12 tipů, jak být na sebe během prázdnin laskaví od hostitele Struggle Care KC Davis

KC Davis se usmívá proti slavnostní žluté ilustrované pozadí

Sdílet na Pinterestu

'Je sezóna – pro magii, stres nebo trochu obojího?

Pokud jde o období svátků, vaše odpověď se může lišit.

Přesto to blahopřání, písně a reklamy vyjadřují jako nejkrásnější období v roce. Je to čas, kdy se šťastné rodiny a skupiny přátel scházejí, aby si vytvořily nové vzpomínky a oživily staré tradice, říkají.

To se samozřejmě může stát.

Přesto je představa, že svátky jsou prostě kouzelné pro každého, nerealistická a škodlivá, říká KC Davis, terapeut, digitální tvůrce, “Struggle Care” hostitel podcastu a autor „Jak udržet dům, když se topí.“

„Existuje o prázdninách velký tlak a očekávání,“ říká Davis. „Očekává se, že je tam teplo, útulno a že tam vidíte rodinu a prožíváte kouzelné chvíle. Rodinná dynamika každého není vřelá a útulná.“

Lidé často zvyšují tlak na to, aby si vyrobili karty s profesionálními fotografiemi, koupili dárky a viděli všechny v jejich rodinách – což může zahrnovat drahé cestování napříč zeměmi.

Zkrátka je toho hodně.

„Toto je období svátků, kdy musím utrácet peníze, které můžu nebo nemusím mít, a být mezi lidmi, které mám nebo nemusím mít rád,“ říká Davis. „A pak je tu myšlenka, že to bude krásné, klidné a šťastné období.“

Dokonalé prázdninové období nemusí být v plánu, ale to neznamená, že musí být nejstresovější období roku.

Zasloužíte si šťastnou dovolenou, ať už to vypadá jakkoli. Čtěte dál a zjistěte, jak letos nastavit hranice a obdarovat se.

Proč jsou svátky tak stresující

Pokud mají svátky trochu nezaslouženou pověst, že jsou tak nádherné, jak to, že se staly tak stresujícími?

Davis říká, že řada faktorů vám může dát případ Bah-Humbugů.

Peníze a výdaje na dovolenou

Očekávání kolem peněz mohou o prázdninách způsobit spoustu stresu.

malý Průzkum z roku 2021 mezi 500 americkými dospělými ze zdravotnické služby Sesame souhlasí a naznačuje, že největším stresorem sezóny bylo nakupování dárků.

Tento stres může být letos obzvláště zvýšený kvůli inflaci.

Nedávné Předpověď MasterCard Spending Pulse odhaduje, že maloobchodní tržby v USA porostou v roce 2022 o 7,1 procenta , což je menší skok z 8,4 procenta z roku 2021.

Svátkové výdaje se neomezují jen na dárky. K dispozici jsou dekorace, profesionální fotografie, pohlednice z dovolené, oblečení pro uvedené fotografie a pohlednice a cestovní výdaje.

Samozřejmě ne každá rodina nakupuje všechny tyto položky, ale říká, že mnozí z nich mají na svých ročních seznamech několik.

To se sčítá.

Genderové role
h3>
Ačkoli každý může cítit prázdninový stres, Davis říká, že to může být obzvláště silné pro ženy a osoby mimo binární genderové role.
Pokud se neshodujete s jedním pohlavím, může být pro vás obtížné řídit očekávání širší rodiny. Tlak způsobený tím, že se od vás očekává, že se bude chovat určitým způsobem, je hodně náročný.
V tradičnějších rodinách může být vyvíjen tlak na prezentující ženy, aby na sebe vzali většinu práce.
„Svátky více než kterékoli jiné období roku zdůrazňují emocionální práci, kterou ženy dělají ,“ říká Davis.
Davis poznamenává, že se od žen často očekává, že „udělají kouzla“ v heterosexuálních vztazích a dokonce i v rodinách obecně, zejména v tradičních rodinách.
„Nejde jen o karty a dárky. Je to zodpovědné za zkušenost, zkušenost lidí, kteří dostávají dárky, zkušenost lidí přicházejících do domu,“ říká Davis. "Je to hodně stresu."
An starší průzkum z roku 2006 od Americké psychologické asociace naznačuje, že Davis by mohl mít pravdu. Průzkum ukázal, že 44 procent žen bylo o prázdninách více ve stresu než obvykle ve srovnání s 31 procenty mužů. Pouze 27 procent žen se během svátků cítilo uvolněně, zatímco 41 procent mužů ano.
Nejnovější průzkum 2021 společnosti Ellevest ukázal, že 38 procent žen se obává výdajů na dovolenou.

Dynamika rodiny

Rodinná setkání mohou být dostatečně stresující. Přidejte tlak dárků, cestování a tradic a můžete mít na rukou minové pole.

Vysoká rozvodovost za poslední dvě desetiletí způsobila, že lidé museli během prázdninových kolotočů udělat více zastávek. Míra rozvodovosti klesla ze svého maxima 4,0 na 1 000 lidí v roce 2000 na prozatímní míru 2,3 na 1 000 lidí v roce 2020.

Přesto Davis poznamenává, že páry, které se rozešly před desítkami let, mohou mít děti, které si nyní možná budou muset naplánovat více setkání.

Ztráta

Cíl průzkum z roku 2021 mezi 2 000 dospělými v USA naznačil, že 36 procent respondentů raději svátky neslaví kvůli smutku nebo ztrátě. .

„Je to jedno z nejtěžších období roku kvůli ztrátám, ať už je tou ztrátou smrt člena rodiny, ukončení manželství nebo se někdo znovu oženil a vytváří nový život,“ říká Davis.

Tyto ztráty znamenají, že u stolu může být prázdné místo nebo že je třeba pokračovat v tradicích v nepřítomnosti někoho blízkého.

„Změní to dynamiku,“ říká Davis. „To vše se ukáže pod drobnohledem prázdnin.“

Pocity neúspěchu

Pokud sezóna nevypadá jako pohádka podle hollywoodského scénáře, může to způsobit zklamání -dovolená.

Národní aliance pro duševní nemoci (NAMI) průzkum z roku 2015 ukázal, že 64 procent lidí zažívá poprázdninové blues. Bylo zdůrazněno mnoho důvodů, včetně zvýšeného stresu a nerealistických očekávání.

„Přejí si, aby měli cíl Vánoce Normana Rockwella,“ říká Davis s odkazem na slavného ilustrátora, který ztvárnil ideální americký svátek počátků polovině roku 1900.

Nastavení realistických očekávání během prázdnin

Navzdory obrázkům a filmům se život a dynamika rodiny a přátel náhle nezmění, protože kalendář se překlopil na konec listopadu.

„Pokud byli stresující v červnu, budou stresující v prosinci,“ říká Davis.

Mějte na paměti, že je nezbytné vytvořit si realistická očekávání a vytvořit si hranice, aby byl prázdninový shon méně hektický.

Vycentrujte se

Staré klišé říká, že je lepší dát než přijímat, ale Davis říká, že je naprosto přijatelné dát o prázdninách sebe na první místo.

„Zeptejte se sami sebe: ‚Co potřebuji, abych z dovolené nepotřeboval dovolenou?‘ a ‚Kdyby na nikom jiném nezáleželo, co bych dělal?‘,“ říká Davis. „Lidé mají pocit, že nemají svobodu se [toho] ptát.“

Zkuste to

Během tohoto myšlenkového procesu Davis navrhuje přemýšlet o předchozích prázdninách: Co vás stresovalo? co tě bavilo?

Zapište si své myšlenky do deníku nebo do poznámky v telefonu.

„To vám umožní pochopit, co je důležité, a odtud můžete pracovat na [požadavcích] ostatních, “ říká Davis.

Upřednostnit

Jakmile rozlišíte mezi tím, co se vám líbilo, a tím, co bylo stresující, je čas upřednostnit to, co je důležité. Zapojení partnera nebo objektivního přítele vám může pomoci rozhodnout se, co je pro vás vhodné.

Davis nedávno provedla toto cvičení se svým manželem. Prošli typickým obdobím svátků a zeptali se jeden druhého, jestli jim opravdu záleží na věcech, jako jsou pohlednice z dovolené, dekorace a luxusní balicí papír.

„Bylo mnoho věcí, které jsem dělal, protože jsem předpokládal, že musím,“ říká Davis.

Úkoly a aktivity, které nebyly považovány za důležité, se dostaly na konec seznamu priorit. V některých případech, pokud to bylo důležité pro někoho jiného, zůstalo to v jeho itineráři. Zničili ostatní, což jim umožnilo užít si aspekty sezóny, na kterou se každý rok skutečně těšili.

Vyzkoušejte

Udělejte si seznam prázdninových priorit.

Požádejte přítele nebo partnera, aby vám pomohl.

Projděte si seznam a odškrtněte nepodstatné věci.

Užijte si své zjednodušené prázdninové plány!

Nesrovnávejte

Každý prosincový večer můžete vidět starého kamaráda ze střední školy na jiné společenské akci.

Vaše sestra možná bude moci vidět vaši mámu, tátu a rodinu jejího manžela v jeden den o Vánocích.

Možná zvládnete jen pracovní večírek a jedno rodinné setkání. Všechny jsou platné.

„Máte jiný balíček karet než všichni,“ říká Davis. "Vaše sestra má jiné tělo, rozpočet, domov...možná miluje bouřlivé prázdniny." Pokud nemáte čas, emocionální sílu nebo peníze, [to je v pořádku].“

Svátky nejsou jen o rozdávání radosti ostatním. I na vás záleží.

„Je opravdu důležité zajistit, aby část času, energie a peněz byla věnována vaší dovolenkové sezóně,“ říká Davis.

Komunikace

Jakmile se rozhodnete, co je in, co je mimo a co se mění, je důležité, aby to lidé věděli.

„Hodně z toho je jen sdělování vašich limitů pro čas, energii a emoce kapacity předem a sdělovat to přímo a s respektem,“ říká Davis.

Například Davis říká, že byste mohli říct členovi rodiny: „Tento rok mám rozpočet.“ Pak se podělte o to, co můžete utratit, a řekněte: „Zvu vás, abyste udělali totéž.“

Pokud problém omezuje váš rozvrh na konkrétní den, Davis navrhuje říci: „Letos jsme se rozhodli, že naše děti potřebují stabilitu vánočního rána doma, takže je navštívíme dny před a po.“

Ochrana hranic před tlakem na svátky

Můžete si dělat plány, abyste neplánovali, a komunikovat s maximální úctou.

Stále se na vás může vyvíjet tlak, abyste překračovali své hranice – ať už je to ze strany člena rodiny rozčileného nad vašimi rozhodnutími nebo spontánního pozvání. Davis se podělil o tipy, jak se chránit a kdy zvážit flexibilitu.

Připravte se na zdvořilé odmítnutí

Rodič může být zaskočen, pokud jste se po letech strávených s nimi rozhodli strávit svátky s rodinou nového partnera. Jejich první reakcí může být zranění nebo obava, že vás neuvidí.

„Pokud se mě moje matka ptá na otázky týkající se informací, nechci jen říct: ‚Tohle děláme a vy to musíte respektovat‘,“ říká Davis.

Namísto toho navrhuje tyto otázky předvídat a mít připravenou odpověď.

Zkuste: „Rozhodli jsme se takto, ale rádi vás uvidíme. Co takhle [v tento den nebo tento den].“

Chraňte svůj klid během drsnějších rozhovorů

V ideálním případě může vaše rodina a přátelé respektovat vaše hranice, i když jsou zklamaní. Přesto je určitá dynamika náročnější.

„Dovolím lidem, aby mi uctivě špatně rozuměli [dokud] neposkytnu rozumné vysvětlení: ‚Opravdu tě chceme vidět, a to je, když plánujeme abych tě viděl,“ říká Davis.

Ale Davis říká, že za tím rozhovorem udělá čáru.

„Není mým úkolem někoho přesvědčovat, aby souhlasil s mými hranicemi,“ říká. „Pokud budu i nadále dostávat tento náročný odpor, řeknu jen: ‚To není mým záměrem a je mi moc líto, že to takhle prožíváte.'“

Nemusíte svůj případ opakovat znovu a znovu, říká.

Řešení spontánně a zvažování flexibility

Po pečlivém plánování může přijít překvapení. Možná je vaše kamarádka ve městě a vy jste ji léta neviděli.

Někdy se lidé příliš obávají, že se budou držet pevných hranic, jako je to, že během prázdnin vyjdou ven jen jednou za dva týdny.

„Všechny dobré hranice jsou občas flexibilní,“ říká Davis.

Udělejte si osobní inventář a zeptejte se sami sebe, zda vám to přinese radost. Pokud bude, jděte. Pokud ne, držte své výčitky krátké, ale sladké.

„Většině lidí stačí krátká zpráva,“ říká Davis. „Může říct: ‚Rád bych tě viděl. Bohužel tento týden je tak šílený. Doufám, že vás zastihnu někdy jindy, až budete ve městě,'”

Co dělat, když se věci stanou příliš mnoho

I když jste si vytvořili seznam priorit, dvakrát ho zkontrolovali a mysleli jste si, že jste na cestě k pěkné prázdninové sezóně, stále může dojít ke stresu.

Možná byla rodinná dynamika komplikovanější, než se očekávalo, nebo na večírku vzplanula nálada. Možná se prostě cítíte unavenější, než jste si mysleli. Je v pořádku přehodnotit.

Mít zavedené mechanismy zvládání může také pomoci. Davis níže sdílí své oblíbené.

Cvičte soucit se sebou samým

Pokud jste zklamaní, že vaše prázdniny nejsou tak bez stresu, jak jste chtěli, nevadí. Je důležité se kvůli tomu nemlátit.

"Zbavte se tlaku," říká Davis. „Někdy jsou rodiny stresující. Dejte si trochu volnosti.“

Buďte k sobě upřímní

Místo maskování stresu a chycení se do pasti vynucování si kouzelné dovolené, buďte opravdoví sami se sebou.

„Někdy je důležité ustoupit a přiznat si: ‚To je těžké. Je to stresující,“ říká Davis.

Budete-li k sobě upřímní, můžete přehodnotit, jak trávíte čas, a komunikovat autenticky, ale s respektem s ostatními.

Přehodnoťte – a ano, zrušte – plány

Jakmile si připustíte, že jste sami sobě ve stresu, je čas přemýšlet o tom, jaký je nejlepší kurz.

„Mějte opravdu jasno v tom, jaká vnější očekávání a na čem záleží,“ říká Davis.

Může vám pomoci psaní deníku nebo rozhovor s důvěryhodným přítelem nebo partnerem. Pokud musíte změnit své potvrzení účasti na večírku, abyste ochránili své duševní zdraví, je to v pořádku.

Zeptejte se: „‚Jak mohu vyvážit své potřeby a očekávání ostatních?‘,“ říká Davis. „Není žádný tlak, aby to bylo správně. Je v pořádku, když je někdo trochu naštvaný.“

Dejte si pauzu

Pokud se rodinné setkání, na které jste se rozhodli zúčastnit, začne být napjaté, Davis navrhuje odejít a sebrat se.

„Ve vypjaté rodinné chvíli se z toho můžete téměř vždy dostat tak, že se půjdete nadechnout,“ říká Davis.

Jedním z jejích oblíbených výstupů je, že si všimne jídla, které večírku zřejmě chybí, a omluví se do obchodu s potravinami. Můžete také jít do koupelny a nadechnout se nebo zavolat příteli.

Poznej svou roli

Někdy Davis říká, že lidé se snaží být mírotvorci ve vypjatých rodinných situacích. Dospělé dítě se může například snažit pomoci svým rozvedeným rodičům, aby spolu vycházeli. To může jen přidat k psychické zátěži během stresujícího období.

„Uvědomte si, že není mým úkolem zprostředkovávat jejich nesouhlas,“ radí Davis.

Podpora duševního zdraví

Mluvit s objektivní třetí stranou vám může pomoci utřídit si své pocity během svátků – nebo kdykoli během roku. Horké linky a adresáře pro duševní zdraví vám mohou pomoci najít potřebnou pomoc, včetně:

Psychologie dnes

Správa služeb v oblasti zneužívání látek a duševního zdraví

National Alliance on Mental Illness

National Suicide Prevention Hotline: 988 nebo online chatujte zde

Můžete také získat doporučení na terapeuta od:

přátel a rodiny

církevních a komunitních skupin

nemocnic

váš lékař primární péče nebo jiný specialista, kterého navštěvujete

pojištění

Healthline's FindCare

Takeaway

Svátky mají být radostným obdobím, ale není tomu tak vždy.

Stres o prázdninách je normální a přispívá k němu mnoho faktorů, včetně peněz, rodinné dynamiky a tlaku na pocit štěstí a bez stresu.

Je nezbytné myslet na to, co vám o svátcích udělá radost – nemůžete se ukázat ostatním, pokud se o sebe nepostaráte.

Jste připraveni na klidnou dovolenou bez stresu? Podívejte se na Season of Self-Care společnosti Healthline, která je vaší oblíbenou destinací pro nejnovější dárky pro zdraví a wellness pro vaše blízké – a vás!

Beth Ann Mayer je spisovatelka na volné noze z New Yorku. a obsahový stratég, který se specializuje na psaní o zdraví a rodičovství. Její práce byly publikovány v Parents, Shape a Inside Lacrosse. Je spoluzakladatelkou digitální obsahové agentury Lemonseed Creative a je absolventem Syracuse University. Můžete se s ní spojit na LinkedIn.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.