12 oefeningen die de meeste calorieën verbranden

Volg Drugslib op

We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie of een ander tastbaar voordeel verdienen. Wellos en Healthline Media zijn eigendom van RVO Gezondheid. Dit is ons proces.

Hoe we merken en producten onderzoeken

Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.

Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:
  • Evalueren we de ingrediënten en samenstelling: kunnen ze schade veroorzaken?
  • Controleer alle gezondheidsclaims op feiten: Komen ze overeen met de huidige hoeveelheid wetenschappelijk bewijs?
  • Beoordeel het merk: Werkt het met integriteit en houdt het zich aan de industrie beste praktijken?
    • Wij doen het onderzoek zodat u betrouwbare producten voor uw gezondheid en welzijn kunt vinden.Lees meer over ons controleproces.Was dit nuttig?

    Sommige oefeningen, waaronder hardlopen, fietsen en HIIT-trainingen, kunnen meer calorieën verbranden per uur vergeleken met anderen.

    Als je de meeste calorieën voor je geld wilt krijgen, wil je misschien gaan hardlopen. Met hardlopen verbrand je de meeste calorieën per uur.

    Maar als hardlopen niet jouw ding is, zijn er andere calorieverbrandende oefeningen zoals HIIT-trainingen, touwtjespringen en zwemmen. Je kunt elke combinatie van deze oefeningen doen, afhankelijk van je voorkeuren en fitnessniveau.

    Hoeveel calorieën u verbrandt, hangt af van verschillende factoren, waaronder:

  • duur van de training
  • tempo
  • intensiteit
  • uw gewicht en lengte

    • Over het algemeen geldt: hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u verbrandt tijdens fysieke activiteit.

    Als u het exacte aantal wilt weten , werk met een personal trainer. Ze kunnen uw individuele calorieverbranding tijdens een training bepalen.

    Beste oefeningen voor calorieverbranding

    De volgende tabel bevat de 12 beste calorieverbrandingsoefeningen. Met deze oefeningen verbrand je de meeste calorieën per uur. Houd er rekening mee dat de vermelde calorieën een schatting zijn. Uw exacte calorieverbranding hangt af van factoren zoals intensiteit, duur en uw gewicht.

    Training/lichaamsgewicht125 lbs155 lbs185 lbs
    In bedrijf652808 965
    Waterpolo566703839
    Fietsen 480596710
    Calisthenics480596710
    Circuittraining480596710
    Springtouw453562 671
    Stationair fietsen420520622
    Roeitrainer420520622
    Aërobe dans396492587
    Zwemmen (casual)396492587
    Joggen396492587
    Wandelen340421503
    »MEER: Leer hoe om op een gezonde manier af te vallen, op de Wellos™-manier

    In een tijdscrisis

    Je kunt oefeningen doen waarmee je veel calorieën verbrandt, zelfs als je niet veel tijd hebt. De sleutel is om je te concentreren op trainingen met hoge intensiteit die je hartslag snel verhogen.

    Intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, is een populaire manier om dit te doen. Het gaat om korte uitbarstingen van inspanning op meer dan 70 procent van uw aerobe capaciteit.

    Eén HIIT-methode omvat het afwisselen van snelheidsintervallen van 30 seconden en rustintervallen van 1 minuut. Door trainingen met hoge intensiteit te doen, kun je in 30 minuten of minder veel calorieën verbranden.

    Probeer deze oefeningen om veel calorieën te verbranden als je tijd nodig hebt.

    h3>Hardlopen op hoge knieën

    Verbrande calorieën in 30 minuten:

    240 tot 355,5

    Hardlopen op hoge knieën is een krachtige cardiotraining. Het verhoogt uw hartslag en versterkt uw onderlichaam. Als oefening met hoge intensiteit is hardlopen op hoge knieën handig om in korte tijd calorieën te verbranden.

    Om deze oefening te doen:

  • Ren op de plaats terwijl je je knieën optilt terwijl hoog mogelijk.
  • Beweeg je armen snel op en neer.

    • Kontschoppen

    Calorieën verbrand in 30 minuten: h3>

    240 tot 355,5

    Butt-kicks zijn een cardiotraining, net als hardlopen op hoge knieën. Je kunt binnen 30 minuten snel calorieën verbranden door butt-kicks met een hoge intensiteit te doen.

    Om deze oefening te doen:

  • Til één hiel naar je achterwerk.
  • Herhaal met de andere hiel.
  • Wissel je hielen snel af terwijl u uw armen pompt.

    • Bergbeklimmers

    Verbrande calorieën in 30 minuten:

    240 tot 355,5

    De bergbeklimmer is een cardio-oefening die ook dienst doet als volledige lichaamstraining. Omdat je je hele lichaam moet gebruiken, verbrand je in korte tijd veel calorieën.

    Om deze oefening te doen:

  • Begin in plankpositie. Plaats uw schouders over uw handen.
  • Betrek uw kern. Til uw rechterknie op naar uw borst.
  • Ga terug naar de plank. Herhaal met je linkerknie.
  • Herhaal snel.

    • Zwemmen

    Verbrande calorieën in 30 minuten:

    198 tot 294

    Zwemmen is een training met weinig impact, waarbij energie wordt verbrand en tegelijkertijd de spierkracht, de bloedstroom en de long- en hartcapaciteit worden verbeterd. Met dertig minuten casual zwemmen verbrandt u ongeveer hetzelfde aantal calorieën als met 30 minuten joggen.

    Zwemmen is echter minder belastend voor het lichaam. Het kan een geschikte oefening zijn als u gewrichtsproblemen of beperkte mobiliteit heeft.

    Om uw calorieverbranding tijdens het zwemmen te verhogen, kunt u baantjes trekken of wateraerobics doen.

    Stationair fietsen

    Verbrande calorieën in 30 minuten:

    210 tot 311

    Als je toegang hebt tot een hometrainer, probeer dan intervallen van fietsen met hoge intensiteit. Als krachtige cardiotraining kan stationair fietsen een aanzienlijk aantal calorieën verbranden in 30 minuten.

    Begin met een warming-up van vijf minuten en wissel af tussen een snelheidsinterval van één minuut en herstelintervallen van twee minuten. Op een schaal van 0 tot 10 moeten je snelheidsintervallen tussen 7 en 9 liggen. Je herstelintervallen moeten tussen 5 en 6 liggen.

    Sprints

    Calorieën verbrand in 30 minuten:

    240 tot 355,5

    Over het algemeen is hardlopen de beste oefening om calorieën te verbranden. Maar als u niet genoeg tijd heeft om te gaan hardlopen, kunt u uw training inkorten tot sprints met hoge intensiteit. Je lichaam zal snel calorieën verbranden om je training van brandstof te voorzien.

    Voordat je gaat sprinten, moet je een warming-up doen door middel van jump-jacks of hardlopen op hoge knieën.

    Thuis

    Als je thuis bent en geen fitnessapparatuur hebt, kun je nog steeds oefeningen doen die veel calorieën verbranden.

    De hierboven genoemde HIIT-lichaamsgewichttrainingen kunnen thuis worden gedaan. Oefeningen zoals hardlopen op hoge knieën, butt-kicks en bergbeklimmers vereisen een beperkte ruimte.

    Naast HIIT zijn de volgende trainingen uitstekend geschikt voor het verbranden van calorieën.

    Wandelen

    Verbrande calorieën per minuut:

    h3>

    3,1 tot 4,6

    Wandelen is de eenvoudigste manier om thuis calorieën te verbranden. Het is ook ideaal als u herstellende bent van een blessure. Je kunt het rond je huis of in je achtertuin doen, dus het is buitengewoon handig.

    Als je huishoudelijk werk doet terwijl je door je huis loopt, verbrand je nog meer calorieën per minuut.

    Hardlopen

    Calorieën verbrand per minuut:

    10,8 tot 16

    Hardlopen is de beste training voor het verbranden van calorieën, het verbeteren van de flexibiliteit en het vergroten van het uithoudingsvermogen. Omdat hardlopen geen apparatuur vereist, is het gemakkelijk genoeg om overal te doen.

    Hoe sneller je rent, hoe meer calorieën je per minuut verbrandt.

    Aërobe dans

    Verbrande calorieën per minuut:

    6,6 tot 9,8

    Calorieverbrandingsoefeningen zijn niet beperkt tot hardlopen en intensieve training. Als je van dansen houdt, kun je calorieën verbranden door thuis een energieke dansworkout te doen.

    Dansen is cardio-oefening vermomd als recreatieve activiteit. Het is een leuke manier om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden.

    Probeer een populaire danstraining zoals Zumba of Bokwa.

    Jumping jacks

    Verbrande calorieën per minuut:

    8 tot 11,8

    Jumping jacks zijn een eenvoudige cardio-oefening die uw hartslag verhoogt. Het biedt ook een geweldige training voor het hele lichaam. Je hebt niet veel ruimte nodig om jump-jacks te doen, dus je kunt het gemakkelijk thuis doen.

    Om deze oefening te doen:

  • Ga met je voeten bij elkaar staan. Plaats uw armen langs uw lichaam.
  • Spring met uw benen op schouderbreedte uit elkaar. Hef je armen boven je hoofd.
  • Herhaal indien nodig.

    • Afhankelijk van de intensiteit kunnen jump-jacks deel uitmaken van je warming-up, HIIT-training of algemene routine.

    Touwspringen

    Verbrande calorieën per minuut:

    7,6 tot 9,8

    Touwspringen verhoogt je hartslag en verbrandt calorieën terwijl je de kracht in je onderbenen vergroot. Bovendien zijn springtouwen compact en gemakkelijk op te bergen. Ze zijn geweldig voor mensen die thuis niet veel ruimte hebben.

    Andere overwegingen

    Als je oefeningen wilt doen waarmee je veel calorieën verbrandt, zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden.

    Cardio versus krachttraining

    Cardio is er maar één manier om effectief calorieën te verbranden. Gewichtstraining, of krachttraining, is ook belangrijk. Vergeleken met een sessie met krachttraining verbrandt cardio doorgaans meer calorieën in een enkele sessie. Door krachttraining vergroot je echter de spiermassa, waardoor je meer calorieën verbrandt dan vet.

    Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je in rust verbrandt. Dit betekent dat uw lichaam na verloop van tijd meer calorieën zal verbranden, zelfs als u slaapt of aan uw bureau zit.

    Een fitnessregime dat zowel cardio- als krachttraining omvat, zal uw individuele calorieverbranding maximaliseren.

    Opwarming

    Warm altijd op voordat u cardio doet. Hierdoor stijgen uw lichaamstemperatuur en bloedstroom, waardoor uw lichaam wordt voorbereid op inspanning. Het vermindert ook het risico op blessures.

    Overweeg om aangepaste oefeningen te doen als je:

  • een blessure
  • beperkte mobiliteit
  • bepaalde gezondheidsproblemen (zoals artritis)

    • Praat met een arts, personal trainer of fysiotherapeut. Deze specialisten kunnen demonstreren hoe je veilig calorieverbrandingsoefeningen kunt doen. Ze kunnen ook andere aanpassingen en bewegingen voor uw doelen aanbevelen.

    Hoe u aan de slag gaat

    Praat eerst met uw arts voordat u met een nieuw trainingsplan begint. Uw arts kan u het beste type oefening voorstellen voor uw huidige gezondheids- en conditieniveau. Zij leggen ook uit welke veiligheidsmaatregelen u moet nemen.

    Als u bijvoorbeeld diabetes type 1 heeft, moet u uw bloedsuikerspiegel tijdens en na het sporten controleren.

    Als u klaar bent om met een trainingsregime te beginnen, begint u met:

  • eenvoudige basisbewegingen
  • lage herhalingen
  • lage gewichten

    • Dit minimaliseert het risico op pijn en blessure. Als gewichtsverlies uw doel is, overweeg dan om samen te werken met een gecertificeerde personal trainer. Een personal trainer kan een geschikte trainingsroutine plannen voor uw specifieke doelen en algehele gezondheid.

    »MEER:Leer hoe u op een gezonde manier kunt afvallen, op de Wellos™-manier

    Waar het op neerkomt

    Hardlopen is de winnaar voor de meeste verbrande calorieën per uur. Stationair fietsen, joggen en zwemmen zijn ook uitstekende opties.

    HIIT-oefeningen zijn ook geweldig voor het verbranden van calorieën. Na een HIIT-training blijft je lichaam tot wel 24 uur lang calorieën verbranden.

    Als u met een trainingsroutine wilt beginnen, raadpleeg dan uw arts. Voor individuele begeleiding kunt u ook terecht bij een personal trainer of fysiotherapeut. Deze specialisten kunnen je helpen veilig en effectief te sporten.

    Geplaatst : 2024-05-28 13:56

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden