12 преимуществ езды на велосипеде и советы по безопасности

Езда на велосипеде — приятный способ оставаться здоровым, в том числе помогая похудеть, снизить уровень холестерина и укрепить ноги.

Поделиться на Pinterest vgajic/Getty Images

Велоспорт — это аэробное упражнение с низким уровнем воздействия, которое предлагает множество преимуществ. Он также различается по интенсивности, поэтому подходит для всех уровней. Вы можете ездить на велосипеде как средство передвижения, для повседневной деятельности или как интенсивное соревновательное занятие.

Велоспорт — прекрасная тренировка, которая поддерживает активность. Это может помочь сформировать здоровый образ жизни, как физически, так и морально.

Продолжайте чтение, чтобы узнать, как езда на велосипеде может улучшить вашу физическую форму и благополучие.

Преимущества

1. Езда на велосипеде может помочь вам похудеть

Регулярная езда на велосипеде, особенно с высокой интенсивностью, может помочь снизить уровень жира в организме, что способствует здоровому контролю веса (1).

Дополнительные исследования показывают, что включение спринтерских и силовых тренировок в регулярную езду на велосипеде может временно повысить метаболизм и нарастить мышечную массу, что позволит вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя (2).

2. Езда на велосипеде поможет укрепить ноги

Езда на велосипеде улучшает общую функцию нижней части тела и укрепляет мышцы ног, не перегружая суставы. Он нацелен на ваши квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Чтобы сделать ноги еще сильнее и повысить производительность на велосипеде, попробуйте выполнять упражнения по тяжелой атлетике, такие как приседания, жимы ногами и выпады, несколько раз в неделю (3).

3. Езда на велосипеде хороша для новичков

Управляться на велосипеде довольно просто. Если у вас возникли трудности с использованием стандартного велосипеда, отличной альтернативой станут стационарные велосипеды.

Если вы новичок в фитнесе или восстанавливаетесь после травмы или болезни, вы можете ездить на велосипеде с низкой интенсивностью. Когда вы станете лучше, вы сможете увеличить интенсивность или продолжать кататься на велосипеде в более спокойном темпе.

Исследования показали, что даже люди, ведущие малоподвижный образ жизни, получают пользу от езды на велосипеде для здоровья, поэтому она может стать отличным введением для новичков в физических упражнениях (1).

4. Езда на велосипеде может снизить уровень холестерина

Велоспорт оказывает положительное воздействие на здоровье и может помочь улучшить уровень холестерина, что может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить вероятность инсульта и сердечного приступа.

Согласно одному обзору 300 исследований, езда на велосипеде в помещении положительно влияет на общий уровень холестерина. Он может повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и одновременно снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов (4).

5. Езда на велосипеде улучшает психическое здоровье и умственные способности.

Езда на велосипеде может облегчить чувство стресса, депрессии или тревоги. Сосредоточение внимания на дороге или темпе вращения педалей при езде на велосипеде может помочь вам развить концентрацию и осознание текущего момента. Это может помочь вам отвлечься от дневной мысленной болтовни.

Исследования подтверждают это. Одно исследование показало, что езда на велосипеде на улице улучшает когнитивные функции и благополучие пожилых людей (5).

Если вы чувствуете себя вялым, вялым или кажется, что ваш мозг работает медленно, сядьте на велосипед хотя бы на 10 минут.

Упражнения способствуют выработке эндорфинов в организме, что помогает вам чувствовать себя лучше и снижает уровень стресса. Как показало исследование, приведенное выше, упражнения на свежем воздухе только усиливают эти эффекты (5).

Вы почувствуете себя более уверенно и удовлетворенно, если сделаете езду на велосипеде регулярной частью своей жизни.

6. Езда на велосипеде может помочь людям, больным раком

Велоспорт — отличное дополнение к вашему плану лечения, если вы больны раком или выздоравливаете от него. Однако многие больные раком испытывают упадок энергии и боль во время лечения, поэтому обязательно работайте со своей командой по уходу, прислушивайтесь к своему телу и занимайтесь спортом только в том случае, если вы к этому готовы.

Езда на велосипеде также может помочь. поддерживать вас стройным и подтянутым, что может снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы (6).

Согласно исследованию 2019 года, если у вас рак молочной железы, поддержание активности может помочь уменьшить побочные эффекты лечения рака, включая усталость, и улучшить общее качество жизни (7).

7. Езда на велосипеде может стать позитивным началом вашего утра.

Начав свой день со здоровой деятельности, например, катаясь на велосипеде, вы разбудитесь, улучшив кровообращение, и сможете начать свой день с чувством выполненного долга.

В течение дня вы можете почувствовать себя более склонным делать здоровый и позитивный выбор (8).

Утренние прогулки натощак с низкой интенсивностью могут сжигать жир, повышать выносливость, а также повышать уровень энергии и метаболизма. весь день ( 9).

Предостережение? Исследования показывают, что это в основном справедливо для случайных байкеров, и хорошо тренированным спортсменам не рекомендуется голодать перед длительными поездками на выносливость (9).

8. Езда на велосипеде может помочь предотвратить и контролировать заболевания.

Если вы хотите предотвратить возникновение проблем со здоровьем или справиться с существующими заболеваниями, регулярные физические упражнения имеют ключевое значение. Регулярная езда на велосипеде – один из способов избежать малоподвижного образа жизни и возможных сопутствующих ему проблем со здоровьем.

Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить проблемы с сердцем, такие как инсульт, сердечный приступ и высокое кровяное давление (10, 11, 12).

Велоспорт также может помочь предотвратить диабет 2 типа и контролировать его. (13).

На самом деле, недавние исследования показывают, что регулярная езда на велосипеде может снизить уровень смертности среди людей с диабетом на 24 % и, если продолжать ее в течение как минимум 5 лет, может снизить уровень смертности на 35 % (14).

9. Езда на велосипеде безвредна для окружающей среды.

Уменьшите выбросы углекислого газа, ездя на велосипеде, когда это возможно. Недавнее исследование, проведенное в Европе, показало, что ежедневная поездка на велосипеде вместо автомобиля снижает выбросы углекислого газа на транспорте на 67 % (15).

Велоспорт — отличная замена видам транспорта, требующим длительного сидения в пробках. Это особенно полезно, когда вы собираетесь в места, до которых слишком далеко идти, но вы не хотите брать машину.

Бонус – отсутствие необходимости бороться за парковочное место в людных местах.

10. Езда на велосипеде улучшает баланс, осанку и координацию

Стабилизируя свое тело и удерживая велосипед в вертикальном положении, вы улучшите общий баланс, координацию и даже походку (16, 17).

Баланс имеет тенденцию снижается с возрастом и бездействием, поэтому очень важно оставаться на вершине. Улучшение баланса полезно для предотвращения падений и переломов, что может помочь снизить риск травм и удержать вас от игры.

11. Езда на велосипеде – вариант с минимальным воздействием

Езда на велосипеде безопасна для вашего тела, обеспечивая мягкий вариант с низким уровнем воздействия для людей, которые хотят интенсивную тренировку без нагрузки на суставы (18).

Езда на велосипеде — отличный вариант для людей, у которых есть проблемы с суставами или общая скованность движений, особенно в нижней части тела.

12. Езда на велосипеде может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Велоспорт — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить общий уровень физической подготовки.

Результаты исследования 2019 года показывают, что езда на велосипеде связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Это также связано с более низким уровнем смертности и более низким уровнем физиологических факторов риска, таких как диабет, отсутствие физической активности и высокое кровяное давление (19).

Недостатки и безопасность езды на велосипеде

У езды на велосипеде есть несколько недостатков, которые следует учитывать. В основном это относится к езде на велосипеде на открытом воздухе, которая включает в себя переменные, находящиеся вне вашего контроля.

Серьезным недостатком является риск несчастного случая, будь то в городе или в сельской местности. По данным Министерства транспорта США, только в 2014 году в результате несчастных случаев велосипедисты погибли 726 человек и получили травмы 50 000 человек (20).

По возможности ездите по полосам, отведенным для велосипедистов, или по окрестным улицам.

Некоторые исследования показали, что на велосипедных дорожках и на улицах в пределах 550 метров от дорожек происходит меньше столкновений между велосипедистами и транспортными средствами (21).

Всегда соблюдайте правила дорожного движения. Будьте осторожны при проезде перекрестков и оживленных зон, даже если у вас есть преимущество. Купите качественный шлем и любое другое защитное снаряжение, которое вам может понадобиться.

Не носите свободную одежду, которая может застрять в велосипедных цепях. Используйте велосипедные фонари и светоотражающее снаряжение для езды на велосипеде в ночное время или рано утром, до восхода солнца.

Если вам предстоит долгий путь на работу на велосипеде, подумайте о том, чтобы взять с собой сменную одежду, чтобы освежиться.

Ненастная погода также может стать препятствием. В дни, когда нет возможности кататься на велосипеде на улице, вы можете покататься на велотренажере или выбрать другое занятие.

Если вы предпочитаете ездить на велосипеде, приобретите снаряжение для дождя и холода и имейте запасной план транспортировки на случай, если условия станут небезопасными для езды.

При длительных дневных поездках наносите солнцезащитный крем на все открытые участки кожи. . Наносите повторно каждые 2 часа, особенно если вы потеете. Носите солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета и головной убор. Рассмотрите возможность приобретения одежды с защитой от ультрафиолета.

Загрязнение воздуха — еще одна проблема, если вы ездите на велосипеде по городу. Вы можете ездить на велосипеде в те дни, когда воздух чище, или ездить по менее загруженным дорогам.

Езда на велосипеде каждый день

Езда на велосипеде возможна каждый день, особенно если вы используйте велосипед для передвижения или ездите с низкой интенсивностью.

Если вы чувствуете боль, усталость или болезненность в мышцах, сделайте перерыв.

Если вы ездите на велосипеде ради фитнеса, вы можете давать себе хотя бы один полный день отдыха каждую неделю, особенно если ваши поездки длиннее или интенсивнее. Ученые, занимающиеся физическими упражнениями, сходятся во мнении, что восстановление необходимо для предотвращения травм и повышения работоспособности (22).

Это особенно важно, если вы ездите с высокой интенсивностью или чувствуете, что ваше тело болит по-особому.

Кому не следует ездить на велосипеде

Если у вас есть травмы, езда на велосипеде поможет эффект, лучше воздержаться от езды на велосипеде до полного выздоровления.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо заболевания, на которые может повлиять езда на велосипеде. Люди, у которых есть проблемы с равновесием, зрением или слухом, могут предпочесть стационарный или адаптивный велосипед.

Если вы не хотите кататься на велосипеде, но хотите дать своему телу аналогичную кардиотренировку, выберите гребной, подъемный по лестнице или эллиптический тренажер. Вы также можете бегать по холмам, плавать или гулять.

Итог

Велоспорт – это приятный способ сохранить здоровье и связь с окружающим миром.

Если погода благоприятствует вам, садитесь на велосипед и отправляйтесь на дистанцию. Езда на велосипеде — прекрасный способ исследовать окрестности. И это превосходит чувство скуки, которое может возникнуть от повторяющихся тренировок.

Просто соблюдайте осторожность и соблюдайте осторожность, когда это необходимо, особенно на оживленных дорогах или в ненастную погоду.

Когда погода не благоприятствует езде на велосипеде на открытом воздухе, езда на велосипеде в помещении — отличный вариант, который несколько менее рискован и приносит много пользы для здоровья.

Как бы вы ни катались на велосипеде, оцените удовлетворение, которое получаете от улучшения физической формы и удовольствия.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.