12 cviků, které spálí nejvíce kalorií

Sledujte Drugslib

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi nebo jinou hmatatelnou výhodu. Wellos a Healthline Media jsou ve vlastnictví RVO Health. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně prozkoumává a vyhodnocuje doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:
  • Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?
  • Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?
  • Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?
    • Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si více o našem prověřovacím procesu.Bylo to užitečné?

    Některá cvičení, včetně běhu, jízdy na kole a cvičení HIIT, mohou spálit více kalorií za hodinu ve srovnání s ostatními.

    Pokud chcete za své peníze získat co nejvíce kalorií, možná budete chtít začít běhat. Běh spálí nejvíce kalorií za hodinu.

    Pokud vás ale běhání nebaví, existují další cvičení na spalování kalorií, jako je HIIT cvičení, skákání přes švihadlo a plavání. Můžete provádět libovolnou kombinaci těchto cvičení podle svých preferencí a úrovně zdatnosti.

    Kolik kalorií spálíte závisí na několika faktorech, včetně:

  • doby trvání cvičení
  • tempa
  • intenzity
  • vaše váha a výška

    • Obecně platí, že čím více vážíte, tím více kalorií spálíte během fyzické aktivity.

    Pokud chcete znát přesné číslo , práce s osobním trenérem. Mohou určit vaše individuální spálení kalorií během tréninku.

    Nejlepší cvičení pro spalování kalorií

    Následující tabulka obsahuje 12 nejlepších cvičení na spalování kalorií. Tato cvičení spálí nejvíce kalorií za hodinu. Pamatujte, že uvedené kalorie jsou odhadem. Vaše přesné spálení kalorií závisí na faktorech, jako je intenzita, doba trvání a vaše hmotnost.

    Cvičení/tělesná hmotnost125 lbs155 lbs185 lbs
    Běží652808 965
    Vodní pólo566703839
    Na kole 480596710
    Kalistenika480596710
    Kruhový trénink480596710
    Švihadlo453562 671
    Stacionární cyklistika420520622
    Veslovací trenažér420520622
    Aerobní tanec396492587
    Plavání (neformální)396492587
    Běhání396492587
    Pěší turistika340421503
    »VÍCE: Další informace zhubnout zdravě, způsobem Wellos™

    V časové tísni

    Můžete dělat cvičení, která spálí spoustu kalorií, i když nemáte moc času. Klíčem je zaměřit se na vysoce intenzivní cvičení, která rychle zvýší vaši srdeční frekvenci.

    Vysoce intenzivní intervalový trénink neboli HIIT je oblíbeným způsobem, jak toho dosáhnout. Zahrnuje krátké dávky cvičení na více než 70 procent vaší aerobní kapacity.

    Jedna metoda HIIT zahrnuje střídání 30sekundové rychlosti a 1minutových odpočinkových intervalů. Cvičením s vysokou intenzitou můžete spálit spoustu kalorií za 30 minut nebo méně.

    Vyzkoušejte tato cvičení, abyste spálili hodně kalorií, když jste v časové tísni.

    Běh nad kolena

    Spálené kalorie za 30 minut:

    240 až 355,5

    Běh na kolenou je intenzivní kardio trénink. Zvyšuje tepovou frekvenci a zároveň posiluje spodní část těla. Jako vysoce intenzivní cvičení je běh na kolenou užitečný pro spalování kalorií v krátkém čase.

    Provedení tohoto cvičení:

  • Běhejte na místě a přitom zvedněte kolena jako co nejvýše.
  • Rychle pumpujte pažemi nahoru a dolů.

    • Nákopy do zad

    Spálené kalorie za 30 minut:

    240 až 355,5

    Kopy na zadky jsou kardio cvičením, stejně jako běh s vysokými koleny. Kalorie můžete rychle spálit během 30 minut tím, že budete provádět kopy do zad s vysokou intenzitou.

    Provedení tohoto cvičení:

  • Zvedněte jednu patu směrem k zadku.
  • Opakujte s druhou patou.
  • Rychle střídejte paty. při pumpování rukama.

    • Horolezci

    Spálené kalorie za 30 minut:

    240 až 355,5

    Horolezec je kardio cvičení, které funguje jako trénink celého těla. Protože musíte používat celé tělo, spálíte spoustu kalorií za krátkou dobu.

    Provedení tohoto cvičení:

  • Začněte v pozici prkna. Položte si ramena na ruce.
  • Zapojte své jádro. Zvedněte pravé koleno k hrudi.
  • Vraťte se na prkno. Opakujte s levým kolenem.
  • Opakujte rychle.

    • Plavání

    Spálené kalorie za 30 minut:

    198 až 294

    Plavání je cvičení s nízkým dopadem, které spaluje energii a zároveň zlepšuje svalovou sílu, průtok krve a kapacitu plic a srdce. Třicet minut běžného plavání spálí přibližně stejný počet kalorií jako 30 minut běhání.

    Plavání je však pro tělo méně stresující. Může to být vhodné cvičení, pokud máte problémy s klouby nebo omezenou pohyblivost.

    Chcete-li zvýšit spalování kalorií během plavání, dělejte kola nebo vodní aerobik.

    Stacionární cyklistika

    Spálené kalorie za 30 minut:

    210 až 311

    Pokud máte k dispozici stacionární kolo, vyzkoušejte intervaly jízdy na kole s vysokou intenzitou. Stacionární jízda na kole jako intenzivní kardio cvičení dokáže spálit značné množství kalorií za 30 minut.

    Začněte pětiminutovým zahříváním a střídejte mezi minutovou rychlostí a dvouminutovými intervaly zotavení. Na stupnici od 0 do 10 by intervaly rychlosti měly být 7 až 9. Intervaly zotavení by měly být 5 až 6.

    Sprinty

    Kalorie spáleno za 30 minut:

    240 až 355,5

    Běh je obecně nejlepší cvičení na spalování kalorií. Pokud ale nemáte dostatek času jít běhat, můžete si trénink zkrátit na vysoce intenzivní sprinty. Vaše tělo bude rychle spalovat kalorie, aby posílilo váš trénink.

    Před sprintem se zahřejte skákáním nebo běháním na kolena.

    Doma

    Pokud jste doma a nemáte vybavení do posilovny, stále můžete cvičit cvičení s vysokým spalováním kalorií.

    Výše uvedené HIIT cvičení s tělesnou hmotností lze provádět doma. Cvičení jako běh na kolenou, kopy na zadky a horolezci vyžadují omezený prostor.

    Kromě HIIT jsou pro spalování kalorií vynikající následující cvičení.

    Chůze

    Spálené kalorie za minutu:

    Chůze h3>

    3,1 až 4,6

    Chůze je nejjednodušší způsob, jak spálit kalorie doma. Je také ideální, pokud se zotavujete ze zranění. Můžete to udělat kolem svého domu nebo na zahradě, takže je to velmi pohodlné.

    Pokud budete dělat domácí práce při procházce po domě, spálíte ještě více kalorií za minutu.

    Běh

    Kalorie spáleno za minutu:

    10,8 až 16

    Běh je nejlepším cvičením pro spalování kalorií, zlepšení flexibility a zvýšení vytrvalosti. Protože běh nevyžaduje žádné vybavení, je dost pohodlný na to, abyste ho mohli dělat kdekoli.

    Čím rychleji běžíte, tím více kalorií za minutu spálíte.

    Aerobní tanec

    Spálené kalorie za minutu:

    6,6 až 9,8

    Cvičení na spalování kalorií se neomezuje pouze na běh a vysoce intenzivní trénink. Pokud rádi tančíte, můžete spálit kalorie cvičením vysoce energetického tance doma.

    Tanec je kardio cvičení maskované jako rekreační aktivita. Je to zábavný způsob, jak zvýšit tepovou frekvenci a spálit kalorie.

    Vyzkoušejte oblíbené taneční cvičení jako Zumba nebo Bokwa.

    Jumping jacks

    Spálené kalorie za minutu:

    8 až 11,8

    Jumping jacks jsou základním kardio cvičením, které zvýší vaši tepovou frekvenci. Nabízí také skvělé procvičení celého těla. K provádění skákání nepotřebujete mnoho místa, takže je snadné to udělat doma.

    Provedení tohoto cvičení:

  • Postavte se s nohama u sebe. Položte ruce v bok.
  • Skočte s nohama na šířku ramen. Zvedněte ruce nad hlavu.
  • Opakujte podle potřeby.

    • V závislosti na intenzitě mohou být skákadla součástí rozcvičky, HIIT tréninku nebo běžné rutiny.

    Skákání přes švihadlo

    Spálené kalorie za minutu:

    7,6 až 9,8

    Skákání přes švihadlo zvyšuje tepovou frekvenci a spaluje kalorie a zároveň posiluje spodní část nohou. Švihadla jsou navíc kompaktní a snadno se skladují. Jsou skvělé pro lidi, kteří nemají doma moc místa.

    Další úvahy

    Pokud byste rádi dělali cvičení, která spálí spoustu kalorií, je třeba zvážit několik věcí.

    Kardio vs. posilování

    Kardio je jen jedna způsob, jak efektivně spalovat kalorie. Důležitý je také silový trénink, neboli posilování. Ve srovnání s tréninkem s vlastní vahou, kardio obvykle spálí více kalorií v jednom tréninku. Silový trénink však zvyšuje svalovou hmotu, která spálí více kalorií než tuk.

    Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte v klidu. To znamená, že vaše tělo bude časem spalovat více kalorií, i když spíte nebo sedíte u svého stolu.

    Kondiční režim, který zahrnuje kardio i silový trénink, maximalizuje vaše individuální spalování kalorií.

    Zahřátí

    Před kardio cvičením se vždy zahřejte. Tím se zvýší vaše tělesná teplota a průtok krve, což připraví tělo na cvičení. Také snižuje riziko zranění.

    Zvažte provádění upravených cvičení, pokud máte:

  • zranění
  • omezenou pohyblivost
  • určité zdravotní stavy (jako je artritida)

    • Promluvte si s lékařem, osobním trenérem nebo fyzioterapeutem. Tito specialisté mohou předvést, jak bezpečně provádět cvičení na spalování kalorií. Mohou vám také doporučit další úpravy a pohyby pro vaše cíle.

    Jak začít

    Před zahájením nového cvičebního plánu se nejprve poraďte se svým lékařem. Váš lékař vám může navrhnout nejlepší typ cvičení pro vaše aktuální zdraví a kondici. Vysvětlí vám také veškerá bezpečnostní opatření, která byste měli přijmout.

    Pokud máte například cukrovku 1. typu, budete muset během cvičení a po něm sledovat hladinu glukózy v krvi.

    Až jste připraveni zahájit cvičební režim, začněte s:

  • jednoduché, základní pohyby
  • nízký počet opakování
  • nízké váhy

    • Takto minimalizujete riziko bolesti a zranění. Pokud je vaším cílem hubnutí, zvažte spolupráci s certifikovaným osobním trenérem. Osobní trenér může naplánovat vhodnou cvičební rutinu pro vaše konkrétní cíle a celkové zdraví.

    »VÍCE:Zjistěte, jak zhubnout zdravě, způsobem Wellos™

    Sečteno a podtrženo

    Běh je vítězem pro nejvíce spálených kalorií za hodinu. Stacionární cyklistika, jogging a plavání jsou také skvělé možnosti.

    HIIT cvičení jsou také skvělá pro spalování kalorií. Po HIIT cvičení bude vaše tělo pokračovat ve spalování kalorií po dobu až 24 hodin.

    Pokud byste chtěli začít cvičit, navštivte svého lékaře. Můžete se také poradit s osobním trenérem nebo fyzioterapeutem pro individuální poradenství. Tito specialisté vám mohou pomoci cvičit bezpečně a efektivně.

    Vyslán : 2024-05-28 13:56

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova