasa lebih yakin dan berpuas hati apabila anda menjadikan berbasikal sebagai sebahagian daripada kehidupan anda. Berbasikal ialah tambahan hebat kepada pelan penjagaan anda jika anda menghidap atau sedang pulih daripada kanser. Walau bagaimanapun, ramai pesakit kanser mengalami tenaga dan kesakitan yang rendah semasa rawatan, jadi pastikan anda bekerjasama dengan pasukan penjagaan anda, mendengar badan anda dan bersenam hanya jika anda bersedia. Berbasikal juga boleh membantu menjadikan anda kurus dan cergas, yang boleh mengurangkan risiko anda untuk jenis kanser tertentu, termasuk kanser payudara (6). Menurut penyelidikan dari 2019, jika anda menghidap kanser payudara, kekal aktif boleh membantu mengurangkan kesan sampingan rawatan kanser, termasuk keletihan dan meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan (7). Memulakan hari anda dengan aktiviti sihat seperti berbasikal menyedarkan anda dengan meningkatkan peredaran anda dan membolehkan anda memulakan hari anda dengan rasa pencapaian. Anda mungkin berasa lebih cenderung untuk membuat pilihan yang sihat dan positif seiring berjalannya hari (8). Tunggangan pagi yang berpuasa pada intensiti rendah boleh membakar lemak, meningkatkan prestasi daya tahan dan meningkatkan tahap tenaga dan metabolisme anda sepanjang hari ( 9). Kaveat? Penyelidikan nampaknya menunjukkan bahawa ini adalah benar terutamanya untuk penunggang basikal kasual, dan tidak disyorkan bahawa atlet yang terlatih berpuasa sebelum menunggang ketahanan yang lama (9). Sama ada anda ingin mengelakkan kebimbangan kesihatan daripada timbul atau menguruskan keadaan sedia ada, senaman yang kerap adalah penting. Berbasikal dengan kerap ialah satu cara untuk mengelakkan gaya hidup yang tidak aktif dan kemungkinan masalah kesihatan yang menyertainya. Senaman yang kerap boleh membantu mencegah masalah jantung seperti strok, serangan jantung dan tekanan darah tinggi (10, 11, 12). Berbasikal juga boleh membantu mencegah dan mengurus diabetes jenis 2 (13). Malah, penyelidikan terkini mencadangkan berbasikal tetap boleh menurunkan kadar kematian bagi penghidap diabetes sebanyak 24% dan, jika diteruskan sekurang-kurangnya 5 tahun, boleh mengurangkan kadar kematian sebanyak 35% (14). Kurangkan jejak karbon anda dengan menunggang basikal anda apabila boleh. Penyelidikan terkini di Eropah mendapati bahawa berulang-alik dengan basikal dan bukannya dengan kereta sekali sehari mengurangkan jejak karbon pengangkutan anda sebanyak 67% (15). Berbasikal ialah pengganti yang bagus untuk pilihan pengangkutan yang melibatkan duduk dalam lalu lintas untuk tempoh yang lama. Ia amat berguna apabila anda pergi ke tempat yang agak terlalu jauh untuk berjalan, tetapi anda tidak mahu menaiki kereta. Bonus tidak perlu berebut tempat letak kereta di kawasan sesak. Apabila anda menstabilkan badan anda dan memastikan basikal anda tegak, anda akan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi keseluruhan anda dan juga gaya berjalan anda (16, 17). Imbangan cenderung untuk merosot dengan usia dan tidak aktif, jadi adalah penting untuk kekal di atasnya. Keseimbangan yang lebih baik bermanfaat dalam pencegahan jatuh dan patah tulang, yang boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan anda dan menghalang anda daripada bermain. Berbasikal adalah mudah untuk badan anda, memberikan pilihan impak rendah yang lembut untuk orang yang mahukan senaman yang sengit tanpa menekankan sendi mereka (18). Berbasikal adalah pilihan yang bagus untuk orang yang mempunyai masalah sendi atau kekakuan keseluruhan, terutamanya di bahagian bawah badan. Berbasikal ialah cara yang hebat untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda, meningkatkan fungsi kardiovaskular dan meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan anda. Hasil semakan 2019 menunjukkan bahawa berbasikal dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Ia juga dikaitkan dengan kadar kematian yang lebih rendah dan kadar faktor risiko fisiologi yang lebih rendah seperti diabetes, ketidakaktifan fizikal dan tekanan darah tinggi (19). Terdapat beberapa kelemahan untuk berbasikal untuk dipertimbangkan. Ini terutamanya digunakan untuk berbasikal luar, yang melibatkan pembolehubah di luar kawalan anda. Kelemahan yang serius ialah risiko kemalangan, sama ada di kawasan bandar atau luar bandar. Menurut Jabatan Pengangkutan A.S., terdapat 726 kematian penunggang basikal akibat kemalangan dan 50,000 kecederaan pada tahun 2014 sahaja (20). Jika boleh, tunggang di lorong yang dikhaskan untuk penunggang basikal atau di jalan kejiranan. Sesetengah penyelidikan telah menunjukkan bahawa trek berbasikal, dan jalan dalam jarak 550 meter dari trek, mempunyai lebih sedikit perlanggaran antara penunggang basikal dan kenderaan (21). Sentiasa patuhi undang-undang jalan raya. Berhati-hati semasa melalui persimpangan dan kawasan sibuk, walaupun anda mempunyai hak untuk pergi. Melabur dalam topi keledar berkualiti dan sebarang peralatan perlindungan lain yang anda perlukan. Elakkan memakai pakaian longgar yang boleh tersangkut pada rantai basikal anda. Gunakan lampu basikal dan peralatan pemantul untuk berbasikal malam atau berbasikal awal pagi sebelum matahari terbit. Jika berbasikal berulang-alik jauh ke tempat kerja, pertimbangkan untuk membawa pakaian ganti untuk menyegarkan badan. Cuaca buruk juga boleh menjadi penghalang. Pada hari yang tidak mungkin untuk berbasikal di luar, anda boleh menunggang basikal pegun atau memilih aktiviti lain. Jika berbasikal ialah cara pengangkutan anda, laburkan dalam peralatan hujan dan cuaca sejuk dan sediakan pelan pengangkutan sandaran untuk apabila keadaan tidak selamat untuk ditunggang. Untuk tunggangan siang hari yang panjang, gunakan pelindung matahari pada semua kulit yang terdedah. . Sapukan semula setiap 2 jam, terutamanya jika anda berpeluh. Pakai cermin mata hitam pelindung UV dan topi. Pertimbangkan untuk melabur dalam pakaian pelindung UV. Pencemaran udara adalah satu lagi kebimbangan jika anda berbasikal di bandar. Anda boleh memilih untuk berbasikal pada hari apabila udara lebih bersih atau menunggang di jalan raya yang kurang sesak. Adalah mungkin untuk berbasikal setiap hari, terutamanya jika anda gunakan basikal anda untuk pengangkutan atau menunggang pada intensiti rendah. Berehatlah jika anda mengalami kesakitan, keletihan atau sakit otot. Jika anda berbasikal untuk kecergasan, anda mungkin mahu memberi diri anda sekurang-kurangnya 1 hari penuh berehat setiap minggu — terutamanya jika tunggangan anda lebih panjang atau lebih intensitinya. Para saintis senaman bersetuju bahawa pemulihan diperlukan untuk mencegah kecederaan dan meningkatkan prestasi (22). Ini amat penting jika anda menunggang pada keamatan tinggi atau mendapati badan anda sakit dengan cara tertentu. Jika anda mengalami sebarang kecederaan yang akan berbasikal memberi kesan, lebih baik tinggalkan basikal sehingga anda pulih sepenuhnya. Berbincang dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang keadaan yang mungkin menjejaskan berbasikal. Orang yang mempunyai kebimbangan tentang keseimbangan, penglihatan atau pendengaran mungkin lebih suka basikal pegun atau adaptif. Jika anda tidak mahu berbasikal tetapi ingin memberikan badan anda senaman kardio yang serupa, pilihlah mesin mendayung, memanjat tangga atau elips. Anda juga boleh berlari bukit, berenang, atau berjalan. Berbasikal ialah cara yang menyeronokkan untuk kekal sihat dan berhubung dengan dunia di sekeliling anda. Jika cuaca memihak kepada anda, naiki basikal anda dan pergi jauh. Berbasikal ialah cara terbaik untuk menerokai kawasan tempatan anda. Dan ia mengalahkan rasa bosan yang boleh datang dari senaman yang berulang. Hanya bermain dengan selamat dan berhati-hati apabila perlu, terutamanya di jalan raya yang sibuk atau semasa cuaca buruk. Apabila cuaca tidak kondusif untuk berbasikal di luar, berbasikal dalam bangunan ialah pilihan hebat yang agak kurang berisiko dan menawarkan banyak manfaat kesihatan. Sama ada cara anda menunggang basikal, hargai kepuasan yang diperoleh daripada meningkatkan kecergasan anda sambil berseronok. Disiarkan : 2024-08-29 10:50 Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal. Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.3. Berbasikal bagus untuk pemula
4. Berbasikal boleh menurunkan kolesterol
5. Berbasikal meningkatkan kesihatan mental dan kuasa otak
6. Berbasikal boleh membantu penghidap kanser
7. Berbasikal boleh menawarkan permulaan yang positif untuk pagi anda
8. Berbasikal boleh membantu mencegah dan mengurus keadaan perubatan
9. Berbasikal adalah mesra alam
10. Berbasikal meningkatkan keseimbangan, postur dan koordinasi
11. Berbasikal ialah pilihan berimpak rendah
12. Berbasikal boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular
Kelemahan dan keselamatan berbasikal
Berbasikal setiap hari
Siapa yang tidak sepatutnya berbasikal
Barisan bawah
Baca lagi
Penafian
Kata Kunci Popular