12 ćwiczeń, które spalają najwięcej kalorii

Śledź Drugslib na

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję lub inną wymierną korzyść. Wellos i Healthline Media są własnością RVO Health. Oto nasz proces.

Jak weryfikujemy marki i produkty

Healthline pokazuje tylko marki i produkty, za którymi stoimy.

Nasz zespół dokładnie bada i ocenia rekomendacje, które przedstawiamy w naszej witrynie. Aby ustalić, czy producenci produktu spełnili standardy bezpieczeństwa i skuteczności,:
  • Oceniamy składniki i skład: Czy mogą one potencjalnie powodować szkody?
  • Sprawdź wszystkie oświadczenia zdrowotne: Czy są one zgodne z aktualnym zestawem dowodów naukowych?
  • Oceń markę: Czy działa uczciwie i przestrzega zasad branży najlepsze praktyki?
    • Przeprowadzamy badania, abyś mógł znaleźć zaufane produkty dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.Przeczytaj więcej o naszym procesie weryfikacji.Czy było to pomocne?

    Niektóre ćwiczenia, w tym bieganie, jazda na rowerze i treningi HIIT, mogą spalić więcej kalorii na godzinę w porównaniu do innych.

    Jeśli chcesz uzyskać jak najwięcej kalorii za każdą złotówkę, możesz zacząć biegać. Bieganie spala najwięcej kalorii na godzinę.

    Ale jeśli bieganie nie jest Twoją ulubioną, istnieją inne ćwiczenia spalające kalorie, takie jak treningi HIIT, skakanka i pływanie. Możesz wykonać dowolną kombinację tych ćwiczeń, w zależności od preferencji i poziomu sprawności.

    Ile spalonych kalorii zależy od kilku czynników, w tym:

  • czasu trwania ćwiczeń
  • tempa
  • intensywności
  • Twoja waga i wzrost

    • Zasadniczo im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalisz podczas aktywności fizycznej.

    Jeśli chcesz poznać dokładną liczbę , współpracuj z trenerem personalnym. Mogą określić Twoje indywidualne spalanie kalorii podczas treningu.

    Najlepsze ćwiczenia na spalanie kalorii

    Poniższa tabela zawiera 12 ćwiczeń spalających najwięcej kalorii. Te ćwiczenia spalają najwięcej kalorii na godzinę. Pamiętaj, że podane kalorie są szacunkowe. Dokładne spalanie kalorii zależy od czynników takich jak intensywność, czas trwania i Twoja waga.

    Ćwiczenia/masa ciała125 funtów155 funtów185 funtów
    Praca652808 965
    Piłka wodna566703839
    Jazda na rowerze 480596710
    Kalistenika480596710
    Trening obwodowy480596710
    skakanka453562 671
    Jazda na rowerze stacjonarnym420520622
    Wioślarz420520622
    taniec aerobowy396492587
    Pływanie (swobodne)396492587
    Jogging396492587
    Wędrówka340421503
    »WIĘCEJ: Dowiedz się, jak schudnąć w zdrowy sposób, metodą Wellos™

    W krótkim czasie

    Możesz wykonywać ćwiczenia, które spalają dużo kalorii, nawet jeśli nie masz dużo czasu. Kluczem jest skupienie się na treningach o wysokiej intensywności, które szybko zwiększają tętno.

    Popularnym sposobem na to jest trening interwałowy o wysokiej intensywności, czyli HIIT. Obejmuje krótkie serie ćwiczeń wykorzystujących ponad 70 procent wydolności aerobowej.

    Jedna z metod HIIT polega na naprzemiennych 30-sekundowych interwałach szybkości i 1-minutowych przerwach na odpoczynek. Wykonując treningi o wysokiej intensywności, możesz spalić dużo kalorii w 30 minut lub mniej.

    Wypróbuj te ćwiczenia, aby spalić dużo kalorii, gdy brakuje Ci czasu.

    Bieganie z wysokimi kolanami

    Kalorie spalone w 30 minut:

    240 do 355,5

    Bieganie z wysokimi kolanami to energiczny trening cardio. Podnosi tętno, jednocześnie wzmacniając dolne partie ciała. Jako ćwiczenie o dużej intensywności, bieganie z wysokimi kolanami pomaga spalić kalorie w krótkim czasie.

    Aby wykonać to ćwiczenie:

  • Biegnij w miejscu, unosząc kolana jak najwyżej jak to możliwe.
  • Szybko pompuj ramionami w górę i w dół.

    • Kopania w pośladki

    Kalorie spalone w 30 minut:

    240 do 355,5

    Kopnięcia w pośladki to trening cardio, podobnie jak bieganie z wysokimi kolanami. Możesz szybko spalić kalorie w ciągu 30 minut, wykonując kopnięcia w pośladki z dużą intensywnością.

    Aby wykonać to ćwiczenie:

  • Unieś jedną piętę w stronę pośladka.
  • Powtórz tę czynność z drugą piętą.
  • Szybko zmieniaj pięty podczas pompowania ramion.

    • Wspinacze górscy

    Kalorie spalone w 30 minut:

    240 do 355,5

    Wspinaczka górska to ćwiczenie cardio, które pełni także funkcję treningu całego ciała. Ponieważ musisz używać całego ciała, spalisz dużo kalorii w krótkim czasie.

    Aby wykonać to ćwiczenie:

  • Zacznij od pozycji deski. Połóż ramiona na dłoniach.
  • Zaangażuj mięśnie tułowia. Unieś prawe kolano w stronę klatki piersiowej.
  • Wróć do deski. Powtórz z lewym kolanem.
  • Powtórz szybko.

    • Pływanie

    Kalorie spalone w 30 minut:

    198 do 294

    Pływanie to trening o niewielkim wysiłku, który spala energię, jednocześnie poprawiając siłę mięśni, przepływ krwi oraz pojemność płuc i serca. Trzydzieści minut swobodnego pływania pozwala spalić mniej więcej tyle samo kalorii, co 30 minut joggingu.

    Jednak pływanie jest mniej obciążające dla organizmu. Może to być odpowiednie ćwiczenie, jeśli masz problemy ze stawami lub ograniczoną mobilność.

    Aby zwiększyć spalanie kalorii podczas pływania, wykonuj okrążenia lub aerobik w wodzie.

    Jazda na rowerze stacjonarnym

    Kalorie spalone w 30 minut:

    210 do 311

    Jeśli masz dostęp do roweru stacjonarnego, spróbuj interwałowej jazdy na rowerze o dużej intensywności. Jako energiczny trening cardio, jazda na rowerze stacjonarnym może spalić znaczną liczbę kalorii w 30 minut.

    Zacznij od pięciominutowej rozgrzewki i naprzemiennie wykonuj jednominutowe ćwiczenia szybkościowe i dwuminutowe przerwy na regenerację. W skali od 0 do 10 Twoje interwały prędkości powinny wynosić od 7 do 9. Interwały regeneracji powinny wynosić od 5 do 6.

    Sprinty

    Kalorie spalone w 30 minut:

    240 do 355,5

    Ogólnie rzecz biorąc, bieganie to ćwiczenie najlepiej spalające kalorie. Jeśli jednak nie masz wystarczająco dużo czasu, aby biegać, możesz skrócić swój trening do sprintów o wysokiej intensywności. Twoje ciało będzie szybko spalać kalorie, aby zapewnić sobie energię podczas treningu.

    Przed sprintem rozgrzej się, wykonując podskoki lub biegając z wysokimi kolanami.

    W domu

    Jeśli jesteś w domu i nie masz sprzętu do ćwiczeń, nadal możesz wykonywać ćwiczenia spalające duże kalorie.

    Wymienione powyżej treningi HIIT z masą ciała można wykonywać w domu. Ćwiczenia takie jak bieganie z wysokimi kolanami, kopnięcia w tyłek i wspinaczka górska wymagają ograniczonej przestrzeni.

    Oprócz treningu HIIT poniższe treningi doskonale spalają kalorie.

    Chodzenie

    Kalorie spalone na minutę:

    h3>

    3,1 do 4,6

    Chodzenie to najprostszy sposób spalania kalorii w domu. Jest to również idealne rozwiązanie, jeśli wracasz do zdrowia po kontuzji. Można to zrobić w pobliżu domu lub na podwórku, więc jest to niezwykle wygodne.

    Jeśli wykonujesz prace domowe chodząc po domu, spalisz jeszcze więcej kalorii na minutę.

    Bieganie

    Kalorie spalone na minutę:

    10,8 do 16

    Bieganie to najlepszy trening spalający kalorie, poprawiający elastyczność i zwiększający wytrzymałość. Ponieważ bieganie nie wymaga żadnego sprzętu, można je wykonywać w dowolnym miejscu.

    Im szybciej biegniesz, tym więcej kalorii spalisz na minutę.

    Taniec aerobowy

    Kalorie spalone na minutę:

    6,6 do 9,8

    Ćwiczenia spalające kalorie nie ograniczają się do biegania i treningów o wysokiej intensywności. Jeśli lubisz tańczyć, możesz spalić kalorie, wykonując w domu wysokoenergetyczny trening taneczny.

    Taniec to ćwiczenia cardio zamaskowane jako aktywność rekreacyjna. To świetny sposób na podniesienie tętna i spalenie kalorii.

    Wypróbuj popularny trening taneczny, taki jak Zumba lub Bokwa.

    Skakanki

    Kalorie spalone na minutę:

    8 do 11,8

    Skakanie to podstawowe ćwiczenie cardio, które podnosi tętno. Oferuje również niesamowity trening całego ciała. Do wykonywania podskoków nie potrzeba dużo miejsca, więc można je łatwo wykonać w domu.

    Aby wykonać to ćwiczenie:

  • Stań ze złączonymi stopami. Połóż ręce po bokach.
  • Skacz z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Podnieś ręce nad głowę.
  • Powtórz w razie potrzeby.

    • W zależności od intensywności podskoki mogą być częścią rozgrzewki, treningu HIIT lub ogólnego programu ćwiczeń.

    Skakanka

    Kalorie spalone na minutę:

    7,6 do 9,8

    Skakanka zwiększa tętno i spala kalorie, jednocześnie budując siłę dolnych partii nóg. Dodatkowo skakanki są kompaktowe i łatwe do przechowywania. Są świetne dla osób, które nie mają dużo miejsca w domu.

    Inne uwagi

    Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia spalające dużo kalorii, musisz wziąć pod uwagę kilka rzeczy.

    Cardio a trening siłowy

    Cardio to tylko jeden z nich sposób na efektywne spalanie kalorii. Ważny jest również trening siłowy, czyli trening siłowy. W porównaniu z sesją treningu siłowego, cardio zazwyczaj spala więcej kalorii podczas jednej sesji. Jednak trening siłowy zwiększa masę mięśniową, która spala więcej kalorii niż tłuszczu.

    Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalisz w spoczynku. Oznacza to, że z czasem Twoje ciało będzie spalać więcej kalorii, nawet gdy śpisz lub siedzisz przy biurku.

    Program ćwiczeń obejmujący zarówno trening cardio, jak i trening siłowy zmaksymalizuje indywidualne spalanie kalorii.

    Rozgrzewka

    Zawsze rozgrzewaj się przed wykonaniem ćwiczeń cardio. Zwiększy to temperaturę ciała i przepływ krwi, co przygotuje organizm do ćwiczeń. Zmniejsza to również ryzyko kontuzji.

    Rozważ wykonanie zmodyfikowanych ćwiczeń, jeśli masz:

  • kontuzję
  • ograniczoną mobilność
  • niektóre schorzenia (takie jak zapalenie stawów)

    • Porozmawiaj z lekarzem, osobistym trenerem lub fizjoterapeutą. Specjaliści ci mogą zademonstrować, jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenia spalające kalorie. Mogą także zalecić inne modyfikacje i posunięcia, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele.

    Jak zacząć

    Przed rozpoczęciem nowego planu ćwiczeń porozmawiaj najpierw ze swoim lekarzem. Twój lekarz może zasugerować najlepszy rodzaj ćwiczeń dla Twojego obecnego stanu zdrowia i kondycji. Wyjaśnią również wszelkie środki bezpieczeństwa, które należy podjąć.

    Na przykład, jeśli masz cukrzycę typu 1, musisz monitorować poziom glukozy we krwi podczas ćwiczeń i po nich.

    Kiedy będziesz gotowy, aby rozpocząć program ćwiczeń, zacznij od:

  • proste, podstawowe ruchy
  • mała liczba powtórzeń
  • niskie ciężary

    • To zminimalizuje ryzyko bólu i obrażenia. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, rozważ współpracę z certyfikowanym trenerem osobistym. Trener osobisty może zaplanować odpowiedni program ćwiczeń dostosowany do Twoich konkretnych celów i ogólnego stanu zdrowia.

    »WIĘCEJ:Dowiedz się, jak schudnąć w zdrowy sposób, metodą Wellos™

    Konkluzja

    Bieganie wygrywa pod względem większości kalorii spalanych w ciągu godziny. Doskonałym rozwiązaniem jest również stacjonarna jazda na rowerze, jogging i pływanie.

    Ćwiczenia HIIT są również świetne do spalania kalorii. Po treningu HIIT Twoje ciało będzie spalać kalorie aż do 24 godzin.

    Jeśli chcesz rozpocząć regularne ćwiczenia, skontaktuj się ze swoim lekarzem. Możesz także skonsultować się z osobistym trenerem lub fizjoterapeutą, aby uzyskać indywidualne wskazówki. Ci specjaliści mogą pomóc Ci bezpiecznie i skutecznie ćwiczyć.

    Wysłano : 2024-05-28 13:56

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe