En Çok Kalori Yaktıran 12 Egzersiz

Drugslib'i takip edin

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon veya başka somut bir fayda elde edebiliriz. Wellos ve Healthline Media, RVO Health'e aittir. İşte sürecimiz.

Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz

Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.

Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığından emin olmak için:
  • İçerikleri ve bileşimi değerlendiriyoruz: Zarar verme potansiyeli var mı?
  • Tüm sağlık iddialarının doğruluğunu kontrol edin: Mevcut bilimsel kanıtlarla uyumlu mu?
  • Markayı değerlendirin: Dürüstlükle çalışıyor ve sektöre bağlı mı? en iyi uygulamalar?
    • Sağlığınız ve zindeliğiniz için güvenilir ürünler bulabilmeniz için araştırma yapıyoruz.İnceleme sürecimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.Bu faydalı oldu mu?

    Koşma, bisiklete binme ve HIIT antrenmanları dahil bazı egzersizler daha fazla kalori yakabilir diğerlerine kıyasla saat başına.

    Paranızın karşılığını en fazla kaloriyi almak istiyorsanız koşmaya başlayabilirsiniz. Saat başına en fazla kaloriyi koşmak yakar.

    Ancak koşmak size göre değilse HIIT antrenmanları, ip atlama ve yüzme gibi kalori yakan başka egzersizler de vardır. Tercihlerinize ve kondisyon seviyenize göre bu egzersizlerin herhangi bir kombinasyonunu yapabilirsiniz.

    Ne kadar kalori yakacağınız çeşitli faktörlere bağlıdır:

  • egzersizin süresi
  • hız
  • yoğunluk
  • kilonuz ve boyunuz

    • Genel olarak ne kadar fazla kilonuz varsa, fiziksel aktivite sırasında o kadar fazla kalori yakarsınız.

    Tam sayıyı bilmek istiyorsanız , kişisel bir antrenörle çalışın. Egzersiz sırasında bireysel olarak yaktığınız kalori miktarını belirleyebilirler.

    Kalori yakmak için en iyi egzersizler

    Aşağıdaki tablo en iyi 12 kalori yakan egzersizi içermektedir. Bu egzersizler saatte en fazla kaloriyi yakar. Listelenen kalorilerin tahmini olduğunu unutmayın. Yaktığınız kalori miktarı yoğunluk, süre ve kilonuz gibi faktörlere bağlıdır.

    Egzersiz/vücut ağırlığı125 lbs155 lbs185 lbs
    Çalışıyor652808 965
    Su topu566703839
    Bisiklet 480596710
    Calisthenics480596710
    Devre eğitimi480596710
    İp atlama453562 671
    Sabit bisiklet420520622
    Kürek makinesi420520622
    Aerobik dans396492587
    Yüzme (gündelik)396492587
    Koşu396492587
    Yürüyüş340421503
    »DAHA FAZLA: Nasıl yapılacağını öğrenin sağlıklı bir şekilde kilo vermek için Wellos™ yöntemi

    Zamanın kısıtlı olduğu bir zamanda

    Çok vaktiniz olmasa bile çok fazla kalori yakan egzersizler yapabilirsiniz. Önemli olan, kalp atış hızınızı hızla artıran yüksek yoğunluklu egzersizlere odaklanmaktır.

    Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT bunu yapmanın popüler bir yoludur. Aerobik kapasitenizin yüzde 70'inden fazlasını kullanarak kısa aralıklarla egzersiz yapmayı içerir.

    HIIT yöntemlerinden biri, 30 saniyelik hız ve 1 dakikalık dinlenme aralıkları arasında geçiş yapmayı içerir. Yüksek yoğunluklu egzersizler yaparak 30 dakika veya daha kısa sürede çok fazla kalori yakabilirsiniz.

    Zamanınız kısıtlıyken çok fazla kalori yakmak için bu egzersizleri deneyin.

    Diz üstünde koşma

    30 dakikada yakılan kalori miktarı:

    240 - 355,5

    Yüksek diz koşusu güçlü bir kardiyo egzersizidir. Alt vücudunuzu güçlendirirken kalp atış hızınızı artırır. Yüksek yoğunluklu bir egzersiz olan yüksek diz koşusu, kısa sürede kalori yakmak için faydalıdır.

    Bu egzersizi yapmak için:

  • Dizlerinizi kaldırırken yerinde koşun. olabildiğince yükseğe.
  • Kollarınızı hızla yukarı ve aşağı pompalayın.

    • Kıç tekmeleri

    30 dakikada yakılan kalori miktarı:

    Kalori vuruşları h3>

    240 - 355,5

    Kalça vuruşları, tıpkı yüksek diz koşusu gibi bir kardiyo egzersizidir. Yüksek yoğunlukta popo vuruşları yaparak 30 dakika içinde hızlı bir şekilde kalori yakabilirsiniz.

    Bu egzersizi yapmak için:

  • Bir topuğunuzu kalçanıza doğru kaldırın.
  • Diğer topuğunuzla tekrarlayın.
  • Topuklarınızı hızla değiştirin. kollarınızı pompalarken.

    • Dağlara tırmananlar

    30 dakikada yakılan kaloriler:

    240 - 355,5

    Dağ tırmanıcısı, tam vücut egzersizi olarak da kullanılabilen bir kardiyo egzersizidir. Tüm vücudunuzu kullanmanız gerektiğinden kısa sürede çok fazla kalori yakarsınız.

    Bu egzersizi yapmak için:

  • Plank pozisyonunda başlayın. Omuzlarınızı ellerinizin üzerine yerleştirin.
  • Çekirdek bölgenizi harekete geçirin. Sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın.
  • Plank pozisyonuna dönün. Sol dizinizle tekrarlayın.
  • Hızlı bir şekilde tekrarlayın.

    • Yüzme

    30 dakikada yakılan kaloriler:

    198 - 294

    Yüzme, kas gücünü, kan akışını, akciğer ve kalp kapasitesini geliştirirken aynı zamanda enerji yakan düşük etkili bir egzersizdir. Otuz dakikalık gündelik yüzme, 30 dakikalık koşuyla hemen hemen aynı miktarda kalori yakar.

    Ancak yüzmek vücut üzerinde daha az stres yaratır. Eklem sorunlarınız varsa veya hareket kabiliyetiniz kısıtlıysa uygun bir egzersiz olabilir.

    Yüzme sırasında yaktığınız kaloriyi artırmak için tur atın veya su aerobiği yapın.

    Sabit bisiklet

    30 dakikada yakılan kalori miktarı:

    210 - 311

    Sabit bir bisiklete erişiminiz varsa, yüksek yoğunlukta aralıklarla bisiklet sürmeyi deneyin. Güçlü bir kardiyo egzersizi olan sabit bisiklet, 30 dakikada önemli miktarda kalori yakabilir.

    Beş dakikalık bir ısınmayla başlayın ve bir dakikalık hız ile iki dakikalık toparlanma aralıkları arasında geçiş yapın. 0'dan 10'a kadar bir ölçekte hız aralığınız 7'den 9'a kadar olmalıdır. Dinlenme aralıklarınız 5'ten 6'ya kadar olmalıdır.

    Sprintler

    Kaloriler 30 dakikada yakılan miktar:

    240 - 355,5

    Genel olarak koşmak en iyi kalori yakma egzersizidir. Ancak koşuya çıkmak için yeterli zamanınız yoksa antrenmanınızı yüksek yoğunluklu sprintlere kısaltabilirsiniz. Vücudunuz, antrenmanınıza yakıt sağlamak için hızla kalori yakar.

    Koşmadan önce, zıplama hareketleri veya yüksek diz koşusu yaparak ısınabilirsiniz.

    Evde

    Evdeyseniz ve spor salonu ekipmanınız yoksa yine de yüksek kalorili yakıcı egzersizler yapabilirsiniz.

    Yukarıda listelenen HIIT vücut ağırlığı antrenmanları evde yapılabilir. Yüksek dizde koşma, kalça vuruşu ve dağa tırmanma gibi egzersizler sınırlı alan gerektirir.

    HIIT'e ek olarak aşağıdaki egzersizler de kalori yakmak için mükemmeldir.

    Yürüyüş

    Dakika başına yakılan kalori miktarı:

    h3>

    3,1 - 4,6

    Yürümek evde kalori yakmanın en basit yoludur. Bir yaralanmanın ardından iyileşiyorsanız da idealdir. Bunu evinizde veya arka bahçenizde yapabilirsiniz, bu yüzden son derece kullanışlıdır.

    Evde dolaşırken ev işi yaparsanız dakikada daha da fazla kalori yakarsınız.

    Koşma

    Kalori dakikada yakılan miktar:

    10,8 - 16

    Koşmak, kalori yakmak, esnekliği artırmak ve dayanıklılığı artırmak için en iyi egzersizdir. Koşmak herhangi bir ekipman gerektirmediği için her yerde yapılabilecek kadar rahattır.

    Ne kadar hızlı koşarsanız dakikada o kadar fazla kalori yakarsınız.

    Aerobik dans

    Dakikada yakılan kalori miktarı:

    6,6 - 9,8

    Kalori yakma egzersizleri koşu ve yüksek yoğunluklu antrenmanlarla sınırlı değildir. Dans etmeyi seviyorsanız evde yüksek enerjili bir dans egzersizi yaparak kalori yakabilirsiniz.

    Dans, eğlence amaçlı bir aktivite olarak gizlenen kardiyo egzersizidir. Bu, kalp atış hızınızı artırmanın ve kalori yakmanın eğlenceli bir yoludur.

    Zumba veya Bokwa gibi popüler bir dans egzersizini deneyin.

    Jumping jack

    Dakika başına yakılan kalori miktarı:

    8 ila 11,8

    Atlama hareketleri, kalp atış hızınızı artıran temel bir kardiyo egzersizidir. Aynı zamanda harika bir tam vücut egzersizi sunuyor. Zıplama hareketi yapmak için çok fazla alana ihtiyacınız yoktur, bu nedenle evde yapmak kolaydır.

    Bu egzersizi yapmak için:

  • Ayaklarınız bitişik olacak şekilde ayakta durun. Kollarınızı yanlarınıza yerleştirin.
  • Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde zıplayın. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
  • Gerektiği kadar tekrarlayın.

    • Yoğunluğa bağlı olarak atlama hareketleri ısınmanızın, HIIT antrenmanınızın veya genel rutininizin bir parçası olabilir.

    İp atlama

    Dakika başına yakılan kalori miktarı:

    7,6 - 9,8

    İp atlamak kalp atış hızınızı artırır ve kalori yakar, aynı zamanda alt bacak gücünü artırır. Ek olarak atlama ipleri kompakttır ve saklanması kolaydır. Evde fazla alanı olmayan kişiler için harikadırlar.

    Diğer hususlar

    Çok fazla kalori yakan egzersizler yapmak istiyorsanız göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey var.

    Kardiyo ve ağırlık antrenmanı

    Kardiyo bunlardan yalnızca biridir Etkili bir şekilde kalori yakmanın yolu. Ağırlık antrenmanı veya kuvvet antrenmanı da önemlidir. Bir ağırlık antrenmanı seansıyla karşılaştırıldığında, kardiyo genellikle tek bir seansta daha fazla kalori yakar. Ancak ağırlık antrenmanı kas kütlesini artırır ve bu da yağdan daha fazla kalori yakar.

    Ne kadar çok kasınız varsa, dinlenirken de o kadar fazla kalori yakarsınız. Bu, uyurken veya masanızda otururken bile vücudunuzun zamanla daha fazla kalori yakacağı anlamına gelir.

    Hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanını içeren bir fitness rejimi, bireysel kalori yakımınızı en üst düzeye çıkaracaktır.

    Isınma

    Kardiyo yapmadan önce daima ısının. Bu, vücudunuzu egzersize hazırlayan vücut sıcaklığınızı ve kan akışınızı artıracaktır. Ayrıca yaralanma riskinizi de azaltır.

    Aşağıdaki durumlarda değiştirilmiş egzersizler yapmayı düşünün:

  • yaralanma
  • hareket kabiliyetiniz kısıtlıysa
  • belirli sağlık sorunları (artrit gibi)

    • Bir doktorla, kişisel antrenörle veya fizyoterapistle konuşun. Bu uzmanlar, kalori yakma egzersizlerinin güvenli bir şekilde nasıl yapılacağını gösterebilir. Ayrıca hedefleriniz için başka değişiklikler ve hareketler önerebilirler.

    Nasıl başlanır

    Yeni bir egzersiz planına başlamadan önce öncelikle doktorunuzla konuşun. Doktorunuz mevcut sağlık ve kondisyon seviyeniz için en iyi egzersiz türünü önerebilir. Ayrıca almanız gereken güvenlik önlemlerini de açıklayacaklar.

    Örneğin, tip 1 diyabet hastasıysanız egzersiz sırasında ve sonrasında kan şekeri seviyenizi izlemeniz gerekir.

    Bir egzersiz rejimine başlamaya hazır olduğunuzda şununla başlayın:

  • basit, temel hareketler
  • düşük tekrarlar
  • düşük ağırlıklar

    • Bu, ağrı riskini en aza indirecek ve incinme. Hedefiniz kilo vermekse sertifikalı bir kişisel antrenörle çalışmayı düşünün. Kişisel antrenör, özel hedeflerinize ve genel sağlığınız için uygun bir egzersiz rutini planlayabilir.

    »DAHA FAZLA:Wellos™ yöntemiyle sağlıklı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi öğrenin

    Sonuç olarak

    Saatte en fazla kalori yakımının kazananı koşudur. Sabit bisiklet, koşu ve yüzme de mükemmel seçeneklerdir.

    HIIT egzersizleri aynı zamanda kalori yakmak için de harikadır. HIIT antrenmanından sonra vücudunuz 24 saate kadar kalori yakmaya devam eder.

    Bir egzersiz rutinine başlamak istiyorsanız doktorunuza görünün. Ayrıca kişiselleştirilmiş rehberlik için kişisel bir antrenöre veya fizyoterapiste danışabilirsiniz. Bu uzmanlar güvenli ve etkili bir şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir.

    Gönderildi : 2024-05-28 13:56

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler