12 Übungen, die die meisten Kalorien verbrennen

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    Einige Übungen, darunter Laufen, Radfahren und HIIT-Workouts, können mehr Kalorien verbrennen pro Stunde im Vergleich zu anderen.

    Wenn Sie das meiste Kalorien für Ihr Geld bekommen möchten, sollten Sie vielleicht mit dem Laufen beginnen. Beim Laufen werden die meisten Kalorien pro Stunde verbrannt.

    Aber wenn Laufen nicht Ihr Ding ist, gibt es andere Übungen zur Kalorienverbrennung wie HIIT-Workouts, Seilspringen und Schwimmen. Sie können diese Übungen je nach Ihren Vorlieben und Ihrem Fitnessniveau beliebig kombinieren.

    Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter:

  • Dauer des Trainings
  • Tempo
  • Intensität
  • Ihr Gewicht und Ihre Größe

    • Im Allgemeinen gilt: Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien werden Sie bei körperlicher Aktivität verbrennen.

    Wenn Sie die genaue Zahl wissen möchten , arbeiten Sie mit einem Personal Trainer. Sie können Ihren individuellen Kalorienverbrauch während eines Trainings ermitteln.

    Beste Übungen für den Kalorienverbrauch

    Die folgende Tabelle enthält die 12 besten Übungen zur Kalorienverbrennung. Diese Übungen verbrennen die meisten Kalorien pro Stunde. Denken Sie daran, dass es sich bei den aufgeführten Kalorien um eine Schätzung handelt. Ihr genauer Kalorienverbrauch hängt von Faktoren wie Intensität, Dauer und Ihrem Gewicht ab.

    Training/Körpergewicht125 Pfund155 Pfund185 Pfund
    Wird ausgeführt652808 965
    Wasserball566703839
    Radfahren 480596710
    Calisthenics480596710
    Zirkeltraining480596710
    Springseil453562 671
    Stationäres Radfahren420520622
    Rudergerät420520622
    Aerobic-Tanz396492587
    Schwimmen (Freizeit)396492587
    Joggen396492587
    Wandern340421503
    »MEHR: Erfahren Sie wie um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, auf die Wellos™-Art

    Unter Zeitdruck

    Sie können Übungen machen, die viele Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht viel Zeit haben. Der Schlüssel liegt darin, sich auf hochintensive Trainingseinheiten zu konzentrieren, die Ihre Herzfrequenz schnell erhöhen.

    Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine beliebte Methode hierfür. Dabei handelt es sich um kurze Trainingseinheiten mit mehr als 70 Prozent Ihrer aeroben Kapazität.

    Eine HIIT-Methode beinhaltet den Wechsel zwischen 30-Sekunden-Geschwindigkeit und 1-Minuten-Ruheintervallen. Durch hochintensive Trainingseinheiten können Sie in 30 Minuten oder weniger viele Kalorien verbrennen.

    Probieren Sie diese Übungen aus, um viele Kalorien zu verbrennen, wenn Sie unter Zeitdruck stehen.

    High-Knie-Laufen

    Kalorienverbrauch in 30 Minuten:

    240 bis 355,5

    High-Knee-Laufen ist ein intensives Cardio-Training. Es erhöht Ihre Herzfrequenz und stärkt gleichzeitig Ihren Unterkörper. Als hochintensive Übung ist High-Knee-Lauf nützlich, um in kurzer Zeit Kalorien zu verbrennen.

    Um diese Übung durchzuführen:

  • Laufen Sie auf der Stelle und heben Sie dabei die Knie an so hoch wie möglich.
  • Pumpen Sie Ihre Arme schnell auf und ab.

    • Po-Kicks

    Kalorienverbrauch in 30 Minuten:

    240 bis 355,5

    Po-Kicks sind ein Cardio-Training, genau wie High-Knee-Laufen. Sie können innerhalb von 30 Minuten schnell Kalorien verbrennen, indem Sie Po-Kicks mit hoher Intensität ausführen.

    Um diese Übung durchzuführen:

  • Heben Sie eine Ferse in Richtung Ihres Gesäßes.
  • Wiederholen Sie dies mit der anderen Ferse.
  • Wechseln Sie Ihre Fersen schnell ab während du deine Arme pumpst.

    • Bergsteiger

    Kalorienverbrauch in 30 Minuten:

    240 bis 355,5

    Der Bergsteiger ist eine Cardio-Übung, die gleichzeitig als Ganzkörpertraining dient. Da Sie Ihren gesamten Körper beanspruchen müssen, verbrennen Sie in kurzer Zeit viele Kalorien.

