12 ejercicios que queman más calorías

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    Algunos ejercicios, como correr, andar en bicicleta y entrenamientos HIIT, pueden quemar más calorías. por hora en comparación con otros.

    Si desea obtener la mayor cantidad de calorías por su inversión, es posible que desee comenzar a correr. Correr quema la mayor cantidad de calorías por hora.

    Pero si correr no es lo tuyo, existen otros ejercicios para quemar calorías, como entrenamientos HIIT, saltar la cuerda y nadar. Puedes realizar cualquier combinación de estos ejercicios según tus preferencias y nivel de condición física.

    La cantidad de calorías que quemas depende de varios factores, entre ellos:

  • duración del ejercicio
  • ritmo
  • intensidad
  • tu peso y altura

    • Generalmente, cuanto más peses, más calorías quemarás durante la actividad física.

    Si quieres saber el número exacto , trabaja con un entrenador personal. Pueden determinar tu quema individual de calorías durante un entrenamiento.

    Los mejores ejercicios para quemar calorías

    La siguiente tabla incluye los 12 mejores ejercicios para quemar calorías. Estos ejercicios queman la mayor cantidad de calorías por hora. Recuerde, las calorías enumeradas son una estimación. La quema exacta de calorías depende de factores como la intensidad, la duración y el peso.

    Ejercicio/peso corporal125 libras155 libras185 libras
    Ejecutando652808 965
    Waterpolo566703839
    Bicicleta 480596710
    Calistenia480596710
    Entrenamiento en circuito480596710
    Saltar la cuerda453562 671
    Bicicleta estática420520622
    Máquina de remo420520622
    Danza aeróbica396492587
    Natación (informal)396492587
    Jogging396492587
    Senderismo340421503
    »MÁS: Más información para perder peso de forma saludable, al estilo Wellos™

    En momentos de escasez de tiempo

    Puedes hacer ejercicios que quemen muchas calorías incluso si no tienes mucho tiempo. La clave es concentrarse en entrenamientos de alta intensidad que aumenten rápidamente su frecuencia cardíaca.

    El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, es una forma popular de hacer esto. Implica breves ráfagas de ejercicio a más del 70 por ciento de su capacidad aeróbica.

    Un método HIIT implica alternar entre intervalos de velocidad de 30 segundos e intervalos de descanso de 1 minuto. Al hacer ejercicios de alta intensidad, puedes quemar muchas calorías en 30 minutos o menos.

    Prueba estos ejercicios para quemar muchas calorías cuando tengas poco tiempo.

    Correr con las rodillas altas

    Calorías quemadas en 30 minutos:

    240 a 355,5

    Correr con las rodillas altas es un ejercicio cardiovascular vigoroso. Aumenta tu frecuencia cardíaca mientras fortalece la parte inferior de tu cuerpo. Como ejercicio de alta intensidad, correr con las rodillas altas es útil para quemar calorías en un corto período de tiempo.

    Para hacer este ejercicio:

  • Corre en el lugar mientras levantas las rodillas lo más que puedas. lo más alto posible.
  • Mueva rápidamente los brazos hacia arriba y hacia abajo.

    • Patadas en el trasero

    Calorías quemadas en 30 minutos:

    240 a 355,5

    Las patadas a tope son un ejercicio cardiovascular, al igual que correr con las rodillas altas. Puedes quemar calorías rápidamente en 30 minutos haciendo patadas en el trasero a alta intensidad.

    Para hacer este ejercicio:

  • Levante un talón hacia el trasero.
  • Repita con el otro talón.
  • Alterne rápidamente los talones. mientras mueves los brazos.

    • Alpinistas

    Calorías quemadas en 30 minutos:

    240 a 355,5

    El alpinista es un ejercicio cardiovascular que también sirve como entrenamiento para todo el cuerpo. Como necesitas utilizar todo tu cuerpo, quemarás muchas calorías en un corto período de tiempo.

    Para hacer este ejercicio:

  • Comienza en posición de plancha. Coloque los hombros sobre las manos.
  • Involucre su núcleo. Levanta la rodilla derecha hacia el pecho.
  • Vuelve a la plancha. Repita con la rodilla izquierda.
  • Repita rápidamente.

    • Natación

    Calorías quemadas en 30 minutos:

    198 a 294

    La natación es un ejercicio de bajo impacto que quema energía mientras mejora la fuerza muscular, el flujo sanguíneo y la capacidad pulmonar y cardíaca. Treinta minutos de natación informal queman aproximadamente la misma cantidad de calorías que 30 minutos de jogging.

    Sin embargo, la natación es menos estresante para el cuerpo. Puede ser un ejercicio adecuado si tienes problemas en las articulaciones o movilidad limitada.

    Para aumentar la quema de calorías durante la natación, haz largos o ejercicios aeróbicos acuáticos.

    Bicicleta estática

    Calorías quemadas en 30 minutos:

    210 a 311

    Si tiene acceso a una bicicleta estática, pruebe con intervalos de ciclismo de alta intensidad. Como ejercicio cardiovascular vigoroso, la bicicleta estática puede quemar una cantidad significativa de calorías en 30 minutos.

    Comience con un calentamiento de cinco minutos y alterne entre intervalos de velocidad de un minuto y de recuperación de dos minutos. En una escala del 0 al 10, tus intervalos de velocidad deben ser del 7 al 9. Tus intervalos de recuperación deben ser del 5 al 6.

    Sprints

    Calorías quemadas en 30 minutos:

    240 a 355,5

    Generalmente, correr es el mejor ejercicio para quemar calorías. Pero si no tienes suficiente tiempo para salir a correr, puedes acortar tu entrenamiento a sprints de alta intensidad. Tu cuerpo quemará calorías rápidamente para alimentar tu entrenamiento.

    Antes de correr, calienta haciendo saltos de tijera o corriendo con las rodillas altas.

    En casa

    Si estás en casa y no tienes equipo de gimnasio, aún puedes hacer ejercicios para quemar muchas calorías.

    Los entrenamientos HIIT de peso corporal enumerados anteriormente se pueden realizar en casa. Ejercicios como correr con las rodillas altas, patadas en el trasero y escaladores de montañas requieren un espacio limitado.

    Además del HIIT, los siguientes entrenamientos son excelentes para quemar calorías.

    Caminar

    Calorías quemadas por minuto:

    3,1 a 4,6

    Caminar es la forma más sencilla de quemar calorías en casa. También es ideal si te estás recuperando de una lesión. Puedes hacerlo en tu casa o en tu patio trasero, por lo que es extremadamente conveniente.

    Si haces las tareas del hogar mientras caminas por tu casa, quemarás aún más calorías por minuto.

    Correr

    Calorías quemado por minuto:

    10,8 a 16

    Correr es el mejor ejercicio para quemar calorías, mejorar la flexibilidad y aumentar la resistencia. Dado que correr no requiere ningún equipo, es lo suficientemente conveniente como para hacerlo en cualquier lugar.

    Cuanto más rápido corras, más calorías quemarás por minuto.

    Danza aeróbica

    Calorías quemadas por minuto:

    6,6 a 9,8

    Los ejercicios para quemar calorías no se limitan a correr y entrenar de alta intensidad. Si te gusta bailar, puedes quemar calorías haciendo un entrenamiento de baile de alta energía en casa.

    Bailar es un ejercicio cardiovascular disfrazado de actividad recreativa. Es una forma divertida de aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías.

    Pruebe un entrenamiento de baile popular como Zumba o Bokwa.

    Saltos de tijera

    Calorías quemadas por minuto:

    8 a 11,8

    Los saltos son un ejercicio cardiovascular básico que aumenta el ritmo cardíaco. También ofrece un increíble entrenamiento para todo el cuerpo. No necesitas mucho espacio para hacer saltos de tijera, por lo que es fácil hacerlo en casa.

    Para hacer este ejercicio:

  • Párate con los pies juntos. Coloca los brazos a los costados.
  • Salta con las piernas separadas al ancho de los hombros. Levante los brazos por encima de la cabeza.
  • Repita según sea necesario.

    • Dependiendo de la intensidad, los saltos de tijera pueden ser parte de su calentamiento, entrenamiento HIIT o rutina general.

    Saltar la cuerda

    Calorías quemadas por minuto:

    7,6 a 9,8

    Saltar la cuerda aumenta el ritmo cardíaco y quema calorías mientras fortalece la parte inferior de las piernas. Además, las cuerdas para saltar son compactas y fáciles de guardar. Son ideales para personas que no tienen mucho espacio en casa.

    Otras consideraciones

    Si deseas hacer ejercicios que quemen muchas calorías, hay algunas cosas que debes considerar.

    Cardio versus entrenamiento con pesas

    El cardio es solo una forma de quemar calorías de manera efectiva. El entrenamiento con pesas o entrenamiento de fuerza también es importante. En comparación con una sesión de entrenamiento con pesas, el cardio normalmente quema más calorías en una sola sesión. Sin embargo, el entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular, lo que quema más calorías que grasa.

    Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás en reposo. Esto significa que su cuerpo quemará más calorías con el tiempo, incluso cuando esté durmiendo o sentado en su escritorio.

    Un régimen de ejercicios que incluya entrenamiento cardiovascular y con pesas maximizará su quema individual de calorías.

    Calentamiento

    Siempre caliente antes de hacer cardio. Esto aumentará la temperatura corporal y el flujo sanguíneo, lo que prepara su cuerpo para el ejercicio. También reduce el riesgo de lesiones.

    Considere hacer ejercicios modificados si tiene:

  • una lesión
  • movilidad limitada
  • ciertas condiciones de salud (como artritis)

    • Hable con un médico, entrenador personal o fisioterapeuta. Estos especialistas pueden demostrar cómo realizar ejercicios para quemar calorías de forma segura. También pueden recomendar otras modificaciones y movimientos para tus objetivos.

    Cómo empezar

    Antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios, hable primero con su médico. Su médico puede sugerirle el mejor tipo de ejercicio para su nivel actual de salud y estado físico. También te explicarán las medidas de seguridad que debes tomar.

    Por ejemplo, si tiene diabetes tipo 1, necesitará controlar sus niveles de glucosa en sangre durante y después del ejercicio.

    Cuando esté listo para comenzar un régimen de ejercicios, comience con:

  • movimientos simples y básicos
  • bajas repeticiones
  • bajo peso

    • Esto minimizará el riesgo de dolor y lesión. Si su objetivo es perder peso, considere trabajar con un entrenador personal certificado. Un entrenador personal puede planificar una rutina de ejercicios adecuada para sus objetivos específicos y su salud general.

    »MÁS:Aprenda cómo perder peso de forma saludable, al estilo Wellos™

    Conclusión

    Correr es el ganador en cuanto a la mayor cantidad de calorías quemadas por hora. La bicicleta estática, el jogging y la natación también son excelentes opciones.

    Los ejercicios HIIT también son excelentes para quemar calorías. Después de un entrenamiento HIIT, tu cuerpo seguirá quemando calorías hasta por 24 horas.

    Si desea iniciar una rutina de ejercicios, consulte a su médico. También puedes consultar a un entrenador personal o fisioterapeuta para obtener orientación individualizada. Estos especialistas pueden ayudarle a hacer ejercicio de forma segura y eficaz.

    Al corriente : 2024-05-28 13:56

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