12 consejos para ser amable consigo mismo durante el ajetreo navideño del presentador de Struggle Care, KC Davis
Compartir en Pinterest'¿Es la temporada: para la magia, el estrés o un poco de ambos?
Cuando se trata de la temporada navideña, su respuesta puede variar.
Sin embargo, las tarjetas de felicitación, las canciones y los comerciales la transmiten como la época más maravillosa del año. Es el momento en que familias felices y grupos de amigos se unen para crear nuevos recuerdos y reavivar viejas tradiciones, dan a entender.
Eso puede suceder, por supuesto.
Aun así, la idea de que las vacaciones son simplemente mágicas para todos es poco realista y dañina, dice KC Davis, terapeuta, creador digital, “Struggle Care” presentador del podcast y autor de “Cómo mantener la casa mientras te ahogas.”
“Existe una Hay mucha presión y expectativas durante las vacaciones”, dice Davis. “Existe la expectativa de que sea cálido, acogedor, que veas a la familia y tengas momentos mágicos. No todas las dinámicas familiares son cálidas y acogedoras”.
Las personas a menudo aumentan la presión de hacer tarjetas con fotografías profesionales, comprar regalos y ver a todos los miembros de sus familias, lo que puede incluir costosos viajes a través del país.
En definitiva, es mucho.
“Esta es la temporada navideña en la que tengo que gastar dinero que quizás tenga o no y estar rodeado de gente que puede que me guste o no”, dice Davis. "Y luego está la idea de que será un momento encantador, pacífico y feliz".
Puede que no esté en las cartas una temporada navideña perfecta, pero eso no significa que tenga que ser así. la época más estresante del año.
Te mereces unas felices vacaciones, te parezca lo que te parezca. Continúe leyendo para conocer formas de establecer límites y regalarse gracia este año.
Por qué las fiestas son tan estresantes
Si las fiestas tienen una reputación ligeramente inmerecida de ser tan maravillosas, ¿por qué se han vuelto tan estresantes?
Davis dice que una serie de factores pueden provocar un caso de Bah-Humbugs.
Dinero y gastos de vacaciones
Las expectativas en torno al dinero pueden crear mucho estrés durante las vacaciones.
Un pequeño La encuesta de 2021 realizada a 500 adultos estadounidenses del servicio de atención médica Sesame coincide, lo que sugiere que comprar regalos fue el mayor factor estresante de la temporada.
Ese estrés puede intensificarse especialmente este año en medio de la inflación.
Un reciente Predicción de MasterCard Spending Pulse estima que las ventas minoristas en EE. UU. crecerían un 7,1 por ciento en 2022 , un salto menor con respecto al 8,4 por ciento de 2021.
El gasto navideño no se limita solo a los regalos. Hay decoraciones, fotografías profesionales, tarjetas navideñas, atuendos para dichas fotografías y tarjetas y gastos de viaje.
Por supuesto, no todas las familias compran todos estos artículos, pero ella dice que muchas tienen varios de ellos en sus listas anuales.
Esto suma.
Roles de género
Aunque cualquiera puede sentir estrés durante las fiestas, Davis dice que puede ser especialmente fuerte para las mujeres y aquellos fuera de roles de género binarios.
Si no te adaptas a un género, puede que te resulte difícil navegar las expectativas de la familia extendida. La presión de que se espere que actúe de cierta manera es mucho para afrontar.
Para las familias más tradicionales, puede haber presión sobre las personas que representan a mujeres para que asuman la mayor parte del trabajo.
“Las vacaciones, más que cualquier otra época del año, resaltan el trabajo emocional que realizan las mujeres. ”, dice Davis.
Davis señala que a menudo se espera que las mujeres “hagan que suceda la magia” en las relaciones heterosexuales e incluso en las familias en general, especialmente en las familias más tradicionales.
“No se trata solo de las tarjetas y los regalos. Es ser responsable de la experiencia, la experiencia de las personas que reciben regalos, la experiencia de las personas que vienen a la casa”, dice Davis. "Es mucho estrés".
Un encuesta anterior de 2006 de la Asociación Estadounidense de Psicología indica que Davis podría tener razón. La encuesta sugirió que el 44 por ciento de las mujeres estaban más estresadas de lo habitual durante las vacaciones en comparación con el 31 por ciento de los hombres. Sólo el 27 por ciento de las mujeres se sintió relajada durante las vacaciones, mientras que el 41 por ciento de los hombres lo hizo.
Un estudio encuesta de 2021 de Ellevest sugirió que el 38 por ciento de las mujeres estaban preocupadas por los gastos de vacaciones.
Dinámica familiar
Las reuniones familiares pueden ser bastante estresantes. Si a esto le sumamos la presión de los regalos, los viajes y las tradiciones, podremos tener un campo minado en nuestras manos.
Las altas tasas de divorcio en las últimas dos décadas han dejado a las personas con más paradas que hacer durante el torbellino navideño. Las tasas de divorcio han caído desde su máximo de 4,0 por 1.000 personas en 2000 a una tasa provisional de 2,3 por 1.000 personas en 2020.
Aun así, Davis señala que las parejas que se separaron hace décadas pueden tener hijos, quienes ahora pueden tener que programar múltiples reuniones.
Pérdida
Un objetivo encuesta de 2021 a 2000 adultos en EE. UU. sugirió que el 36 por ciento de los encuestados prefería no celebrar las fiestas debido al dolor o la pérdida. .
“Es una de las épocas más difíciles del año debido a las pérdidas, ya sea la muerte de un miembro de la familia, el fin de un matrimonio o alguien que se volvió a casar y está creando una nueva vida”, dice Davis.
Estas pérdidas significan que puede haber un asiento vacío en la mesa o que las tradiciones deben continuar en ausencia de un ser querido.
“Cambia la dinámica”, dice Davis. “Todo eso se refleja bajo el microscopio de las fiestas”.
Sentimientos de fracaso
Si la temporada no parece un cuento de hadas con guión de Hollywood, puede provocar decepción. -vacaciones.
Una Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI) una encuesta de 2015 indicó que el 64 por ciento de las personas experimentan tristeza después de las vacaciones. Se destacaron muchas razones, incluido el estrés adicional y las expectativas poco realistas.
“Desearían poder tener el objetivo Navidad de Norman Rockwell”, dice Davis, refiriéndose al famoso ilustrador que retrató la festividad estadounidense ideal de principios de siglo. mediados de 1900.
Establecer expectativas realistas durante las vacaciones
A pesar de las imágenes y las películas, la vida, la dinámica familiar y de amigos no cambiarán repentinamente porque el calendario cambió a finales de noviembre.
“Si fueron estresantes en junio, lo serán en diciembre”, dice Davis.
Teniendo esto en cuenta, es esencial establecer expectativas realistas y crear límites para que el ajetreo navideño sea menos agitado.
Céntrate
El viejo cliché dice que es mejor dar que recibir, pero Davis dice que es perfectamente aceptable ponerse a uno mismo en primer lugar durante las vacaciones.
“Pregúntese: ‘¿Qué necesito para no tener que tomarme unas vacaciones de mis vacaciones?’ y ‘Si nadie más importara, ¿qué haría?'”, dice Davis. “Las personas sienten que no tienen la libertad de preguntarse [eso]”.
Pruébelo
Durante este proceso de pensamiento, Davis sugiere pensar sobre temporadas navideñas anteriores: ¿Qué te estresó? ¿Qué disfrutaste?
Escribe tus pensamientos en un diario o en la sección de notas de tu teléfono.
“Esto te permite comprender lo que es importante y puedes trabajar en las [solicitudes] de los demás desde allí. ”, dice Davis.
Priorizar
Una vez que haya diferenciado entre lo que disfrutó y lo que fue estresante, es hora de priorizar lo que es importante. Conseguir una pareja o un amigo objetivo puede ayudarte a decidir qué es lo adecuado.
Davis hizo recientemente este ejercicio con su marido. Pasaron por una típica temporada navideña y se preguntaron si realmente les importaban artículos como tarjetas navideñas, adornos y papel de regalo elegante.
“Había muchas cosas que hacía porque asumía que tenía que hacerlo”, dice Davis.
