12 Latihan Yang Membakar Kalori Terbanyak

Ikuti Drugslib di

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin memperoleh komisen kecil atau faedah ketara yang lain. Wellos dan Healthline Media dimiliki oleh RVO Health. Berikut ialah proses kami.

Cara kami memeriksa jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:
  • Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?
  • Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?
  • Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?
    • Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses pemeriksaan kami.Adakah ini membantu?

    Sesetengah senaman, termasuk berlari, berbasikal dan senaman HIIT, boleh membakar lebih banyak kalori sejam berbanding yang lain.

    Jika anda ingin mendapatkan yang paling banyak kalori untuk wang anda, anda mungkin mahu menyertai larian. Berlari membakar paling banyak kalori sejam.

    Tetapi jika berlari bukan perkara anda, terdapat latihan pembakaran kalori lain seperti senaman HIIT, lompat tali dan berenang. Anda boleh melakukan sebarang kombinasi latihan ini mengikut keutamaan dan tahap kecergasan anda.

    Berapa banyak kalori yang anda bakar bergantung kepada beberapa faktor, termasuk:

  • tempoh senaman
  • kepantasan
  • intensiti
  • berat dan tinggi anda

    • Secara amnya, semakin banyak berat anda, semakin banyak kalori yang akan anda bakar semasa aktiviti fizikal.

    Jika anda ingin mengetahui nombor yang tepat , bekerja dengan jurulatih peribadi. Mereka boleh menentukan pembakaran kalori individu anda semasa bersenam.

    Senaman terbaik untuk pembakaran kalori

    Jadual berikut termasuk 12 senaman pembakaran kalori teratas. Latihan ini membakar paling banyak kalori setiap jam. Ingat, kalori yang disenaraikan adalah anggaran. Pembakaran kalori tepat anda bergantung pada faktor seperti keamatan, tempoh dan berat badan anda.

    Senaman/berat badan125 lbs155 lbs185 lbs
    Berlari652808 965
    Polo air566703839
    Berbasikal 480596710
    Calisthenics480596710
    Latihan litar480596710
    Lompat tali453562 671
    Berbasikal pegun420520622
    Mesin dayung420520622
    Tarian aerobik396492587
    Berenang (kasual)396492587
    Berjoging396492587
    Mendaki340421503
    »LAGI: Ketahui caranya untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, cara Wellos™

    On a time crunch

    Anda boleh melakukan senaman yang membakar banyak kalori walaupun anda tidak mempunyai banyak masa. Perkara utama ialah menumpukan pada senaman berintensiti tinggi yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan cepat.

    Latihan selang intensiti tinggi, atau HIIT, ialah cara yang popular untuk melakukan ini. Ia melibatkan senaman pendek pada lebih daripada 70 peratus kapasiti aerobik anda.

    Satu kaedah HIIT melibatkan berselang seli antara kelajuan 30 saat dan selang rehat 1 minit. Dengan melakukan senaman berintensiti tinggi, anda boleh membakar banyak kalori dalam masa 30 minit atau kurang.

    Cuba latihan ini untuk membakar banyak kalori apabila anda mengalami masalah masa.

    Larian lutut tinggi

    Kalori dibakar dalam masa 30 minit:

    240 hingga 355.5

    Lari lutut tinggi ialah senaman kardio yang cergas. Ia meningkatkan kadar denyutan jantung anda sambil menguatkan bahagian bawah badan anda. Sebagai senaman berintensiti tinggi, larian lutut tinggi berguna untuk membakar kalori dalam masa yang singkat.

    Untuk melakukan senaman ini:

  • Berlari di tempat sambil mengangkat lutut anda sebagai setinggi mungkin.
  • Pam lengan anda ke atas dan ke bawah dengan cepat.

    • Tendangan punggung

    Kalori terbakar dalam masa 30 minit:

    240 hingga 355.5

    Tendangan punggung ialah senaman kardio, sama seperti larian lutut tinggi. Anda boleh membakar kalori dengan cepat dalam masa 30 minit dengan melakukan sepakan punggung pada intensiti tinggi.

    Untuk melakukan senaman ini:

  • Angkat satu tumit ke arah punggung anda.
  • Ulangi dengan tumit yang satu lagi.
  • Ganti tumit anda dengan pantas. sambil mengepam lengan anda.

    • Pendaki gunung

    Kalori terbakar dalam masa 30 minit:

    240 hingga 355.5

    Pendaki gunung ialah senaman kardio yang berfungsi sebagai senaman seluruh badan. Memandangkan anda perlu menggunakan seluruh badan, anda akan membakar banyak kalori dalam tempoh yang singkat.

    Untuk melakukan senaman ini:

  • Mulakan dalam kedudukan papan. Letakkan bahu anda di atas tangan anda.
  • Libatkan inti anda. Angkat lutut kanan anda ke arah dada anda.
  • Kembali ke papan. Ulang dengan lutut kiri anda.
  • Ulang dengan cepat.

    • Berenang

    Kalori terbakar dalam masa 30 minit:

    198 hingga 294

    Berenang ialah senaman berimpak rendah yang membakar tenaga sambil meningkatkan kekuatan otot, aliran darah serta kapasiti paru-paru dan jantung. Tiga puluh minit berenang santai membakar kira-kira jumlah kalori yang sama seperti 30 minit berjoging.

    Namun, berenang mengurangkan tekanan pada badan. Ia mungkin senaman yang sesuai jika anda mempunyai masalah sendi atau mobiliti terhad.

    Untuk meningkatkan pembakaran kalori semasa berenang, lakukan pusingan atau aerobik air.

    Berbasikal pegun

    Kalori dibakar dalam 30 minit:

    210 hingga 311

    Jika anda mempunyai akses kepada basikal pegun, cuba selang waktu berbasikal intensiti tinggi. Sebagai senaman kardio yang cergas, berbasikal pegun boleh membakar sejumlah besar kalori dalam masa 30 minit.

    Mulakan dengan pemanasan selama lima minit dan berselang-seli antara kelajuan satu minit dan selang pemulihan dua minit. Pada skala dari 0 hingga 10, selang kelajuan anda hendaklah 7 hingga 9. Selang pemulihan anda hendaklah pada 5 hingga 6.

    Lari pecut

    Kalori terbakar dalam masa 30 minit:

    240 hingga 355.5

    Secara amnya, berlari ialah senaman pembakaran kalori yang terbaik. Tetapi jika anda tidak mempunyai masa yang mencukupi untuk berlari, anda boleh memendekkan senaman anda menjadi larian pecut intensiti tinggi. Badan anda akan membakar kalori dengan pantas untuk menyemarakkan senaman anda.

    Sebelum berlari pecut, memanaskan badan dengan melakukan bicu lompat atau berlari lutut tinggi.

    Di rumah

    Jika anda berada di rumah dan tidak mempunyai peralatan gim, anda masih boleh melakukan senaman pembakaran kalori tinggi.

    Latihan berat badan HIIT yang disenaraikan di atas boleh dilakukan di rumah. Latihan seperti larian lutut tinggi, sepakan punggung dan pendaki gunung memerlukan ruang yang terhad.

    Selain HIIT, senaman berikut sangat baik untuk membakar kalori.

    Berjalan

    Kalori yang dibakar seminit:

    3.1 hingga 4.6

    Berjalan adalah cara paling mudah untuk membakar kalori di rumah. Ia juga sesuai jika anda sedang pulih daripada kecederaan. Anda boleh melakukannya di sekitar rumah anda atau di halaman rumah anda, jadi ia sangat mudah.

    Jika anda melakukan kerja rumah sambil berjalan di sekitar rumah anda, anda akan membakar lebih banyak kalori seminit.

    Berlari

    Kalori terbakar seminit:

    10.8 hingga 16

    Berlari ialah senaman terbaik untuk membakar kalori, meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan daya tahan. Memandangkan larian tidak memerlukan sebarang peralatan, ia cukup mudah untuk dilakukan di mana-mana sahaja.

    Lebih pantas anda berlari, lebih banyak kalori yang anda akan bakar seminit.

    Tarian aerobik

    Kalori terbakar seminit:

    6.6 hingga 9.8

    Latihan membakar kalori tidak terhad kepada berlari dan latihan intensiti tinggi. Jika anda suka menari, anda boleh membakar kalori dengan melakukan senaman tarian bertenaga tinggi di rumah.

    Menari ialah senaman kardio yang menyamar sebagai aktiviti rekreasi. Ini adalah cara yang menyeronokkan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar kalori.

    Cuba senaman tarian yang popular seperti Zumba atau Bokwa.

    Jicu lompat

    Kalori dibakar seminit:

    8 hingga 11.8

    Bicu lompat ialah senaman kardio asas yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Ia juga menawarkan senaman seluruh badan yang mengagumkan. Anda tidak memerlukan banyak ruang untuk melakukan lompat bicu, jadi ia mudah dilakukan di rumah.

    Untuk melakukan senaman ini:

  • Berdiri dengan kaki anda dirapatkan. Letakkan tangan anda di sisi anda.
  • Lompat dengan kaki dibuka seluas bahu. Angkat tangan anda ke atas kepala anda.
  • Ulang seperti yang diperlukan.

    • Bergantung pada keamatan, bicu lompat boleh menjadi sebahagian daripada memanaskan badan, senaman HIIT atau rutin umum anda.

    Tali lompat

    Kalori terbakar seminit:

    7.6 hingga 9.8

    Melompat tali meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar kalori sambil membina kekuatan bahagian bawah kaki. Selain itu, lompat tali adalah padat dan mudah disimpan. Ia bagus untuk orang yang tidak mempunyai banyak ruang di rumah.

    Pertimbangan lain

    Jika anda ingin melakukan senaman yang membakar banyak kalori, terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan.

    Latihan kardio lwn berat badan

    Kardio hanyalah satu cara untuk membakar kalori dengan berkesan. Latihan bebanan, atau latihan kekuatan, juga penting. Berbanding dengan sesi latihan bebanan, kardio biasanya membakar lebih banyak kalori dalam satu sesi. Walau bagaimanapun, latihan bebanan meningkatkan jisim otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak.

    Semakin banyak otot anda, semakin banyak kalori yang akan anda bakar semasa rehat. Ini bermakna badan anda akan membakar lebih banyak kalori dari semasa ke semasa, walaupun anda sedang tidur atau duduk di meja anda.

    Rejimen kecergasan yang merangkumi latihan kardio dan bebanan akan memaksimumkan pembakaran kalori individu anda.

    Memanaskan badan

    Sentiasa memanaskan badan sebelum melakukan kardio. Ini akan meningkatkan suhu badan dan aliran darah anda, yang menyediakan badan anda untuk bersenam. Ia juga mengurangkan risiko kecederaan anda.

    Pertimbangkan untuk melakukan senaman yang diubah suai jika anda mempunyai:

  • kecederaan
  • mobiliti terhad
  • keadaan kesihatan tertentu (seperti arthritis)

    • Bercakap dengan doktor, jurulatih peribadi atau ahli terapi fizikal. Pakar ini boleh menunjukkan cara melakukan senaman pembakaran kalori dengan selamat. Mereka juga boleh mengesyorkan pengubahsuaian dan langkah lain untuk matlamat anda.

    Cara untuk bermula

    Sebelum memulakan rancangan senaman baharu, berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu. Doktor anda boleh mencadangkan jenis senaman terbaik untuk tahap kesihatan dan kecergasan semasa anda. Mereka juga akan menerangkan sebarang langkah keselamatan yang perlu anda ambil.

    Sebagai contoh, jika anda menghidap diabetes jenis 1, anda perlu memantau paras glukosa darah anda semasa dan selepas bersenam.

    Apabila anda bersedia untuk memulakan rejimen senaman, mulakan dengan:

  • pergerakan asas yang mudah
  • repan rendah
  • berat rendah

    • Ini akan meminimumkan risiko kesakitan dan kecederaan. Jika penurunan berat badan adalah matlamat anda, pertimbangkan untuk bekerja dengan jurulatih peribadi bertauliah. Jurulatih peribadi boleh merancang rutin senaman yang sesuai untuk matlamat khusus anda dan kesihatan keseluruhan anda.

    »LEBIH LANJUT:Ketahui cara menurunkan berat badan dengan cara sihat, cara Wellos™

    Intinya

    Berlari adalah pemenang untuk kebanyakan kalori yang dibakar setiap jam. Berbasikal pegun, berjoging dan berenang juga merupakan pilihan yang sangat baik.

    Senaman HIIT juga bagus untuk membakar kalori. Selepas senaman HIIT, badan anda akan terus membakar kalori sehingga 24 jam.

    Jika anda ingin memulakan rutin senaman, berjumpa doktor anda. Anda juga boleh berunding dengan jurulatih peribadi atau ahli terapi fizikal untuk bimbingan individu. Pakar ini boleh membantu anda bersenam dengan selamat dan berkesan.

    Disiarkan : 2024-05-28 13:56

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular