12 Latihan sing Ngobong Kalori Paling Banyak

Tindakake Drugslib ing

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamaca. Yen sampeyan tuku liwat pranala ing kaca iki, kita bisa entuk komisi cilik utawa keuntungan nyata liyane. Wellos lan Healthline Media diduweni dening RVO Health. Iki proses kita.

Carane kita mriksa merek lan produk

Healthline mung nuduhake sampeyan merek lan produk sing ana ing mburi.

Tim kita nliti lan ngevaluasi rekomendasi sing digawe ing situs kita. Kanggo netepake manawa pabrikan produk wis ngetrapake standar safety lan khasiat, kita:
  • Ngevaluasi bahan lan komposisi: Apa bisa nyebabake cilaka?
  • Priksa fakta kabeh pratelan kesehatan: Apa padha selaras karo bukti ilmiah saiki?
  • Evaluasi merek: Apa operasi kasebut kanthi integritas lan netepi industri praktik paling apik?
    • Kita nindakake riset supaya sampeyan bisa nemokake produk sing dipercaya kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.Waca liyane babagan proses pamriksan kita.Apa iki migunani?

    Sawetara latihan, kalebu mlaku, sepeda, lan latihan HIIT, bisa ngobong kalori luwih akeh. saben jam dibandhingake karo liyane.

    Yen sampeyan pengin entuk paling akeh kalori kanggo dhuwit, sampeyan bisa uga kudu mlaku. Mlaku ngobong kalori paling akeh saben jam.

    Nanging yen sampeyan ora seneng mlaku, ana latihan ngobong kalori liyane kayata latihan HIIT, lompat tali, lan nglangi. Sampeyan bisa nindakake kombinasi latihan kasebut miturut preferensi lan tingkat kebugaran sampeyan.

    Pinten kalori sing diobong gumantung saka sawetara faktor, kalebu:

  • suwéné olahraga
  • laju
  • intensitas
  • bobot lan dhuwur

    • Umume, luwih akeh sampeyan nimbang, luwih akeh kalori sing bakal diobong sajrone aktivitas fisik.

    Yen sampeyan pengin ngerti jumlah sing tepat. , nggarap pelatih pribadi. Padha bisa nemtokake kobongan kalori individu nalika latihan.

    Latihan paling apik kanggo ngobong kalori

    Tabel ing ngisor iki kalebu 12 olah raga ngobong kalori paling dhuwur. Latihan iki ngobong kalori paling akeh saben jam. Elinga, kalori sing kadhaptar minangka perkiraan. Pembakaran kalori sing tepat gumantung saka faktor kaya intensitas, durasi, lan bobot sampeyan.

    Olahraga/bobot awak125 lbs155 lbs185 lbs
    Mlaku652808 965
    Polo banyu566703839
    Sepeda 480596710
    Calisthenics480596710
    Latihan sirkuit480596710
    Mlumpat tali453562 671
    Sepeda stasioner420520622
    Mesin dayung420520622
    Tari aerobik396492587
    Renang (santai)396492587
    Jogging396492587
    Hiking340421503
    »MORE: Sinau carane kanggo ngilangi bobot kanthi cara sing sehat, cara Wellos™

    On a time crunch

    Sampeyan bisa nindakake latihan sing ngobong kalori akeh sanajan sampeyan ora duwe wektu akeh. Sing utama yaiku fokus ing latihan intensitas dhuwur sing cepet nambah detak jantung.

    Latihan interval intensitas dhuwur, utawa HIIT, minangka cara sing populer kanggo nindakake iki. Iku kalebu bledosan cendhak olahraga ing luwih saka 70 persen saka kapasitas aerobik Panjenengan.

    Salah cara HIIT melu gantian antarane kacepetan 30 detik lan interval istirahat 1 menit. Kanthi nindakake olah raga kanthi intensitas dhuwur, sampeyan bisa ngobong kalori akeh sajrone 30 menit utawa kurang.

    Coba latihan iki kanggo ngobong kalori sing akeh nalika sampeyan lagi kesusu.

    h3>Mlaku dhengkul dhuwur

    Kalori sing diobong sajrone 30 menit:

    240 nganti 355,5

    Mlaku dhengkul dhuwur minangka latihan kardio sing kuat. Iku mundhak detak jantung nalika nguatake awak ngisor. Minangka olahraga intensitas dhuwur, mlaku dhengkul dhuwur migunani kanggo ngobong kalori ing wektu sing cendhak.

    Kanggo nindakake latihan iki:

  • Mlaku ing panggonan nalika ngangkat dhengkul minangka paling dhuwur.
  • Cepet-cepet ngobong lengen munggah lan mudhun.

    • Tendangan bokong

    Kalori sing diobong sajrone 30 menit:

    240 nganti 355.5

    Tendangan bokong minangka latihan kardio, kaya mlaku kanthi dhengkul dhuwur. Sampeyan bisa ngobong kalori kanthi cepet sajrone 30 menit kanthi nindakake tendangan bokong kanthi intensitas dhuwur.

    Kanggo ngleksanani iki:

  • Angkat siji tumit menyang bokong.
  • Baleni maneh karo tumit liyane.
  • Ganti tumit sampeyan kanthi cepet. nalika ngompa lengen.

    • Pendaki gunung

    Kalori sing diobong sajrone 30 menit:

    240 nganti 355,5

    Pendaki gunung minangka latihan kardio sing dadi latihan awak lengkap. Amarga sampeyan kudu nggunakake kabeh awak, sampeyan bakal ngobong akeh kalori ing wektu sing cendhak.

    Kanggo ngleksanani iki:

  • Miwiti ing posisi plank. Selehake pundhak ing tangan sampeyan.
  • Anggo inti. Angkat dhengkul tengen menyang dhadha.
  • Bali menyang papan. Baleni nganggo dhengkul kiwa.
  • Baleni kanthi cepet.

    • Nglangi

    Kalori sing diobong sajrone 30 menit:

    198 nganti 294

    Renang iku olah raga tanpa impact sing ngobong energi nalika nambah kekuatan otot, aliran getih, lan kapasitas paru-paru lan jantung. Nglangi santai telung puluh menit ngobong kalori sing padha karo 30 menit jogging.

    Nanging, nglangi kurang ngepenakke awak. Bisa uga minangka latihan sing cocog yen sampeyan duwe masalah sendi utawa mobilitas winates.

    Kanggo nambah kalori nalika nglangi, nglakoni puteran utawa aerobik banyu.

    Sepeda stasioner

    Kalori sing diobong sajrone 30 menit:

    210 nganti 311

    Yen sampeyan duwe akses menyang mancal stasioner, coba interval sepedaan intensitas dhuwur. Minangka olahraga kardio sing kuat, sepeda stasioner bisa ngobong kalori sing akeh sajrone 30 menit.

    Miwiti kanthi pemanasan limang menit lan gantian antarane kacepetan siji menit lan interval pemulihan rong menit. Ing skala saka 0 nganti 10, interval kacepetan sampeyan kudu 7 nganti 9. Interval pemulihan sampeyan kudu 5 nganti 6.

    Sprint

    Kalori diobong sajrone 30 menit:

    240 nganti 355,5

    Umume, mlaku minangka olahraga sing paling apik kanggo ngobong kalori. Nanging yen sampeyan ora duwe cukup wektu kanggo mlaku, sampeyan bisa nyepetake latihan dadi sprint intensitas dhuwur. Awakmu bakal cepet-cepet ngobong kalori kanggo ngopeni olah raga.

    Sadurunge sprint, anget nganggo jumping jacks utawa mlaku dhengkul dhuwur.

    Ing omah

    Yen sampeyan ana ing omah lan ora duwe peralatan olahraga, sampeyan isih bisa nindakake olah raga sing ngobong kalori dhuwur.

    Latihan bobot awak HIIT sing kadhaptar ing ndhuwur bisa ditindakake ing omah. Latihan kaya mlaku dhengkul dhuwur, tendhangan bokong, lan pendaki gunung mbutuhake papan sing winates.

    Saliyane HIIT, latian ing ngisor iki apik banget kanggo ngobong kalori.

    Mlaku-mlaku

    Kalori sing diobong saben menit:

    h3>

    3.1 nganti 4.6

    Mlaku-mlaku minangka cara paling gampang kanggo ngobong kalori ing omah. Iku uga becik yen sampeyan lagi pulih saka ciloko. Sampeyan bisa nindakake ing saubengé omah utawa ing latar mburi omah, saéngga trep banget.

    Yen sampeyan nindakake pakaryan omah nalika mlaku-mlaku ing omah, sampeyan bakal ngobong kalori luwih akeh saben menit.

    Mlaku

    Kalori diobong saben menit:

    10.8 nganti 16

    Mlayu minangka latihan paling apik kanggo ngobong kalori, ningkatake keluwesan, lan nambah daya tahan. Wiwit mlaku ora mbutuhake peralatan, cukup trep kanggo nindakake ing ngendi wae.

    Sing luwih cepet sampeyan mlaku, luwih akeh kalori sing bakal diobong saben menit.

    Tari aerobik

    Kalori sing diobong saben menit:

    6,6 nganti 9,8

    Latihan ngobong kalori ora mung kanggo latihan mlaku lan intensitas dhuwur. Yen sampeyan seneng nari, sampeyan bisa ngobong kalori kanthi nindakake latihan nari kanthi energi dhuwur ing omah.

    Nari iku olah raga kardio sing nyamar dadi kegiatan rekreasi. Iku cara sing nyenengake kanggo ngunggahake detak jantung lan ngobong kalori.

    Coba olahraga tari populer kaya Zumba utawa Bokwa.

    Jumping jacks

    Kalori sing diobong saben menit:

    8 nganti 11.8

    Jumping jacks minangka latihan kardio dhasar sing ningkatake detak jantung. Uga nawakake latihan awak lengkap sing apik tenan. Sampeyan ora butuh akeh papan kanggo nindakake jumping jacks, mula gampang ditindakake ing omah.

    Kanggo nindakake latihan iki:

  • Ngadeg kanthi sikilmu bebarengan. Selehake lengen ing sisih.
  • Mlumpat kanthi sikilmu selebar pundhak. Angkat tangan ing ndhuwur sirah.
  • Baleni yen perlu.

    • Gumantung saka intensitas, jumping jack bisa dadi bagian saka pemanasan, latihan HIIT, utawa rutinitas umum.

    Tali lompat

    Kalori sing diobong saben menit:

    7.6 nganti 9.8

    Mlumpat tali nambah detak jantung lan ngobong kalori nalika mbangun kekuatan sikil ngisor. Kajaba iku, tali lompat kompak lan gampang disimpen. Iku apik kanggo wong sing ora duwe akeh papan ing omah.

    Pertimbangan liyane

    Yen sampeyan pengin nindakake latihan sing ngobong kalori akeh, ana sawetara perkara sing kudu ditimbang.

    Latihan kardio vs. bobot

    Kardio mung siji. cara efektif kanggo ngobong kalori. Latihan bobot, utawa latihan kekuatan, uga penting. Dibandhingake karo sesi latihan bobot, kardio biasane ngobong kalori luwih akeh ing sesi siji. Nanging, latihan bobot nambah massa otot, sing ngobong kalori luwih akeh tinimbang lemak.

    Semakin akeh otot, luwih akeh kalori sing bakal dibakar nalika istirahat. Iki tegese awak bakal ngobong kalori luwih akeh sajrone wektu, sanajan sampeyan lagi turu utawa lungguh ing meja.

    Rejimen kebugaran sing kalebu latihan kardio lan bobot bakal nggedhekake pembakaran kalori individu.

    Anget

    Tansah anget sadurunge nindakake kardio. Iki bakal nambah suhu awak lan aliran getih, sing nyiapake awak kanggo olahraga. Iki uga nyuda resiko ciloko.

    Pertimbangake nindakake latihan sing dimodifikasi yen sampeyan duwe:

  • cedera
  • mobilitas winates
  • kondisi kesehatan tartamtu (kaya arthritis)

    • Rembugan karo dokter, pelatih pribadi, utawa ahli terapi fisik. Spesialis kasebut bisa nduduhake carane nindakake latihan ngobong kalori kanthi aman. Dheweke uga bisa nyaranake modifikasi lan gerakan liyane kanggo tujuan sampeyan.

    Carane miwiti

    Sadurunge miwiti rencana olahraga anyar, rembugan dhisik karo dhokter sampeyan. Dokter sampeyan bisa menehi saran jinis olahraga sing paling apik kanggo tingkat kesehatan lan kebugaran sampeyan saiki. Dheweke uga bakal nerangake langkah-langkah keamanan sing kudu ditindakake.

    Contone, yen sampeyan duwe diabetes tipe 1, sampeyan kudu ngawasi tingkat glukosa getih sajrone lan sawise olahraga.

    Yen sampeyan siyap miwiti regimen olahraga, wiwiti:

  • gerakan dhasar sing prasaja
  • repetisi sing sithik
  • bobot sing sithik

    • Iki bakal nyuda resiko nyeri lan tatu. Yen mundhut bobot minangka tujuan sampeyan, coba kerja karo pelatih pribadi sing wis disertifikasi. Pelatih pribadhi bisa ngrancang rutinitas olahraga sing cocog kanggo tujuan tartamtu lan kesehatan sakabèhé.

    »MORE:Sinau carane ngilangi bobot kanthi cara sing sehat, cara Wellos™

    Intine

    Mlaku minangka pemenang kanggo paling kalori sing diobong saben jam. Sepeda stasioner, jogging, lan nglangi uga pilihan sing apik banget.

    Latihan HIIT uga apik kanggo ngobong kalori. Sawise latihan HIIT, awak bakal terus ngobong kalori nganti 24 jam.

    Yen sampeyan pengin miwiti rutin olahraga, takon dhokter sampeyan. Sampeyan uga bisa takon karo pelatih pribadi utawa ahli terapi fisik kanggo tuntunan individu. Spesialis kasebut bisa mbantu sampeyan olahraga kanthi aman lan efektif.

    Dikirim : 2024-05-28 13:56

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer