12 вправ, які спалюють найбільше калорій

Підпишіться на Drugslib

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію або іншу відчутну вигоду. Wellos і Healthline Media належать RVO Health. Ось наш процес.

Як ми перевіряємо бренди та продукти

Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.

Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:
  • Оцінюємо інгредієнти та склад: чи можуть вони завдати шкоди?
  • Перевірте факти всіх тверджень щодо здоров’я: Чи відповідають вони поточній сукупності наукових доказів?
  • Оцініть бренд: Чи працює він сумлінно та дотримується галузевих вимог Кращі практики?
    • Ми проводимо дослідження, щоб ви могли знайти надійні продукти для свого здоров’я та благополуччя.Докладніше про наш процес перевірки.Чи було це корисно?

    Деякі вправи, зокрема біг, їзда на велосипеді та HIIT, можуть спалити більше калорій на годину порівняно з іншими.

    Якщо ви хочете отримати якомога більше калорій за свої гроші, ви можете зайнятися бігом. Під час бігу спалюється найбільше калорій за годину.

    Але якщо біг вам не подобається, є інші вправи для спалювання калорій, як-от тренування HIIT, стрибки через скакалку та плавання. Ви можете виконувати будь-яку комбінацію цих вправ відповідно до ваших уподобань і рівня фізичної підготовки.

    Скільки калорій ви спалюєте, залежить від кількох факторів, зокрема:

  • тривалості вправ
  • темпу
  • інтенсивності
  • ваша вага та зріст

    • Як правило, чим більше ви важите, тим більше калорій спалите під час фізичної активності.

    Якщо ви хочете знати точне число , робота з персональним тренером. Вони можуть визначити ваше індивідуальне спалювання калорій під час тренування.

    Найкращі вправи для спалювання калорій

    Наведена нижче таблиця містить 12 найпопулярніших вправ для спалювання калорій. Ці вправи спалюють найбільше калорій за годину. Пам’ятайте, що наведені калорії є приблизними. Ваше точне спалення калорій залежить від таких факторів, як інтенсивність, тривалість і ваша вага.

    Вправа/вага тіла125 фунтів155 фунтів185 фунтів
    Виконується652808 965
    Водне поло566703839
    Велоспорт 480596710
    Гімнастика480596710
    Кругове тренування480596710
    Скакалка453562 671
    Велоспорт420520622
    Гребний тренажер420520622
    Аеробні танці396492587
    Плавання (звичайне)396492587
    Біг підтюпцем396492587
    Hiking340421503
    »БІЛЬШЕ: Дізнайтеся, як щоб схуднути здоровим способом, способом Wellos™

    У стислій годині

    Ви можете виконувати вправи, які спалюють багато калорій, навіть якщо у вас мало часу. Головне – зосередитися на високоінтенсивних тренуваннях, які швидко прискорюють пульс.

    Інтервальні тренування високої інтенсивності, або HIIT, є популярним способом зробити це. Він передбачає короткі серії вправ із більш ніж 70 відсотками вашої аеробної потужності.

    Один із методів HIIT передбачає чергування 30-секундних швидкісних і 1-хвилинних інтервалів відпочинку. Виконуючи високоінтенсивні тренування, ви можете спалити багато калорій за 30 хвилин або менше.

    Спробуйте ці вправи, щоб спалити багато калорій, коли у вас бракує часу.

    Біг з високими колінами

    Калорії, спалені за 30 хвилин:

    240 до 355,5

    Біг на колінах — це інтенсивне кардіотренування. Це підвищує частоту серцевих скорочень, одночасно зміцнюючи нижню частину тіла. Будучи високоінтенсивною вправою, біг із високими колінами корисний для спалювання калорій за короткий проміжок часу.

    Щоб виконати цю вправу:

  • Бігайте на місці, піднімаючи коліна, як якомога вище.
  • Швидко покачуйте руки вгору та вниз.

    • Удари сідницями

    Калорії, спалені за 30 хвилин:

    240 до 355,5

    Удари ногами — це кардіотренування, як і біг з високими колінами. Ви можете швидко спалити калорії за 30 хвилин, виконуючи удари сідницею з високою інтенсивністю.

    Щоб виконати цю вправу:

  • Піднімайте одну п’яту до сідниць.
  • Повторіть те ж саме з другою п’ятою.
  • Швидко по черзі крутіть п’ятами. під час накачування рук.

    • Альпіністи

    Калорії, спалені за 30 хвилин:

    240 до 355,5

    Альпініст — це кардіо вправа, яка одночасно виконує тренування для всього тіла. Оскільки вам потрібно задіяти все тіло, ви спалите багато калорій за короткий проміжок часу.

    Щоб виконати цю вправу:

  • Почніть із положення планки. Покладіть плечі на руки.
  • Займіться серцевиною. Підніміть праве коліно до грудей.
  • Поверніться до планки. Повторіть з лівим коліном.
  • Повторіть швидко.

    • Плавання

    Калорії, спалені за 30 хвилин:

    198–294

    Плавання – це тренування з низьким навантаженням, яке спалює енергію, одночасно покращуючи м’язову силу, кровообіг і об’єм легенів і серця. Тридцять хвилин звичайного плавання спалює приблизно стільки ж калорій, скільки 30 хвилин бігу.

    Однак плавання менше навантажує організм. Це може бути доречною вправою, якщо у вас є проблеми з суглобами або обмежена рухливість.

    Щоб збільшити спалювання калорій під час плавання, виконуйте прогулянки або аквааеробіку.

    Їзда на стаціонарному велосипеді

    Калорії, спалені за 30 хвилин:

    210–311

    Якщо у вас є велотренажер, спробуйте час від часу кататися на велосипеді високої інтенсивності. Як інтенсивне кардіотренування, їзда на стаціонарному велосипеді може спалити значну кількість калорій за 30 хвилин.

    Почніть із п’ятихвилинної розминки та чергуйте одну хвилину швидкісного тренування з двохвилинними інтервалами для відновлення. За шкалою від 0 до 10 ваші інтервали швидкості мають бути від 7 до 9. Ваші інтервали відновлення мають бути від 5 до 6.

    Спринт

    Калорії спалюється за 30 хвилин:

    240 до 355,5

    Загалом біг є найкращою вправою для спалювання калорій. Але якщо у вас не вистачає часу на пробіжку, ви можете скоротити тренування до спринтів високої інтенсивності. Ваше тіло буде швидко спалювати калорії, щоб підживити ваше тренування.

    Перед спринтом розігрійтеся, виконуючи стрибки або біг на колінах.

    Вдома

    Якщо ви вдома і не маєте спортивного обладнання, ви все одно можете виконувати вправи, які спалюють калорії.

    Наведені вище тренування HIIT із власною вагою можна виконувати вдома. Такі вправи, як біг із високими колінами, удари ногами та альпінізм, потребують обмеженого простору.

    На додаток до HIIT, наведені нижче тренування чудово спалюють калорії.

    Ходьба

    Калорії, спалені за хвилину:

    h3>

    3,1–4,6

    Ходьба — найпростіший спосіб спалити калорії вдома. Це також ідеально, якщо ви відновлюєтеся після травми. Ви можете робити це біля свого дому або на задньому дворі, тому це надзвичайно зручно.

    Якщо ви виконуєте роботу по дому, прогулюючись по дому, ви спалюєте ще більше калорій за хвилину.

    Біг

    Калорії спалено за хвилину:

    10,8 до 16

    Біг — найкраще тренування для спалювання калорій, покращення гнучкості та витривалості. Оскільки для бігу не потрібне жодне спорядження, його зручно робити будь-де.

    Що швидше ви біжите, то більше калорій спалюєте за хвилину.

    Аеробні танці

    Спалені калорії за хвилину:

    6,6–9,8

    Вправи для спалювання калорій не обмежуються бігом і високоінтенсивними тренуваннями. Якщо ви любите танцювати, ви можете спалити калорії, виконуючи енергійні танцювальні тренування вдома.

    Танці — це кардіо вправи, замасковані під розваги. Це цікавий спосіб збільшити частоту серцевих скорочень і спалити калорії.

    Спробуйте популярне танцювальне тренування, як-от Zumba або Bokwa.

    Джампінг Джекс

    Калорії, спалені за хвилину:

    8 до 11,8

    Стрибки – це базова кардіовправа, яка прискорює пульс. Він також пропонує чудове тренування для всього тіла. Щоб виконувати стрибки, вам не потрібно багато місця, тому це легко робити вдома.

    Щоб виконати цю вправу:

  • Встаньте, з’єднавши ноги. Розмістіть руки з боків.
  • Стрибніть, розставивши ноги на ширині плечей. Підніміть руки над головою.
  • Повторіть за потреби.

    • Залежно від інтенсивності, стрибки можуть бути частиною вашої розминки, HIIT-тренування або загальної програми.

    Стрибки на скакалці

    Страчені калорії за хвилину:

    7,6–9,8

    Стрибки на скакалці прискорюють пульс і спалюють калорії, зміцнюючи нижню частину ніг. Крім того, скакалки компактні і зручні для зберігання. Вони чудово підходять для людей, які не мають багато місця вдома.

    Інші міркування

    Якщо ви хочете виконувати вправи, які спалюють багато калорій, варто врахувати кілька речей.

    Кардіотренування проти силових тренувань

    Кардіотренування — це лише одне спосіб ефективного спалювання калорій. Тренування з обтяженнями, або силові тренування, також важливі. Порівняно з тренуванням з обтяженнями, кардіотренування зазвичай спалює більше калорій за один сеанс. Однак тренування з обтяженнями збільшують м’язову масу, яка спалює більше калорій, ніж жир.

    Що більше у вас м’язів, то більше калорій ви спалите в спокої. Це означає, що з часом ваше тіло буде спалювати більше калорій, навіть коли ви спите або сидите за своїм столом.

    Режим фітнесу, який включає як кардіотренування, так і тренування з обтяженнями, максимізує ваше індивідуальне спалювання калорій.

    Розминка

    Завжди розминайтеся перед кардіотренуванням. Це підвищить температуру вашого тіла та приплив крові, що готує ваше тіло до тренувань. Це також зменшує ризик отримання травми.

    Подумайте про модифіковані вправи, якщо у вас:

  • травма;
  • обмежена рухливість.
  • певні захворювання (наприклад, артрит)

    • Поговоріть з лікарем, персональним тренером або фізіотерапевтом. Ці фахівці можуть продемонструвати, як безпечно виконувати вправи для спалювання калорій. Вони також можуть порекомендувати інші модифікації та рухи для ваших цілей.

    Як почати

    Перш ніж розпочинати новий план тренувань, порадьтеся зі своїм лікарем. Ваш лікар може запропонувати найкращий тип вправ відповідно до вашого поточного рівня здоров’я та фізичної форми. Вони також пояснять, які заходи безпеки ви повинні вжити.

    Наприклад, якщо у вас діабет 1 типу, вам потрібно контролювати рівень глюкози в крові під час і після тренування.

    Коли ви будете готові розпочати тренування, почніть із:

  • прості базові рухи
  • невелика кількість повторень
  • мала вага

    • Це мінімізує ваш ризик болю та травма. Якщо ваша мета – схуднути, подумайте про роботу з сертифікованим персональним тренером. Персональний тренер може спланувати відповідну програму вправ для ваших конкретних цілей і загального стану здоров’я.

    »БІЛЬШЕ:Дізнайтеся, як схуднути здоровим способом, шляхом Wellos™

    Підсумок

    Біг є переможцем за кількістю спалених калорій за годину. Велосипед, біг підтюпцем і плавання також є чудовими варіантами.

    Вправи HIIT також чудово спалюють калорії. Після тренування HIIT ваше тіло продовжуватиме спалювати калорії протягом 24 годин.

    Якщо ви хочете почати тренуватися, зверніться до лікаря. Ви також можете проконсультуватися з особистим тренером або фізіотерапевтом для індивідуального керівництва. Ці спеціалісти допоможуть вам безпечно й ефективно займатися спортом.

    Опубліковано : 2024-05-28 13:56

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова