Bisiklete binmenin 12 Faydası ve Güvenlik İpuçları

Bisiklete binmek sağlıklı kalmanın keyifli bir yoludur; kilo vermenize, kolesterolünüzü düşürmenize ve bacaklarınızı güçlendirmenize yardımcı olur.

Pinterest'te Paylaş vgajic/Getty Images

Bisiklete binmek, birçok fayda sunan düşük etkili bir aerobik egzersizidir. Yoğunluğu da farklılık gösterdiğinden her seviyeye uygundur. Bir ulaşım aracı olarak, günlük aktiviteler için veya yoğun, rekabetçi bir çaba olarak bisiklete binebilirsiniz.

Bisiklete binmek sizi aktif tutan harika bir egzersizdir. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı bir yaşam tarzını şekillendirmeye yardımcı olabilir.

Bisiklet sürmenin kondisyon seviyenizi ve sağlığınızı geliştirme yollarından bazılarına göz atmak için okumaya devam edin.

Avantajları

1. Bisiklete binme kilo vermenize yardımcı olabilir

Alışkanlık olarak, özellikle yüksek yoğunlukta bisiklet sürmek, vücut yağ seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir, bu da sağlıklı kilo yönetimini destekler (1).

Ek araştırmalar, düzenli bisiklet sürmenin yanı sıra sprint ve kuvvet antrenmanının da geçici olarak metabolizmanızı hızlandırıp kas inşa edebileceğinizi, bunun da dinlenme halindeyken bile daha fazla kalori yakmanıza olanak sağladığını gösteriyor (2).

2. Bisiklete binmek bacaklarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır

Bisiklete binmek, alt vücudunuzdaki genel işlevi iyileştirir ve eklemlerinize aşırı yük bindirmeden bacak kaslarınızı güçlendirir. Dörtlü kaslarınızı, kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi ve baldırlarınızı hedef alır.

Bacaklarınızı daha da güçlendirmek ve bisiklet sürme performansınızı artırmak için haftada birkaç kez squat, leg press ve hamle gibi ağırlık kaldırma egzersizleri yapmayı deneyin (3).

3. Bisiklete binme yeni başlayanlar için iyidir

Bisiklete binmek oldukça basittir. Standart bir bisikletle zorluk yaşıyorsanız sabit bisikletler harika bir alternatiftir.

Fitness konusunda yeniyseniz veya bir yaralanma ya da hastalıktan sonra toparlanmaya başlıyorsanız düşük yoğunlukta bisiklet sürebilirsiniz. Formunuz arttıkça yoğunluğu artırabilir veya yavaş tempoda bisiklet sürmeye devam edebilirsiniz.

Araştırmalar, hareketsiz insanların bile bisiklet sürmenin sağlık açısından faydalarından yararlandığını göstermiştir; bu nedenle, egzersize yeni başlayanlar için harika bir başlangıç olabilir (1).

4. Bisiklete binme kolesterolü düşürebilir

Bisiklet sürmenin sağlığı iyileştirici etkileri, kolesterol düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olabilir; bu da kardiyovasküler sağlığınızı artırabilir ve felç ve kalp krizi olasılığınızı azaltabilir.

300 çalışmanın incelendiği bir incelemeye göre, kondisyon bisikletinin toplam kolesterol üzerinde olumlu etkisi vardır. LDL (kötü) kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürürken HDL (iyi) kolesterol düzeylerini artırabilir (4).

5. Bisiklete binmek zihinsel sağlığı ve beyin gücünü artırır

Bisiklete binmek stres, depresyon veya kaygı duygularını hafifletebilir. Bisiklet sürerken yola veya temponuza odaklanmak, konsantrasyonunuzu ve şu anın farkındalığını geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu, odaklanmanızı günün zihinsel gevezeliklerinden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.

Araştırmalar bunu destekliyor. Bir çalışma, dışarıda bisiklet sürmenin yaşlı yetişkinler için bilişsel işlevleri ve refahı iyileştirdiğini buldu (5).

Kendinizi uyuşuk, halsiz veya beyninizin yavaş hareket ettiğini hissediyorsanız en az 10 dakika bisiklete binin.

Egzersiz vücudunuzdaki endorfin salınımını teşvik eder, bu da stres seviyenizi düşürürken kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Yukarıdaki çalışmanın da gösterdiği gibi, açık havada egzersiz yapmak yalnızca bu etkileri artırır (5).

Bisiklet sürmeyi hayatınızın düzenli bir parçası haline getirdiğinizde kendinizi daha güvende ve mutlu hissedebilirsiniz.

6. Bisiklete binme kanser hastalarına yardımcı olabilir

Kanser hastasıysanız veya kanserden kurtuluyorsanız bisiklete binmek, bakım planınıza harika bir katkıdır. Ancak birçok kanser hastası tedavi sırasında düşük enerji ve ağrı hisseder; bu nedenle bakım ekibinizle birlikte çalıştığınızdan, vücudunuzu dinlediğinizden ve yalnızca hazırsanız egzersiz yaptığınızdan emin olun.

Bisiklete binmek de yardımcı olabilir. sizi zayıf ve formda tutar; bu da meme kanseri dahil belirli kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltabilir (6).

2019'daki araştırmalara göre, meme kanseriniz varsa aktif kalmak, kanser tedavisinin yorgunluk da dahil olmak üzere yan etkilerini azaltmaya ve genel yaşam kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir (7).

7. Bisiklete binmek, sabaha olumlu bir başlangıç yapmanızı sağlayabilir

Güne bisiklet sürmek gibi sağlıklı bir aktiviteyle başlamak, dolaşımınızı hızlandırarak sizi uyandırır ve güne başarı duygusuyla başlamanızı sağlar.

Gün ilerledikçe sağlıklı, olumlu seçimler yapmaya daha yatkın hissedebilirsiniz (8).

Düşük yoğunlukta oruçlu sabah bisikletleri yağ yakabilir, dayanıklılık performansını artırabilir ve enerji ve metabolizma seviyelerinizi artırabilir. tüm gün ( 9).

Uyarı mı? Araştırma, bunun çoğunlukla sıradan bisikletçiler için geçerli olduğunu gösteriyor ve yüksek eğitimli sporcuların uzun dayanıklılık sürüşlerinden önce hızlı koşmaları tavsiye edilmiyor (9).

8. Bisiklete binmek tıbbi durumların önlenmesine ve yönetilmesine yardımcı olabilir

İster sağlık sorunlarının ortaya çıkmasını önlemek ister mevcut sorunları yönetmek istiyor olun, düzenli egzersiz çok önemlidir. Düzenli olarak bisiklete binmek, hareketsiz bir yaşam tarzından ve buna eşlik eden olası sağlık sorunlarından kaçınmanın bir yoludur.

Düzenli egzersiz felç, kalp krizi ve yüksek tansiyon gibi kalp sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir (10, 11, 12).

Bisiklete binmek ayrıca tip 2 diyabetin önlenmesine ve yönetilmesine de yardımcı olabilir. (13).

Aslında son zamanlarda yapılan araştırmalar, düzenli bisiklet sürmenin diyabetli kişilerde ölüm oranlarını %24 oranında azaltabildiğini ve en az 5 yıl sürdürülürse ölüm oranlarını %35 oranında azaltabildiğini öne sürüyor (14).

9. Bisiklet çevre dostudur

Mümkün olduğunca bisikletinizi sürerek karbon ayak izinizi azaltın. Avrupa'da yapılan son araştırmalar, günde bir kez araba yerine bisikletle işe gidip gelmenin ulaşımdaki karbon ayak izinizi %67 oranında azalttığını buldu (15).

Bisiklet, uzun süre trafikte oturmayı gerektiren ulaşım seçeneklerinin yerine mükemmel bir alternatiftir. Yürümek için biraz uzak olan yerlere gittiğinizde özellikle kullanışlıdır, ancak araba kullanmak istemezsiniz.

Bunun bir avantajı da kalabalık alanlarda park yeri için mücadele etmek zorunda kalmamanızdır.

10. Bisiklete binme dengeyi, duruşu ve koordinasyonu geliştirir

Vücudunuzu dengede tuttukça ve bisikletinizi dik tuttukça genel dengenizi, koordinasyonunuzu ve hatta yürüyüşünüzü geliştireceksiniz (16, 17).

Denge eğilimi yaşla ve hareketsizlikle birlikte düşüşe geçiyor, bu nedenle bunun üstesinden gelmek hayati önem taşıyor. Dengenin iyileştirilmesi, düşme ve kırıkların önlenmesinde faydalıdır; bu da yaralanma riskinizi azaltmanıza ve kenardan uzak durmanıza yardımcı olabilir.

11. Bisiklete binme etkisi düşük bir seçenektir

Bisiklete binmek vücudunuza zarar vermez ve eklemlerini zorlamadan yoğun bir egzersiz yapmak isteyen kişiler için hafif, düşük etkili bir seçenek sunar (18).

Bisiklete binme, eklem sorunları olan veya özellikle vücudun alt kısmında genel sertlik yaşayan kişiler için mükemmel bir seçenektir.

12. Bisiklete binme kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir

Bisiklete binmek, kalp atış hızınızı yükseltmenin, kardiyovasküler fonksiyonunuzu iyileştirmenin ve genel kondisyon seviyenizi geliştirmenin harika bir yoludur.

2019'da yapılan bir incelemenin sonuçları, bisiklet sürmenin daha düşük kardiyovasküler hastalık riskiyle bağlantılı olduğunu gösteriyor. Aynı zamanda daha düşük ölüm oranları ve diyabet, fiziksel hareketsizlik ve yüksek tansiyon gibi fizyolojik risk faktörlerinin daha düşük oranlarıyla da ilişkilidir (19).

Bisiklet sürmenin dezavantajları ve güvenliği

Bisiklet sürmenin dikkate alınması gereken birkaç dezavantajı vardır. Bunlar esas olarak kontrolünüz dışındaki değişkenleri içeren açık havada bisiklet sürme için geçerlidir.

İster kentsel ister kırsal alanda olsun, ciddi bir dezavantaj kaza riskidir. ABD Ulaştırma Bakanlığı'na göre, yalnızca 2014 yılında 726 bisikletli kaza sonucu öldü ve 50.000 kişi yaralandı (20).

Mümkün olduğunda bisikletçiler için ayrılmış şeritlerde veya mahalle sokaklarında sürüş yapın.

Bazı araştırmalar bisiklet yollarında ve pistlere 550 metre mesafedeki sokaklarda bisikletçiler ile araçlar arasındaki çarpışmaların daha az olduğunu göstermiştir (21).

Trafik kurallarına her zaman uyun. Geçiş hakkınız olsa bile kavşaklardan ve kalabalık alanlardan geçerken dikkatli olun. Kaliteli bir kask ve ihtiyaç duyabileceğiniz diğer koruyucu ekipmanlara yatırım yapın.

Bisiklet zincirlerinize takılabilecek bol giysiler giymekten kaçının. Gece bisiklet sürmek veya sabahın erken saatlerinde güneş doğmadan önce bisiklet sürmek için bisiklet ışıklarını ve yansıtıcı ekipmanı kullanın.

İşe bisikletle gidip gelmek uzun bir yol kat ediyorsa, tazelenmek için yanınızda yedek kıyafet getirmeyi düşünün.

Sert hava koşulları da engel teşkil edebilir. Dışarıda bisiklet sürmenin mümkün olmadığı günlerde sabit bisiklete binebilir veya başka bir aktivite seçebilirsiniz.

Ulaşım şekliniz bisikletse, yağmur ve soğuk hava malzemelerine yatırım yapın ve koşulların sürüş için güvenli olmadığı zamanlar için yedek bir ulaşım planınız olsun.

Uzun gündüz sürüşlerinde, açıkta kalan tüm cilt için güneş kremi kullanın. . Özellikle terliyorsanız her 2 saatte bir yeniden uygulayın. UV koruyucu güneş gözlüğü ve şapka takın. UV koruyucu giysilere yatırım yapmayı düşünün.

Şehirde bisiklet sürüyorsanız hava kirliliği de başka bir sorundur. Havanın daha temiz olduğu günlerde bisiklet sürmeyi veya daha az sıkışık yollarda sürüş yapmayı seçebilirsiniz.

Her gün bisiklete binmek

Her gün bisiklete binmek mümkündür, özellikle de bisiklete biniyorsanız Bisikletinizi ulaşım için kullanın veya düşük yoğunlukta kullanın.

Ağrı, yorgunluk veya kas ağrıları yaşıyorsanız ara verin.

Fitness için bisiklet sürüyorsanız, kendinize her hafta en az 1 tam gün dinlenme vermek isteyebilirsiniz - özellikle de sürüşlerinizin yoğunluğu daha uzun veya daha yüksek. Egzersiz bilimcileri, yaralanmayı önlemek ve performansı artırmak için iyileşmenin gerekli olduğu konusunda hemfikirdir (22).

Yüksek yoğunlukta bisiklet sürüyorsanız veya vücudunuzun belirli şekillerde ağrıdığını fark ederseniz bu özellikle önemlidir.

Kimler bisiklet sürmemelidir

Bisiklet sürmenin yol açacağı herhangi bir yaralanmanız varsa tamamen iyileşene kadar bisikletten uzak durmak en iyisidir.

Bisiklet sürmenin etkileyebileceği herhangi bir rahatsızlığınız varsa doktorunuzla konuşun. Denge, görme veya işitme ile ilgili endişeleri olan kişiler sabit veya uyarlanabilir bir bisikleti tercih edebilir.

Bisiklete binmek istemiyor ancak vücudunuza benzer bir kardiyo egzersizi yapmak istiyorsanız kürek çekme, merdiven çıkma veya eliptik makineyi tercih edin. Ayrıca tepelerde koşabilir, yüzebilir veya yürüyebilirsiniz.

Sonuç

Bisiklete binmek, sağlıklı kalmanın ve etrafınızdaki dünyayla iletişim halinde olmanın keyifli bir yoludur.

Hava sizin lehinizeyse bisikletinize atlayın ve uzun bir mesafeye gidin. Bisiklete binmek, bölgenizi keşfetmenin harika bir yoludur. Ve tekrarlayan egzersizlerden kaynaklanabilecek can sıkıntısı hissini yener.

Güvenli davranın ve gerektiğinde, özellikle yoğun yollarda veya sert hava koşullarında dikkatli olun.

Hava açık havada bisiklet sürmeye elverişli olmadığında, kapalı alanda bisiklet sürmek biraz daha az riskli ve sağlık açısından pek çok fayda sunan harika bir seçenektir.

Her iki şekilde de bisiklete binin, eğlenirken kondisyonunuzu geliştirmenin getirdiği memnuniyeti takdir edin.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.