12 نصيحة كن لطيفًا مع نفسك أثناء العطلة من مضيف Struggle Care KC Davis

يبتسم كيه سي ديفيس ضده خلفية مصورة باللون الأصفر الاحتفالي

شاركها على موقع Pinterest

"هل هو موسم السحر أم التوتر أم القليل من الاثنين معًا؟"

عندما يتعلق الأمر بموسم العطلات، قد تختلف إجابتك.

ومع ذلك، فإن بطاقات التهنئة والأغاني والإعلانات التجارية تنقل هذا الوقت باعتباره أروع وقت في السنة. إنه الوقت الذي تجتمع فيه العائلات السعيدة ومجموعات الأصدقاء معًا لتكوين ذكريات جديدة وإحياء التقاليد القديمة، كما يشيرون ضمنيًا.

يمكن أن يحدث ذلك بالطبع.

ومع ذلك، فإن فكرة أن العطلات هي ببساطة سحرية للجميع هي فكرة غير واقعية وضارة، كما يقول كيه سي ديفيس، المعالج النفسي منشئ رقمي، "Struggle Care" مضيف البودكاست ومؤلف "كيفية الحفاظ على المنزل أثناء الغرق."

"هناك يقول ديفيس: "هناك الكثير من الضغوط والتوقعات في فترة العطلات". "هناك توقع بأن الجو دافئ ومريح وأنك ترى العائلة وتعيش لحظات سحرية. ليست ديناميكيات الأسرة لدى الجميع دافئة ومريحة."

يزيد الأشخاص في كثير من الأحيان من الضغط لإنشاء بطاقات تحتوي على صور احترافية، وشراء الهدايا، ورؤية جميع أفراد عائلاتهم - وهو ما قد يشمل السفر عبر البلاد باهظ الثمن.

باختصار، هذا كثير.

يقول ديفيس: "هذا هو موسم العطلات هذا حيث يتعين علي أن أنفق الأموال التي قد أمتلكها أو لا أملكها وأكون مع أشخاص قد أحبهم أو لا أحبهم". "ثم هناك فكرة مفادها أنه سيكون وقتًا جميلًا وهادئًا وسعيدًا."

قد لا يكون موسم العطلات المثالي في متناول اليد، لكن هذا لا يعني أنه يجب أن يكون كذلك. الوقت الأكثر إرهاقا من السنة.

أنت تستحق عطلة سعيدة، مهما كان شكلها بالنسبة لك. تابع القراءة لتتعلم طرقًا لوضع الحدود ومنح نفسك النعمة هذا العام.

لماذا تشعر بالتوتر الشديد خلال العطلات
إذا كانت العطلات تتمتع بسمعة غير مستحقة لكونها رائعة للغاية، فلماذا أصبحت مرهقة للغاية؟
يقول ديفيس إن مجموعة من العوامل قد تمنحك حالة من الهراء.

المال ونفقات العطلات

يمكن للتوقعات المحيطة بالمال أن تخلق الكثير من التوتر خلال العطلات.

صغير ويتفق استطلاع عام 2021 الذي شمل 500 بالغ أمريكي من خدمة الرعاية الصحية Sesame، مع ما يشير إلى أن التسوق لشراء الهدايا كان أكبر عامل ضغط لهذا الموسم.

وقد يزداد هذا الضغط بشكل خاص هذا العام وسط التضخم.

توقعات نبض الإنفاق من MasterCard تشير التقديرات إلى أن مبيعات التجزئة في الولايات المتحدة ستنمو بنسبة 7.1 بالمائة في عام 2022 ، وهي قفزة أصغر من 8.4 بالمائة في عام 2021.

لا يقتصر الإنفاق على العطلات على الهدايا فقط. هناك زخارف وصور احترافية وبطاقات عطلات وأزياء للصور والبطاقات المذكورة ونفقات السفر.

بالطبع، لا تشتري كل عائلة كل هذه العناصر، لكنها تقول إن العديد منها لديها العديد منها في قوائمها السنوية.

يضيف ذلك.

أدوار الجنسين
ح3>
على الرغم من أن أي شخص يمكن أن يشعر بالتوتر أثناء العطلة، إلا أن ديفيس يقول إنه يمكن أن يكون قويًا بشكل خاص بالنسبة للنساء وأولئك الذين لا ينتمون إلى الأدوار الثنائية بين الجنسين.
إذا كنت لا تلتزم بجنس واحد، فقد تجد صعوبة في ذلك التنقل في توقعات الأسرة الممتدة. إن الضغط الناتج عن توقع التصرف بطريقة معينة هو أمر كبير.
بالنسبة للعائلات الأكثر تقليدية، قد يكون هناك ضغط على الأشخاص الذين يقدمون خدمات نسائية لتحمل معظم العمل.
"تسلط العطلات، أكثر من أي وقت آخر من العام، الضوء على العمل العاطفي الذي تقوم به المرأة "، يقول ديفيس.
يشير ديفيس إلى أنه يُتوقع من النساء في كثير من الأحيان "إحداث السحر" في العلاقات بين الجنسين وحتى في العائلات بشكل عام، وخاصة العائلات التقليدية.
"لا يقتصر الأمر على البطاقات والهدايا فقط. يقول ديفيس: "إنها مسؤولة عن التجربة، وتجربة الأشخاص الذين يحصلون على الهدايا، وتجربة الأشخاص الذين يأتون إلى المنزل". "إنه الكثير من التوتر."
استطلاع أقدم عام 2006 من جمعية علم النفس الأمريكية يشير إلى أن ديفيس قد يكون على حق. وأشار الاستطلاع إلى أن 44% من النساء يعانين من التوتر أكثر من المعتاد خلال العطلات مقارنة بـ 31% من الرجال. شعرت 27 في المائة فقط من النساء بالاسترخاء أثناء العطلات، بينما شعر 41 في المائة من الرجال بذلك.
استطلاع 2021 من Ellevest أشار إلى أن 38 بالمائة من النساء كن قلقات بشأن الإنفاق في العطلات.

ديناميكيات الأسرة

يمكن أن يكون لم شمل الأسرة مرهقًا بدرجة كافية. أضف إلى ذلك ضغط الهدايا والسفر والتقاليد، ومن الممكن أن يكون لديك حقل ألغام بين يديك.

لقد أدت معدلات الطلاق المرتفعة على مدى العقدين الماضيين إلى ترك المزيد من التوقفات أمام الناس أثناء دوامة العطلة. انخفضت معدلات الطلاق من ذروتها البالغة 4.0 لكل 1000 شخص في عام 2000 إلى معدل مؤقت قدره 2.3 لكل 1000 شخص في عام 2020.

لا يزال ديفيس يشير إلى أن الأزواج الذين انفصلوا منذ عقود مضت قد يكون لديهم أطفال، وقد يضطرون الآن إلى تحديد موعد لتجمعات متعددة.

الخسارة

الهدف استطلاع 2021 الذي شمل 2000 شخص بالغ في الولايات المتحدة أشار إلى أن 36 بالمائة من المشاركين فضلوا عدم الاحتفال بالأعياد بسبب الحزن أو الخسارة .

يقول ديفيس: "إنها واحدة من أصعب الأوقات في العام بسبب الخسائر، سواء كانت تلك الخسارة وفاة أحد أفراد الأسرة، أو انتهاء الزواج، أو تزوج شخص ما مرة أخرى ويخلق حياة جديدة".

تعني هذه الخسائر أنه قد يكون هناك مقعد فارغ على الطاولة أو أنه يجب الاستمرار في التقاليد في غياب أحد أفراد أسرته.

يقول ديفيس: "إنها تغير الديناميكية". "كل هذا يأتي تحت مجهر العطلات."

مشاعر الفشل

إذا لم يكن الموسم يبدو وكأنه قصة خيالية مكتوبة في هوليوود، فقد يؤدي ذلك إلى إثارة خيبة الأمل. -العطلات.

التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) استطلاع من عام 2015 أشار إلى أن 64 بالمائة من الأشخاص يعانون من الكآبة بعد العطلة. وقد تم تسليط الضوء على العديد من الأسباب، بما في ذلك الضغط الزائد والتوقعات غير الواقعية.

"إنهم يتمنون أن يكون لديهم هدف نورمان روكويل عيد الميلاد، "يقول ديفيس، في إشارة إلى الرسام الشهير الذي صور العطلة الأمريكية المثالية في وقت مبكر من- منتصف القرن العشرين.

وضع توقعات واقعية خلال العطلات

على الرغم من الصور والأفلام، لن تتغير ديناميكيات الحياة والعائلة والأصدقاء فجأة لأن التقويم انقلب إلى أواخر نوفمبر.

"إذا كانوا مرهقين في يونيو، فسيكونون مرهقين" يقول ديفيس: "في ديسمبر".

مع وضع ذلك في الاعتبار، من الضروري وضع توقعات واقعية وإنشاء حدود بحيث تصبح زحمة العطلة أقل توترًا.

ركز على نفسك

تقول العبارة المبتذلة القديمة إنه من الأفضل أن تعطي بدلاً من أن تتلقى، لكن ديفيس يقول إنه من المقبول تمامًا أن تضع نفسك في المقام الأول خلال العطلات.

"اسأل نفسك، "ما الذي أحتاجه حتى لا أحتاج إلى إجازة من إجازتي؟" و"إذا لم يكن هناك من يهمني، فماذا سأفعل؟"، يقول ديفيس. "يشعر الناس أنهم لا يملكون الحرية في طرح هذا السؤال على أنفسهم."

جربه

خلال عملية التفكير هذه، يقترح ديفيس التفكير عن مواسم العطلات السابقة: ما الذي يضغط عليك؟ ماذا استمتعت؟

اكتب أفكارك في دفتر يوميات أو في قسم الملاحظات بهاتفك.

"يمنحك هذا فهمًا لما هو مهم، ويمكنك الرد على [طلبات] الآخرين من هناك، يقول ديفيس.

حدد الأولويات

بمجرد التمييز بين ما استمتعت به وما كان مرهقًا، فقد حان الوقت لتحديد أولويات ما هو مهم. يمكن أن يساعدك الاستعانة بشريك أو صديق موضوعي في تحديد ما يناسبك.

قامت ديفيس مؤخرًا بهذا التمرين مع زوجها. لقد مروا بموسم عطلة نموذجي وسألوا بعضهم البعض عما إذا كانوا يهتمون حقًا بأشياء مثل بطاقات العطلات والديكورات وورق التغليف الفاخر.

يقول ديفيس: "كان هناك الكثير من الأشياء التي كنت أفعلها لأنني افترضت أنني يجب أن أفعل ذلك".

وكانت المهام والأنشطة التي لم تكن مهمة، توضع في أسفل قائمة أولوياتها. في بعض الحالات، إذا كان الأمر مهمًا لشخص آخر، فإنه يظل مدرجًا في خط سير رحلته. لقد استبعدوا الآخرين، مما سمح لهم بالاستمتاع بجوانب الموسم التي يتطلعون إليها حقًا كل عام.

جربها

ضع قائمة بأولويات العطلة.

استعين بصديق أو شريك لمساعدتك.

راجع القائمة وشطب العناصر غير الضرورية.

استمتع بخطط عطلتك المبسطة!

لا تقارن

قد ترى صديقًا قديمًا من أيام المدرسة الثانوية في مناسبة اجتماعية مختلفة كل ليلة من شهر ديسمبر.

قد تتمكن أختك من رؤية والدتك وأبيك وعائلة زوجها جميعًا في يوم واحد في عيد الميلاد.

قد لا تتمكن إلا من التعامل مع حفلة عمل وتجمع عائلي واحد. كلها صالحة.

يقول ديفيس: "لديك مجموعة أوراق مختلفة عن الجميع". "أختك لديها جسم مختلف، وميزانية، ومنزل مختلف... ربما تحب موسم العطلات العاصف. إذا لم يكن لديك الوقت أو الثبات العاطفي أو المال، [فلا بأس بذلك]."

لا تقتصر الأعياد على منح السعادة للآخرين فحسب. أنت مهم أيضًا.

يقول ديفيس: "من المهم جدًا التأكد من تخصيص بعض الوقت والطاقة والمال لموسم عطلتك".

التواصل

بمجرد أن تقرر ما هو موجود وما هو خارج وما يتم تعديله، من الضروري أن تدع الأشخاص يعرفون ذلك.

"الكثير من ذلك هو مجرد إيصال حدودك للوقت والطاقة والعاطفة يقول ديفيس: "القدرات في وقت مبكر، وتوصيلها بشكل مباشر وباحترام".

على سبيل المثال، يقول ديفيس أنه يمكنك إخبار أحد أفراد العائلة، "أنا ضمن ميزانية هذا العام". ثم شارك ما يمكنك إنفاقه وقل، "أدعوك إلى أن تفعل الشيء نفسه".

إذا كانت المشكلة هي تقليص جدولك الزمني في يوم معين، يقترح ديفيس أن تقول: "لقد قررنا هذا العام ذلك يحتاج أطفالنا إلى الاستقرار في صباح عيد الميلاد في المنزل، لذلك سنقوم بالزيارة في الأيام السابقة واللاحقة.

حماية حدودك من ضغوط العطلات

يمكنك التخطيط لعدم وضع الخطط والتواصل بأكبر قدر ممكن من الاحترام.

قد لا تزال تتعرض لضغوط لتجاوز حدودك - سواء كان ذلك من أحد أفراد العائلة المنزعج من قراراتك أو من دعوة عفوية. شارك ديفيس نصائح حول كيفية حماية نفسك ومتى يجب مراعاة المرونة.

استعد للرد المهذب

قد يتفاجأ أحد الوالدين إذا قررت قضاء العطلة مع عائلة الشريك الجديد بعد سنوات من قضائها معهم. قد يكون رد فعلهم الأول هو الأذى أو القلق من أنهم لن يروك.

يقول ديفيس: "إذا كانت والدتي تطرح علي أسئلة تتعلق بالبحث عن المعلومات، فلا أريد أن أقول فقط: "هذا ما نفعله، وعليك احترامه".

بدلاً من ذلك، تقترح توقع هذه الأسئلة والحصول على إجابة جاهزة.

حاول أن تقول: "هذا ما قررناه، ولكننا نود رؤيتك. ماذا عن [في هذا اليوم أو هذا اليوم]."

احمِ سلامك أثناء المحادثات الصعبة

من الناحية المثالية، يمكن لعائلتك وأصدقائك احترام حدودك، حتى لو شعروا بخيبة أمل. ومع ذلك، تظل بعض الديناميكيات أكثر تحديًا.

"سأسمح للأشخاص بإساءة فهمي بكل احترام [حتى] أقدم تفسيرًا معقولًا، "نريد حقًا رؤيتك، وهذا هو الوقت الذي نخطط فيه يقول ديفيس: "لرؤيتك".

لكن ديفيس تقول إنها رسمت خطًا بعد تلك المحادثة.

تقول: "ليس من وظيفتي إقناع شخص ما بالموافقة على حدودي". "إذا واصلت تلقي هذا الرد الصعب، فسأقول فقط: "هذه ليست نيتي، وأنا آسف جدًا لأنك تواجه الأمر بهذه الطريقة".

ليس عليك أن تذكر حالتك مرارًا وتكرارًا، كما تقول.

التعامل بعفوية ومراعاة المرونة

بعد التخطيط الدقيق، قد تحدث مفاجأة. ربما تكون صديقتك في المدينة، ولم ترها منذ سنوات.

في بعض الأحيان، يشعر الناس بالقلق كثيرًا بشأن الالتزام بالحدود الصارمة، مثل الخروج مرة واحدة فقط كل أسبوعين خلال موسم العطلات.

يقول ديفيس: "جميع الحدود الجيدة تكون مرنة في بعض الأحيان".

ص>

قم بإجراء جرد شخصي واسأل نفسك ما إذا كان ذلك سيجلب لك السعادة. إذا كان الأمر كذلك، اذهب. إذا لم يكن الأمر كذلك، اجعل ندمك قصيرًا ولكن لطيفًا.

يقول ديفيس: "بالنسبة لمعظم الناس، رسالة قصيرة تكفي". "يمكن أن يقول:" أحب أن أراك. لسوء الحظ، هذا الاسبوع مجنون جدا. أتمنى أن ألتقي بك في وقت آخر أثناء تواجدك في المدينة،'"

ما يجب فعله عندما تصبح الأمور أكثر من اللازم

حتى لو قمت بإعداد قائمة أولويات، وراجعتها مرتين، واعتقدت أنك في طريقك إلى موسم عطلات جميل، فلا يزال من الممكن أن يحدث التوتر.

ربما كانت ديناميكيات الأسرة أكثر تعقيدًا مما كان متوقعًا، أو ربما اندلعت الغضب في إحدى الحفلات. ربما تشعر ببساطة بالتعب أكثر مما كنت تعتقد. لا بأس بإعادة التقييم.

يمكن أن يساعد أيضًا وجود آليات للتكيف. تشارك ديفيس مفضلاتها أدناه.

مارس التعاطف مع الذات

إذا شعرت بخيبة الأمل لأن موسم عطلتك ليس خاليًا من التوتر كما أردت، فلا بأس بذلك. ومن المهم ألا تلوم نفسك بشأن هذا الأمر.

يقول ديفيس: "قم بإزالة الضغط عن نفسك". "في بعض الأحيان، تكون العائلات مرهقة. امنح نفسك بعض التراخي."

كن صادقًا مع نفسك

بدلاً من إخفاء التوتر والوقوع في فخ فرض عطلة سحرية، كن صادقًا مع نفسك.

"في بعض الأحيان يكون من المهم التراجع والاعتراف بأن هذا أمر صعب." يقول ديفيس: "هذا أمر مرهق".

من خلال كونك صادقًا مع نفسك، يمكنك إعادة معايرة الطريقة التي تقضي بها وقتك، والتواصل بشكل أصيل ولكن باحترام مع الآخرين.

أعد تقييم الخطط - ونعم، قم بإلغاءها -

بمجرد اعترافك بأنك تشعر بالتوتر تجاه نفسك، فقد حان الوقت للتفكير في أفضل مسار يمكنك اتباعه.

يقول ديفيس: "كن واضحًا بشأن التوقعات الخارجية والأشياء المهمة".

يمكن أن يساعدك التدوين أو التحدث مع صديق أو شريك موثوق به. إذا كان عليك تغيير الرد على الدعوة إلى حفلة لحماية صحتك العقلية، فلا بأس بذلك.

اسأل "كيف يمكنني الموازنة بين احتياجاتي وتوقعات الآخرين؟"، كما يقول ديفيس. "ليس هناك ضغط للقيام بذلك بشكل صحيح. لا بأس إذا كان شخص ما منزعجًا قليلاً."

خذ قسطًا من الراحة

إذا أصبح التجمع العائلي الذي قررت حضوره متوترًا، يقترح ديفيس الابتعاد وتجمع نفسك.

يقول ديفيس: "في اللحظات العائلية المتوترة، يمكنك دائمًا الخروج منها عن طريق استنشاق بعض الهواء".

إحدى الأشياء المفضلة لديها هي ملاحظة الطعام الذي يبدو أن الحفلة مفقودة وتعذر نفسها بالذهاب إلى متجر البقالة. يمكنك أيضًا الذهاب إلى الحمام وأخذ نفس أو الاتصال بصديق.

اعرف دورك

في بعض الأحيان، يقول ديفيس إن الناس يحاولون أن يكونوا صانعي سلام في المواقف العائلية المتوترة. على سبيل المثال، قد يحاول طفل بالغ مساعدة والديه المطلقين على الانسجام. ولا يمكن أن يؤدي ذلك إلا إلى زيادة العبء العقلي خلال الأوقات العصيبة.

"يجب أن تدرك أنه ليس من وظيفتي التوسط في خلافاتهم،" ينصح ديفيس.

دعم الصحة العقلية

يمكن أن يساعدك التحدث مع طرف ثالث موضوعي في التعامل مع مشاعرك أثناء العطلات - أو في أي وقت من السنة. يمكن أن تساعدك الخطوط الساخنة والأدلة الخاصة بالصحة العقلية في العثور على المساعدة التي تحتاجها، بما في ذلك:

علم النفس اليوم

إدارة خدمات إساءة استخدام المواد والصحة العقلية

التحالف الوطني للأمراض العقلية

الخط الساخن الوطني لمنع الانتحار: 988 أو الدردشة عبر الإنترنت هنا

يمكنك أيضًا الحصول على إحالة إلى معالج من:

الأصدقاء والعائلة

مجموعات الكنيسة والمجتمع

المستشفيات

طبيب الرعاية الأولية الخاص بك أو أي متخصص آخر تزوره

التأمين

FindCare التابع لشركة Healthline

الوجبات الجاهزة

من المفترض أن تكون العطلات وقتًا ممتعًا، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا.

الإجهاد أثناء العطلة أمر طبيعي، وتساهم فيه العديد من العوامل، بما في ذلك المال، وديناميكيات الأسرة، والضغط من أجل الشعور بالسعادة والتحرر من التوتر في المقام الأول.

من الضروري أن تفكر في ما سيجعلك سعيدًا في العطلات - لا يمكنك الحضور للآخرين إذا لم تعتني بنفسك.

هل أنت مستعد لقضاء عطلة هادئة وخالية من التوتر؟ اطلع على موسم الرعاية الذاتية الخاص بـ Healthline، وجهتك المفضلة للحصول على أحدث هدايا الصحة والعافية التي لا بد من الحصول عليها لأحبائك - وأنت!

بيث آن ماير كاتبة مستقلة مقيمة في نيويورك وخبير استراتيجي للمحتوى متخصص في الكتابة المتعلقة بالصحة والأبوة. تم نشر أعمالها في مجلة Parents وShape وInside Lacrosse. وهي أحد مؤسسي وكالة المحتوى الرقمي Lemonseed Creative وهو خريج جامعة سيراكيوز. يمكنك التواصل معها على LinkedIn< /أ>.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.