12 exerciții care ard cele mai multe calorii

Urmăriți Drugslib pe

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision sau alt beneficiu tangibil. Wellos și Healthline Media sunt deținute de RVO Health. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:
  • Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?
  • Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?
  • Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?
    • Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util acest lucru?

    Unele exerciții, inclusiv alergarea, mersul cu bicicleta și antrenamentele HIIT, pot arde mai multe calorii pe oră în comparație cu altele.

    Dacă doriți să obțineți cele mai multe calorii pentru banii dvs., este posibil să doriți să începeți să alergați. Alergarea arde cele mai multe calorii pe oră.

    Dar dacă alergatul nu este treaba ta, există și alte exerciții de ardere a caloriilor, cum ar fi antrenamentele HIIT, săritul cu coarda și înotul. Puteți face orice combinație a acestor exerciții în funcție de preferințele și nivelul de fitness.

    Câte calorii arzi depinde de mai mulți factori, inclusiv:

  • durata exercițiului
  • ritmul
  • intensitatea
  • greutatea și înălțimea dvs.

    • În general, cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii în timpul activității fizice.

    Dacă doriți să aflați numărul exact , lucrează cu un antrenor personal. Acestea vă pot determina consumul individual de calorii în timpul unui antrenament.

    Cele mai bune exerciții pentru arderea caloriilor

    Următorul tabel include primele 12 exerciții de ardere a caloriilor. Aceste exerciții ard cele mai multe calorii pe oră. Amintiți-vă, caloriile enumerate sunt o estimare. Arderea exactă a caloriilor depinde de factori precum intensitatea, durata și greutatea dvs.

    Exercițiu/greutate corporală125 lbs155 lbs185 lbs
    Rulare652808 965
    Pol pe apă566703839
    Bicicletă 480596710
    Calistenică480596710
    Instruire circuit480596710
    Sărit coarda453562 671
    Bicicletă staționară420520622
    Mașină de vâsle420520622
    Dans aerobic396492587
    Îot (ocazional)396492587
    Jogging396492587
    Drumeții340421503
    »MAI MAI MULT: Aflați cum pentru a pierde în greutate în mod sănătos, în modul Wellos™

    On a time crunch

    Poți face exerciții care ard multe calorii chiar dacă nu ai mult timp la dispoziție. Cheia este să vă concentrați pe antrenamente de mare intensitate care vă cresc rapid ritmul cardiac.

    Antrenamentul pe intervale de mare intensitate sau HIIT este o modalitate populară de a face acest lucru. Implică rafale scurte de exerciții la mai mult de 70% din capacitatea ta aerobă.

    O metodă HIIT presupune alternarea între viteza de 30 de secunde și intervale de odihnă de 1 minut. Făcând antrenamente de mare intensitate, puteți arde o mulțime de calorii în 30 de minute sau mai puțin.

    Încercați aceste exerciții pentru a arde multe calorii atunci când aveți o criză de timp.

    Alergare cu genunchii înalți

    Calorii arse în 30 de minute:

    240 până la 355,5

    Alergarea cu genunchii înalți este un antrenament cardio viguros. Îți crește ritmul cardiac, în timp ce îți întărește partea inferioară a corpului. Ca exercițiu de mare intensitate, alergarea cu genunchii înalți este utilă pentru a arde calorii într-o perioadă scurtă de timp.

    Pentru a face acest exercițiu:

  • Alergați pe loc în timp ce ridicați genunchii ca cât mai mare posibil.
  • Pumează-ți rapid brațele în sus și în jos.

    • Lovituri în fund

    Calorii arse în 30 de minute:

    240 până la 355,5

    Loviturile de la fund sunt un antrenament cardio, la fel ca alergarea cu genunchii înalți. Poți arde rapid calorii în decurs de 30 de minute, făcând lovituri în fund la o intensitate ridicată.

    Pentru a face acest exercițiu:

  • Ridică un călcâi spre fundul tău.
  • Repetă cu celălalt călcâi.
  • Alternează rapid călcâiele. în timp ce îți pompezi brațele.

    • Alpiniști

    Calorii arse în 30 de minute:

    240 până la 355,5

    Cățărătorul este un exercițiu cardio care se dublează ca un antrenament pentru întregul corp. Deoarece trebuie să vă folosiți întregul corp, veți arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp.

    Pentru a face acest exercițiu:

  • Începeți în poziția scândură. Puneți umerii peste mâini.
  • Angajați-vă miezul. Ridicați genunchiul drept spre piept.
  • Reveniți la scândură. Repetați cu genunchiul stâng.
  • Repetați rapid.

    • Îot

    Calorii arse în 30 de minute:

    198 până la 294

    Înotul este un antrenament cu impact redus, care arde energia în timp ce îmbunătățește forța musculară, fluxul sanguin și capacitatea plămânilor și inimii. Treizeci de minute de înot ocazional ard aproximativ același număr de calorii ca și 30 de minute de alergare.

    Cu toate acestea, înotul este mai puțin stresant pentru organism. Poate fi un exercițiu potrivit dacă aveți probleme articulare sau mobilitate limitată.

    Pentru a vă crește arderea calorică în timpul înotului, faceți ture sau aerobic în apă.

    Bicicletă staționară

    Calorii arse în 30 de minute:

    210 până la 311

    Dacă aveți acces la o bicicletă staționară, încercați intervale de ciclism de mare intensitate. Ca un antrenament cardio viguros, mersul cu bicicleta staționară poate arde un număr semnificativ de calorii în 30 de minute.

    Începeți cu o încălzire de cinci minute și alternați între intervale de viteză de un minut și intervale de recuperare de două minute. Pe o scară de la 0 la 10, intervalele de viteză ar trebui să fie de la 7 la 9. Intervalele de recuperare ar trebui să fie de la 5 la 6.

    Sprinturi

    Calorii ars în 30 de minute:

    240 până la 355,5

    În general, alergarea este cel mai bun exercițiu de ardere a caloriilor. Dar dacă nu aveți suficient timp pentru a alerga, vă puteți scurta antrenamentul în sprinturi de mare intensitate. Corpul tău va arde rapid calorii pentru a-ți alimenta antrenamentul.

    Înainte de sprint, încălziți-vă făcând sărituri sau alergând cu genunchii înalți.

    Acasă

    Dacă ești acasă și nu ai echipament de gimnastică, poți în continuare să faci exerciții care ar arde calorii.

    Antrenamentele HIIT pentru greutatea corporală enumerate mai sus se pot face acasă. Exerciții precum alergarea cu genunchii înalți, loviturile cu picioarele în fund și alpiniștii necesită spațiu limitat.

    Pe lângă HIIT, următoarele antrenamente sunt excelente pentru arderea caloriilor.

    Mers pe jos

    Calorii arse pe minut:

    3,1 până la 4,6

    Mersul pe jos este cel mai simplu mod de a arde calorii acasă. De asemenea, este ideal dacă vă recuperați după o accidentare. O poți face în jurul casei sau în curtea ta, așa că este extrem de convenabil.

    Dacă faci treburile casnice în timp ce te plimbi prin casă, vei arde și mai multe calorii pe minut.

    Alergare

    Calorii ars pe minut:

    10,8 până la 16

    Alergarea este cel mai bun antrenament pentru arderea caloriilor, îmbunătățirea flexibilității și creșterea rezistenței. Deoarece alergarea nu necesită niciun echipament, este suficient de convenabil pentru a face oriunde.

    Cu cât alergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii pe minut.

    Dans aerobic

    Calorii arse pe minut:

    6,6 până la 9,8

    Exercițiile de ardere a caloriilor nu se limitează la alergare și antrenament de mare intensitate. Dacă îți place să dansezi, poți arde calorii făcând un antrenament de dans energizant acasă.

    Dansul este un exercițiu cardio deghizat ca o activitate recreativă. Este o modalitate distractivă de a-ți crește ritmul cardiac și de a arde calorii.

    Încercați un antrenament de dans popular, cum ar fi Zumba sau Bokwa.

    Jumping jacks

    Calorii arse pe minut:

    8 până la 11,8

    Jumping jack-urile sunt un exercițiu cardio de bază care crește ritmul cardiac. De asemenea, oferă un antrenament minunat pentru întregul corp. Nu aveți nevoie de mult spațiu pentru a sărituri, așa că este ușor de făcut acasă.

    Pentru a face acest exercițiu:

  • Stați cu picioarele împreună. Așezați-vă brațele în lateral.
  • Săriți cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridică-ți brațele deasupra capului.
  • Repetați după cum este necesar.

    • În funcție de intensitate, săriturile pot face parte din încălzire, antrenament HIIT sau rutina generală.

    Sărit coarda

    Calorii arse pe minut:

    7,6 până la 9,8

    Săritul coarda vă mărește ritmul cardiac și arde caloriile în timp ce crește puterea picioarelor inferioare. În plus, frânghiile de sărit sunt compacte și ușor de depozitat. Sunt grozave pentru persoanele care nu au mult spațiu acasă.

    Alte considerații

    Dacă doriți să faceți exerciții care ard multe calorii, există câteva lucruri de luat în considerare.

    Cardio vs. antrenament cu greutăți

    Cardio este doar unul mod eficient de a arde caloriile. Antrenamentul cu greutăți sau antrenamentul de forță este, de asemenea, important. În comparație cu o sesiune de antrenament cu greutăți, cardio arde de obicei mai multe calorii într-o singură sesiune. Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți crește masa musculară, care arde mai multe calorii decât grăsimile.

    Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii în repaus. Aceasta înseamnă că corpul tău va arde mai multe calorii în timp, chiar și atunci când dormi sau stai la birou.

    Un regim de fitness care include atât antrenament cardio, cât și antrenament cu greutăți vă va maximiza consumul de calorii individuale.

    Încălzire

    Întotdeauna, înainte de a face cardio. Acest lucru va crește temperatura corpului și fluxul de sânge, ceea ce vă pregătește corpul pentru exerciții fizice. De asemenea, vă reduce riscul de rănire.

    Luați în considerare să faceți exerciții modificate dacă aveți:

  • o accidentare
  • mobilitate limitată
  • anumite afecțiuni de sănătate (cum ar fi artrita)

    • Discutați cu un medic, antrenor personal sau terapeut fizic. Acești specialiști pot demonstra cum să faci în siguranță exerciții de ardere a caloriilor. De asemenea, vă pot recomanda alte modificări și mișcări pentru obiectivele dvs.

    Cum să începeți

    Înainte de a începe un nou plan de exerciții, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate sugera cel mai bun tip de exercițiu pentru nivelul dvs. actual de sănătate și fitness. De asemenea, vă vor explica orice măsuri de siguranță pe care ar trebui să le luați.

    De exemplu, dacă aveți diabet de tip 1, va trebui să vă monitorizați nivelul glicemiei în timpul și după exercițiu.

    Când sunteți gata să începeți un regim de antrenament, începeți cu:

  • mișcări simple, de bază
  • repetări scăzute
  • greutăți mici

    • Acest lucru vă va minimiza riscul de durere și rănire. Dacă scăderea în greutate este scopul dvs., luați în considerare colaborarea cu un antrenor personal certificat. Un antrenor personal poate planifica o rutină de exerciții adecvată pentru obiectivele dvs. specifice și sănătatea generală.

    »MAI MULT:Aflați cum să slăbiți în mod sănătos, în modul Wellos™

    Concluzia

    Alergarea este câștigătoarea pentru majoritatea caloriilor arse pe oră. Ciclismul staționar, joggingul și înotul sunt, de asemenea, opțiuni excelente.

    Exercițiile HIIT sunt, de asemenea, grozave pentru arderea caloriilor. După un antrenament HIIT, corpul tău va continua să ardă calorii până la 24 de ore.

    Dacă doriți să începeți o rutină de exerciții, consultați-vă medicul. De asemenea, puteți consulta un antrenor personal sau un terapeut fizic pentru îndrumări individualizate. Acești specialiști vă pot ajuta să faceți exerciții în siguranță și eficient.

    Postat : 2024-05-28 13:56

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare