12 voordelen van fietsen, plus veiligheidstips

Fietsen is een plezierige manier om gezond te blijven, en helpt u onder andere om af te vallen, uw cholesterol te verlagen en uw benen te versterken.

Deel op Pinterest vgajic/Getty Images

Fietsen is een aerobe oefening met lage impact die een schat aan voordelen biedt. Bovendien varieert het in intensiteit, waardoor het geschikt is voor alle niveaus. Je kunt fietsen als vervoermiddel, voor een informele activiteit of als een intense, competitieve onderneming.

Fietsen is een prachtige training die je actief houdt. Het kan helpen een gezonde levensstijl vorm te geven, zowel fysiek als mentaal.

Lees verder om enkele manieren te bekijken waarop fietsen uw conditie en welzijn kan verbeteren.

Voordelen

1. Fietsen kan u helpen gewicht te verliezen

Door regelmatig te fietsen, vooral met een hoge intensiteit, kunt u uw lichaamsvetniveau verlagen, wat een gezond gewichtsbeheer bevordert (1).

Aanvullende onderzoeken suggereren dat het combineren van sprint- en krachttraining met regelmatig fietsen je metabolisme tijdelijk kan verhogen en spieren kan opbouwen, waardoor je meer calorieën kunt verbranden, zelfs als je in rust bent (2).

2. Fietsen helpt je benen sterker te maken

Fietsen verbetert de algehele functie van uw onderlichaam en versterkt uw beenspieren zonder uw gewrichten te overbelasten. Het richt zich op uw quads, bilspieren, hamstrings en kuiten.

Om je benen nog sterker te maken en je fietsprestaties te verbeteren, kun je een paar keer per week gewichthefoefeningen doen, zoals squats, legpressen en lunges (3).

3. Fietsen is goed voor beginners

Fietsen is vrij eenvoudig. Als je moeite hebt met een standaardfiets, zijn hometrainers een goed alternatief.

Als je nieuw bent op het gebied van fitness of herstellende bent van een blessure of ziekte, kun je op een lage intensiteit fietsen. Naarmate je fitter wordt, kun je de intensiteit verhogen of in een rustig tempo blijven fietsen.

Studies hebben aangetoond dat zelfs sedentaire mensen profiteren van de gezondheidsvoordelen van fietsen, dus het kan een geweldige introductie zijn voor beginnende sporters (1).

4. Fietsen kan het cholesterol verlagen

De gezondheidsbevorderende effecten van fietsen kunnen het cholesterolgehalte helpen verbeteren, wat uw cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren en uw kansen op een beroerte en een hartaanval kan verkleinen.

Volgens een overzicht van 300 onderzoeken heeft indoor cycling een positief effect op het totale cholesterol. Het kan het HDL-cholesterolgehalte (goede) verhogen, terwijl het LDL-cholesterol- en triglyceridengehalte verlaagt (4).

5. Fietsen verbetert de geestelijke gezondheid en de hersencapaciteit

Fietsen kan gevoelens van stress, depressie of angst verlichten. Door je tijdens het fietsen op de weg of je ritme te concentreren, kun je concentratie en bewustzijn van het huidige moment ontwikkelen. Dit kan je helpen je aandacht af te leiden van het mentale gebabbel van de dag.

Onderzoek ondersteunt dit. Uit één onderzoek bleek dat buiten fietsen het cognitieve functioneren en het welzijn van oudere volwassenen verbeterde (5).

Als je merkt dat je je lusteloos of lusteloos voelt, of het gevoel hebt dat je hersenen langzaam bewegen, stap dan minstens 10 minuten op de fiets.

Beweging bevordert de aanmaak van endorfine in uw lichaam, waardoor u zich beter voelt en uw stressniveau wordt verlaagd. Zoals uit het bovenstaande onderzoek blijkt, vergroot sporten buitenshuis deze effecten alleen maar (5).

Misschien voel je je zelfverzekerder en tevredener als je van fietsen een vast onderdeel van je leven maakt.

6. Fietsen kan mensen met kanker helpen

Fietsen is een fantastische aanvulling op uw zorgplan als u kanker heeft of hiervan herstelt. Veel kankerpatiënten ervaren echter weinig energie en pijn tijdens de behandeling, dus zorg ervoor dat u samenwerkt met uw zorgteam, naar uw lichaam luistert en alleen beweegt als u daar zin in heeft.

Fietsen kan ook helpen u slank en fit houden, waardoor uw risico op bepaalde soorten kanker, waaronder borstkanker, kan worden verminderd (6).

Volgens onderzoek uit 2019 kan actief blijven, als u borstkanker heeft, de bijwerkingen van de kankerbehandeling, waaronder vermoeidheid, helpen verminderen en uw algehele levenskwaliteit verbeteren (7).

7. Fietsen kan een positieve start van uw ochtend bieden

Als u uw dag begint met een gezonde activiteit zoals fietsen, wordt u wakker door uw bloedsomloop te stimuleren en kunt u uw dag beginnen met een gevoel van voldoening.

Mogelijk voel je je meer geneigd om gezonde, positieve keuzes te maken naarmate de dag vordert (8).

Vasten in de ochtend met een lage intensiteit kan vet verbranden, de uithoudingsprestaties verbeteren en uw energie- en metabolismeniveau verhogen de hele dag ( 9).

Het voorbehoud? Het onderzoek lijkt aan te tonen dat dit vooral geldt voor gewone fietsers, en het wordt afgeraden dat hoogopgeleide atleten vasten voordat ze lange duurritten maken (9).

8. Fietsen kan helpen bij het voorkomen en beheersen van medische aandoeningen

Of u nu gezondheidsproblemen wilt voorkomen of bestaande aandoeningen wilt beheersen, regelmatige lichaamsbeweging is van cruciaal belang. Regelmatig fietsen is een manier om een sedentaire levensstijl en de mogelijke daarmee gepaard gaande gezondheidsproblemen te vermijden.

Regelmatige lichaamsbeweging kan hartproblemen zoals een beroerte, een hartaanval en hoge bloeddruk helpen voorkomen (10, 11, 12).

Fietsen kan ook helpen bij het voorkomen en beheersen van diabetes type 2 (13).

Uit zeer recent onderzoek blijkt zelfs dat regelmatig fietsen de sterftecijfers voor mensen met diabetes met 24% kan verlagen en, als dit tenminste vijf jaar wordt voortgezet, de sterftecijfers met 35% kan verlagen (14).

9. Fietsen is milieuvriendelijk

Verklein uw ecologische voetafdruk door waar mogelijk te fietsen. Uit recent onderzoek in Europa is gebleken dat één keer per dag fietsen in plaats van met de auto de CO2-voetafdruk van uw transport met 67% verkleint (15).

Fietsen is een prima vervanging voor transportmogelijkheden waarbij je langere tijd in het verkeer moet staan. Het is vooral handig als je naar plaatsen gaat die iets te ver zijn om te lopen, maar je geen auto wilt nemen.

Een bonus is dat je niet hoeft te vechten voor een parkeerplaats in drukke gebieden.

10. Fietsen verbetert het evenwicht, de houding en de coördinatie

Terwijl u uw lichaam stabiliseert en uw fiets rechtop houdt, verbetert u uw algehele balans en coördinatie en zelfs uw manier van lopen (16, 17).

Balans neigt neemt af met de leeftijd en inactiviteit, dus het is van vitaal belang om er bovenop te blijven. Een beter evenwicht is nuttig bij het voorkomen van vallen en breuken, wat kan helpen het risico op blessures te verminderen en u van de zijlijn te houden.

11. Fietsen is een optie met weinig impact

Fietsen is vriendelijk voor je lichaam en biedt een zachte optie met weinig impact voor mensen die een intensieve training willen zonder hun gewrichten te belasten (18).

Fietsen is een geweldige optie voor mensen die last hebben van gewrichtsklachten of algehele stijfheid, vooral in het onderlichaam.

12. Fietsen kan het risico op hart- en vaatziekten verminderen

Fietsen is een fantastische manier om uw hartslag te verhogen, de cardiovasculaire functie te verbeteren en uw algehele conditie te verbeteren.

De resultaten van een onderzoek uit 2019 suggereren dat fietsen verband houdt met een lager risico op hart- en vaatziekten. Het wordt ook in verband gebracht met lagere sterftecijfers en lagere aantallen fysiologische risicofactoren zoals diabetes, lichamelijke inactiviteit en hoge bloeddruk (19).

Nadelen en veiligheid van fietsen

Er zijn een paar nadelen aan fietsen waar je rekening mee moet houden. Deze zijn vooral van toepassing op buitenfietsen, waarbij variabelen betrokken zijn waar u geen controle over heeft.

Een ernstig nadeel is de kans op een ongeval, zowel in de stad als op het platteland. Volgens het Amerikaanse ministerie van Transport waren er alleen al in 2014 726 sterfgevallen onder fietsers en 50.000 gewonden (20).

Rijd indien mogelijk op rijstroken die gereserveerd zijn voor fietsers of in de straten in de buurt.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat fietspaden en straten binnen 550 meter van de sporen minder botsingen tussen fietsers en voertuigen kennen (21).

Volg altijd de verkeersregels. Wees voorzichtig bij het passeren van kruispunten en drukke gebieden, zelfs als u voorrang heeft. Investeer in een kwaliteitshelm en alle andere beschermende uitrusting die u nodig heeft.

Vermijd het dragen van losse kleding die verstrikt kan raken in de fietskettingen. Gebruik fietsverlichting en reflecterende uitrusting als u 's nachts fietst of 's morgens vroeg fietst voordat de zon opkomt.

Als u met de fiets een lange weg naar uw werk moet afleggen, overweeg dan om schone kleding mee te nemen om u op te frissen.

Ook slecht weer kan een obstakel zijn. Op dagen dat het niet mogelijk is om buiten te fietsen, kun je fietsen op de hometrainer of een andere activiteit kiezen.

Als fietsen jouw manier van vervoer is, investeer dan in regen- en koudweerkleding en zorg dat je een back-up transportplan hebt voor als de omstandigheden onveilig zijn om te fietsen.

Gebruik voor langere ritten overdag zonnebrandcrème op alle blootgestelde huid . Breng elke 2 uur opnieuw aan, vooral als u zweet. Draag een UV-beschermende zonnebril en een hoed. Overweeg om te investeren in UV-beschermende kleding.

Luchtvervuiling is een ander probleem als je in een stad fietst. U kunt ervoor kiezen om te fietsen op dagen waarop de lucht schoner is of om op minder drukke wegen te rijden.

Elke dag fietsen

Het is mogelijk om elke dag te fietsen, vooral als je gebruik uw fiets voor transport of rijd met een lage intensiteit.

Neem een pauze als je pijn, vermoeidheid of spierpijn ervaart.

Als je aan het fietsen bent voor conditie, wil je jezelf misschien minstens één volledige dag rust per week gunnen, vooral als uw ritten zijn langer of intensiever. Bewegingswetenschappers zijn het erover eens dat herstel noodzakelijk is om blessures te voorkomen en de prestaties te verbeteren (22).

Dit is vooral belangrijk als je met hoge intensiteit fietst of merkt dat je lichaam op bepaalde manieren pijn doet.

Wie mag niet fietsen?

Als je blessures hebt, zal fietsen dat wel doen invloed heeft, kunt u het beste van de fiets blijven totdat u volledig hersteld bent.

Neem contact op met uw arts als u aandoeningen heeft waar fietsen invloed op kan hebben. Mensen die zich zorgen maken over het evenwicht, het gezichtsvermogen of het gehoor, geven mogelijk de voorkeur aan een hometrainer of een adaptieve fiets.

Als je niet wilt fietsen, maar je lichaam een soortgelijke cardiotraining wilt geven, kies dan voor een roei-, trapklim- of elliptische trainer. Je kunt ook heuvels rennen, zwemmen of wandelen.

Het eindresultaat

Fietsen is een plezierige manier om gezond te blijven en in contact te blijven met de wereld om je heen.

Als het weer je gunstig gezind is, spring dan op de fiets en ga op pad. Fietsen is een prachtige manier om uw omgeving te verkennen. En het verslaat het gevoel van verveling dat kan voortvloeien uit repetitieve trainingen.

Speel op safe en wees voorzichtig als dat nodig is, vooral op drukke wegen of bij slecht weer.

Als het weer niet bevorderlijk is voor buitenfietsen, is indoor fietsen een geweldige optie, die iets minder riskant is en veel gezondheidsvoordelen biedt.

Hoe je ook fietst, waardeer de voldoening die je krijgt als je je conditie verbetert terwijl je plezier hebt.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.