가장 많은 칼로리를 소모하는 12가지 운동

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    달리기, 자전거 타기, HIIT 운동을 포함한 일부 운동은 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 다른 사람들과 비교했을 때 시간당.

    비용 대비 가장 많은 칼로리를 섭취하고 싶다면 달리기를 시작해 보세요. 달리기는 시간당 가장 많은 칼로리를 소모합니다.

    그러나 달리기가 마음에 들지 않는다면 HIIT 운동, 줄넘기, 수영과 같은 다른 칼로리 소모 운동이 있습니다. 귀하의 선호도와 체력 수준에 따라 이러한 운동을 조합하여 수행할 수 있습니다.

    칼로리 소모량은 다음을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.

  • 운동 기간
  • 속도
  • 강도
  • 체중과 키

    • 일반적으로 체중이 많을수록 신체 활동 중에 소모되는 칼로리가 더 많아집니다.

    정확한 수치를 알고 싶다면 , 개인 트레이너와 함께 일하세요. 운동 중 개인의 칼로리 소모량을 확인할 수 있습니다.

    칼로리 소모를 위한 최고의 운동

    다음 표에는 칼로리를 소모하는 상위 12가지 운동이 포함되어 있습니다. 이 운동은 시간당 가장 많은 칼로리를 소모합니다. 나열된 칼로리는 추정치임을 기억하세요. 정확한 칼로리 소모량은 강도, 지속 시간, 체중 등의 요인에 따라 달라집니다.

    운동/체중125파운드155파운드185파운드
    실행 중652808 965
    수구566703839
    자전거 타기 480596710
    미용 체조480596710
    서킷 트레이닝480596710
    줄넘기453562 671
    고정식 자전거420520622
    로잉머신420520622
    에어로빅 댄스396492587
    수영(캐주얼)396492587
    조깅396492587
    하이킹340421503
    »더보기: 방법 알아보기 Wellos™ 방식으로 건강한 체중 감량

    시간이 부족할 때

    시간이 많지 않아도 칼로리를 많이 소모하는 운동을 할 수 있습니다. 핵심은 심박수를 빠르게 높이는 고강도 운동에 집중하는 것입니다.

    고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 이를 수행하는 인기 있는 방법입니다. 여기에는 유산소 능력의 70% 이상으로 짧은 시간 동안 집중적으로 운동하는 것이 포함됩니다.

    한 가지 HIIT 방법에는 30초 속도와 1분 휴식 간격을 번갈아 가며 수행하는 것이 포함됩니다. 고강도 운동을 하면 30분 이내에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

    시간이 부족할 때 많은 칼로리를 소모하려면 다음 운동을 시도해 보세요.

    하이무릎 달리기

    30분 동안 소모된 칼로리:

    240~355.5

    하이니 러닝은 활발한 심장 강화 운동입니다. 하체를 강화하면서 심박수를 높입니다. 고강도 운동으로 무릎 높이 달리기는 짧은 시간에 칼로리를 소모하는 데 유용합니다.

    이 운동을 하려면:

  • 무릎을 들어 올리면서 제자리에서 달리세요. 최대한 높이.
  • 팔을 빠르게 위아래로 펌핑합니다.

    • 엉덩이 차기

    30분 동안 소모된 칼로리:

    엉덩이 차기

    h3>

    240~355.5

    엉덩이 차기는 무릎 높이 달리기와 마찬가지로 심장 강화 운동입니다. 높은 강도로 엉덩이 차기를 하면 30분 안에 빠르게 칼로리를 소모할 수 있습니다.

    이 운동을 하려면:

  • 한쪽 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 들어 올리세요.
  • 다른 쪽 발뒤꿈치도 반복하세요.
  • 뒤꿈치를 빠르게 번갈아 가며 바꾸세요. 팔을 펌핑하는 동안.

    • 등산가

    30분 동안 소모된 칼로리:

    240~355.5

    마운틴 클라이머는 전신 운동이기도 한 유산소 운동입니다. 몸 전체를 사용해야 하기 때문에 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

    이 운동을 하려면:

  • 플랭크 자세로 시작하세요. 어깨를 손 위에 올려놓으세요.
  • 코어를 활용하세요. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리세요.
  • 플랭크 자세로 돌아갑니다. 왼쪽 무릎으로 반복하세요.
  • 빠르게 반복하세요.

    • 수영

    30분 동안 소모된 칼로리:

    198~294

    수영은 근력, 혈류, 폐 및 심장 용량을 향상시키면서 에너지를 소모하는 충격이 적은 운동입니다. 30분간의 가벼운 수영은 30분의 조깅과 거의 같은 양의 칼로리를 소모합니다.

    그러나 수영은 몸에 스트레스를 덜 줍니다. 관절에 문제가 있거나 이동성이 제한된 경우 적절한 운동이 될 수 있습니다.

    수영 중에 칼로리 소모를 늘리려면 랩이나 수중 에어로빅을 하세요.

    고정식 자전거 타기

    30분 동안 소모한 칼로리:

    210~311

    고정식 자전거를 이용할 수 있다면 고강도 사이클링을 시도해 보세요. 격렬한 심장 강화 운동인 고정식 자전거 타기는 30분 안에 상당한 양의 칼로리를 소모할 수 있습니다.

    5분 준비 운동으로 시작하고 1분 속도와 2분 회복 간격을 번갈아 가며 수행합니다. 0에서 10까지의 척도에서 속도 간격은 7에서 9여야 합니다. 회복 간격은 5에서 6이어야 합니다.

    스프린트

    칼로리 30분 만에 소모:

    240~355.5

    일반적으로 달리기는 최고의 칼로리 소모 운동입니다. 하지만 달리기에 충분한 시간이 없다면 운동을 고강도 스프린트로 단축할 수 있습니다. 신체는 운동에 연료를 공급하기 위해 빠르게 칼로리를 소모합니다.

    달리기 전에 점핑 잭이나 무릎 높이 달리기를 통해 준비 운동을 하세요.

    집에서

    집에 있고 체육관 장비가 없더라도 고칼로리 소모 운동을 할 수 있습니다.

    위에 나열된 HIIT 체중 운동은 집에서 할 수 있습니다. 무릎 높이 달리기, 엉덩이 차기, 등산과 같은 운동은 제한된 공간을 필요로 합니다.

    HIIT 외에도 다음 운동은 칼로리 소모에 탁월합니다.

    걷기

    분당 칼로리 소모:

    걷기

    h3>

    3.1~4.6

    걷기는 집에서 칼로리를 소모하는 가장 간단한 방법입니다. 부상에서 회복 중인 경우에도 이상적입니다. 집 주변이나 뒷마당에서 할 수 있어 매우 편리합니다.

    집안을 돌아다니면서 집안일을 하면 분당 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

    달리기

    칼로리 분당 소모량:

    10.8~16

    달리기는 칼로리 소모, 유연성 향상, 지구력 향상을 위한 최고의 운동입니다. 러닝에는 장비가 필요하지 않기 때문에 어디서나 할 수 있을 만큼 편리합니다.

    더 빨리 달릴수록 분당 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

    에어로빅 댄스

    분당 소모 칼로리:

    6.6~9.8

    칼로리 소모 운동은 달리기와 고강도 훈련에만 국한되지 않습니다. 춤추는 것을 좋아한다면 집에서 에너지 넘치는 댄스 운동을 하여 칼로리를 태울 수 있습니다.

    춤은 오락 활동을 가장한 유산소 운동입니다. 이는 심박수를 높이고 칼로리를 소모하는 재미있는 방법입니다.

    Zumba 또는 Bokwa와 같은 인기 있는 댄스 운동을 시도해 보세요.

    점핑 잭

    분당 소모되는 칼로리:

    8~11.8

    점핑 잭은 심박수를 높이는 기본적인 심장 강화 운동입니다. 또한 멋진 전신 운동을 제공합니다. 점핑잭은 공간이 많이 필요하지 않기 때문에 집에서 쉽게 할 수 있습니다.

    이 운동을 하려면:

  • 발을 모으고 서세요. 팔을 몸 옆에 두세요.
  • 다리를 어깨 너비로 벌리고 점프하세요. 머리 위로 팔을 들어 올리세요.
  • 필요에 따라 반복하세요.

    • 강도에 따라 점핑 잭은 워밍업, HIIT 운동 또는 일반 루틴의 일부가 될 수 있습니다.

    줄넘기

    분당 소모 칼로리:

    7.6~9.8

    줄넘기는 심박수를 높이고 칼로리를 소모하는 동시에 다리 근력을 강화합니다. 또한 줄넘기는 크기가 작고 보관이 쉽습니다. 집에 공간이 많지 않은 사람들에게 적합합니다.

    기타 고려사항

    칼로리를 많이 소모하는 운동을 하고 싶다면 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

    심장 강화 운동과 웨이트 트레이닝

    심장 강화 운동은 그 중 하나일 뿐입니다. 효과적으로 칼로리를 소모하는 방법. 웨이트 트레이닝이나 근력 트레이닝도 중요합니다. 웨이트 트레이닝 세션에 비해 심장 강화 운동은 일반적으로 단일 세션에서 더 많은 칼로리를 소모합니다. 하지만 웨이트 트레이닝은 근육량을 증가시켜 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

    근육이 많을수록 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 심지어 자고 있거나 책상에 앉아 있을 때에도 시간이 지남에 따라 신체가 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.

    심장 강화 운동과 웨이트 트레이닝을 모두 포함하는 피트니스 요법은 개인의 칼로리 소모를 극대화합니다.

    워밍업

    심장 강화 운동을 하기 전에 항상 준비 운동을 하세요. 이렇게 하면 체온과 혈류가 증가하여 신체가 운동할 수 있도록 준비됩니다. 또한 부상 위험도 줄어듭니다.

    다음과 같은 경우 수정된 운동을 고려해 보세요.

  • 부상
  • 제한된 이동성
  • 특정 건강 상태(관절염 등)

    • 의사, 개인 트레이너 또는 물리 치료사와 상담하세요. 이 전문가들은 칼로리 소모 운동을 안전하게 수행하는 방법을 보여줄 수 있습니다. 또한 목표에 맞는 다른 수정 사항과 동작을 추천할 수도 있습니다.

    시작하는 방법

    새로운 운동 계획을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하세요. 담당 의사는 귀하의 현재 건강 및 체력 수준에 가장 적합한 운동 유형을 제안할 수 있습니다. 또한 취해야 할 안전 조치에 대해서도 설명합니다.

    예를 들어, 제1형 당뇨병이 있는 경우 운동 중과 운동 후에 혈당 수치를 모니터링해야 합니다.

    운동 요법을 시작할 준비가 되면 다음으로 시작하세요.

  • 간단하고 기본적인 동작
  • 낮은 반복수
  • 낮은 무게

    • 이렇게 하면 통증의 위험이 최소화되고 부상. 체중 감량이 목표라면 인증된 개인 트레이너와 함께 일하는 것을 고려해 보세요. 개인 트레이너는 귀하의 특정 목표와 전반적인 건강에 적합한 운동 루틴을 계획할 수 있습니다.

    »자세히 보기:Wellos™ 방식으로 건강한 체중 감량 방법을 알아보세요

    결론

    달리기는 시간당 가장 많은 칼로리를 소모하는 승자입니다. 고정식 자전거 타기, 조깅, 수영도 훌륭한 선택입니다.

    HIIT 운동은 칼로리 소모에도 좋습니다. HIIT 운동 후 신체는 최대 24시간 동안 계속해서 칼로리를 소모합니다.

    운동 루틴을 시작하려면 의사에게 문의하세요. 개인 트레이너나 물리치료사와 상담하여 개별화된 지도를 받을 수도 있습니다. 이 전문가들은 귀하가 안전하고 효과적으로 운동할 수 있도록 도와드릴 수 있습니다.

    게시됨 : 2024-05-28 13:56

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