12 korzyści z jazdy na rowerze plus wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

Jazda na rowerze to przyjemny sposób na zachowanie zdrowia, w tym pomaga schudnąć, obniżyć poziom cholesterolu i wzmocnić nogi.

Udostępnij na Pintereście vgajic/Getty Images

Jazda na rowerze to ćwiczenie aerobowe o niskim wpływie, które zapewnia mnóstwo korzyści. Różni się również intensywnością, więc jest odpowiedni dla wszystkich poziomów. Możesz jeździć na rowerze jako środek transportu, dorywczo lub jako intensywne przedsięwzięcie konkurencyjne.

Jazda na rowerze to wspaniały trening, który pozwala zachować aktywność. Może pomóc w kształtowaniu zdrowego stylu życia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego.

Kontynuuj czytanie, aby zapoznać się ze sposobami, w jakie jazda na rowerze może poprawić Twoją kondycję i samopoczucie.

Korzyści

1. Jazda na rowerze może pomóc Ci schudnąć

Normalna jazda na rowerze, zwłaszcza o dużej intensywności, może pomóc obniżyć poziom tkanki tłuszczowej, co sprzyja zdrowemu zarządzaniu wagą (1).

Dodatkowe badania sugerują, że włączenie treningu sprinterskiego i siłowego do regularnej jazdy na rowerze może tymczasowo zwiększyć metabolizm i budowę mięśni, co pozwala spalić więcej kalorii nawet w spoczynku (2).

2. Jazda na rowerze pomoże wzmocnić Twoje nogi

Jazda na rowerze poprawia ogólną funkcję dolnych partii ciała i wzmacnia mięśnie nóg, nie obciążając przy tym stawów. Działa na mięśnie czworogłowe, pośladki, ścięgna podkolanowe i łydki.

Aby jeszcze bardziej wzmocnić nogi i poprawić wydajność jazdy na rowerze, spróbuj kilka razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia podnoszenia ciężarów, takie jak przysiady, wyciskanie na nogi i wypady (3).

3. Jazda na rowerze jest dobra dla początkujących

Jazda na rowerze jest dość prosta. Jeśli masz trudności ze standardowym rowerem, świetną alternatywą są rowery stacjonarne.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem lub wracasz do formy po kontuzji lub chorobie, możesz jeździć na rowerze z niską intensywnością. W miarę poprawy kondycji możesz zwiększyć intensywność lub kontynuować jazdę w spokojnym tempie.

Badania wykazały, że nawet osoby prowadzące siedzący tryb życia czerpią korzyści zdrowotne z jazdy na rowerze, dlatego może to być świetny wstęp dla nowicjuszy w zakresie ćwiczeń (1).

4. Jazda na rowerze może obniżyć poziom cholesterolu

Zdrowotny wpływ jazdy na rowerze może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu, co może poprawić zdrowie układu krążenia i zmniejszyć ryzyko udaru i zawału serca.

Według jednego przeglądu 300 badań, jazda na rowerze stacjonarnym ma pozytywny wpływ na cholesterol całkowity. Może zwiększać poziom cholesterolu HDL (dobrego), jednocześnie obniżając poziom cholesterolu LDL (złego) i trójglicerydów (4).

5. Jazda na rowerze poprawia zdrowie psychiczne i wydajność mózgu

Jazda na rowerze może złagodzić uczucie stresu, depresji i lęku. Koncentrowanie się na drodze lub rytmie jazdy na rowerze może pomóc w rozwinięciu koncentracji i świadomości chwili obecnej. Może to pomóc odwrócić Twoją uwagę od codziennych rozmów.

Badania to potwierdzają. Jedno z badań wykazało, że jazda na rowerze poza domem poprawia funkcjonowanie poznawcze i samopoczucie starszych osób dorosłych (5).

Jeśli czujesz się ospały, apatyczny lub masz wrażenie, że Twój mózg pracuje powoli, wsiądź na rower na co najmniej 10 minut.

Ćwiczenia sprzyjają uwalnianiu endorfin w organizmie, co pomaga poczuć się lepiej, jednocześnie obniżając poziom stresu. Jak wykazało powyższe badanie, ćwiczenia na świeżym powietrzu tylko zwiększają te efekty. noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">5).

Możesz poczuć się pewniej i zadowolony, gdy jazda na rowerze stanie się regularną częścią Twojego życia.

6. Jazda na rowerze może pomóc osobom chorym na raka

Jazda na rowerze to fantastyczny dodatek do planu opieki, jeśli chorujesz na raka lub wracasz do zdrowia. Jednak wielu pacjentów chorych na raka odczuwa podczas leczenia niski poziom energii i ból, dlatego należy współpracować z zespołem opiekuńczym, słuchać swojego ciała i ćwiczyć tylko wtedy, gdy masz na to ochotę.

Jazda na rowerze może również pomóc utrzymać szczupłą i wysportowaną sylwetkę, co może zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych rodzajów nowotworów, w tym raka piersi (6).

Według badań z 2019 r., jeśli masz raka piersi, utrzymywanie aktywności może pomóc zmniejszyć skutki uboczne leczenia raka, w tym zmęczenie, i poprawić ogólną jakość życia (7).

7. Jazda na rowerze może pozytywnie rozpocząć poranek

Rozpoczęcie dnia zdrową aktywnością, taką jak jazda na rowerze, pobudzi Cię, poprawi krążenie i pozwoli Ci rozpocząć dzień z poczuciem spełnienia.

W miarę upływu dnia możesz czuć się bardziej skłonny do dokonywania zdrowych, pozytywnych wyborów (8).

Poranne przejażdżki na czczo o niskiej intensywności mogą spalić tłuszcz, poprawić wytrzymałość oraz zwiększyć poziom energii i metabolizmu cały dzień ( 9).

Zastrzeżenie? Badania wydają się pokazywać, że dotyczy to głównie zwykłych rowerzystów i nie zaleca się, aby dobrze wyszkoleni sportowcy pospieszyli się przed długimi jazdami wytrzymałościowymi (9).

8. Jazda na rowerze może pomóc w zapobieganiu schorzeniom i leczeniu ich

Bez względu na to, czy chcesz zapobiegać problemom zdrowotnym, czy też leczyć istniejące, regularne ćwiczenia są kluczem. Regularna jazda na rowerze to jeden ze sposobów uniknięcia siedzącego trybu życia i towarzyszących mu problemów zdrowotnych.

Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu problemom z sercem, takim jak udar, zawał serca i wysokie ciśnienie krwi (10, 11, 12).

Jazda na rowerze może również pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2 i leczeniu jej (13).

W rzeczywistości najnowsze badania sugerują, że regularna jazda na rowerze może obniżyć śmiertelność osób chorych na cukrzycę o 24%, a jeśli będzie kontynuowana przez co najmniej 5 lat, może zmniejszyć śmiertelność o 35% (14).

9. Jazda na rowerze jest przyjazna dla środowiska

Zmniejszaj swój ślad węglowy, jeżdżąc na rowerze, kiedy tylko jest to możliwe. Niedawne badania przeprowadzone w Europie wykazały, że dojazdy do pracy rowerem zamiast samochodem raz dziennie zmniejszają ślad węglowy transportu o 67% (15).

Jazda na rowerze doskonale zastępuje środki transportu wymagające długotrwałego przebywania w korkach. Jest to szczególnie przydatne, gdy wybierasz się do miejsc, które są trochę za daleko, aby dojść pieszo, ale nie chcesz jechać samochodem.

Premią jest brak konieczności walki o miejsce parkingowe w zatłoczonych miejscach.

10. Jazda na rowerze poprawia równowagę, postawę i koordynację

Jeśli ustabilizujesz ciało i utrzymasz rower w pozycji pionowej, poprawisz ogólną równowagę i koordynację, a nawet chód (16, 17).

Równowaga dąży spada wraz z wiekiem i brakiem aktywności, dlatego ważne jest, aby nadążać za tym. Poprawa równowagi jest korzystna w zapobieganiu upadkom i złamaniom, co może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji i utrzymać Cię z dala od boksu.

11. Jazda na rowerze jest opcją o niewielkim wpływie

Jazda na rowerze nie obciąża organizmu i stanowi delikatną opcję o niewielkim wpływie na organizm osobom, które chcą intensywnego treningu bez obciążania stawów (18).

Jazda na rowerze to świetna opcja dla osób, które mają problemy ze stawami lub ogólną sztywność, zwłaszcza w dolnej części ciała.

12. Jazda na rowerze może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia

Jazda na rowerze to fantastyczny sposób na zwiększenie tętna, poprawę funkcji układu krążenia i poprawę ogólnego poziomu sprawności.

Wyniki przeglądu z 2019 r. sugerują, że jazda na rowerze wiąże się z niższym ryzykiem chorób układu krążenia. Wiąże się to również z niższą śmiertelnością i niższym odsetkiem fizjologicznych czynników ryzyka, takich jak cukrzyca, brak aktywności fizycznej i wysokie ciśnienie krwi. "_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">19).

Wady i bezpieczeństwo jazdy na rowerze

Jazda na rowerze ma kilka wad, które należy wziąć pod uwagę. Dotyczą one głównie jazdy na rowerze na świeżym powietrzu, która wiąże się ze zmiennymi, na które nie masz wpływu.

Poważną wadą jest ryzyko wypadku, czy to na obszarze miejskim, czy wiejskim. Według Departamentu Transportu Stanów Zjednoczonych w samym 2014 r. doszło do 726 wypadków śmiertelnych wśród rowerzystów i 50 000 obrażeń (20).

Jeśli to możliwe, jedź pasami zarezerwowanymi dla rowerzystów lub po okolicznych ulicach.

Niektóre badania wykazały, że na ścieżkach rowerowych i ulicach w promieniu 550 metrów od nich występuje mniej kolizji rowerzystów z pojazdami (21).

Zawsze przestrzegaj przepisów ruchu drogowego. Zachowaj ostrożność podczas przejeżdżania przez skrzyżowania i ruchliwe obszary, nawet jeśli masz pierwszeństwo. Zainwestuj w wysokiej jakości kask i inny sprzęt ochronny, jakiego możesz potrzebować.

Unikaj noszenia luźnych ubrań, które mogłyby zostać wplątane w łańcuchy rowerowe. Podczas nocnej lub porannej jazdy na rowerze, przed wschodem słońca, używaj świateł rowerowych i elementów odblaskowych.

Jeśli dojeżdżasz rowerem do pracy daleko, rozważ zabranie ze sobą ubrania na zmianę, aby się odświeżyć.

Niekorzystna pogoda również może być przeszkodą. W dni, w których nie można jeździć na rowerze na zewnątrz, możesz jeździć na rowerze stacjonarnym lub wybrać inną aktywność.

Jeśli Twoim środkiem transportu jest jazda na rowerze, zainwestuj w sprzęt przeciwdeszczowy i zimowy oraz przygotuj zapasowy plan transportu na wypadek, gdy warunki nie będą bezpieczne do jazdy.

W przypadku dłuższych przejażdżek w ciągu dnia stosuj kremy z filtrem przeciwsłonecznym na całą odsłoniętą skórę . Nakładaj ponownie co 2 godziny, zwłaszcza jeśli się pocisz. Noś okulary przeciwsłoneczne i kapelusz z ochroną UV. Rozważ inwestycję w odzież chroniącą przed promieniowaniem UV.

Zanieczyszczenie powietrza to kolejny problem, jeśli jeździsz rowerem po mieście. Możesz wybrać jazdę na rowerze w dni, w których powietrze jest czystsze, lub jeździć po mniej zatłoczonych drogach.

Codzienna jazda na rowerze

Można jeździć na rowerze codziennie, zwłaszcza jeśli używaj roweru do transportu lub jedź z małą intensywnością.

Zrób sobie przerwę, jeśli odczujesz ból, zmęczenie lub bolesność mięśni.

Jeśli jeździsz na rowerze w celach fitness, możesz zapewnić sobie co najmniej 1 pełny dzień odpoczynku w tygodniu – szczególnie jeśli Twoje przejażdżki są dłuższe lub bardziej intensywne. Naukowcy zajmujący się ćwiczeniami zgadzają się, że regeneracja jest konieczna, aby zapobiec kontuzjom i poprawić wydajność (22).

Jest to szczególnie ważne, jeśli jeździsz z dużą intensywnością lub odczuwasz specyficzne bóle ciała.

Kto nie powinien jeździć na rowerze

Jeśli doznałeś kontuzji, której jazda na rowerze może zaszkodzić wpływu, najlepiej nie wsiadać na rower do czasu całkowitego wyzdrowienia.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia, na które jazda na rowerze może mieć wpływ. Osoby mające problemy z równowagą, wzrokiem lub słuchem mogą preferować rower stacjonarny lub adaptacyjny.

Jeśli nie chcesz jeździć na rowerze, ale chcesz poddać swojemu ciału podobny trening cardio, wybierz maszynę do wiosłowania, wchodzenia po schodach lub maszynę eliptyczną. Możesz także biegać po wzgórzach, pływać lub spacerować.

Konkluzja

Jazda na rowerze to przyjemny sposób na zachowanie zdrowia i kontakt z otaczającym Cię światem.

Jeśli pogoda Ci sprzyja, wskocz na rower i przejedź dystans. Jazda na rowerze to wspaniały sposób na poznanie okolicy. I pokonuje uczucie nudy, które może wynikać z powtarzalnych treningów.

Po prostu zachowaj ostrożność i zachowaj ostrożność, gdy to konieczne, szczególnie na ruchliwych drogach lub podczas niesprzyjającej pogody.

Kiedy pogoda nie sprzyja jeździe na rowerze na świeżym powietrzu, jazda na rowerze w pomieszczeniu jest świetną opcją, nieco mniej ryzykowną i oferującą wiele korzyści zdrowotnych.

Bez względu na to, jak jeździsz na rowerze, doceń satysfakcję płynącą z poprawy kondycji i dobrej zabawy.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.