12 exercícios que queimam mais calorias

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    Alguns exercícios, incluindo corrida, ciclismo e treinos HIIT, podem queimar mais calorias por hora em comparação com outros.

    Se você deseja obter o máximo de calorias pelo seu investimento, você pode querer começar a correr. Correr queima mais calorias por hora.

    Mas se correr não é sua praia, existem outros exercícios para queimar calorias, como exercícios HIIT, pular corda e natação. Você pode fazer qualquer combinação desses exercícios de acordo com suas preferências e nível de condicionamento físico.

    Quantas calorias você queima depende de vários fatores, incluindo:

  • duração do exercício
  • ritmo
  • intensidade
  • seu peso e altura

    • Geralmente, quanto mais você pesa, mais calorias você queima durante a atividade física.

    Se você quiser saber o número exato , trabalhe com um personal trainer. Eles podem determinar sua queima individual de calorias durante um treino.

    Melhores exercícios para queima de calorias

    A tabela a seguir inclui os 12 principais exercícios para queimar calorias. Esses exercícios queimam mais calorias por hora. Lembre-se de que as calorias listadas são uma estimativa. A queima exata de calorias depende de fatores como intensidade, duração e peso.

    Exercício/peso corporal125 libras155 libras185 libras
    Executando652808 965
    Polo aquático566703839
    Bicicleta 480596710
    Calistenia480596710
    Circuito de treinamento480596710
    Pular corda453562 671
    Bicicleta ergométrica420520622
    Máquina de remo420520622
    Dança aeróbica396492587
    Natação (casual)396492587
    Corrida396492587
    Caminhadas340421503
    »MAIS: Saiba como para perder peso de maneira saudável, do jeito Wellos™

    Em uma crise de tempo

    Você pode fazer exercícios que queimam muitas calorias mesmo se não tiver muito tempo. O segredo é se concentrar em treinos de alta intensidade que aumentem rapidamente sua frequência cardíaca.

    O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, é uma forma popular de fazer isso. Envolve pequenas sessões de exercício com mais de 70% de sua capacidade aeróbica.

    Um método HIIT envolve alternar entre velocidade de 30 segundos e intervalos de descanso de 1 minuto. Ao fazer exercícios de alta intensidade, você pode queimar muitas calorias em 30 minutos ou menos.

    Experimente estes exercícios para queimar muitas calorias quando estiver com pouco tempo.

    Corrida de joelho alto

    Calorias queimadas em 30 minutos:

    240 a 355,5

    Correr com os joelhos altos é um exercício cardiovascular vigoroso. Aumenta a frequência cardíaca enquanto fortalece a parte inferior do corpo. Por ser um exercício de alta intensidade, a corrida com joelhos altos é útil para queimar calorias em um curto espaço de tempo.

    Para fazer este exercício:

  • Corra sem sair do lugar enquanto levanta os joelhos como o mais alto possível.
  • Bombeie rapidamente os braços para cima e para baixo.

    • Chutes no traseiro

    Calorias queimadas em 30 minutos:

    240 a 355,5

    Os chutes nas nádegas são um treino cardiovascular, assim como a corrida com joelhos altos. Você pode queimar calorias rapidamente em 30 minutos, dando chutes nas nádegas em alta intensidade.

    Para fazer este exercício:

  • Levante um calcanhar em direção à bunda.
  • Repita com o outro calcanhar.
  • Alterne rapidamente os calcanhares. enquanto bombeia seus braços.

    • Alpinistas

    Calorias queimadas em 30 minutos:

    240 a 355,5

    O alpinista é um exercício cardiovascular que também funciona como um treino de corpo inteiro. Como você precisa usar todo o seu corpo, você queimará muitas calorias em um curto período de tempo.

    Para fazer este exercício:

  • Comece na posição de prancha. Coloque os ombros sobre as mãos.
  • Envolva seu núcleo. Levante o joelho direito em direção ao peito.
  • Volte à prancha. Repita com o joelho esquerdo.
  • Repita rapidamente.

    • Natação

    Calorias queimadas em 30 minutos:

    198 a 294

    A natação é um exercício de baixo impacto que queima energia e melhora a força muscular, o fluxo sanguíneo e a capacidade pulmonar e cardíaca. Trinta minutos de natação casual queimam aproximadamente o mesmo número de calorias que 30 minutos de corrida.

    No entanto, nadar é menos estressante para o corpo. Pode ser um exercício apropriado se você tiver problemas nas articulações ou mobilidade limitada.

    Para aumentar sua queima calórica durante a natação, faça voltas ou hidroginástica.

    Bicicleta ergométrica

    Calorias queimadas em 30 minutos:

    210 a 311

    Se você tiver acesso a uma bicicleta ergométrica, experimente intervalos de ciclismo de alta intensidade. Como um treino cardiovascular vigoroso, o ciclismo ergonômico pode queimar um número significativo de calorias em 30 minutos.

    Comece com um aquecimento de cinco minutos e alterne entre intervalos de velocidade de um minuto e intervalos de recuperação de dois minutos. Em uma escala de 0 a 10, seus intervalos de velocidade devem ser de 7 a 9. Seus intervalos de recuperação devem ser de 5 a 6.

    Sprints

    Calorias queimado em 30 minutos:

    240 a 355,5

    Geralmente, correr é o melhor exercício para queimar calorias. Mas se você não tiver tempo suficiente para correr, poderá encurtar o treino para sprints de alta intensidade. Seu corpo queimará calorias rapidamente para alimentar seu treino.

    Antes de correr, aqueça fazendo polichinelos ou corrida com joelhos altos.

    Em casa

    Se você estiver em casa e não tiver equipamentos de ginástica, ainda poderá fazer exercícios com alto teor calórico.

    Os exercícios de peso corporal HIIT listados acima podem ser feitos em casa. Exercícios como corrida com joelhos altos, chutes na bunda e alpinismo exigem espaço limitado.

    Além do HIIT, os exercícios a seguir são excelentes para queimar calorias.

    Caminhada

    Calorias queimadas por minuto:

    3,1 a 4,6

    Caminhar é a maneira mais simples de queimar calorias em casa. Também é ideal se você estiver se recuperando de uma lesão. Você pode fazer isso em sua casa ou no quintal, por isso é extremamente conveniente.

    Se você fizer tarefas domésticas enquanto caminha pela casa, queimará ainda mais calorias por minuto.

    Corrida

    Calorias queimado por minuto:

    10,8 a 16

    Correr é o melhor treino para queimar calorias, melhorar a flexibilidade e aumentar a resistência. Como correr não requer nenhum equipamento, é conveniente o suficiente para ser praticado em qualquer lugar.

    Quanto mais rápido você correr, mais calorias queimará por minuto.

    Dança aeróbica

    Calorias queimadas por minuto:

    6,6 a 9,8

    Os exercícios para queimar calorias não se limitam à corrida e ao treinamento de alta intensidade. Se você gosta de dançar, pode queimar calorias fazendo exercícios de dança de alta energia em casa.

    Dançar é um exercício cardiovascular disfarçado de atividade recreativa. É uma maneira divertida de aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias.

    Experimente um treino de dança popular como Zumba ou Bokwa.

    Polichinelos

    Calorias queimadas por minuto:

    8 a 11,8

    Os polichinelos são um exercício cardiovascular básico que aumenta a frequência cardíaca. Ele também oferece um treino incrível para o corpo inteiro. Você não precisa de muito espaço para fazer polichinelos, por isso é fácil de fazer em casa.

    Para fazer este exercício:

  • Fique em pé com os pés juntos. Coloque os braços ao lado do corpo.
  • Salte com as pernas afastadas na largura dos ombros. Levante os braços acima da cabeça.
  • Repita conforme necessário.

    • Dependendo da intensidade, os polichinelos podem fazer parte do seu aquecimento, treino HIIT ou rotina geral.

    Pular corda

    Calorias queimadas por minuto:

    7,6 a 9,8

    Pular corda aumenta a frequência cardíaca e queima calorias, ao mesmo tempo que fortalece a parte inferior das pernas. Além disso, as cordas de pular são compactas e fáceis de guardar. Eles são ótimos para pessoas que não têm muito espaço em casa.

    Outras considerações

    Se você quiser fazer exercícios que queimem muitas calorias, há algumas coisas a considerar.

    Cardio vs. musculação

    Cardio é apenas um deles. maneira de queimar calorias de forma eficaz. O treinamento com pesos, ou treinamento de força, também é importante. Comparado a uma sessão de musculação, o cardio normalmente queima mais calorias em uma única sessão. No entanto, o treinamento com pesos aumenta a massa muscular, que queima mais calorias do que gordura.

    Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará em repouso. Isso significa que seu corpo queimará mais calorias ao longo do tempo, mesmo quando você estiver dormindo ou sentado em sua mesa.

    Um regime de condicionamento físico que inclua exercícios aeróbicos e com pesos maximizará sua queima individual de calorias.

    Aquecimento

    Sempre aqueça antes de fazer exercícios aeróbicos. Isso aumentará a temperatura corporal e o fluxo sanguíneo, o que prepara seu corpo para o exercício. Também reduz o risco de lesões.

    Considere fazer exercícios modificados se você tiver:

  • uma lesão
  • mobilidade limitada
  • certas condições de saúde (como artrite)

    • Converse com um médico, personal trainer ou fisioterapeuta. Esses especialistas podem demonstrar como fazer exercícios de queima de calorias com segurança. Eles também podem recomendar outras modificações e movimentos para seus objetivos.

    Como começar

    Antes de iniciar um novo plano de exercícios, converse primeiro com seu médico. Seu médico pode sugerir o melhor tipo de exercício para seu nível atual de saúde e condicionamento físico. Eles também explicarão quaisquer medidas de segurança que você deve tomar.

    Por exemplo, se você tem diabetes tipo 1, precisará monitorar seus níveis de glicose no sangue durante e após o exercício.

    Quando estiver pronto para iniciar um regime de exercícios, comece com:

  • movimentos simples e básicos
  • repetições baixas
  • pesos baixos

    • Isso minimizará o risco de dor e ferida. Se o seu objetivo é perder peso, considere trabalhar com um personal trainer certificado. Um personal trainer pode planejar uma rotina de exercícios apropriada para seus objetivos específicos e saúde geral.

    »MAIS:Aprenda como perder peso de maneira saudável, do jeito Wellos™

    O resultado final

    A corrida é a vencedora no maior número de calorias queimadas por hora. Bicicleta ergométrica, corrida e natação também são excelentes opções.

    Os exercícios HIIT também são ótimos para queimar calorias. Após um treino HIIT, seu corpo continuará queimando calorias por até 24 horas.

    Se você quiser iniciar uma rotina de exercícios, consulte seu médico. Você também pode consultar um personal trainer ou fisioterapeuta para orientação individualizada. Esses especialistas podem ajudá-lo a se exercitar com segurança e eficácia.

    Postou : 2024-05-28 13:56

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