12 Tips Bersikap Baik pada Diri Sendiri Saat Liburan dari Struggle Care Host KC Davis
Bagikan di PinterestApakah ini musimnya — untuk melakukan keajaiban, stres, atau keduanya?
Jika berbicara tentang musim liburan, jawaban Anda mungkin berbeda-beda.
Namun kartu ucapan, lagu, dan iklan menyampaikannya sebagai waktu terindah dalam setahun. Ini adalah waktu ketika keluarga bahagia dan kelompok teman berkumpul untuk menciptakan kenangan baru dan menghidupkan kembali tradisi lama, menurut mereka.
Tentu saja hal itu bisa terjadi.
Tetap saja, gagasan bahwa liburan itu ajaib bagi semua orang adalah tidak realistis dan berbahaya, kata KC Davis, terapis, kreator digital, “Perjuangan Peduli” pembawa acara podcast, dan penulis “Cara Menjaga Rumah Saat Tenggelam.”
“Ada sebuah banyak tekanan dan ekspektasi menjelang liburan,” kata Davis. “Ada ekspektasi bahwa cuacanya hangat, nyaman, dan Anda bisa bertemu keluarga serta menikmati momen-momen ajaib. Tidak semua dinamika keluarga semua orang hangat dan nyaman.”
Orang sering kali menambah tekanan untuk membuat kartu dengan foto profesional, membeli hadiah, dan bertemu semua anggota keluarga mereka — yang mungkin termasuk perjalanan lintas negara yang mahal.
Singkatnya, banyak.
“Inilah musim liburan di mana saya harus mengeluarkan uang yang mungkin saya miliki atau tidak, dan berada di dekat orang-orang yang mungkin saya sukai atau tidak,” kata Davis. “Dan kemudian ada gagasan bahwa ini akan menjadi saat yang indah, damai, dan membahagiakan.”
Musim liburan yang sempurna mungkin tidak akan terjadi, namun bukan berarti harus demikian. waktu yang paling menegangkan dalam setahun.
Anda berhak mendapatkan liburan yang menyenangkan, apa pun pendapat Anda. Baca terus untuk mengetahui cara menetapkan batasan dan menghadiahkan diri Anda rahmat tahun ini.
Mengapa liburan terasa sangat menegangkan
Jika liburan mempunyai reputasi yang tidak semestinya karena begitu menyenangkan, mengapa bisa menjadi begitu menegangkan?
Davis mengatakan sejumlah faktor dapat menyebabkan Anda terkena dampak Bah-Humbugs.
Uang dan pengeluaran liburan
Ekspektasi seputar uang dapat menciptakan banyak stres selama liburan.
Stres tersebut mungkin semakin meningkat tahun ini di tengah inflasi.
Baru-baru ini Prediksi MasterCard Shopping Pulse memperkirakan penjualan ritel AS akan tumbuh 7,1 persen pada tahun 2022 , lompatan yang lebih kecil dari 8,4 persen pada tahun 2021.
Belanja saat liburan tidak hanya terbatas pada hadiah. Ada dekorasi, foto profesional, kartu liburan, pakaian untuk foto dan kartu tersebut, dan biaya perjalanan.
Tentu saja, tidak semua keluarga membeli semua barang-barang tersebut, namun menurutnya banyak keluarga yang memiliki beberapa barang tersebut dalam daftar tahunan mereka.
Jumlahnya bertambah.
Peran gender
Meskipun siapa pun bisa merasakan stres saat liburan, Davis mengatakan stres ini bisa sangat dirasakan oleh perempuan dan mereka yang tidak memiliki peran gender biner.
Jika Anda tidak menyesuaikan diri dengan satu gender, Anda mungkin akan kesulitan untuk menyesuaikan diri dengan gender tertentu. menavigasi harapan keluarga besar. Tekanan untuk diharapkan bertindak dengan cara tertentu sangat besar.
Bagi keluarga yang lebih tradisional, mungkin ada tekanan pada perempuan yang harus memikul sebagian besar pekerjaan.
“Liburan, lebih dari waktu-waktu lainnya dalam setahun, menyoroti kerja emosional yang dilakukan perempuan ,” kata Davis.
Davis mencatat bahwa perempuan sering kali diharapkan untuk “mewujudkan keajaiban” dalam hubungan heteroseksual dan bahkan dalam keluarga besar, terutama dalam keluarga yang lebih tradisional.
“Bukan hanya kartu dan hadiah. Bertanggung jawab atas pengalaman, pengalaman orang mendapatkan hadiah, pengalaman orang datang ke rumah,” kata Davis. “Ini sangat membuat stres.”
Sebuah survei tahun 2006 dari American Psychological Association menunjukkan bahwa Davis mungkin benar. Survei tersebut menunjukkan bahwa 44 persen perempuan mengalami stres lebih dari biasanya selama liburan dibandingkan dengan 31 persen laki-laki. Hanya 27 persen wanita yang merasa rileks selama liburan, sementara 41 persen pria merasakannya.
Laporan terbaru survei tahun 2021 dari Ellevest menunjukkan bahwa 38 persen wanita mengkhawatirkan pengeluaran saat liburan.
Dinamika keluarga
Reuni keluarga bisa jadi cukup menegangkan. Tambahkan tekanan hadiah, perjalanan, dan tradisi, dan Anda akan menghadapi ladang ranjau di tangan Anda.
Tingkat perceraian yang tinggi selama dua dekade terakhir membuat orang-orang mempunyai lebih banyak tempat untuk singgah selama masa liburan. Tingkat perceraian telah turun dari puncaknya sebesar 4,0 per 1.000 orang pada tahun 2000 menjadi angka sementara sebesar 2,3 per 1.000 orang pada tahun 2020.
Namun, Davis mencatat bahwa pasangan yang berpisah beberapa dekade lalu mungkin memiliki anak, yang kini mungkin harus menjadwalkan banyak pertemuan.
Kerugian
Target survei tahun 2021 terhadap 2.000 orang dewasa di AS menunjukkan bahwa 36 persen responden memilih untuk tidak merayakan liburan karena kesedihan atau kehilangan .
“Ini adalah salah satu masa tersulit dalam setahun karena kehilangan, baik kehilangan anggota keluarga, berakhirnya pernikahan, atau seseorang menikah lagi dan menciptakan kehidupan baru,” kata Davis.
Kehilangan ini berarti mungkin ada kursi kosong di meja atau tradisi harus dilanjutkan tanpa kehadiran orang yang dicintai.
“Ini mengubah dinamika,” kata Davis. “Semua itu terlihat di bawah mikroskop liburan.”
Perasaan gagal
Jika musim ini tidak terasa seperti dongeng yang ditulis oleh Hollywood, hal itu dapat memicu postingan yang mengecewakan -hari libur.
Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental (NAMI) survei dari tahun 2015 menunjukkan bahwa 64 persen orang mengalami kesedihan pasca-liburan. Ada banyak alasan yang disoroti, termasuk stres ekstra dan ekspektasi yang tidak realistis.
“Mereka berharap dapat mencapai target Norman Rockwell Christmas,” kata Davis, mengacu pada ilustrator terkenal yang menggambarkan liburan ideal Amerika pada awal hingga akhir tahun. pertengahan tahun 1900an.
Menetapkan ekspektasi yang realistis selama liburan
Terlepas dari gambar dan film, dinamika kehidupan dan keluarga serta teman tidak akan tiba-tiba berubah karena kalender berganti ke akhir November.
“Jika mereka stres di bulan Juni, mereka akan stres pada bulan Desember,” kata Davis.
Mengingat hal tersebut, penting untuk menetapkan ekspektasi yang realistis dan membuat batasan agar kesibukan saat liburan tidak terlalu sibuk.
Pusatkan diri Anda
Pepatah lama yang mengatakan bahwa lebih baik memberi daripada menerima, namun menurut Davis, mengutamakan diri sendiri selama liburan adalah hal yang wajar.
“Tanyakan pada diri Anda, 'Apa yang saya perlukan agar saya tidak memerlukan liburan dari liburan saya?' dan 'Jika tidak ada orang lain yang berarti, apa yang akan saya lakukan?'” kata Davis. “Orang-orang merasa mereka tidak memiliki kebebasan untuk menanyakan hal itu pada diri mereka sendiri.”
Cobalah
Selama proses berpikir ini, Davis menyarankan untuk berpikir tentang musim liburan sebelumnya: Apa yang membuat Anda stres? Apa yang kamu nikmati?
Tuliskan pemikiran Anda di jurnal atau bagian catatan di ponsel Anda.
“Ini memberi Anda pemahaman tentang apa yang penting, dan Anda dapat mengerjakan kembali [permintaan] orang lain dari sana, ” kata Davis.
Prioritaskan
Setelah Anda membedakan antara apa yang Anda nikmati dan apa yang membuat stres, sekarang saatnya memprioritaskan apa yang penting. Mendaftarkan pasangan atau teman yang obyektif dapat membantu Anda memutuskan apa yang cocok.
Davis baru-baru ini melakukan latihan ini bersama suaminya. Mereka menjalani musim liburan pada umumnya dan bertanya satu sama lain apakah mereka benar-benar peduli dengan barang-barang seperti kartu liburan, dekorasi, dan kertas kado mewah.
“Ada banyak hal yang saya lakukan karena saya pikir saya harus melakukannya,” kata Davis.
Tugas dan aktivitas yang tidak dianggap penting berada di urutan paling bawah dalam daftar prioritas mereka. Dalam beberapa kasus, jika hal itu penting bagi orang lain, hal itu tetap ada dalam rencana perjalanan mereka. Mereka mengabaikan orang lain, sehingga mereka dapat menikmati aspek musim yang sangat mereka nantikan setiap tahunnya.
Cobalah
Jangan bandingkan
Kamu mungkin bertemu teman SMA lamamu di acara sosial yang berbeda setiap malam di bulan Desember.
Adikmu mungkin bisa bertemu ibu, ayah, dan keluarga pasangannya dalam satu hari saat Natal.
Anda mungkin hanya dapat menangani pesta kerja dan satu pertemuan keluarga. Semuanya valid.
“Anda memiliki setumpuk kartu yang berbeda dari orang lain,” kata Davis. “Adikmu memiliki tubuh, anggaran, rumah yang berbeda… mungkin dia menyukai musim liburan yang penuh badai. Jika Anda tidak punya waktu, ketabahan emosional, atau uang, [tidak apa-apa].”
Liburan bukan sekedar memberi kebahagiaan kepada orang lain. Anda juga penting.
“Sangat penting untuk memastikan sebagian dari waktu, energi, dan uang disalurkan untuk musim liburan Anda,” kata Davis.
Berkomunikasi
Setelah Anda memutuskan apa yang masuk, apa yang tidak, dan apa yang diubah, penting untuk memberi tahu orang-orang.
“Kebanyakan dari hal ini hanyalah mengomunikasikan batasan Anda dalam hal waktu, energi, dan emosi kapasitas sebelumnya, dan mengomunikasikannya secara langsung dan penuh hormat,” kata Davis.
Misalnya, Davis mengatakan Anda mungkin memberi tahu anggota keluarga, “Anggaran saya terbatas tahun ini.” Kemudian, sampaikan jumlah yang dapat Anda belanjakan dan katakan, “Saya mengundang Anda untuk melakukan hal yang sama.”
Jika masalahnya membuat jadwal Anda berkurang pada hari tertentu, Davis menyarankan untuk mengatakan, “Kami memutuskan tahun ini bahwa anak-anak kami membutuhkan stabilitas pada pagi hari Natal di rumah, jadi kami akan melakukan kunjungan pada hari-hari sebelum dan sesudahnya.”
Melindungi batasan Anda dari tekanan liburan
Anda dapat membuat rencana untuk tidak membuat rencana dan berkomunikasi sesopan mungkin.
Anda mungkin masih mendapat tekanan untuk melampaui batas — baik itu dari anggota keluarga yang kesal dengan keputusan Anda atau undangan spontan. Davis berbagi tips tentang cara melindungi diri sendiri dan kapan harus mempertimbangkan fleksibilitas.
Bersiap menghadapi penolakan yang sopan
Orang tua mungkin akan terkejut jika Anda memutuskan untuk menghabiskan liburan bersama keluarga pasangan baru setelah bertahun-tahun menghabiskannya bersama mereka. Reaksi pertama mereka mungkin berupa rasa sakit hati atau kekhawatiran mereka tidak akan melihat Anda.
“Jika ibu saya menanyakan pertanyaan untuk mencari informasi, saya tidak ingin hanya mengatakan, 'Inilah yang kami lakukan, dan kamu harus menghormatinya,'” kata Davis.
Sebaliknya, dia menyarankan untuk mengantisipasi pertanyaan-pertanyaan ini dan menyiapkan jawabannya.
Cobalah, “Inilah yang kami putuskan, tapi kami ingin bertemu Anda. Bagaimana kalau [pada hari ini atau hari ini].”
Jaga kedamaian Anda selama percakapan yang lebih sulit
Idealnya, keluarga dan teman Anda dapat menghormati batasan Anda, meskipun mereka kecewa. Namun, beberapa dinamika lebih menantang.
“Saya akan membiarkan orang-orang salah paham terhadap saya [sampai] saya memberikan penjelasan yang masuk akal, 'Kami benar-benar ingin bertemu dengan Anda, dan inilah saatnya kami berencana sampai jumpa,'” kata Davis.
Tetapi Davis mengatakan dia menarik garis batas setelah percakapan itu.
“Bukan tugas saya untuk meyakinkan seseorang agar setuju dengan batasan saya,” katanya. “Jika saya terus mendapatkan penolakan yang menantang tersebut, saya hanya akan mengatakan, 'Itu bukan niat saya, dan saya sangat menyesal Anda mengalaminya seperti itu.'”
Anda tidak perlu menyatakan kasus Anda berulang-ulang, katanya.
Berurusan dengan spontanitas dan mempertimbangkan fleksibilitas
Setelah perencanaan yang matang, kejutan mungkin akan muncul. Mungkin teman Anda ada di kota, dan Anda sudah bertahun-tahun tidak bertemu dengannya.
Terkadang orang terlalu khawatir untuk tetap berpegang pada batasan yang kaku, seperti hanya keluar rumah setiap dua minggu sekali selama musim liburan.
“Semua batasan yang baik terkadang bersifat fleksibel,” kata Davis.
Ambil inventaris pribadi dan tanyakan pada diri Anda apakah itu akan membuat Anda bahagia. Jika mau, pergilah. Jika tidak, sampaikan penyesalan Anda secara singkat namun manis.
“Bagi kebanyakan orang, pesan singkat saja sudah cukup,” kata Davis. “Ia bisa berkata, 'Saya ingin sekali bertemu Anda. Sayangnya, minggu ini sangat gila. Saya berharap dapat menemui Anda lain kali saat Anda berada di kota ini,'”
Apa yang harus dilakukan ketika keadaan menjadi buruk terlalu banyak
Bahkan jika Anda membuat daftar prioritas, memeriksanya dua kali, dan mengira Anda sedang menuju musim liburan yang menyenangkan, stres masih bisa terjadi.
Mungkin dinamika keluarga lebih rumit dari yang diharapkan, atau emosi berkobar di sebuah pesta. Mungkin Anda hanya merasa lebih lelah dari yang Anda kira. Tidak apa-apa untuk mengevaluasi ulang.
Memiliki mekanisme penanggulangan juga dapat membantu. Davis membagikan favoritnya di bawah ini.
Latih rasa sayang pada diri sendiri
Jika Anda kecewa karena musim liburan Anda tidak bebas stres seperti yang Anda inginkan, tidak apa-apa. Penting untuk tidak menyalahkan diri sendiri mengenai hal ini.
“Hilangkan tekanan pada diri Anda,” kata Davis. “Terkadang, keluarga mengalami stres. Bersantailah.”
Jujurlah pada diri sendiri
Daripada menutupi stres dan terjebak dalam memaksakan liburan ajaib, bersikaplah nyata pada diri sendiri.
“Terkadang penting untuk mundur dan mengakui, 'Ini sulit. Ini sungguh menegangkan,'” kata Davis.
Dengan jujur pada diri sendiri, Anda dapat mengkalibrasi ulang cara Anda menghabiskan waktu, dan berkomunikasi secara autentik namun penuh rasa hormat dengan orang lain.
Evaluasi kembali — dan ya, batalkan — rencana
Setelah Anda mengakui bahwa Anda stres pada diri sendiri, inilah saatnya memikirkan jalan terbaik yang harus diambil.
“Jelaskan dengan jelas apa yang diharapkan dari luar dan hal-hal apa saja yang penting,” kata Davis.
Menulis jurnal atau berbicara dengan teman atau mitra tepercaya dapat membantu. Jika Anda harus mengubah RSVP Anda ke pesta untuk melindungi kesehatan mental Anda, tidak apa-apa.
Tanyakan, “'Bagaimana saya bisa menyeimbangkan kebutuhan saya dan ekspektasi orang lain?'” kata Davis. “Tidak ada tekanan untuk memperbaikinya. Tidak apa-apa jika seseorang sedikit kesal.”
Istirahatlah
Jika pertemuan keluarga yang Anda putuskan untuk dihadiri menjadi tegang, Davis menyarankan untuk menjauh dan menenangkan diri.
“Dalam momen keluarga yang menegangkan, Anda hampir selalu bisa keluar dari situasi tersebut dengan mencari udara segar,” kata Davis.
Salah satu hal favoritnya adalah memperhatikan makanan yang sepertinya tidak ada di pesta dan meminta diri untuk pergi ke toko kelontong. Anda juga bisa pergi ke kamar mandi dan mengambil napas atau menelepon teman.
Kenali peran Anda
Terkadang, kata Davis, orang mencoba menjadi pembawa damai dalam situasi keluarga yang tegang. Misalnya, seorang anak yang sudah dewasa mungkin berusaha membantu orang tuanya yang bercerai agar bisa rukun. Itu hanya dapat menambah beban mental selama masa stres.
“Ketahuilah, 'Bukan tugas saya untuk menengahi perselisihan mereka,'” saran Davis.
Dukungan kesehatan mental
Berbicara dengan pihak ketiga yang obyektif dapat membantu Anda memilah perasaan Anda selama liburan—atau kapan pun sepanjang tahun. Hotline dan direktori kesehatan mental dapat membantu Anda menemukan bantuan yang Anda perlukan, termasuk:
Anda juga bisa mendapatkan rujukan terapis dari:
Takeaway
Liburan seharusnya menjadi saat yang menyenangkan, namun tidak selalu demikian.
Stres saat liburan adalah hal yang normal, dan banyak faktor yang berkontribusi, termasuk uang, dinamika keluarga, dan tekanan untuk merasa bahagia dan bebas stres.
Penting untuk memikirkan apa yang akan membuat Anda bahagia saat liburan — Anda tidak bisa tampil di hadapan orang lain jika Anda tidak menjaga diri sendiri.
Siap untuk liburan yang tenang dan bebas stres? Kunjungi Musim Perawatan Diri Healthline, tujuan utama Anda untuk mendapatkan hadiah kesehatan dan kebugaran terbaru yang wajib dimiliki untuk orang yang Anda cintai – dan Anda!
Beth Ann Mayer adalah penulis lepas yang tinggal di New York dan ahli strategi konten yang berspesialisasi dalam penulisan kesehatan dan parenting. Karyanya telah diterbitkan di Parents, Shape, dan Inside Lacrosse. Dia adalah salah satu pendiri agensi konten digital Lemonseed Creative dan merupakan lulusan Universitas Syracuse. Anda dapat terhubung dengannya di LinkedIn.
Diposting : 2024-08-29 10:50
Baca selengkapnya
- Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum Per Hari?
- Bagaimana Perimenopause Dapat Mempengaruhi Menstruasi Anda dan Apa yang Dapat Anda Lakukan
- Kebanyakan Lansia AS Meresepkan Setidaknya 1 Obat, Namun Banyak yang Melewatkan Pengobatan Karena Biaya
- 5 Bahan Latin dan Asia yang Digunakan Penulis Makanan Multikultural ini untuk…
- Perbedaan Pilek dan Flu
- Isi Ulang Baterai Pribadi Anda dengan Aktivitas Ini
Penafian
Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.
Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.
Kata Kunci Populer
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions