12 beneficii ale ciclismului, plus sfaturi de siguranță

Mersul cu bicicleta este o modalitate plăcută de a rămâne sănătos, inclusiv ajutându-vă să slăbiți, să scadă colesterolul și să vă întăriți picioarele.

Share on Pinterest vgajic/Getty Images

Bicicletul este un exercițiu aerobic cu impact redus, care oferă o mulțime de beneficii. De asemenea, variază în intensitate, deci este potrivit pentru toate nivelurile. Puteți pedala ca mijloc de transport, pentru activități ocazionale sau ca un efort intens, competitiv.

Mercul cu bicicleta este un antrenament minunat care te menține activ. Poate ajuta la formarea unui stil de viață sănătos, atât fizic, cât și mental.

Continuați să citiți pentru a arunca o privire asupra unora dintre modurile în care ciclismul vă poate îmbunătăți nivelul de fitness și starea de bine.

Avantaje

1. Ciclismul te poate ajuta să slăbești

Mercați cu bicicleta în mod obișnuit, în special la o intensitate ridicată, vă poate ajuta să vă scădeți nivelul de grăsime corporală, ceea ce promovează gestionarea sănătoasă a greutății (1).

Studii suplimentare sugerează că includerea antrenamentului de sprint și forță cu ciclism regulat poate crește temporar metabolismul și construi mușchi, ceea ce vă permite să ardeți mai multe calorii, chiar și în timpul repausului (3).

3. Ciclismul este bun pentru începători

Măsăritul pe bicicletă este destul de simplu. Dacă aveți dificultăți cu o bicicletă standard, bicicletele staționare sunt o alternativă excelentă.

Dacă sunteți nou în fitness sau dacă vă recuperați de la o accidentare sau o boală, puteți pedala la o intensitate scăzută. Pe măsură ce deveniți mai în formă, puteți crește intensitatea sau puteți continua să pedalați într-un ritm rece.

Studiile au arătat că chiar și persoanele sedentare beneficiază de beneficiile pentru sănătate ale mersului cu bicicleta, așa că poate fi o introducere excelentă pentru începătorii de exerciții fizice (1).

4. Ciclismul poate scădea colesterolul

Efectele de îmbunătățire a sănătății ale ciclismului pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol, ceea ce vă poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și vă poate reduce șansele de accident vascular cerebral și atac de cord.

Conform unei analize a 300 de studii, ciclismul indoor are un efect pozitiv asupra colesterolului total. Poate crește nivelul de colesterol HDL (bun) în timp ce scade nivelul de colesterol LDL (rău) și trigliceridele (4).

5. Ciclismul îmbunătățește sănătatea mintală și puterea creierului

Mercul cu bicicleta poate atenua sentimentele de stres, depresie sau anxietate. Concentrarea pe drum sau cadența ta când mergi cu bicicleta te poate ajuta să dezvolți concentrarea și conștientizarea momentului prezent. Acest lucru vă poate ajuta să vă îndepărtați concentrarea de la discuțiile mentale ale zilei.

Cercetarea susține acest lucru. Un studiu a constatat că mersul cu bicicleta în afara a îmbunătățit funcționarea cognitivă și bunăstarea adulților în vârstă (5).

Dacă vă simțiți letargic, apatic sau ca și cum creierul se mișcă încet, urcă-te pe bicicletă timp de cel puțin 10 minute.

Mișcarea favorizează eliberarea de endorfine în corpul tău, ceea ce te ajută să te simți mai bine în timp ce îți scazi nivelul de stres. După cum a constatat studiul de mai sus, exercițiile în aer liber nu fac decât să mărească aceste efecte (5).

S-ar putea să vă simțiți mai încrezători și mai mulțumit odată ce faceți ciclismul o parte obișnuită a vieții dvs.

6. Ciclismul poate ajuta persoanele cu cancer

Mercul cu bicicleta este o completare fantastică la planul dumneavoastră de îngrijire dacă aveți sau vă recuperați de cancer. Cu toate acestea, mulți pacienți cu cancer se confruntă cu energie scăzută și durere în timpul tratamentului, așa că asigurați-vă că lucrați cu echipa de îngrijire, ascultați-vă corpul și faceți exerciții fizice numai dacă sunteți pregătit pentru asta.

De asemenea, mergeți cu bicicleta. vă menține slab și în formă, ceea ce vă poate reduce riscul pentru anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân (6).

Conform cercetărilor din 2019, dacă aveți cancer de sân, rămânerea activă poate ajuta la reducerea efectelor secundare ale tratamentului pentru cancer, inclusiv oboseala, și la îmbunătățirea calității generale a vieții (7).

7. Ciclismul poate oferi un început pozitiv al dimineții

Începerea zilei cu o activitate sănătoasă precum mersul pe bicicletă te trezește prin stimularea circulației și îți permite să-ți începi ziua cu un sentiment de realizare.

S-ar putea să vă simțiți mai înclinați să faceți alegeri sănătoase și pozitive pe măsură ce ziua progresează (8).

Plărerile cu post de dimineață la o intensitate scăzută pot arde grăsimile, pot îmbunătăți performanța de anduranță și vă pot crește nivelul de energie și metabolism. toată ziua ( 9).

Avertisment? Cercetarea pare să arate că acest lucru este valabil în principal pentru bicicliștii ocazionali și nu este recomandat ca sportivii foarte antrenați să iasă repede înainte de plimbări lungi de anduranță (9).

8. Ciclismul poate ajuta la prevenirea și gestionarea afecțiunilor medicale

Fie că doriți să preveniți apariția problemelor de sănătate sau să gestionați afecțiunile existente, exercițiile regulate sunt esențiale. Mersul cu bicicleta în mod regulat este o modalitate de a evita un stil de viață sedentar și posibilele probleme de sănătate care îi însoțesc.

Mișcarea regulată poate ajuta la prevenirea problemelor cardiace, cum ar fi accidentul vascular cerebral, atacul de cord și hipertensiunea arterială (10, 11, 12).

De asemenea, ciclismul poate ajuta la prevenirea și gestionarea diabetului de tip 2 (13).

De fapt, cercetări foarte recente sugerează că mersul regulat pe bicicletă poate scădea ratele mortalității la persoanele cu diabet zaharat cu 24% și, dacă este continuat timp de cel puțin 5 ani, poate scădea ratele mortalității cu 35% (14).

9. Ciclismul este ecologic

Reduceți amprenta de carbon mergând cu bicicleta ori de câte ori este posibil. Cercetări recente în Europa au descoperit că naveta cu bicicleta în loc de mașina o dată pe zi reduce amprenta de carbon din transport cu 67% (15).

Mercul cu bicicleta este un înlocuitor excelent pentru opțiunile de transport care presupun starea în trafic pentru perioade lungi de timp. Este util mai ales atunci când mergeți în locuri care sunt puțin prea departe pentru a merge pe jos, dar nu doriți să luați o mașină.

Un bonus este că nu trebuie să lupți pentru un loc de parcare în zonele aglomerate.

10. Ciclismul îmbunătățește echilibrul, postura și coordonarea

Pe măsură ce vă stabilizați corpul și vă veți menține bicicleta în poziție verticală, vă veți îmbunătăți echilibrul și coordonarea generală și chiar și mersul (16, 17).

Echilibrul tinde să scadă odată cu vârsta și inactivitatea, așa că este vital să rămâi la curent. Echilibrul îmbunătățit este benefic în prevenirea căderilor și fracturilor, ceea ce vă poate ajuta să vă scădeți riscul de accidentare și să vă țină departe de margine.

11. Ciclismul este o opțiune cu impact redus

Mercul cu bicicleta este ușor pentru corpul tău, oferind o opțiune blândă, cu impact redus pentru persoanele care doresc un antrenament intens fără a-și stresa articulațiile (18).

Ciclismul este o opțiune excelentă pentru persoanele care au probleme articulare sau rigiditate generală, în special în partea inferioară a corpului.

12. Ciclismul poate reduce riscul de boli cardiovasculare

Mercul cu bicicleta este o modalitate fantastică de a vă crește ritmul cardiac, de a îmbunătăți funcția cardiovasculară și de a vă îmbunătăți nivelul general de fitness.

Rezultatele unei analize din 2019 sugerează că ciclismul este legat de un risc mai scăzut de boli cardiovasculare. De asemenea, este asociată cu rate mai scăzute ale mortalității și rate mai scăzute ale factorilor de risc fiziologic, cum ar fi diabetul, inactivitatea fizică și tensiunea arterială crescută (19).

Dezavantaje și siguranță ale ciclismului

Există câteva dezavantaje ale ciclismului de luat în considerare. Acestea se aplică în principal ciclismului în aer liber, care implică variabile în afara controlului dumneavoastră.

Un dezavantaj serios este riscul unui accident, fie într-o zonă urbană sau rurală. Potrivit Departamentului Transporturilor din SUA, au existat 726 de decese accidentale de bicicliști și 50.000 de răniți numai în 2014 (20).

Când este posibil, circulați pe benzi rezervate bicicliștilor sau pe străzile din cartier.

Unele cercetări au arătat că pistele de biciclete și străzile aflate la 550 de metri de piste au mai puține coliziuni între bicicliști și vehicule (21).

Respectați întotdeauna legile rutiere. Aveți grijă când treceți prin intersecții și zone aglomerate, chiar dacă aveți drept de trecere. Investește într-o cască de calitate și orice alt echipament de protecție de care ai putea avea nevoie.

Evitați să purtați îmbrăcăminte largi care ar putea fi prins în lanțurile de biciclete. Folosiți lumini pentru biciclete și echipamente reflectorizante pentru ciclism pe timp de noapte sau dimineața devreme înainte de a răsări soarele.

Dacă faci naveta pe bicicletă până la locul de muncă, ia în considerare să aduci haine de schimb pentru a te împrospăta.

Vremea nefavorabilă poate fi, de asemenea, un obstacol. În zilele în care nu este posibil să mergeți cu bicicleta afară, puteți merge cu bicicleta staționară sau puteți alege o altă activitate.

Dacă mersul cu bicicleta este modalitatea dvs. de transport, investiți în echipament pentru ploaie și vreme rece și aveți un plan de transport de rezervă pentru atunci când condițiile sunt nesigure pentru plimbare.

Pentru plimbările prelungite în timpul zilei, utilizați protecție solară pe toată pielea expusă. . Reaplicați la fiecare 2 ore, mai ales dacă transpirați. Purtați ochelari de soare cu protecție UV și o pălărie. Luați în considerare investiția în îmbrăcăminte de protecție împotriva UV.

Poluarea aerului este o altă problemă dacă mergeți cu bicicleta într-un oraș. Puteți alege să mergeți cu bicicleta în zilele în care aerul este mai curat sau să călătoriți pe drumuri mai puțin aglomerate.

Mercați cu bicicleta în fiecare zi

Este posibil să mergeți cu bicicleta în fiecare zi, mai ales dacă folosiți bicicleta pentru transport sau călătoriți la o intensitate scăzută.

Faceți o pauză dacă aveți durere, oboseală sau dureri musculare.

Dacă mergeți cu bicicleta pentru fitness, vă recomandăm să vă acordați cel puțin o zi întreagă de odihnă în fiecare săptămână, mai ales dacă plimbările tale sunt mai lungi sau mai mari ca intensitate. Oamenii de știință sunt de acord că recuperarea este necesară pentru a preveni rănirea și pentru a îmbunătăți performanța (22).

Acest lucru este deosebit de important dacă călăriți la o intensitate ridicată sau dacă vă simțiți doare corpul în anumite moduri.

Cine nu ar trebui să meargă pe bicicletă

Dacă aveți vreo accidentare, ciclismul va afectează, cel mai bine este să stai de pe bicicletă până când îți revii complet.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți orice afecțiuni pe care ciclismul le-ar putea afecta. Persoanele care au probleme cu echilibrul, vederea sau auzul pot prefera o bicicletă staționară sau adaptivă.

Dacă nu vrei să mergi cu bicicleta, dar vrei să oferi corpului tău un antrenament cardio similar, optează pentru o mașină de vâslit, de urcat pe scări sau eliptică. Puteți, de asemenea, să alergați pe dealuri, să înotați sau să mergeți pe jos.

Linia de jos

Mersul cu bicicleta este o modalitate plăcută de a rămâne sănătos și de a fi în contact cu lumea din jurul tău.

Dacă vremea este în favoarea ta, urcă-te pe bicicletă și mergi la distanță. Ciclismul este o modalitate minunată de a explora zona locală. Și bate sentimentul de plictiseală care poate veni din antrenamentele repetitive.

Jucați în siguranță și aveți grijă atunci când este necesar, în special pe drumurile aglomerate sau pe vreme nefavorabilă.

Atunci când vremea nu este propice pentru ciclism în aer liber, ciclismul în interior este o opțiune excelentă, care este oarecum mai puțin riscantă și oferă multe beneficii pentru sănătate.

In orice caz, mergi pe bicicleta, apreciaza satisfactia care vine de la imbunatatirea fitness-ului in timp ce te distrezi.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.