12 conseils pour être gentil avec vous-même pendant les fêtes de la part de KC Davis, animateur de Struggle Care

KC Davis sourit contre un fond illustré jaune festif

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C'est la saison de la magie, du stress ou un peu des deux ?

En ce qui concerne la période des fêtes, votre réponse peut varier.

Pourtant, les cartes de vœux, les chansons et les publicités en parlent comme de la période la plus merveilleuse de l'année. C’est le moment où les familles heureuses et les groupes d’amis se réunissent pour créer de nouveaux souvenirs et raviver les vieilles traditions, sous-entendent-ils.

Cela peut arriver, bien sûr.

Pourtant, l'idée selon laquelle les vacances sont tout simplement magiques pour tout le monde est irréaliste et nuisible, déclare KC Davis, thérapeute, créateur numérique, « Struggle Care" animateur de podcast et auteur de "Comment garder la maison en cas de noyade."

"Il y a un beaucoup de pression et d'attentes pendant les vacances », dit Davis. « On s’attend à ce qu’il fasse chaud, confortable, que l’on voie la famille et que l’on vive des moments magiques. La dynamique familiale de tout le monde n’est pas chaleureuse et confortable. »

Les gens ajoutent souvent de la pression pour créer des cartes avec des photos professionnelles, acheter des cadeaux et voir tous les membres de leur famille, ce qui peut impliquer des voyages coûteux à l'autre bout du pays.

En bref, c'est beaucoup.

"En cette période de fêtes, je dois dépenser de l'argent que je n'ai peut-être pas ou non, et côtoyer des gens que je peux ou non aimer", déclare Davis. "Et puis il y a cette idée que ce sera une période agréable, paisible et heureuse."

Une période des fêtes parfaite n'est peut-être pas à l'ordre du jour, mais cela ne veut pas dire qu'elle doit l'être. la période la plus stressante de l’année.

Vous méritez de joyeuses vacances, quoi qu'elles vous semblent. Lisez la suite pour découvrir comment fixer des limites et vous offrir de la grâce cette année.

Pourquoi les vacances sont si stressantes

Si les vacances ont la réputation un peu imméritée d'être si merveilleuses, comment se fait-il qu'elles soient devenues si stressantes ?

Davis dit qu'une multitude de facteurs peuvent vous donner un cas de Bah-Humbugs.

L'argent et les dépenses des vacances

Les attentes en matière d'argent peuvent créer beaucoup de stress pendant les vacances.

Un petit Une enquête de 2021 menée auprès de 500 adultes américains du service de santé Sesame est d'accord, suggérant que l'achat de cadeaux était le plus grand facteur de stress de la saison.

Ce stress pourrait être particulièrement accru cette année dans un contexte d'inflation.

Un récent La prévision MasterCard Sending Pulse estime que les ventes au détail aux États-Unis augmenteraient de 7,1 % en 2022 , une légère augmentation par rapport aux 8,4 % de 2021.

Les dépenses des fêtes ne se limitent pas aux cadeaux. Il y a les décorations, les photos professionnelles, les cartes de vœux, les tenues pour lesdites photos et cartes, ainsi que les frais de déplacement.

Bien sûr, toutes les familles n'achètent pas tous ces articles, mais elle dit que beaucoup en ont plusieurs sur leur liste annuelle.

Cela s'additionne.

Rôles de genre
Cela s'additionne.

Rôles de genre
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Bien que tout le monde puisse ressentir le stress des vacances, Davis affirme que cela peut être particulièrement fort pour les femmes et celles qui ne correspondent pas aux rôles de genre binaires.
Si vous ne vous conformez pas à un genre, vous aurez peut-être du mal à répondre aux attentes de la famille élargie. La pression de devoir agir d’une certaine manière est très forte.
Pour les familles plus traditionnelles, des pressions peuvent être exercées sur les personnes présentées par des femmes pour qu'elles assument la majeure partie du travail.
« Les vacances, plus que toute autre période de l'année, mettent en évidence le travail émotionnel que font les femmes. ", dit Davis.
Davis note que l'on attend souvent des femmes qu'elles « fassent de la magie » dans les relations hétérosexuelles et même dans les familles au sens large, en particulier les familles plus traditionnelles.
« Il ne s'agit pas seulement de cartes et de cadeaux. Il s’agit d’être responsable de l’expérience, de l’expérience des gens qui reçoivent des cadeaux, de l’expérience des gens qui viennent à la maison », explique Davis. "C'est beaucoup de stress."
Un une enquête plus ancienne de 2006 de l'American Psychological Association indique que Davis pourrait avoir raison. L'enquête suggère que 44 pour cent des femmes étaient plus stressées que d'habitude pendant les vacances, contre 31 pour cent des hommes. Seulement 27 % des femmes se sont senties détendues pendant les vacances, contre 41 % des hommes.
Une étude plus récente Enquête 2021 d'Ellevest a suggéré que 38 % des femmes étaient préoccupées par les dépenses de vacances.

Dynamique familiale

Les réunions de famille peuvent être déjà assez stressantes. Ajoutez à cela la pression des cadeaux, des voyages et des traditions, et vous pouvez vous retrouver avec un champ de mines entre les mains.

Les taux de divorce élevés au cours des deux dernières décennies ont laissé aux gens davantage d'arrêts à faire pendant les vacances. Les taux de divorce sont tombés de leur sommet de 4,0 pour 1 000 personnes en 2000 à un taux provisoire de 2,3 pour 1 000 personnes en 2020.

Néanmoins, Davis note que les couples qui se sont séparés il y a plusieurs décennies peuvent avoir des enfants, qui doivent désormais planifier plusieurs réunions.

Perte

Une cible enquête de 2021 auprès de 2 000 adultes aux États-Unis suggère que 36 % des personnes interrogées préféraient ne pas célébrer les fêtes en raison de leur chagrin ou de leur perte. .

« C'est l'une des périodes les plus difficiles de l'année en raison des pertes, qu'il s'agisse du décès d'un membre de la famille, de la fin d'un mariage, ou du remariage d'une personne qui crée une nouvelle vie », explique Davis.

Ces pertes signifient qu'il peut y avoir une place vide à la table ou que les traditions doivent être perpétuées en l'absence d'un être cher.

« Cela change la dynamique », déclare Davis. "Tout cela se révèle à la loupe des vacances."

Sentiments d'échec

Si la saison ne ressemble pas à un conte de fées hollywoodien, elle peut déclencher une déception. -vacances.

Une Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI) enquête de 2015 a indiqué que 64 % des personnes souffrent du blues d'après les vacances. De nombreuses raisons ont été évoquées, notamment un stress supplémentaire et des attentes irréalistes.

« Ils aimeraient pouvoir avoir la cible Noël Norman Rockwell", dit Davis, faisant référence au célèbre illustrateur qui a dépeint la fête américaine idéale du début à la fin. milieu des années 1900.

Fixer des attentes réalistes pendant les vacances

Malgré les images et les films, la dynamique de la vie, de la famille et des amis ne changera pas soudainement parce que le calendrier est passé à fin novembre.

« S'ils étaient stressants en juin, ils le seront aussi. en décembre", dit Davis.

Gardez cela à l'esprit, il est essentiel d'établir des attentes réalistes et de créer des limites pour que l'agitation des fêtes soit moins mouvementée.

Centrez-vous

Le vieux cliché dit qu'il vaut mieux donner que de recevoir, mais Davis dit qu'il est parfaitement acceptable de se donner la priorité pendant les vacances.

« Demandez-vous : « De quoi ai-je besoin pour ne pas avoir besoin de prendre des vacances pendant mes vacances ? » et « Si personne d'autre ne comptait, que ferais-je ? » », explique Davis. "Les gens ont l'impression qu'ils n'ont pas la liberté de se poser cette question."

Essayez

Au cours de ce processus de réflexion, Davis suggère de réfléchir à propos des périodes de vacances précédentes : Qu'est-ce qui vous a stressé ? Qu’est-ce qui vous a plu ?

Écrivez vos pensées dans un journal ou dans la section notes de votre téléphone.

"Cela vous permet de comprendre ce qui est important et vous pouvez travailler sur les [demandes] des autres à partir de là, " Dit Davis.

Donner la priorité

Une fois que vous avez fait la différence entre ce que vous avez apprécié et ce qui a été stressant, il est temps de donner la priorité à ce qui est important. Engager un partenaire ou un ami objectif peut vous aider à décider ce qui fera la différence.

Davis a récemment fait cet exercice avec son mari. Ils ont traversé une période de fêtes typique et se sont demandé s'ils se souciaient vraiment d'articles comme les cartes de vœux, les décorations et le papier d'emballage fantaisie.

"Je faisais beaucoup de choses parce que je pensais que je devais le faire", explique Davis.

Les tâches et activités qu'aucune des deux ne considérait comme importantes se retrouvaient au bas de leur liste de priorités. Dans certains cas, si c’était important pour quelqu’un d’autre, cela restait sur son itinéraire. Ils en ont éliminé d'autres, leur permettant de profiter d'aspects de la saison qu'ils attendaient vraiment avec impatience chaque année.

Essayez-le

Faites une liste de priorités pour les vacances.

Demandez l'aide d'un ami ou d'un partenaire.

Parcourez la liste et rayez les éléments non essentiels.

Profitez de vos projets de vacances simplifiés !

Ne comparez pas

Vous verrez peut-être un vieil ami du lycée lors d'un événement social différent tous les soirs de décembre.

Votre sœur pourra peut-être voir votre mère, votre père et la famille de son conjoint en une seule journée à Noël.

Vous ne pourrez peut-être gérer qu'une seule fête de travail et une seule réunion de famille. Tous sont valables.

« Vous avez un jeu de cartes différent de celui de tout le monde », explique Davis. « Votre sœur a un corps, un budget, une maison différents… peut-être qu'elle aime les fêtes de fin d'année éclair. Si vous n’avez pas le temps, la force émotionnelle ou l’argent, [ce n’est pas grave]. »

Les vacances ne servent pas seulement à donner de la joie aux autres. Vous comptez aussi.

"Il est vraiment important de vous assurer qu'une partie de ce temps, de cette énergie et de cet argent est consacré à vos fêtes de fin d'année", explique Davis.

Communiquer

Une fois que vous avez décidé ce qui est inclus, ce qui est exclu et ce qui est modifié, il est essentiel d'en informer les gens.

« Il s'agit en grande partie simplement de communiquer vos limites en termes de temps, d'énergie et d'émotions. capacité à l'avance et en la communiquant directement et respectueusement », explique Davis.

Par exemple, Davis dit que vous pourriez dire à un membre de votre famille : "J'ai un budget limité cette année." Ensuite, partagez ce que vous pouvez dépenser et dites : "Je vous invite à faire de même."

Si le problème consiste à réduire votre emploi du temps un jour particulier, Davis suggère de dire : "Nous avons décidé cette année que nos enfants ont besoin de la stabilité du matin de Noël à la maison, nous allons donc faire les visites les jours avant et après.

Protéger vos limites des pressions des vacances

Vous pouvez faire des projets, ne pas faire de projets et communiquer de la manière la plus respectueuse possible.

Vous pouvez toujours subir des pressions pour dépasser vos limites, qu'il s'agisse d'un membre de votre famille mécontent de vos décisions ou d'une invitation spontanée. Davis a partagé des conseils sur la façon de vous protéger et quand envisager la flexibilité.

Préparez-vous à une réaction polie

Un parent peut être surpris si vous décidez de passer les vacances avec la famille d'un nouveau partenaire après des années passées avec lui. Leur première réaction peut être une blessure ou une inquiétude de ne pas vous voir.

« Si ma mère me pose des questions pour obtenir des informations, je ne veux pas simplement dire : « C'est ce que nous faisons et vous devez le respecter » », dit Davis.

Au lieu de cela, elle suggère d'anticiper ces questions et d'avoir une réponse à portée de main.

Essayez : "C'est ce que nous avons décidé, mais nous serions ravis de vous voir. Que diriez-vous de [ce jour-là ou ce jour-là]."

Protégez votre tranquillité lors de conversations plus difficiles

Idéalement, votre famille et vos amis peuvent respecter vos limites, même s'ils sont déçus. Néanmoins, certaines dynamiques sont plus difficiles.

« Je vais permettre aux gens de me comprendre respectueusement mal [jusqu'à ce que] je donne une explication raisonnable : 'Nous voulons vraiment vous voir, et c'est à ce moment-là que nous planifions pour te voir », dit Davis.

Mais Davis dit qu'elle trace une ligne après cette conversation.

"Ce n'est pas mon travail de convaincre quelqu'un d'être d'accord avec mes limites", dit-elle. « Si je continue à subir des représailles difficiles, je dirai simplement : « Ce n'est pas mon intention, et je suis vraiment désolé que vous le vivez de cette façon. » »

Vous n'êtes pas obligé d'exposer votre cas encore et encore, dit-elle.

Gérer la spontanéité et considérer la flexibilité

Après une planification minutieuse, une surprise peut survenir. Peut-être que votre amie est en ville et que vous ne l'avez pas vue depuis des années.

Parfois, les gens s'inquiètent trop de respecter des limites rigides, comme ne sortir qu'une fois toutes les deux semaines pendant la période des fêtes.

"Toutes les bonnes limites sont parfois flexibles", explique Davis.

Faites un inventaire personnel et demandez-vous si cela vous apportera de la joie. Si c'est le cas, partez. Sinon, gardez vos regrets courts mais doux.

"Pour la plupart des gens, un court message suffit", explique Davis. « Il peut dire : « J’aimerais te voir ». Malheureusement, cette semaine est tellement folle. J'espère vous revoir une autre fois lorsque vous serez en ville' »

Que faire lorsque les choses deviennent trop

Même si vous avez dressé une liste de priorités, l'avez vérifiée deux fois et pensé que vous étiez sur la bonne voie pour de belles fêtes de fin d'année, le stress peut toujours survenir.

Peut-être que la dynamique familiale était plus compliquée que prévu, ou que les esprits se sont échauffés lors d'une fête. Peut-être que vous vous sentez simplement plus fatigué que vous ne le pensiez. C’est normal de réévaluer.

La mise en place de mécanismes d'adaptation peut également aider. Davis partage ses favoris ci-dessous.

Faites preuve d'auto-compassion

Si vous êtes déçu que votre période des fêtes ne soit pas aussi sans stress que vous le souhaitiez, ce n'est pas grave. Il est important de ne pas s'en vouloir.

« Supprimez la pression sur vous-même », dit Davis. « Parfois, les familles sont stressées. Donnez-vous un peu de répit."

Soyez honnête avec vous-même

Au lieu de masquer votre stress et de tomber dans le piège de forcer des vacances magiques, soyez réaliste avec vous-même.

« Parfois, il est important de prendre du recul et d'admettre : "C'est difficile". C'est stressant", déclare Davis.

En étant honnête avec vous-même, vous pouvez recalibrer la façon dont vous passez votre temps et communiquer de manière authentique mais respectueuse avec les autres.

Réévaluer – et oui, annuler – les plans

Une fois que vous avez admis que vous êtes stressé, il est temps de réfléchir à la meilleure solution à prendre.

"Soyez très clair sur les attentes extérieures et sur les choses qui comptent", explique Davis.

Tenir un journal ou parler avec un ami ou un partenaire de confiance peut aider. Si vous devez changer votre RSVP en fête pour protéger votre santé mentale, ce n'est pas grave.

Demandez : « Comment puis-je équilibrer mes besoins et les attentes des autres ? » », explique Davis. « Il n’y a aucune pression pour bien faire les choses. Ce n'est pas grave si quelqu'un est un peu irrité."

Faites une pause

Si la réunion de famille à laquelle vous avez décidé d'assister devient tendue, Davis suggère de s'éloigner et de se ressaisir.

« Dans un moment familial tendu, vous pouvez presque toujours vous en sortir en allant prendre l'air », explique Davis.

L'une de ses activités préférées est de remarquer un aliment qui semble manquer à la fête et de s'excuser pour aller à l'épicerie. Vous pouvez également aller aux toilettes et respirer ou téléphoner à un ami.

Connaissez votre rôle

Parfois, Davis dit que les gens essaient d'être des artisans de paix dans des situations familiales tendues. Par exemple, un enfant adulte peut essayer d’aider ses parents divorcés à s’entendre. Cela ne peut qu'ajouter à la charge mentale pendant une période stressante.

"Reconnaître : 'Ce n'est pas mon travail de arbitrer leur désaccord'", conseille Davis.

Soutien en santé mentale

Parler à un tiers objectif peut vous aider à faire le tri dans vos sentiments pendant les vacances ou à tout moment de l'année. Les lignes d'assistance téléphonique et les annuaires en matière de santé mentale peuvent vous aider à trouver l'aide dont vous avez besoin, notamment :

La psychologie aujourd'hui

Administration des services de toxicomanie et de santé mentale

Alliance nationale pour la maladie mentale

Ligne d'assistance nationale pour la prévention du suicide : 988 ou discutez en ligne ici

Vous pouvez également obtenir une référence pour un thérapeute auprès de :

amis et famille

groupes religieux et communautaires

hôpitaux

votre médecin traitant ou un autre spécialiste que vous consultez

assurance

FindCare de Healthline

À emporter

Les vacances sont censées être une période joyeuse, mais ce n'est pas toujours le cas.

Le stress des vacances est normal et de nombreux facteurs y contribuent, notamment l'argent, la dynamique familiale et la pression de se sentir heureux et sans stress en premier lieu.

Il est essentiel de réfléchir à ce qui vous rendra heureux pendant les vacances : vous ne pouvez pas vous présenter aux autres si vous ne prenez pas soin de vous.

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Beth Ann Mayer est une rédactrice indépendante basée à New York. et stratège de contenu spécialisé dans la rédaction sur la santé et la parentalité. Son travail a été publié dans Parents, Shape et Inside Lacrosse. Elle est co-fondatrice de l'agence de contenu numérique Lemonseed Creative et est diplômé de l'Université de Syracuse. Vous pouvez vous connecter avec elle sur LinkedIn.

Publié : 2024-08-29 10:50

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