12 Tips Kesehatan Turu Sehat

Ngembangake kabiasaan tartamtu, kayata netepi jadwal sing konsisten lan matesi cahya biru sadurunge turu, bisa ningkatake karesikan turu lan ningkatake turu sing berkualitas.

Apa sampeyan nate ngetutake awake dhewe. ing langit-langit, kepingin weruh yen sampeyan bakal nate turu? Utawa mungkin sampeyan tangi mikir wektune tangi, nanging nyatane jam 2?

Yen sampeyan butuh turu sing luwih apik, bisa uga wektune kanggo nimbang karesikan turu - lan kepiye kabiasaan sampeyan bisa ngalangi sampeyan turu kanthi kualitas sing dibutuhake.

Ayo goleki apa iku kebersihan turu lan owah-owahan sing bisa ditindakake ing wayah awan lan kabiasaan turu kanggo nambah turu.

Apa iku karesikan turu?

Keresikan turu yaiku kebiasaan turu sing sehat sing mbantu sampeyan turu ing wayah wengi.

Keresikan turu sing apik penting amarga pentinge turu sing apik kanggo kesehatan mental lan fisik, uga kesehatan sampeyan. kualitas urip sakabèhé.

Tindakan sampeyan ing wayah awan - ora mung sadurunge turu - bisa mengaruhi sepira sampeyan turu. Iki bisa kalebu:

pilihan panganan lan ombenan

jadwal

rutin sore

Yen sampeyan ora ora turu, sampeyan bisa njupuk sawetara langkah, ing wayah awan lan sadurunge turu, kanggo nambah turu.

Ayo goleki 12 cara kanggo ningkatake karesikan turu supaya turu luwih apik.

1. Tansah jadwal turu sing konsisten

Coba turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina - sanajan ing akhir minggu. Iki nguatake siklus turu awak (jam internal), sing bisa nggampangake sampeyan turu lan tangi saben dina.

Manut jadwal sing konsisten uga bisa nyuda rasa ngantuk awan.

Pesthekake yen wektu turu sing dipilih ngidini sampeyan turu 7–8 jam saben wengi.

2. Gawe rutinitas turu sing santai — lan tetep nganggo

Rutin turu sing santai mbantu sampeyan ngendhokke supaya sampeyan siyap turu. Njaga rutinitas sing konsisten mbantu awak ngerti yen wis wayahe turu nalika sampeyan miwiti rutinitas. Iki bisa mbantu sampeyan turu luwih cepet.

Wektu paling apik kanggo miwiti rutinitas yaiku udakara 30– 60 menit sadurunge turu.

Rutinitas sampeyan bisa nyakup apa wae sing nggawe sampeyan rumangsa santai, kajaba ana piranti sing mancarake cahya biru. Mangkene sawetara gagasan:

Adus utawa adus anget. Ora mung banyu sing santai ing wayahe, nanging suhu awak sing mudhun nalika sampeyan kelangan bisa nggawe sampeyan ngantuk.

Coba sawetara peregangan utawa yoga sing lembut kanggo mbantu otot sampeyan ngendhokke lan ngeculake ketegangan.

Ngginakaken sawetara menit kanggo meditasi kanggo nggawe tenang awak lan pikiran.

Coba ngrungokake musik sing nyenengake nalika sampeyan fokus ing ambegan.

Ngginakaken wektu kanggo maca buku, nanging coba ngindhari piranti maca elektronik sing mancarake cahya biru.

Singkirake apa wae sing nggawe stres utawa stimulasi sing berlebihan, kayata obrolan emosional utawa kerja.

3. Pateni piranti elektronik sadurunge turu

Piranti elektronik kaya telpon ngetokake cahya biru, sing bisa nyuda tingkat melatonin ing awak. Iku padha karo carane ndeleng suryo srengenge bisa nggawe sampeyan aran luwih siyaga.

Melatonin minangka bahan kimia sing ngontrol siklus turu / tangi. Yen level sampeyan mudhun, bisa luwih angel turu.

Piranti sing mancarake cahya biru uga bisa njaga otak supaya waspada, dadi luwih angel turu.

Sing cedhak karo amben bisa ngganggu turu, sanajan sampeyan ora ngerti. Kabar pesen, dheg-dheg, lan cahya sing dumadakan bisa nyembul ing tengah wengi bisa ngganggu turu.

4. Olahraga kanthi rutin

Olahraga aerobik 30 menit saben dina bisa ningkatake kualitas turu lan kesehatan sakabèhé. Olahraga ing njaba bisa nambah keuntungan luwih akeh amarga cahya alami mbantu ngatur siklus turu.

Yen sampeyan ora bisa metu, aja kuwatir. Olahraga njero ruangan sing rutin uga bisa mbantu turu luwih apik.

Nanging aja olahraga sajrone sejam utawa rong jam sadurunge turu. Iki bisa nambah tingkat energi lan suhu awak, sing bisa dadi angel turu.

Yen sampeyan pengin nindakake sawetara jinis kegiatan ing wayah awan, coba nindakake peregangan utawa yoga.

5. Watesi asupan kafein

Efek saka kafein bisa tahan 3–7 jam sawise sampeyan nggunakake. Iki tegese secangkir kopi sore sampeyan bisa nggawe sampeyan siyaga lan waspada luwih suwe tinimbang sing dikarepake.

Sanajan biasane paling apik kanggo mbatesi asupan kafein nganti jam esuk, elinga yen saben wong duwe toleransi sing beda kanggo kafein.

Sawetara wong bisa nyuda konsumsi nganti awan, dene wong liya kudu nyetop awake dhewe luwih awal supaya gampang turu.

Kurang kafein sing dikonsumsi, luwih sensitif sampeyan marang efek kasebut.

6. Nggawe lingkungan turu sampeyan bisa digunakake kanggo sampeyan

Cara nyiyapake lingkungan turu bisa mbantu sampeyan keturon lan luwih gampang turu.

Kanggo umume wong, suhu kamar turu antarane 60 lan 67°F (15.6 lan 19.4°C) iku suhu paling optimal kanggo turu.

Sampeyan uga penting kanggo mesthekake yen sampeyan duwe kasur, bantal, lan sprei sing nyaman. Luwih nyaman sampeyan, luwih gampang turu lan tetep turu. Pengin saran? Telusuri pasar kita, diisi karo rekomendasi bantal lan kasur sing dipercaya editor lan wis diverifikasi pakar.

Yen sampeyan turu entheng utawa duwe tetangga sing rame, pasang sumbat kuping sing apik utawa swara putih. mesin bisa mbantu turu tanpa gangguan.

Uga, yen kamar turu kebanjiran kakehan cahya, sampeyan bisa uga pengin nimbang nggunakake gorden ireng utawa tutup mripat kanggo njaga lingkungan turu supaya peteng.

P: Apa kasur sing nyuda titik tekanan, kayata kasur busa, bisa mbantu wong turu luwih apik?

Anonim

A: Yen sampeyan nandhang lara ing wilayah tartamtu ing awak, sampeyan bisa entuk manfaat saka kasur sing ngilangake titik tekanan.

Kasur sing bisa nyedhiyakake kenyamanan lan dhukungan bakal ngidini sampeyan turu kanthi tenang.

Jinis kasur lan tingkat kekukuhan adhedhasar pilihan pribadi. Umumé, kasur lawas, luwih saka 10 taun utawa katon kendur, ora bakal nyaman utawa ndhukung.

Kasur sing mbantu njaga keselarasan balung mburi nalika sampeyan turu penting kanggo mbantu struktur ing sakubenge balung mburi santai lan pulih nalika turu.

Alignment balung mburi penting kanggo nyuda nyeri punggung lan njaga dedeg piadeg sing bener.

Angelica Balingit, MD, dewan certified, internal medicineAnswers makili pendapat para ahli medis kita. Kabeh isi pancen informatif lan ora kudu dianggep saran medis.

7. Gunakake amben mung kanggo turu lan jinis

Yen sampeyan duwe amben sing nyaman, bisa uga nggodho kanggo maca, nggarap, ngobrol ing telpon, nonton TV, utawa aktivitas liyane.

Nanging, penting kanggo nggunakake amben mung kanggo turu lan jinis. Iki mbantu nguatake asosiasi otak antarane amben lan turu, supaya luwih gampang turu.

Maca bisa uga minangka salah sawijining cara sampeyan santai sadurunge turu, nanging malah buku bisa ngganggu turu yen tetep turu. otakmu waspada. Coba waca ing kursi sadurunge pindhah menyang amben.

8. Turu mung nalika kesel

Yen sampeyan ora kesel, aja turu ing amben nalika sampeyan muter-muter. Nanging, coba gawe kegiyatan santai nganti kesel, banjur turu.

Yen sampeyan ora keturon sajrone 20 menit sawise turu, tangi. Ora bisa turu bisa nyebabake sampeyan frustasi utawa stres, sing bisa nggawe sampeyan tangi luwih suwe.

Yen sampeyan metu saka amben, lakoni apa wae sing bisa mbantu sampeyan ngendhokke, kayata maca ing kursi utawa mulet nganti kesel kanggo bali menyang amben.

9. Batesi turu - utawa aja turu yen sampeyan bisa

Tidur ing wayah awan bisa nggawe luwih angel turu mengko lan bisa nggawe sampeyan luwih gampang tangi ing wayah wengi.

Yen sampeyan kudu turu:

Simpen ing 20 menit utawa kurang.

Aja turu ing wayah sore.

Napping bisa mengaruhi pola turu wong sing luwih tuwa tinimbang wong sing luwih enom, nanging ukurane isih ora jelas.

10. Ngatur stres sadurunge turu

Mikir bab-bab sing sampeyan kuwatir bisa nggawe sampeyan siyaga ing wayah wengi. Kanggo nyegah rasa kuwatir supaya sampeyan ora tangi:

Tulis rasa kuwatir sadurunge turu kanggo mbantu ngilangi rasa kuwatir.

Yen dhaptar tugas sampeyan stresss sampeyan metu, nulis sing mudhun uga. Prioritasake apa sing kudu ditindakake sesuk lan minggu liyane, banjur coba santai.

Riset nyatake yen selimut bobot bisa mbantu rasa kuwatir lan insomnia, lan bisa uga menehi keuntungan sing padha karo terapi tekanan jero.

Coba semedi sakdurunge turu kanggo nenangake pikiran.

11. Matesi dhaharan gedhe sadurunge turu

Mangan akeh sadurunge turu bisa ngaruhi kualitas turu sampeyan. Bisa uga nyebabake gejala refluks asam, sing bisa nggawe sampeyan siyaga.

Para ahli uga nyaranake nyingkiri alkohol lan nikotin, utamane sadurunge turu, amarga bisa ngrusak kualitas turu.

12. Atur cahya sampeyan

Mbuwang wektu ing cahya alami bisa mbantu ngatur irama sirkadian sampeyan. Pakar nyaranake njupuk cahya srengenge ing wayah esuk lan sedina muput, yen bisa.

Watesan cahya sawise srengenge srengenge bisa mbantu turu lan ndhukung produksi hormon lan bahan kimia sing dibutuhake kanggo turu. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi:

nggunakake bolam lampu spektrum cahya sing panas ing kamar sing sampeyan gunakake sadurunge turu

mateni lampu ekstra ing jam sadurunge turu

ngelap lampu sawetara jam sadurunge turu, yen bisa

nyetel piranti elektronik menyang mode "wengi" sawise srengenge surup, sing nyuda cahya biru

Yen sampeyan buruh shift, sampeyan bisa njupuk langkah beda kanggo ngatur cahya cahya lan ndhukung turu.

Intine

Sleep hygiene yaiku babagan nduwe kebiasaan turu sing sehat. Prilaku sampeyan, ing wayah awan lan ing wayah wengi, bisa mengaruhi kualitas turu.

Yen sampeyan duwe wektu angel tiba utawa tetep turu, sampeyan bisa nyoba sawetara strategi supaya turu luwih cepet — lan tetep turu nganti pirang-pirang jam. Akèh-akèhé kalebu ningkatake karesikan turu.

Manut jadwal, rutinitas turu sing santai, olahraga kanthi rutin, njaga kamar turu dadi peteng lan suhu sing nyaman, lan nonton apa sing sampeyan mangan lan ngombe kabeh bisa mengaruhi kualitas turu.

Yen sampeyan terus duwe masalah karo pola turu utawa insomnia, priksa manawa takon dhokter sampeyan. Dheweke bisa nemtokake manawa ana kahanan sing nyebabake masalah turu lan bisa menehi perawatan sing dibutuhake.

Dikirim : 2024-08-26 16:33

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.