    Um diese Übung durchzuführen:

  • Beginnen Sie in der Plankenposition. Legen Sie Ihre Schultern über Ihre Hände.
  • Beanspruchen Sie Ihren Rumpf. Heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust.
  • Kehren Sie zur Planke zurück. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Knie.
  • Schnell wiederholen.

    • Schwimmen

    Kalorienverbrauch in 30 Minuten:

    198 bis 294

    Schwimmen ist ein Training mit geringer Belastung, das Energie verbrennt und gleichzeitig die Muskelkraft, die Durchblutung sowie die Lungen- und Herzkapazität verbessert. Dreißig Minuten gelegentliches Schwimmen verbrennen etwa genauso viele Kalorien wie 30 Minuten Joggen.

    Schwimmen belastet den Körper jedoch weniger. Es kann eine geeignete Übung sein, wenn Sie Gelenkprobleme oder eine eingeschränkte Beweglichkeit haben.

    Um Ihren Kalorienverbrauch beim Schwimmen zu steigern, machen Sie Runden oder machen Sie Wassergymnastik.

    Stationäres Radfahren

    Kalorienverbrauch in 30 Minuten:

    210 bis 311

    Wenn Sie Zugang zu einem stationären Fahrrad haben, versuchen Sie es mit Intervallradfahren mit hoher Intensität. Als intensives Cardio-Training kann stationäres Radfahren in 30 Minuten eine beträchtliche Anzahl an Kalorien verbrennen.

    Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen und wechseln Sie zwischen einminütigen Geschwindigkeits- und zweiminütigen Erholungsintervallen. Auf einer Skala von 0 bis 10 sollten Ihre Geschwindigkeitsintervalle bei 7 bis 9 liegen. Ihre Erholungsintervalle sollten bei 5 bis 6 liegen.

    Sprints

    Kalorien in 30 Minuten verbrannt:

    240 bis 355,5

    Im Allgemeinen ist Laufen die beste Übung zur Kalorienverbrennung. Wenn Sie jedoch nicht genug Zeit zum Laufen haben, können Sie Ihr Training in hochintensive Sprints verkürzen. Ihr Körper verbrennt schnell Kalorien, um Ihr Training voranzutreiben.

    Wärmen Sie sich vor dem Sprinten mit Jumping Jacks oder High-Knee-Lauf auf.

    Zu Hause

    Wenn Sie zu Hause sind und keine Fitnessgeräte haben, können Sie trotzdem kalorienreiche Übungen machen.

    Die oben aufgeführten HIIT-Körpergewichtstrainings können zu Hause durchgeführt werden. Übungen wie High-Knee-Lauf, Po-Kicks und Bergsteigerübungen erfordern begrenzten Platz.

    Zusätzlich zu HIIT eignen sich die folgenden Trainingseinheiten hervorragend zum Kalorienverbrennen.

    Gehen

    Kalorienverbrauch pro Minute:

    3,1 bis 4,6

    Gehen ist die einfachste Art, zu Hause Kalorien zu verbrennen. Es ist auch ideal, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen. Sie können es rund um Ihr Haus oder in Ihrem Garten machen, es ist also äußerst praktisch.

    Wenn Sie Hausarbeit erledigen, während Sie zu Hause herumlaufen, verbrennen Sie sogar noch mehr Kalorien pro Minute.

    Laufen

    Kalorien pro Minute verbrannt:

    10,8 bis 16

    Laufen ist das beste Training, um Kalorien zu verbrennen, die Flexibilität zu verbessern und die Ausdauer zu steigern. Da für das Laufen keine Ausrüstung erforderlich ist, ist es praktisch genug, es überall durchzuführen.

    Je schneller Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Minute.

    Aerobic-Tanz

    Kalorienverbrauch pro Minute:

    6,6 bis 9,8

    Kalorienverbrennende Übungen beschränken sich nicht nur auf Laufen und hochintensives Training. Wenn Sie gerne tanzen, können Sie Kalorien verbrennen, indem Sie zu Hause ein energiegeladenes Tanztraining absolvieren.

    Tanzen ist Cardio-Training, das als Freizeitbeschäftigung getarnt ist. Es ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu steigern und Kalorien zu verbrennen.

    Probieren Sie ein beliebtes Tanztraining wie Zumba oder Bokwa aus.

    Jumping Jacks

    Kalorienverbrauch pro Minute:

    8 bis 11,8

    Jumping Jacks sind eine grundlegende Cardio-Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Es bietet auch ein tolles Ganzkörpertraining. Sie benötigen nicht viel Platz, um Jumping Jacks zu machen, daher können Sie es ganz einfach zu Hause machen.

    Um diese Übung durchzuführen:

  • Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen hin. Legen Sie Ihre Arme seitlich ab.
  • Springen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf.
  • Wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf.

    • Je nach Intensität können Jumping Jacks Teil Ihres Aufwärmtrainings, Ihres HIIT-Trainings oder Ihrer allgemeinen Routine sein.

    Seilspringen

    Kalorienverbrauch pro Minute:

    7,6 bis 9,8

    Seilspringen erhöht Ihre Herzfrequenz, verbrennt Kalorien und stärkt gleichzeitig die Kraft der Unterschenkel. Darüber hinaus sind Springseile kompakt und leicht zu verstauen. Sie eignen sich hervorragend für Menschen, die zu Hause nicht viel Platz haben.

    Weitere Überlegungen

    Wenn Sie Übungen machen möchten, die viele Kalorien verbrennen, gibt es ein paar Dinge zu beachten.

    Cardio vs. Krafttraining

    Cardio ist nur einer Möglichkeit, Kalorien effektiv zu verbrennen. Auch Krafttraining bzw. Krafttraining ist wichtig. Im Vergleich zu einer Krafttrainingseinheit verbrennt Cardio in der Regel mehr Kalorien in einer einzigen Sitzung. Allerdings erhöht Krafttraining die Muskelmasse, die mehr Kalorien als Fett verbrennt.

    Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand. Das bedeutet, dass Ihr Körper mit der Zeit mehr Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie schlafen oder am Schreibtisch sitzen.

    Ein Fitnessprogramm, das sowohl Cardio- als auch Krafttraining umfasst, maximiert Ihren individuellen Kalorienverbrauch.

    Wärmen Sie sich auf

    Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie Cardio machen. Dadurch erhöhen sich Ihre Körpertemperatur und die Durchblutung, was Ihren Körper auf das Training vorbereitet. Es verringert auch Ihr Verletzungsrisiko.

    Erwägen Sie die Durchführung modifizierter Übungen, wenn Sie:

  • eine Verletzung
  • eingeschränkte Beweglichkeit
  • bestimmte gesundheitliche Probleme (wie Arthritis)

    • Sprechen Sie mit einem Arzt, Personal Trainer oder Physiotherapeuten. Diese Spezialisten können zeigen, wie man Übungen zur Kalorienverbrennung sicher durchführt. Sie können Ihnen auch andere Modifikationen und Schritte für Ihre Ziele empfehlen.

    Wie Sie beginnen

    Bevor Sie mit einem neuen Trainingsplan beginnen, sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen die beste Trainingsart für Ihren aktuellen Gesundheits- und Fitnesszustand vorschlagen. Sie erklären Ihnen auch alle Sicherheitsmaßnahmen, die Sie ergreifen sollten.

    Wenn Sie beispielsweise an Typ-1-Diabetes leiden, müssen Sie Ihren Blutzuckerspiegel während und nach dem Training überwachen.

    Wenn Sie bereit sind, mit dem Training zu beginnen, beginnen Sie mit:

  • einfache, grundlegende Bewegungen
  • geringe Wiederholungen
  • geringe Gewichte

    • Dies minimiert das Risiko von Schmerzen und Verletzung. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, sollten Sie die Zusammenarbeit mit einem zertifizierten Personal Trainer in Betracht ziehen. Ein Personal Trainer kann eine geeignete Trainingsroutine für Ihre spezifischen Ziele und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand planen.

    »MEHR:Erfahren Sie, wie Sie auf gesunde Weise Gewicht verlieren, auf die Wellos™-Art

    Das Endergebnis

    Laufen ist der Gewinner mit den meisten Kalorien, die pro Stunde verbrannt werden. Auch stationäres Radfahren, Joggen und Schwimmen sind hervorragende Möglichkeiten.

    HIIT-Übungen eignen sich auch hervorragend zum Kalorienverbrennen. Nach einem HIIT-Training verbrennt Ihr Körper bis zu 24 Stunden lang weiterhin Kalorien.

    Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Für eine individuelle Beratung können Sie auch einen Personal Trainer oder Physiotherapeuten konsultieren. Diese Spezialisten können Ihnen dabei helfen, sicher und effektiv zu trainieren.

    Gesendet : 2024-05-28 13:56

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