12 переваг їзди на велосипеді та поради щодо безпеки

Їзда на велосипеді — це приємний спосіб залишатися здоровим, зокрема допомагаючи схуднути, знизити рівень холестерину та зміцнити ноги.

Поділитися на Pinterest vgajic/Getty Images

Велоспорт — це аеробна вправа з низьким навантаженням, яка має масу переваг. Він також відрізняється за інтенсивністю, тому підходить для всіх рівнів. Ви можете їздити на велосипеді як вид транспорту, для повсякденної діяльності або як інтенсивне змагання.

Велоспорт — це чудове тренування, яке підтримує вашу активність. Це може допомогти сформувати здоровий спосіб життя, як фізично, так і розумово.

Продовжуйте читати, щоб поглянути на деякі способи, як їзда на велосипеді може підвищити рівень вашої фізичної форми та самопочуття.

Переваги

1. Їзда на велосипеді може допомогти вам схуднути

Звичайна їзда на велосипеді, особливо з високою інтенсивністю, може допомогти знизити рівень жиру в організмі, що сприяє здоровому контролю ваги (1).

Додаткові дослідження показують, що включення спринту та силових тренувань із регулярними їздами на велосипеді може тимчасово прискорити ваш метаболізм і наростити м’язи, що дозволить вам спалювати більше калорій навіть у стані спокою (2).

2. Їзда на велосипеді допоможе зміцнити ноги

Їзда на велосипеді покращує загальну роботу нижньої частини тіла та зміцнює м’язи ніг, не перенапружуючи суглоби. Він спрямований на ваші квадрицепси, сідниці, підколінні сухожилля та литки.

Щоб зробити ваші ноги ще сильнішими та підвищити ефективність їзди на велосипеді, спробуйте кілька разів на тиждень виконувати вправи з важкої атлетики, наприклад присідання, жими ногами та випади (3).

3. Їзда на велосипеді хороша для початківців

Їздити на велосипеді досить просто. Якщо у вас є труднощі зі стандартним велосипедом, стаціонарні велосипеди стануть чудовою альтернативою.

Якщо ви новачок у фітнесі або відновлюєтеся після травми чи хвороби, ви можете займатися велосипедом із низькою інтенсивністю. Підвищуючи фізичну форму, ви можете збільшити інтенсивність або продовжувати їздити на велосипеді в спокійному темпі.

Дослідження показали, що навіть люди, які ведуть сидячий спосіб життя, отримують переваги для здоров’я від їзди на велосипеді, тому це може бути чудовим початком для новачків (1).

4. Їзда на велосипеді може знизити рівень холестерину

Покращення здоров’я від їзди на велосипеді може допомогти підвищити рівень холестерину, що може покращити здоров’я серцево-судинної системи та знизити ймовірність інсульту та інфаркту.

Згідно з оглядом 300 досліджень, їзда на велосипеді в приміщенні позитивно впливає на загальний рівень холестерину. Він може підвищити рівень ЛПНЩ (хорошого) холестерину, одночасно знижуючи рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину та тригліцеридів (4).

5. Їзда на велосипеді покращує психічне здоров’я та роботу мозку

Їзда на велосипеді може полегшити відчуття стресу, депресії чи тривоги. Зосередженість на дорозі або темпі під час їзди на велосипеді може допомогти вам розвинути концентрацію та усвідомлення поточного моменту. Це може допомогти відволікти вашу увагу від денної балаканини.

Дослідження підтверджують це. Одне дослідження показало, що їзда на велосипеді на вулиці покращує когнітивні функції та самопочуття літніх людей (5).

Якщо ви відчуваєте млявість, млявість або ніби ваш мозок рухається повільно, сідайте на велосипед принаймні на 10 хвилин.

Вправи сприяють вивільненню ендорфінів у вашому тілі, що допомагає вам почуватись краще, одночасно знижуючи рівень стресу. Як показало дослідження вище, фізичні вправи на свіжому повітрі лише посилюють ці ефекти (5).

Ви можете відчути себе впевненіше та задоволеніше, коли їзда на велосипеді стане звичайною частиною вашого життя.

6. Їзда на велосипеді може допомогти хворим на рак

Велоспорт — чудове доповнення до вашого плану лікування, якщо ви хворієте на рак або одужуєте від нього. Однак багато хворих на рак відчувають низьку енергію та біль під час лікування, тому обов’язково співпрацюйте зі своєю командою медиків, прислухайтесь до свого тіла та займайтеся спортом, лише якщо ви цього готові.

Велоспорт також може допомогти залишайтеся стрункими та у формі, що може знизити ризик розвитку певних типів раку, зокрема раку молочної залози (6).

Згідно з дослідженням 2019 року, якщо у вас рак грудей, активність може допомогти зменшити побічні ефекти лікування раку, зокрема втому, і покращити загальну якість життя (7).

7. Їзда на велосипеді може запропонувати позитивний початок вашого ранку

Початок дня зі здорової діяльності, як-от їзда на велосипеді, пробудить вас, прискоривши кровообіг, і дозволить розпочати день із почуттям виконаного обов’язку.

З плином дня ви можете відчути більшу схильність робити здоровий, позитивний вибір (8).

Ранкові катання натщесерце з низькою інтенсивністю можуть спалити жир, підвищити показники витривалості та підвищити рівень енергії та метаболізму весь день ( 9).

Застереження? Дослідження, здається, показує, що це в основному вірно для звичайних байкерів, і не рекомендується високопідготовленим спортсменам голодувати перед тривалими поїздками на витривалість (9).

8. Їзда на велосипеді може допомогти запобігти захворюванням і впоратися з ними

Незалежно від того, чи хочете ви запобігти виникненню проблем зі здоров’ям чи впоратися з наявними захворюваннями, регулярні фізичні вправи є ключовими. Регулярна їзда на велосипеді – це один із способів уникнути сидячого способу життя та можливих супутніх проблем зі здоров’ям.

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти серцевим проблемам, таким як інсульт, інфаркт і високий кров’яний тиск (10, 11, 12).

Їзда на велосипеді також може допомогти запобігти та лікувати діабет 2 типу (13).

Насправді, останні дослідження показують, що регулярні їзди на велосипеді можуть знизити смертність людей з діабетом на 24%, а якщо продовжувати принаймні 5 років, можуть знизити смертність на 35% (14).

9. Їзда на велосипеді безпечна для навколишнього середовища

Зменште свій вуглецевий слід, коли це можливо, їздячи на велосипеді. Нещодавні дослідження в Європі показали, що поїздка на велосипеді замість автомобіля один раз на день зменшує ваш вуглецевий слід від транспорту на 67% (15).

Велосипед — чудова заміна транспорту, який передбачає тривале перебування в пробці. Це особливо корисно, коли ви їдете в місця, до яких занадто далеко пішки, але ви не хочете брати машину.

Бонусом є те, що вам не потрібно боротися за місце для паркування в людних місцях.

10. Їзда на велосипеді покращує рівновагу, поставу та координацію

Якщо ви стабілізуєте своє тіло та утримуєте велосипед у вертикальному положенні, ви покращите загальний баланс і координацію та навіть ходу (16, 17).

Баланс має тенденцію зменшуватися з віком і бездіяльністю, тому життєво важливо залишатися на висоті цього. Покращений баланс допомагає запобігти падінням і переломам, що може допомогти зменшити ризик отримання травми та утримати вас від борту.

11. Їзда на велосипеді є варіантом із низьким впливом

Їзда на велосипеді легка для вашого тіла, забезпечуючи щадний варіант для тих, хто хоче інтенсивного тренування без навантаження на суглоби (18).

Їзда на велосипеді — чудовий варіант для людей, які мають проблеми з суглобами або загальну скутість, особливо в нижній частині тіла.

12. Їзда на велосипеді може зменшити ризик серцево-судинних захворювань

Їзда на велосипеді — це фантастичний спосіб прискорити пульс, покращити роботу серцево-судинної системи та підвищити загальний рівень фізичної форми.

Результати огляду 2019 року показують, що їзда на велосипеді пов’язана з меншим ризиком серцево-судинних захворювань. Це також пов’язано з нижчими показниками смертності та фізіологічних факторів ризику, таких як діабет, відсутність фізичної активності та високий кров’яний тиск (19).

Недоліки їзди на велосипеді та безпека

Є кілька недоліків їзди на велосипеді, які слід враховувати. В основному вони стосуються їзди на велосипеді на відкритому повітрі, яка включає змінні поза вашим контролем.

Серйозним недоліком є ризик нещасного випадку, як у місті, так і в сільській місцевості. За даними Міністерства транспорту США, тільки в 2014 році було зареєстровано 726 випадкових смертей велосипедистів і 50 000 травм (20).

Якщо це можливо, їдьте смугами, відведеними для велосипедистів, або сусідніми вулицями.

Деякі дослідження показали, що на велосипедних доріжках і вулицях у межах 550 метрів від доріжок відбувається менше зіткнень між велосипедистами та транспортними засобами (21).

Завжди дотримуйтесь правил дорожнього руху. Будьте обережні, проїжджаючи перехрестя та жваві зони, навіть якщо у вас є перевага. Інвестуйте в якісний шолом та будь-яке інше захисне спорядження, яке вам може знадобитися.

Уникайте носіння будь-якого вільного одягу, який може потрапити в ланцюги вашого велосипеда. Використовуйте велосипедні ліхтарі та світловідбивачі для нічних або ранкових велосипедних прогулянок до сходу сонця.

Якщо ви їдете на роботу довгим шляхом на велосипеді, візьміть із собою змінний одяг, щоб освіжитися.

Погана погода також може стати перешкодою. У дні, коли неможливо покататися на вулиці, ви можете покататися на велотренажері або вибрати інший вид діяльності.

Якщо їзда на велосипеді є вашим способом пересування, придбайте спорядження для дощу та холодної погоди та майте резервний план пересування на випадок, коли умови небезпечні для катання.

Для тривалих поїздок удень нанесіть сонцезахисний крем на всю відкриту шкіру. . Повторюйте кожні 2 години, особливо якщо ви пітнієте. Носіть сонцезахисні окуляри та головний убір із захистом від УФ-випромінювання. Розгляньте можливість інвестування в одяг із захистом від УФ-променів.

Ще одна проблема, якщо ви їдете містом на велосипеді, — це забруднення повітря. Ви можете їздити на велосипеді в дні, коли повітря чистіше, або їхати менш завантаженими дорогами.

Їздити на велосипеді щодня

Можливо їздити на велосипеді щодня, особливо якщо ви використовуйте велосипед для пересування або їздіть з низькою інтенсивністю.

Зробіть перерву, якщо відчуваєте біль, втому чи біль у м’язах.

Якщо ви їдете на велосипеді для фітнесу, ви можете відпочити принаймні 1 повний день щотижня, особливо якщо ваші поїздки довші або більш інтенсивні. Науковці з фізичних вправ погоджуються, що відновлення необхідне для запобігання травмам і підвищення продуктивності (22).

Це особливо важливо, якщо ви їдете з високою інтенсивністю або відчуваєте певні болі в тілі.

Кому не можна їздити на велосипеді

Якщо у вас є якісь травми, їзда на велосипеді найкраще не їздити на велосипеді, доки ви повністю не одужаєте.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є будь-які захворювання, на які може вплинути їзда на велосипеді. Люди, які мають проблеми з рівновагою, зором або слухом, можуть віддати перевагу стаціонарному або адаптивному велосипеду.

Якщо ви не хочете їздити на велосипеді, але хочете дати своєму тілу подібне кардіотренування, виберіть гребний тренажер, тренажер для підйому по сходах або еліптичний тренажер. Ви також можете бігати в гори, плавати або ходити пішки.

Результат

Велоспорт — це приємний спосіб залишатися здоровим і підтримувати зв’язок із навколишнім світом.

Якщо погода вам сприятлива, сідайте на велосипед і їдьте на дистанцію. Їзда на велосипеді – чудовий спосіб досліджувати місцевість. І це перемагає відчуття нудьги, яке може виникнути через повторювані тренування.

За потреби будьте обережні, особливо на жвавих дорогах або в негоду.

Якщо погода не сприятлива для їзди на велосипеді на відкритому повітрі, катання на велосипеді в приміщенні є чудовим вибором, який менш ризикований і має багато переваг для здоров’я.

У будь-якому випадку ви їздите на велосипеді, оцініть задоволення, яке приходить від покращення вашої фізичної форми, водночас розважаючись.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.