Las tareas y actividades que ninguno de los dos consideraba importantes estaban al final de su lista de prioridades. En algunos casos, si era importante para otra persona, permanecía en su itinerario. Rechazaron otros, permitiéndoles disfrutar aspectos de la temporada que realmente esperaban cada año.
Pruébelo
No comparar
Es posible que veas a un viejo amigo de la secundaria en un evento social diferente cada noche de diciembre.
Es posible que tu hermana pueda ver a tu mamá, a tu papá y a la familia de su cónyuge, todos en un solo día de Navidad.
Es posible que solo puedas manejar un grupo de trabajo y una reunión familiar. Todas son válidas.
“Tienes una baraja de cartas diferente a la de todos”, dice Davis. “Tu hermana tiene un cuerpo, un presupuesto y un hogar diferentes… tal vez le encantan las vacaciones vertiginosas. Si no tienes el tiempo, la fortaleza emocional o el dinero, [está bien]”.
Las fiestas no se tratan solo de dar alegría a los demás. Tú también importas.
“Es muy importante asegurarte de que parte de ese tiempo, energía y dinero se destinen a la temporada navideña”, dice Davis.
Comunícate
Una vez que hayas decidido qué está dentro, qué está fuera y qué se está modificando, es esencial que la gente lo sepa.
“Mucho de esto consiste simplemente en comunicar tus límites de tiempo, energía y emociones. capacidad con anticipación y comunicarlo de manera directa y respetuosa”, dice Davis.
Por ejemplo, Davis dice que podrías decirle a un miembro de la familia: "Tengo un presupuesto limitado este año". Luego, comparte lo que puedes gastar y di: "Te invito a hacer lo mismo".
Si el problema es reducir tu agenda en un día en particular, Davis sugiere decir: "Este año decidimos que Nuestros hijos necesitan la estabilidad de la mañana de Navidad en casa, por eso vamos a hacer las visitas los días anteriores y posteriores”.
Proteger tus límites de las presiones navideñas
Puedes hacer planes para no hacer planes y comunicarte lo más respetuosamente posible.
Es posible que aún recibas presión para traspasar tus límites, ya sea por parte de un miembro de la familia molesto por tus decisiones o por una invitación espontánea. Davis compartió consejos sobre cómo protegerse y cuándo considerar la flexibilidad.
Prepárese para una respuesta cortés
Un padre puede sorprenderse si ha decidido pasar las vacaciones con la familia de su nueva pareja después de años de pasarlas con ellos. Su primera reacción puede ser de dolor o preocupación por no verte.
“Si mi madre me hace preguntas para buscar información, no quiero simplemente decirle: 'Esto es lo que estamos haciendo y tienes que respetarlo'”, dice Davis.
En lugar de eso, sugiere anticiparse a estas preguntas y tener una respuesta lista.
Prueba: “Esto es lo que decidimos, pero nos encantaría verte. ¿Qué tal [en este día o en este día]?”
Protege tu paz durante las conversaciones más difíciles
Lo ideal es que tu familia y tus amigos respeten tus límites, incluso si están decepcionados. Aún así, algunas dinámicas son más desafiantes.
“Voy a permitir que la gente me malinterprete respetuosamente [hasta que] les dé una explicación razonable: 'Realmente queremos verte, y aquí es cuando planeamos'. verte'”, dice Davis.
Pero Davis dice que traza una línea después de esa conversación.
“No es mi trabajo convencer a alguien de que esté de acuerdo con mis límites”, dice. "Si sigo recibiendo ese rechazo desafiante, simplemente diré: 'Esa no es mi intención y lamento mucho que lo estés experimentando de esa manera'".
No es necesario que exponga su caso una y otra vez, dice.
Abordar con espontaneidad y considerar la flexibilidad
Después de una planificación cuidadosa, puede surgir una sorpresa. Quizás tu amiga esté en la ciudad y no la hayas visto en años.
A veces las personas se preocupan demasiado por atenerse a límites rígidos, como salir solo una vez cada dos semanas durante la temporada navideña.
“Todos los buenos límites son a veces flexibles”, dice Davis.
Haz un inventario personal y pregúntate si te traerá alegría. Si es así, vete. Si no, haz que tus arrepentimientos sean breves pero concisos.
“Para la mayoría de las personas, un mensaje breve es suficiente”, dice Davis. “Puede decir: 'Me encantaría verte'. Desafortunadamente, esta semana es una locura. Espero verte en otro momento que estés en la ciudad'”
Qué hacer cuando las cosas se ponen feas demasiado
Incluso si hizo una lista de prioridades, la revisó dos veces y pensó que estaba en camino a una agradable temporada navideña, el estrés aún puede ocurrir.
Quizás la dinámica familiar fue más complicada de lo esperado, o los ánimos estallaron en una fiesta. Tal vez simplemente se sienta más cansado de lo que pensaba. Está bien reevaluar.
Contar con mecanismos de afrontamiento también puede ayudar. Davis comparte sus favoritos a continuación.
Ejerza la autocompasión
Si te decepciona que tu temporada navideña no sea tan libre de estrés como quisieras, está bien. Es importante no castigarse por ello.
“Quítese la presión”, dice Davis. “A veces, las familias son estresantes. Date un poco de holgura”.
Se honesto contigo mismo
En lugar de enmascarar tu estrés y caer en la trampa de forzar unas vacaciones mágicas, sé sincero contigo mismo.
“A veces es importante dar un paso atrás y admitir: 'Esto es difícil'. Esto es estresante'”, dice Davis.
Al ser honesto consigo mismo, puede recalibrar cómo emplea su tiempo y comunicarse de manera auténtica pero respetuosa con los demás.
Reevaluar (y sí, cancelar) los planes
Una vez que hayas admitido que estás estresado, es hora de pensar en el mejor camino a seguir.
“Sea muy claro acerca de las expectativas externas y cuáles son las cosas que importan”, recomienda Davis.
Escribir un diario o hablar con un amigo o socio de confianza puede resultar útil. Si tiene que cambiar su confirmación de asistencia a una fiesta para proteger su salud mental, está bien.
Pregunte: "¿Cómo puedo equilibrar mis necesidades y las expectativas de los demás?", dice Davis. “No hay presión para hacerlo bien. Está bien si alguien está un poco enojado”.
Tómate un descanso
Si la reunión familiar a la que decidió asistir se vuelve tensa, Davis sugiere alejarse y recuperarse.
“En un momento familiar tenso, casi siempre puedes salir tomando un poco de aire”, dice Davis.
Una de sus salidas favoritas es notar una comida que parece faltar en la fiesta y excusarse para ir al supermercado. También puedes ir al baño y respirar o llamar a un amigo.
Conozca su papel
A veces, Davis dice que las personas intentan ser pacificadores en situaciones familiares tensas. Por ejemplo, un hijo adulto puede intentar ayudar a sus padres divorciados a llevarse bien. Eso sólo puede aumentar la carga mental durante un momento estresante.
“Reconozca que 'no es mi trabajo mediar en sus desacuerdos'”, aconseja Davis.
Apoyo para la salud mental
Hablar con un tercero objetivo puede ayudarle a aclarar sus sentimientos durante las vacaciones o en cualquier época del año. Las líneas directas y los directorios de salud mental pueden ayudarle a encontrar la ayuda que necesita, incluyendo:
También puede obtener una referencia para un terapeuta de:
Comida para llevar
Se supone que las fiestas son una época alegre, pero no siempre es así.
El estrés navideño es normal y muchos factores contribuyen, incluido el dinero, la dinámica familiar y, en primer lugar, la presión de sentirse feliz y libre de estrés.
Es esencial pensar en lo que te hará feliz durante las fiestas: no puedes estar presente ante los demás si no te cuidas.
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Beth Ann Mayer es una escritora independiente que vive en Nueva York. y estratega de contenidos que se especializa en redacción sobre salud y paternidad. Su trabajo ha sido publicado en Parents, Shape e Inside Lacrosse. Es cofundadora de la agencia de contenidos digitales Lemonseed Creative y se graduó de la Universidad de Syracuse. Puedes conectarte con ella en LinkedIn.
Al corriente : 2024-08-29 10:50
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