12 ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες

Ακολουθήστε το Drugslib

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράζετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια ή άλλο απτό όφελος. Η Wellos και η Healthline Media ανήκουν στην RVO Health. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς επαληθεύουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας:
  • Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;
  • Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;
  • Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές?
    • Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμο;

    Ορισμένες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και οι προπονήσεις HIIT, μπορούν να κάψουν περισσότερες θερμίδες ανά ώρα σε σύγκριση με άλλες.

    Εάν θέλετε να πάρετε τις περισσότερες θερμίδες για το χρήμα σας, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε το τρέξιμο. Το τρέξιμο καίει τις περισσότερες θερμίδες ανά ώρα.

    Αλλά αν το τρέξιμο δεν σας αρέσει, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις καύσης θερμίδων, όπως προπονήσεις HIIT, σχοινάκι και κολύμπι. Μπορείτε να κάνετε οποιονδήποτε συνδυασμό αυτών των ασκήσεων σύμφωνα με τις προτιμήσεις και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

    Πόσες θερμίδες καίτε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως:

  • διάρκεια άσκησης
  • ρυθμός
  • ένταση
  • το βάρος και το ύψος σας

    • Γενικά, όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.

    Αν θέλετε να μάθετε τον ακριβή αριθμό. , συνεργαστείτε με personal trainer. Μπορούν να καθορίσουν την ατομική σας καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

    Οι καλύτερες ασκήσεις για καύση θερμίδων

    Ο παρακάτω πίνακας περιλαμβάνει τις 12 κορυφαίες ασκήσεις καύσης θερμίδων. Αυτές οι ασκήσεις καίνε τις περισσότερες θερμίδες ανά ώρα. Θυμηθείτε, οι θερμίδες που αναφέρονται είναι μια εκτίμηση. Η ακριβής καύση θερμίδων εξαρτάται από παράγοντες όπως η ένταση, η διάρκεια και το βάρος σας.

    Άσκηση/σωματικό βάρος125 λίβρες155 λίβρες185 λίβρες
    Εκτέλεση652808 965
    υδατοσφαίριση566703839
    Ποδηλασία 480596710
    Calisthenics480596710
    Κυκλική εκπαίδευση480596710
    Σχοινάκι άλματος453562 671
    Στατική ποδηλασία420520622
    Κωπηλατική μηχανή420520622
    Αερόβιος χορός396492587
    Κολύμβηση (casual)396492587
    Τζόκινγκ396492587
    Πεζοπορία340421503
    »ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Μάθετε πώς για να χάσετε βάρος με τον υγιεινό τρόπο, με τον τρόπο Wellos™

    Σε μια κρίσιμη ώρα

    Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις που καίνε πολλές θερμίδες ακόμα κι αν δεν έχετε πολύ χρόνο. Το κλειδί είναι να εστιάσετε σε προπονήσεις υψηλής έντασης που αυξάνουν γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό.

    Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή HIIT είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να το κάνετε αυτό. Περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις άσκησης σε περισσότερο από το 70 τοις εκατό της αερόβιας ικανότητάς σας.

    Μία μέθοδος HIIT περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ διαστημάτων ταχύτητας 30 δευτερολέπτων και διαστημάτων ανάπαυσης 1 λεπτού. Κάνοντας προπονήσεις υψηλής έντασης, μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες σε 30 λεπτά ή λιγότερο.

    Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για να κάψετε πολλές θερμίδες όταν βρίσκεστε σε δύσκολη ώρα.

    h3>Τρέξιμο με ψηλά γόνατα

    Θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά:

    240 έως 355,5

    Το τρέξιμο στα ψηλά γόνατα είναι μια έντονη προπόνηση καρδιο. Ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ ενισχύει το κάτω μέρος του σώματός σας. Ως άσκηση υψηλής έντασης, το τρέξιμο στα γόνατα είναι χρήσιμο για την καύση θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα.

    Για να κάνετε αυτήν την άσκηση:

  • Τρέξε στη θέση του ενώ σηκώνεις τα γόνατά σου όπως όσο πιο ψηλά γίνεται.
  • Τραβήξτε γρήγορα τα χέρια σας προς τα πάνω και προς τα κάτω.

    • Πισινός κλωτσιές

    Θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά:

    240 έως 355,5

    Τα λακτίσματα με γλουτούς είναι μια προπόνηση καρδιο, όπως ακριβώς το τρέξιμο στα ψηλά γόνατα. Μπορείτε να κάψετε γρήγορα θερμίδες μέσα σε 30 λεπτά κάνοντας κλωτσιές πισινό σε υψηλή ένταση.

    Για να κάνετε αυτήν την άσκηση:

  • Σηκώστε τη μία φτέρνα προς τον πισινό σας.
  • Επαναλάβετε με την άλλη φτέρνα.
  • Εναλλάξτε γρήγορα τις φτέρνες σας. ενώ αντλείς τα χέρια σου.

    • Ορεινοί ορειβάτες

    Θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά:

    240 έως 355,5

    Ο ορειβάτης είναι μια άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης που λειτουργεί ως προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Εφόσον πρέπει να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το σώμα σας, θα κάψετε πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα.

    Για να κάνετε αυτήν την άσκηση:

  • Ξεκινήστε σε θέση σανίδας. Τοποθετήστε τους ώμους σας πάνω από τα χέρια σας.
  • Εμπλέξτε τον πυρήνα σας. Σηκώστε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας.
  • Επιστρέψτε στη σανίδα. Επαναλάβετε με το αριστερό σας γόνατο.
  • Επαναλάβετε γρήγορα.

    • Κολύμβηση

    Θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά:

    198 έως 294

    Η κολύμβηση είναι μια προπόνηση χαμηλής έντασης που καίει ενέργεια ενώ βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη, τη ροή του αίματος και την ικανότητα των πνευμόνων και της καρδιάς. Τριάντα λεπτά περιστασιακής κολύμβησης καίνε περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων με 30 λεπτά τζόκινγκ.

    Ωστόσο, η κολύμβηση προκαλεί λιγότερο άγχος για το σώμα. Μπορεί να είναι μια κατάλληλη άσκηση εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις ή περιορισμένη κινητικότητα.

    Για να αυξήσετε τις θερμίδες σας κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, κάντε γύρους ή αερόμπικ στο νερό.

    Στατική ποδηλασία

    Θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά:

    210 έως 311

    Εάν έχετε πρόσβαση σε στατικό ποδήλατο, δοκιμάστε διαστήματα ποδηλασίας υψηλής έντασης. Ως έντονη καρδιοπροπόνηση, η στατική ποδηλασία μπορεί να κάψει σημαντικό αριθμό θερμίδων σε 30 λεπτά.

    Ξεκινήστε με προθέρμανση πέντε λεπτών και εναλλάξτε τα διαστήματα ταχύτητας ενός λεπτού και διαστήματα ανάκτησης δύο λεπτών. Σε μια κλίμακα από το 0 έως το 10, τα διαστήματα ταχύτητάς σας πρέπει να είναι από 7 έως 9. Τα διαστήματα ανάκτησής σας πρέπει να είναι από 5 έως 6.

    Sprints

    Θερμίδες κάηκε σε 30 λεπτά:

    240 έως 355,5

    Γενικά, το τρέξιμο είναι η καλύτερη άσκηση για την καύση θερμίδων. Αλλά αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για τρέξιμο, μπορείτε να συντομεύσετε την προπόνησή σας σε σπριντ υψηλής έντασης. Το σώμα σας θα καίει γρήγορα θερμίδες για να τροφοδοτήσει την προπόνησή σας.

    Πριν ξεκινήσετε το σπριντ, κάντε ζέσταμα κάνοντας jumping jacks ή τρέξιμο στα ψηλά γόνατα.

    Στο σπίτι

    Αν είστε στο σπίτι και δεν έχετε εξοπλισμό γυμναστικής, μπορείτε ακόμα να κάνετε ασκήσεις με υψηλή καύση θερμίδων.

    Οι προπονήσεις σωματικού βάρους HIIT που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Ασκήσεις όπως το τρέξιμο στα ψηλά γόνατα, οι κλωτσιές πισινών και οι ορειβάτες απαιτούν περιορισμένο χώρο.

    Εκτός από το HIIT, οι ακόλουθες προπονήσεις είναι εξαιρετικές για την καύση θερμίδων.

    Περπάτημα

    Θερμίδες που καίτε ανά λεπτό:

    3,1 έως 4,6

    Το περπάτημα είναι ο απλούστερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες στο σπίτι. Είναι επίσης ιδανικό εάν αναρρώνετε από τραυματισμό. Μπορείτε να το κάνετε γύρω από το σπίτι σας ή στην αυλή σας, επομένως είναι εξαιρετικά βολικό.

    Αν κάνετε δουλειές του σπιτιού ενώ περπατάτε στο σπίτι σας, θα καίτε ακόμα περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό.

    Τρέχοντας

    Θερμίδες. καμένα ανά λεπτό:

    10,8 έως 16

    Το τρέξιμο είναι η καλύτερη προπόνηση για την καύση θερμίδων, τη βελτίωση της ευελιξίας και την αύξηση της αντοχής. Δεδομένου ότι το τρέξιμο δεν απαιτεί εξοπλισμό, είναι αρκετά βολικό για να το κάνετε οπουδήποτε.

    Όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε ανά λεπτό.

    Αερόβιος χορός

    Θερμίδες που καίγονται ανά λεπτό:

    6,6 έως 9,8

    Οι ασκήσεις καύσης θερμίδων δεν περιορίζονται στο τρέξιμο και στην προπόνηση υψηλής έντασης. Αν σας αρέσει να χορεύετε, μπορείτε να κάψετε θερμίδες κάνοντας μια προπόνηση χορού υψηλής ενέργειας στο σπίτι.

    Ο χορός είναι η καρδιο άσκηση που μεταμφιέζεται σε ψυχαγωγική δραστηριότητα. Είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να κάψετε θερμίδες.

    Δοκιμάστε μια δημοφιλή προπόνηση χορού όπως Zumba ή Bokwa.

    Jumping jacks

    Θερμίδες που καίγονται ανά λεπτό:

    8 έως 11,8

    Οι γρύλοι με άλματα είναι μια βασική άσκηση καρδιο που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό. Προσφέρει επίσης μια φοβερή προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Δεν χρειάζεστε πολύ χώρο για να κάνετε jumping jacks, επομένως είναι εύκολο να το κάνετε στο σπίτι.

    Για να κάνετε αυτήν την άσκηση:

  • Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια.
  • Πηδήξτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
  • Επαναλάβετε όσο χρειάζεται.

    • Ανάλογα με την ένταση, οι γρύλοι με άλματα μπορεί να είναι μέρος της προθέρμανσης, της προπόνησης HIIT ή της γενικής ρουτίνας σας.

    Σχοινάκι

    Θερμίδες που καίγονται ανά λεπτό:

    7,6 έως 9,8

    Το σχοινάκι αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και καίει θερμίδες ενώ ενισχύει τη δύναμη του κάτω ποδιού. Επιπλέον, τα σχοινιά άλματος είναι συμπαγή και εύκολα στην αποθήκευση. Είναι εξαιρετικά για άτομα που δεν έχουν πολύ χώρο στο σπίτι.

    Άλλες σκέψεις

    Αν θέλετε να κάνετε ασκήσεις που καίνε πολλές θερμίδες, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.

    Cardio εναντίον προπόνησης με βάρη

    Η καρδιοπάθεια είναι μόνο ένα από αυτά. τρόπος για να κάψετε αποτελεσματικά θερμίδες. Η προπόνηση με βάρη, ή η προπόνηση δύναμης, είναι επίσης σημαντική. Σε σύγκριση με μια συνεδρία προπόνησης με βάρη, το cardio συνήθως καίει περισσότερες θερμίδες σε μία μόνο συνεδρία. Ωστόσο, η προπόνηση με βάρη αυξάνει τη μυϊκή μάζα, η οποία καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος.

    Όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας θα καίει περισσότερες θερμίδες με την πάροδο του χρόνου, ακόμα και όταν κοιμάστε ή κάθεστε στο γραφείο σας.

    Ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης που περιλαμβάνει προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης και προπόνηση με βάρη θα μεγιστοποιήσει την ατομική σας καύση θερμίδων.

    Προθέρμανση

    Πάντα να κάνετε προθέρμανση πριν κάνετε καρδιο. Αυτό θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και τη ροή του αίματος, η οποία προετοιμάζει το σώμα σας για άσκηση. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού.

    Σκεφτείτε να κάνετε τροποποιημένες ασκήσεις εάν έχετε:

  • έναν τραυματισμό
  • περιορισμένη κινητικότητα
  • ορισμένες καταστάσεις υγείας (όπως η αρθρίτιδα)

    • Μιλήστε με γιατρό, προσωπικό γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή. Αυτοί οι ειδικοί μπορούν να δείξουν πώς να κάνετε με ασφάλεια ασκήσεις καύσης θερμίδων. Μπορούν επίσης να προτείνουν άλλες τροποποιήσεις και κινήσεις για τους στόχους σας.

    Πώς να ξεκινήσετε

    Πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τον καλύτερο τύπο άσκησης για το τρέχον επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης. Θα σας εξηγήσουν επίσης τυχόν μέτρα ασφαλείας που πρέπει να λάβετε.

    Για παράδειγμα, εάν έχετε διαβήτη τύπου 1, θα πρέπει να παρακολουθείτε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

    Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης, ξεκινήστε με:

  • απλές, βασικές κινήσεις
  • χαμηλές επαναλήψεις
  • χαμηλά βάρη

    • Αυτό θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο πόνου και βλάβη. Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν πιστοποιημένο personal trainer. Ένας προσωπικός γυμναστής μπορεί να σχεδιάσει μια κατάλληλη ρουτίνα άσκησης για τους συγκεκριμένους στόχους και τη συνολική υγεία σας.

    »ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:Μάθετε πώς να χάσετε βάρος με τον υγιεινό τρόπο, τον τρόπο Wellos™

    Το συμπέρασμα

    Το τρέξιμο είναι ο νικητής για τις περισσότερες θερμίδες που καίγονται ανά ώρα. Η σταθερή ποδηλασία, το τζόκινγκ και το κολύμπι είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές.

    Οι ασκήσεις HIIT είναι επίσης εξαιρετικές για την καύση θερμίδων. Μετά από μια προπόνηση HIIT, το σώμα σας θα συνεχίσει να καίει θερμίδες για έως και 24 ώρες.

    Αν θέλετε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν προσωπικό γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή για εξατομικευμένη καθοδήγηση. Αυτοί οι ειδικοί μπορούν να σας βοηθήσουν να ασκηθείτε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

    Δημοσιεύτηκε : 2024-05-28 13:56

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά