12 Latihan Yang Membakar Kalori Terbanyak

Ikuti Drugslib di

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil atau keuntungan nyata lainnya. Wellos dan Healthline Media dimiliki oleh RVO Health. Berikut proses kami.

Cara kami memeriksa merek dan produk

Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:
  • Mengevaluasi bahan dan komposisi: Apakah bahan-bahan tersebut berpotensi menyebabkan bahaya?
  • Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah klaim tersebut sejalan dengan bukti ilmiah terkini?
  • Nilai merek: Apakah merek beroperasi dengan integritas dan mematuhi industri praktik terbaik?
    • Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.Baca selengkapnya tentang proses pemeriksaan kami.Apakah ini membantu?

    Beberapa olahraga, termasuk lari, bersepeda, dan olahraga HIIT, dapat membakar lebih banyak kalori per jam dibandingkan dengan orang lain.

    Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal kalori, Anda mungkin ingin mulai berlari. Berlari membakar kalori paling banyak per jamnya.

    Tetapi jika lari bukan kesukaan Anda, ada olahraga pembakar kalori lainnya seperti olahraga HIIT, lompat tali, dan berenang. Anda dapat melakukan kombinasi latihan apa pun sesuai preferensi dan tingkat kebugaran Anda.

    Berapa banyak kalori yang Anda bakar bergantung pada beberapa faktor, termasuk:

  • durasi latihan
  • kecepatan
  • intensitas
  • berat badan dan tinggi badan Anda

    • Umumnya, semakin banyak berat badan Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar selama aktivitas fisik.

    Jika Anda ingin mengetahui angka pastinya , bekerja dengan pelatih pribadi. Latihan ini dapat menentukan pembakaran kalori individual Anda selama berolahraga.

    Latihan terbaik untuk pembakaran kalori

    Tabel berikut berisi 12 latihan pembakaran kalori teratas. Latihan-latihan ini membakar kalori paling banyak per jam. Ingat, kalori yang tertera hanyalah perkiraan. Pembakaran kalori yang tepat bergantung pada faktor-faktor seperti intensitas, durasi, dan berat badan Anda.

    Olahraga/berat badan125 pon155 pon185 pon
    Berjalan652808 965
    Polo air566703839
    Sepeda 480596710
    Senam480596710
    Pelatihan sirkuit480596710
    Lompat tali453562 671
    Sepeda stasioner420520622
    Mesin dayung420520622
    Tarian aerobik396492587
    Berenang (santai)396492587
    Joging396492587
    Mendaki gunung340421503
    »LEBIH LANJUT: Pelajari caranya untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, cara Wellos™

    Di saat krisis

    Anda bisa melakukan olahraga yang membakar banyak kalori meski Anda tidak punya banyak waktu. Kuncinya adalah fokus pada olahraga intensitas tinggi yang meningkatkan detak jantung Anda dengan cepat.

    Latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, adalah cara populer untuk melakukan hal ini. Metode ini melibatkan latihan singkat dengan kapasitas lebih dari 70 persen kapasitas aerobik Anda.

    Salah satu metode HIIT melibatkan pergantian antara kecepatan 30 detik dan interval istirahat 1 menit. Dengan melakukan olahraga intensitas tinggi, Anda dapat membakar banyak kalori dalam waktu 30 menit atau kurang.

    Cobalah latihan berikut untuk membakar banyak kalori saat Anda sedang dalam keadaan sulit.

    Lari lutut tinggi

    Kalori terbakar dalam 30 menit:

    240 hingga 355,5

    Lari dengan lutut tinggi adalah latihan kardio yang kuat. Ini meningkatkan detak jantung Anda sekaligus memperkuat tubuh bagian bawah Anda. Sebagai olahraga dengan intensitas tinggi, lari lutut tinggi berguna untuk membakar kalori dalam waktu singkat.

    Untuk melakukan latihan ini:

  • Lari di tempat sambil mengangkat lutut sebagai setinggi mungkin.
  • Pompakan lengan Anda ke atas dan ke bawah dengan cepat.

    • Tendangan pantat

    Kalori yang terbakar dalam 30 menit:

    240 hingga 355,5

    Tendangan pantat adalah latihan kardio, sama seperti lari lutut tinggi. Anda bisa membakar kalori dengan cepat dalam waktu 30 menit dengan melakukan tendangan pantat dengan intensitas tinggi.

    Untuk melakukan latihan ini:

  • Angkat satu tumit ke arah pantat Anda.
  • Ulangi dengan tumit lainnya.
  • Ganti tumit Anda dengan cepat sambil memompa lenganmu.

    • Pendaki gunung

    Kalori terbakar dalam 30 menit:

    240 hingga 355,5

    Pendaki gunung adalah latihan kardio yang juga berfungsi sebagai latihan seluruh tubuh. Karena Anda perlu menggunakan seluruh tubuh, Anda akan membakar banyak kalori dalam waktu singkat.

    Untuk melakukan latihan ini:

  • Mulailah dengan posisi plank. Letakkan bahu Anda di atas tangan Anda.
  • Libatkan otot inti Anda. Angkat lutut kanan ke arah dada.
  • Kembali ke posisi plank. Ulangi dengan lutut kiri Anda.
  • Ulangi dengan cepat.

    • Berenang

    Kalori yang terbakar dalam 30 menit:

    198 hingga 294

    Berenang adalah olahraga berdampak rendah yang membakar energi sekaligus meningkatkan kekuatan otot, aliran darah, serta kapasitas paru-paru dan jantung. Berenang santai selama tiga puluh menit membakar jumlah kalori yang hampir sama dengan jogging selama 30 menit.

    Namun, berenang tidak terlalu membuat stres pada tubuh. Ini mungkin merupakan latihan yang tepat jika Anda memiliki masalah persendian atau mobilitas terbatas.

    Untuk meningkatkan pembakaran kalori saat berenang, lakukan putaran atau aerobik air.

    Sepeda stasioner

    Kalori terbakar dalam 30 menit:

    210 hingga 311

    Jika Anda memiliki sepeda stasioner, cobalah bersepeda dengan intensitas tinggi secara berkala. Sebagai latihan kardio yang berat, bersepeda stasioner dapat membakar banyak kalori dalam 30 menit.

    Mulailah dengan pemanasan lima menit dan bergantian antara kecepatan satu menit dan interval pemulihan dua menit. Pada skala 0 hingga 10, interval kecepatan Anda harus 7 hingga 9. Interval pemulihan Anda harus antara 5 hingga 6.

    Sprint

    Kalori terbakar dalam 30 menit:

    240 hingga 355,5

    Secara umum, lari adalah olahraga pembakaran kalori terbaik. Namun jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk berlari, Anda dapat mempersingkat latihan Anda menjadi sprint dengan intensitas tinggi. Tubuh Anda akan dengan cepat membakar kalori sebagai bahan bakar latihan Anda.

    Sebelum berlari, lakukan pemanasan dengan melakukan jumping jack atau lari lutut tinggi.

    Di rumah

    Jika Anda di rumah dan tidak memiliki peralatan gym, Anda tetap bisa melakukan olahraga pembakaran kalori tinggi.

    Latihan beban tubuh HIIT yang tercantum di atas dapat dilakukan di rumah. Latihan seperti lari lutut tinggi, tendangan pantat, dan mendaki gunung membutuhkan ruang yang terbatas.

    Selain HIIT, olahraga berikut sangat baik untuk membakar kalori.

    Berjalan

    Kalori yang terbakar per menit:

    3,1 hingga 4,6

    Berjalan kaki adalah cara paling sederhana untuk membakar kalori di rumah. Ini juga ideal jika Anda baru pulih dari cedera. Anda dapat melakukannya di sekitar rumah atau di halaman belakang rumah, jadi ini sangat nyaman.

    Jika Anda melakukan pekerjaan rumah sambil berjalan-jalan di sekitar rumah, Anda akan membakar lebih banyak kalori per menit.

    Berlari

    Kalori terbakar per menit:

    10,8 hingga 16

    Lari adalah olahraga terbaik untuk membakar kalori, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan daya tahan. Karena berlari tidak memerlukan peralatan apa pun, maka cukup nyaman untuk dilakukan di mana saja.

    Semakin cepat Anda berlari, semakin banyak kalori yang terbakar per menitnya.

    Tarian aerobik

    Kalori yang terbakar per menit:

    6,6 hingga 9,8

    Latihan pembakaran kalori tidak hanya terbatas pada lari dan latihan intensitas tinggi. Jika Anda suka menari, Anda bisa membakar kalori dengan melakukan olahraga tari berenergi tinggi di rumah.

    Menari adalah latihan kardio yang disamarkan sebagai aktivitas rekreasi. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.

    Cobalah olahraga tari populer seperti Zumba atau Bokwa.

    Jumping jack

    Kalori yang terbakar per menit:

    8 hingga 11,8

    Jumping jack adalah latihan kardio dasar yang meningkatkan detak jantung Anda. Ini juga menawarkan latihan seluruh tubuh yang luar biasa. Anda tidak memerlukan banyak ruang untuk melakukan jumping jack, sehingga mudah dilakukan di rumah.

    Untuk melakukan latihan ini:

  • Berdiri dengan kedua kaki rapat. Letakkan tangan Anda di samping tubuh.
  • Lompat dengan kaki dibuka selebar bahu. Angkat lengan ke atas kepala.
  • Ulangi seperlunya.

    • Bergantung pada intensitasnya, jumping jack dapat menjadi bagian dari pemanasan, latihan HIIT, atau rutinitas umum Anda.

    Lompat tali

    Kalori yang terbakar per menit:

    7,6 hingga 9,8

    Lompat tali meningkatkan detak jantung dan membakar kalori sekaligus membangun kekuatan kaki bagian bawah. Selain itu, lompat tali kompak dan mudah disimpan. Mereka cocok untuk orang yang tidak memiliki banyak ruang di rumah.

    Pertimbangan lain

    Jika Anda ingin melakukan olahraga yang membakar banyak kalori, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.

    Latihan kardio vs. latihan beban

    Kardio hanyalah salah satunya cara efektif membakar kalori. Latihan beban, atau latihan kekuatan, juga penting. Dibandingkan dengan sesi latihan beban, kardio biasanya membakar lebih banyak kalori dalam satu sesi. Namun, latihan beban meningkatkan massa otot, sehingga membakar lebih banyak kalori dibandingkan lemak.

    Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak pula kalori yang akan Anda bakar saat istirahat. Ini berarti tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori seiring berjalannya waktu, bahkan saat Anda sedang tidur atau duduk di meja kerja.

    Regimen kebugaran yang mencakup latihan kardio dan beban akan memaksimalkan pembakaran kalori individual Anda.

    Pemanasan

    Selalu lakukan pemanasan sebelum melakukan kardio. Ini akan meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah, yang mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga. Hal ini juga mengurangi risiko cedera.

    Pertimbangkan untuk melakukan latihan yang dimodifikasi jika Anda memiliki:

  • cedera
  • mobilitas terbatas
  • kondisi kesehatan tertentu (seperti radang sendi)

    • Bicaralah dengan dokter, pelatih pribadi, atau ahli terapi fisik. Para spesialis ini dapat mendemonstrasikan cara melakukan latihan pembakaran kalori dengan aman. Mereka juga dapat merekomendasikan modifikasi dan langkah lain untuk mencapai tujuan Anda.

    Cara memulai

    Sebelum memulai rencana olahraga baru, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Dokter Anda dapat menyarankan jenis olahraga terbaik untuk tingkat kesehatan dan kebugaran Anda saat ini. Mereka juga akan menjelaskan tindakan keselamatan apa pun yang harus Anda ambil.

    Misalnya, jika Anda menderita diabetes tipe 1, Anda harus memantau kadar glukosa darah selama dan setelah berolahraga.

    Saat Anda siap memulai program olahraga, mulailah dengan:

  • gerakan sederhana dan mendasar
  • repetisi rendah
  • beban ringan

    • Ini akan meminimalkan risiko nyeri dan cedera. Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi bersertifikat. Pelatih pribadi dapat merencanakan rutinitas olahraga yang sesuai dengan tujuan spesifik dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

    »LEBIH LANJUT:Pelajari cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, cara Wellos™

    Intinya

    Lari adalah pemenang dalam hal jumlah kalori yang dibakar per jam terbanyak. Bersepeda stasioner, joging, dan berenang juga merupakan pilihan yang bagus.

    Latihan HIIT juga bagus untuk membakar kalori. Setelah berolahraga HIIT, tubuh Anda akan terus membakar kalori hingga 24 jam.

    Jika Anda ingin memulai rutinitas olahraga, temui dokter Anda. Anda juga dapat berkonsultasi dengan pelatih pribadi atau ahli terapi fisik untuk mendapatkan panduan individual. Spesialis ini dapat membantu Anda berolahraga dengan aman dan efektif.

    Diposting : 2024-05-28 13:56

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer