12 exercices qui brûlent le plus de calories
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Si vous voulez obtenir le plus de calories pour votre argent, vous voudrez peut-être vous mettre à courir. La course à pied brûle le plus de calories par heure.
Mais si courir n'est pas votre truc, il existe d'autres exercices pour brûler des calories comme les entraînements HIIT, le saut à la corde et la natation. Vous pouvez faire n'importe quelle combinaison de ces exercices en fonction de vos préférences et de votre niveau de forme physique.
Le nombre de calories que vous brûlez dépend de plusieurs facteurs, notamment :
Généralement, plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories pendant l'activité physique.
Si vous souhaitez connaître le nombre exact , travaillez avec un entraîneur personnel. Ils peuvent déterminer votre consommation calorique individuelle pendant une séance d'entraînement.
Meilleurs exercices pour brûler des calories
Le tableau suivant comprend les 12 meilleurs exercices pour brûler des calories. Ces exercices brûlent le plus de calories par heure. N'oubliez pas que les calories indiquées sont une estimation. Votre dépense calorique exacte dépend de facteurs tels que l'intensité, la durée et votre poids.
| Exercice/poids corporel | 125 lb | 155 lb | 185 lb |
|---|---|---|---|
| En cours d'exécution | 652 | 808 | 965 |
| Water-polo | 566 | 703 | 839 |
| Vélo | 480 | 596 | 710 |
| Calisthenics | 480 | 596 | 710 |
| Entraînement en circuit | 480 | 596 | 710 |
| Corde à sauter | 453 | 562 | 671 |
| Vélo stationnaire | 420 | 520 | 622 |
| Rameur | 420 | 520 | 622 |
| Danse aérobie | 396 | 492 | 587 |
| Natation (décontractée) | 396 | 492 | 587 |
| Jogging | 396 | 492 | 587 |
| Randonnée | 340 | 421 | 503 |
En un temps record
Vous pouvez faire des exercices qui brûlent beaucoup de calories même si vous n'avez pas beaucoup de temps. La clé est de se concentrer sur des entraînements de haute intensité qui augmentent rapidement votre fréquence cardiaque.
L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est une méthode populaire pour y parvenir. Cela implique de courtes périodes d'exercice à plus de 70 % de votre capacité aérobie.
Une méthode HIIT consiste à alterner entre une vitesse de 30 secondes et des intervalles de repos d'une minute. En effectuant des entraînements de haute intensité, vous pouvez brûler beaucoup de calories en 30 minutes ou moins.
Essayez ces exercices pour brûler beaucoup de calories lorsque vous êtes pressé.
Course à genoux
Calories brûlées en 30 minutes :
240 à 355,5
La course à genoux est un entraînement cardio vigoureux. Il augmente votre fréquence cardiaque tout en renforçant le bas de votre corps. En tant qu'exercice de haute intensité, la course à genoux est utile pour brûler des calories en peu de temps.
Pour faire cet exercice :
Coups de fesses
Calories brûlées en 30 minutes :
240 à 355,5
Les coups de pied dans les fesses sont un entraînement cardio, tout comme la course à genoux. Vous pouvez brûler rapidement des calories en 30 minutes en faisant des coups de pied à haute intensité.
Pour faire cet exercice :
Alpinistes
Calories brûlées en 30 minutes :
240 à 355,5
L'alpiniste est un exercice cardio qui se double d'un entraînement complet du corps. Puisque vous devez utiliser tout votre corps, vous brûlerez beaucoup de calories en peu de temps.
Pour faire cet exercice :
Natation
Calories brûlées en 30 minutes :
198 à 294
La natation est un entraînement à faible impact qui brûle de l'énergie tout en améliorant la force musculaire, la circulation sanguine ainsi que la capacité pulmonaire et cardiaque. Trente minutes de natation occasionnelle brûlent à peu près le même nombre de calories que 30 minutes de jogging.
Cependant, la natation est moins stressante pour le corps. Cela peut être un exercice approprié si vous avez des problèmes articulaires ou une mobilité limitée.
Pour augmenter votre dépense calorique pendant la natation, faites des longueurs ou de l'aquagym.
Vélo stationnaire
Calories brûlées en 30 minutes :
210 à 311
Si vous avez accès à un vélo stationnaire, essayez des intervalles de vélo de haute intensité. En tant qu'entraînement cardio vigoureux, le vélo stationnaire peut brûler un nombre important de calories en 30 minutes.
Commencez par un échauffement de cinq minutes et alternez entre des intervalles de vitesse d'une minute et des intervalles de récupération de deux minutes. Sur une échelle de 0 à 10, vos intervalles de vitesse doivent être de 7 à 9. Vos intervalles de récupération doivent être de 5 à 6.
Sprints
Calories brûlé en 30 minutes :
240 à 355,5
En général, la course à pied est le meilleur exercice pour brûler des calories. Mais si vous n’avez pas assez de temps pour courir, vous pouvez raccourcir votre entraînement en sprints de haute intensité. Votre corps brûlera rapidement des calories pour alimenter votre entraînement.
Avant de sprinter, échauffez-vous en faisant des sauts avec écart ou en courant avec les genoux hauts.
À la maison
Si vous êtes à la maison et que vous n'avez pas d'équipement de gym, vous pouvez toujours faire des exercices qui brûlent beaucoup de calories.
Les entraînements HIIT avec poids corporel répertoriés ci-dessus peuvent être effectués à la maison. Les exercices comme la course à genoux, les coups de pied dans les fesses et les alpinistes nécessitent un espace limité.
En plus du HIIT, les entraînements suivants sont excellents pour brûler des calories.
Marche
Calories brûlées par minute :
3,1 à 4,6
La marche est le moyen le plus simple de brûler des calories à la maison. C’est également idéal si vous vous remettez d’une blessure. Vous pouvez le faire autour de votre maison ou dans votre jardin, c’est donc extrêmement pratique.
Si vous faites le ménage en vous promenant dans votre maison, vous brûlerez encore plus de calories par minute.
Courir
Calories brûlé par minute :
10,8 à 16
La course à pied est le meilleur entraînement pour brûler des calories, améliorer la flexibilité et augmenter l'endurance. Comme courir ne nécessite aucun équipement, c’est assez pratique pour le faire n’importe où.
Plus vous courez vite, plus vous brûlerez de calories par minute.
Danse aérobie
Calories brûlées par minute :
6,6 à 9,8
Les exercices pour brûler des calories ne se limitent pas à la course à pied et aux entraînements de haute intensité. Si vous aimez danser, vous pouvez brûler des calories en faisant un entraînement de danse énergique à la maison.
La danse est un exercice cardio déguisé en activité récréative. C'est une façon amusante d'augmenter votre fréquence cardiaque et de brûler des calories.
Essayez un entraînement de danse populaire comme la Zumba ou le Bokwa.
Jumping jacks
Calories brûlées par minute :
8 à 11,8
Les sauts avec écart sont un exercice cardio de base qui augmente votre fréquence cardiaque. Il offre également un formidable entraînement complet du corps. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour faire des sauts avec écart, c'est donc facile à faire à la maison.
Pour faire cet exercice :
En fonction de l'intensité, les sauts avec écart peuvent faire partie de votre échauffement, de votre entraînement HIIT ou de votre routine générale.
Corde à sauter
Calories brûlées par minute :
7,6 à 9,8
La corde à sauter augmente votre fréquence cardiaque et brûle des calories tout en renforçant la force du bas des jambes. De plus, les cordes à sauter sont compactes et faciles à ranger. Ils sont parfaits pour les personnes qui n'ont pas beaucoup d'espace à la maison.
Autres considérations
Si vous souhaitez faire des exercices qui brûlent beaucoup de calories, il y a quelques éléments à considérer.
Cardio vs musculation
Le cardio n'est qu'un exemple. moyen de brûler efficacement des calories. La musculation, ou musculation, est également importante. Comparé à une séance de musculation, le cardio brûle généralement plus de calories en une seule séance. Cependant, la musculation augmente la masse musculaire, qui brûle plus de calories que de graisse.
Plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories au repos. Cela signifie que votre corps brûlera plus de calories au fil du temps, même lorsque vous dormez ou êtes assis à votre bureau.
Un programme de remise en forme comprenant à la fois du cardio et de la musculation maximisera votre dépense calorique individuelle.
Échauffez-vous
Échauffez-vous toujours avant de faire du cardio. Cela augmentera la température de votre corps et votre flux sanguin, ce qui préparera votre corps à l’exercice. Cela réduit également votre risque de blessure.
Envisagez de faire des exercices modifiés si vous avez :
Parlez à un médecin, un entraîneur personnel ou un physiothérapeute. Ces spécialistes peuvent démontrer comment faire des exercices pour brûler des calories en toute sécurité. Ils peuvent également recommander d'autres modifications et mouvements pour atteindre vos objectifs.
Comment commencer
Avant de commencer un nouveau programme d’exercices, parlez-en d’abord à votre médecin. Votre médecin peut vous suggérer le meilleur type d’exercice en fonction de votre état de santé et de votre forme physique actuels. Ils vous expliqueront également toutes les mesures de sécurité que vous devez prendre.
Par exemple, si vous souffrez de diabète de type 1, vous devrez surveiller votre glycémie pendant et après l'exercice.
Lorsque vous êtes prêt à commencer un programme d'entraînement, commencez par :
Cela minimisera votre risque de douleur et blessure. Si votre objectif est de perdre du poids, envisagez de travailler avec un entraîneur personnel certifié. Un entraîneur personnel peut planifier une routine d'exercices adaptée à vos objectifs spécifiques et à votre état de santé général.
» PLUS :Apprenez à perdre du poids de manière saine, à la manière Wellos™En résumé
La course à pied est la gagnante pour le plus grand nombre de calories brûlées par heure. Le vélo stationnaire, le jogging et la natation sont également d'excellentes options.
Les exercices HIIT sont également parfaits pour brûler des calories. Après un entraînement HIIT, votre corps continuera à brûler des calories pendant 24 heures maximum.
Si vous souhaitez commencer une routine d'exercice, consultez votre médecin. Vous pouvez également consulter un entraîneur personnel ou un physiothérapeute pour des conseils personnalisés. Ces spécialistes peuvent vous aider à faire de l'exercice de manière sûre et efficace.
Publié : 2024-05-28 13:56
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