12 упражнений, которые сжигают больше всего калорий

Следите за Drugslib на

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию или другую ощутимую выгоду. Wellos и Healthline Media принадлежат RVO Health. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
  • Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все заявления о вреде для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли отраслевым стандартам лучшие практики?
    • Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?

    Некоторые упражнения, включая бег, езду на велосипеде и HIIT-тренировки, помогают сжигать больше калорий. в час по сравнению с другими.

    Если вы хотите получить максимальную отдачу от калорий, возможно, вам стоит заняться бегом. Больше всего калорий сжигается при беге в час.

    Но если бег вам не по душе, есть и другие упражнения для сжигания калорий, такие как HIIT-тренировки, прыжки со скакалкой и плавание. Вы можете выполнять любую комбинацию этих упражнений в зависимости от ваших предпочтений и уровня физической подготовки.

    Сколько калорий вы сжигаете, зависит от нескольких факторов, в том числе:

  • продолжительность тренировки
  • темп
  • интенсивность
  • ваш вес и рост

    • Как правило, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете во время физической активности.

    Если вы хотите знать точное число , работа с персональным тренером. Они могут определить ваш индивидуальный расход калорий во время тренировки.

    Лучшие упражнения для сжигания калорий

    В следующей таблице представлены 12 лучших упражнений для сжигания калорий. Эти упражнения сжигают больше всего калорий в час. Помните, что указанные калории являются приблизительными. Точный расход калорий зависит от таких факторов, как интенсивность, продолжительность и ваш вес.

    Упражнения/вес тела125 фунтов155 фунтов185 фунтов
    Выполняется652808 965
    Водное поло566703839
    Велосипед 480596710
    Художественная гимнастика480596710
    Круговая тренировка480596710
    Скакалка453562 671
    Велоспорт420520622
    Гребной тренажер420520622
    Аэробный танец396492587
    Плавание (обычное)396492587
    Бег396492587
    Пеший туризм340421503
    »БОЛЬШЕ: Узнайте, как похудеть здоровым способом по методу Wellos™

    В условиях ограниченного времени

    Вы можете выполнять упражнения, которые сжигают много калорий, даже если у вас мало времени. Главное — сосредоточиться на высокоинтенсивных тренировках, которые быстро увеличивают частоту сердечных сокращений.

    Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, — популярный способ добиться этого. Он включает в себя короткие серии упражнений с использованием более 70 процентов ваших аэробных возможностей.

    Один метод HIIT предполагает чередование 30-секундных скоростных интервалов и 1-минутных интервалов отдыха. Выполняя высокоинтенсивные тренировки, вы сможете сжечь много калорий за 30 минут или меньше.

    Попробуйте эти упражнения, чтобы сжечь много калорий, когда у вас мало времени.

    Бег с высоким коленом

    Сожженные калории за 30 минут:

    от 240 до 355,5

    Бег с высоким коленом — это энергичная кардиотренировка. Это повышает частоту сердечных сокращений и одновременно укрепляет нижнюю часть тела. Будучи высокоинтенсивным упражнением, бег с высоким коленом полезен для сжигания калорий за короткий промежуток времени.

    Чтобы выполнить это упражнение:

  • Бегайте на месте, одновременно поднимая колени. как можно выше.
  • Быстро покачивайте руками вверх и вниз.

    • Удары ягодицами

    Сожженные калории за 30 минут:

    от 240 до 355,5

    Удары ногами – это кардиотренировка, такая же, как бег с высоким коленом. Вы можете быстро сжечь калории в течение 30 минут, выполняя удары ногами с высокой интенсивностью.

    Чтобы выполнить это упражнение:

  • Поднимите одну пятку к ягодицам.
  • Повторите то же самое с другой пяткой.
  • Быстро поменяйте пятки. пока качаете руки.

    • Альпинисты

    Сожженные калории за 30 минут:

    от 240 до 355,5

    Альпинист — это кардио-упражнение, которое одновременно является тренировкой всего тела. Поскольку вам нужно задействовать все свое тело, вы сожжете много калорий за короткий период времени.

    Чтобы выполнить это упражнение:

  • Начните с положения планки. Положите плечи на руки.
  • Задействуйте корпус. Поднимите правое колено к груди.
  • Вернитесь в планку. Повторите с левым коленом.
  • Повторите быстро.

    • Плавание

    Калории, сожженные за 30 минут:

    от 198 до 294

    Плавание — это тренировка с низкой нагрузкой, которая сжигает энергию и одновременно улучшает мышечную силу, кровоток, а также объем легких и сердца. Тридцать минут обычного плавания сжигают примерно такое же количество калорий, как и 30 минут пробежки.

    Однако плавание вызывает меньший стресс для организма. Это упражнение может оказаться подходящим, если у вас проблемы с суставами или ограниченная подвижность.

    Чтобы увеличить сжигание калорий во время плавания, занимайтесь плаванием или водной аэробикой.

    Езда на велосипеде

    Сожженные калории за 30 минут:

    от 210 до 311

    Если у вас есть велотренажер, попробуйте интервальную езду на велосипеде высокой интенсивности. В качестве энергичной кардиотренировки езда на велотренажере позволяет сжечь значительное количество калорий за 30 минут.

    Начните с пятиминутной разминки и чередуйте одноминутные скоростные и двухминутные интервалы восстановления. По шкале от 0 до 10 ваши интервалы скорости должны составлять от 7 до 9. Интервалы восстановления должны быть от 5 до 6.

    Спринты

    Калории сожжено за 30 минут:

    от 240 до 355,5

    Как правило, бег — лучшее упражнение для сжигания калорий. Но если у вас нет времени на пробежку, вы можете сократить тренировку до высокоинтенсивных спринтов. Ваше тело будет быстро сжигать калории, чтобы обеспечить энергию для тренировки.

    Перед спринтом разогрейтесь, выполнив прыжки или бег с высоким коленом.

    Дома

    Если вы находитесь дома и у вас нет тренажерного оборудования, вы все равно можете выполнять упражнения для сжигания калорий.

    Перечисленные выше HIIT-тренировки с собственным весом можно выполнять дома. Такие упражнения, как бег с высоким коленом, удары ногами и альпинизм, требуют ограниченного пространства.

    Помимо HIIT, для сжигания калорий отлично подходят следующие тренировки.

    Ходьба

    Сожженных калорий в минуту:

    h3>

    от 3,1 до 4,6

    Ходьба — самый простой способ сжечь калории дома. Это также идеально, если вы восстанавливаетесь после травмы. Вы можете делать это дома или на заднем дворе, так что это чрезвычайно удобно.

    Если вы выполняете работу по дому во время прогулки по дому, вы сжигаете еще больше калорий в минуту.

    Бег

    Калории сожжено за минуту:

    от 10,8 до 16

    Бег – лучшая тренировка для сжигания калорий, улучшения гибкости и выносливости. Поскольку для бега не требуется никакого оборудования, заниматься им достаточно удобно где угодно.

    Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете в минуту.

    Аэробный танец

    Сожженные калории в минуту:

    6,6–9,8

    Упражнения по сжиганию калорий не ограничиваются бегом и высокоинтенсивными тренировками. Если вы любите танцевать, вы можете сжечь калории, выполняя энергичные танцевальные тренировки дома.

    Танцы — это кардиотренировки, замаскированные под развлечение. Это интересный способ повысить частоту пульса и сжечь калории.

    Попробуйте популярные танцевальные тренировки, например зумбу или бокву.

    Прыжки

    Количество калорий, сжигаемых в минуту:

    от 8 до 11,8

    Прыжки – это базовое кардиоупражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений. Он также предлагает потрясающую тренировку всего тела. Для выполнения прыжков не нужно много места, поэтому их легко выполнять дома.

    Чтобы выполнить это упражнение:

  • Встаньте, поставив ноги вместе. Разведите руки по бокам.
  • Прыгайте, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой.
  • Повторяйте по мере необходимости.

    • В зависимости от интенсивности прыжки могут быть частью разминки, HIIT-тренировки или обычных тренировок.

    Прыжки со скакалкой

    Сожженных калорий в минуту:

    от 7,6 до 9,8

    Прыжки со скакалкой увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают калории, одновременно укрепляя голени. Кроме того, скакалки компактны и их легко хранить. Они отлично подходят для людей, у которых дома мало места.

    Другие соображения

    Если вы хотите выполнять упражнения, которые сжигают много калорий, следует учитывать несколько моментов.

    Кардио и силовые тренировки

    Кардио – это всего лишь один из них. способ эффективного сжигания калорий. Также важны силовые тренировки или силовые тренировки. По сравнению с тренировкой с отягощениями, кардио обычно сжигает больше калорий за одну тренировку. Однако силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жира.

    Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Это означает, что со временем ваше тело будет сжигать больше калорий, даже когда вы спите или сидите за столом.

    Режим фитнеса, включающий как кардио, так и силовые тренировки, максимизирует индивидуальное сжигание калорий.

    Разминка

    Всегда разминайтесь перед кардиотренировками. Это повысит температуру вашего тела и приток крови, что подготовит ваше тело к физическим упражнениям. Это также снижает риск получения травмы.

    Рассмотрите возможность выполнения модифицированных упражнений, если у вас:

  • травма
  • ограниченная подвижность
  • определенные состояния здоровья (например, артрит)

    • Поговорите с врачом, личным тренером или физиотерапевтом. Эти специалисты могут продемонстрировать, как безопасно выполнять упражнения по сжиганию калорий. Они также могут порекомендовать другие модификации и действия для достижения ваших целей.

    С чего начать

    Прежде чем начать новый план тренировок, сначала поговорите со своим врачом. Ваш врач может предложить лучший тип упражнений для вашего текущего уровня здоровья и физической подготовки. Они также объяснят все меры безопасности, которые вам следует предпринять.

    Например, если у вас диабет 1 типа, вам необходимо контролировать уровень глюкозы в крови во время и после тренировки.

    Когда вы будете готовы приступить к тренировке, начните с:

  • простые базовые движения
  • малое количество повторений
  • малые веса

    • Это сведет к минимуму риск возникновения боли и рана. Если ваша цель — похудение, подумайте о работе с сертифицированным личным тренером. Личный тренер может спланировать программу упражнений, соответствующую вашим конкретным целям и общему состоянию здоровья.

    »БОЛЬШЕ:Узнайте, как похудеть здоровым способом по методу Wellos™

    Итог

    Бег является лидером по количеству сжигаемых калорий в час. Отличными вариантами также являются езда на велосипеде, бег трусцой и плавание.

    Упражнения HIIT также отлично подходят для сжигания калорий. После тренировки HIIT ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение 24 часов.

    Если вы хотите начать заниматься спортом, обратитесь к врачу. Вы также можете проконсультироваться с личным тренером или физиотерапевтом для получения индивидуальных рекомендаций. Эти специалисты помогут вам тренироваться безопасно и эффективно.

    Опубликовано : 2024-05-28 13:56

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова