12 consigli Sii gentile con te stesso durante le vacanze frenetiche da parte dell'ospite di Struggle Care KC Davis
Condividi su PinterestÈ il periodo giusto per la magia, lo stress o un po' per entrambi?
Quando si tratta delle festività natalizie, la tua risposta può variare.
Eppure i biglietti d'auguri, le canzoni e gli spot pubblicitari lo trasmettono come il periodo più bello dell'anno. È il momento in cui famiglie felici e gruppi di amici si uniscono per creare nuovi ricordi e riaccendere vecchie tradizioni, lasciano intendere.
Questo può succedere, ovviamente.
Tuttavia, l'idea che le vacanze siano semplicemente magiche per tutti è irrealistica e dannosa, afferma KC Davis, terapista, creatore digitale, "Struggle Care” conduttore di podcast e autore di “Come tenere la casa mentre si annega."
"C'è un molta pressione e aspettative durante le vacanze”, afferma Davis. “C’è l’aspettativa che sia caldo, accogliente, che tu veda la famiglia e vivi momenti magici. Non tutti le dinamiche familiari sono calde e accoglienti."
Le persone spesso sono sotto pressione per creare cartoline con foto professionali, acquistare regali e vedere tutti i membri della famiglia, il che può comportare costosi viaggi attraverso il paese.
In breve, è molto.
"Ecco le festività natalizie in cui devo spendere soldi che potrei avere o meno e stare con persone che potrebbero piacermi o meno", afferma Davis. "E poi c'è l'idea che sarà un periodo bello, pacifico e felice."
Un periodo natalizio perfetto potrebbe non essere nelle carte, ma ciò non significa che debba esserlo. il periodo più stressante dell'anno.
Ti meriti una vacanza felice, qualunque cosa ti sembri. Continua a leggere per scoprire come stabilire dei limiti e regalarti la grazia quest'anno.
Perché le vacanze sono così stressanti
Se le vacanze hanno la reputazione un po' immeritata di essere così meravigliose, come mai sono diventate così stressanti?
Davis afferma che una serie di fattori potrebbero darti un caso di Bah-Imbroglioni.
Denaro e spese per le vacanze
Le aspettative relative al denaro possono creare molto stress durante le vacanze.
Un piccolo Un sondaggio del 2021 condotto su 500 adulti statunitensi provenienti dal servizio sanitario Sesame concorda, suggerendo che l'acquisto di regali è stato il principale fattore di stress della stagione.
Tale stress potrebbe essere particolarmente accentuato quest'anno a causa dell'inflazione.
Un recente Previsione MasterCard Spending Pulse stima che le vendite al dettaglio negli Stati Uniti aumenteranno del 7,1% nel 2022 , un balzo più contenuto rispetto all'8,4% del 2021.
La spesa per le vacanze non si limita solo ai regali. Ci sono decorazioni, foto professionali, biglietti di auguri, abiti per dette foto e cartoline e spese di viaggio.
Naturalmente, non tutte le famiglie acquistano tutti questi articoli, ma lei dice che molte ne hanno diversi nella loro lista annuale.
I conti tornano.
Ruoli di genere
Sebbene chiunque possa provare stress da vacanza, Davis afferma che può essere particolarmente forte per le donne e per coloro che non hanno ruoli di genere binari.
Se non ti conformi a un genere, potresti avere difficoltà a farlo. navigare tra le aspettative della famiglia allargata. La pressione di dover agire in un certo modo è molto da affrontare.
Per le famiglie più tradizionali, potrebbe esserci pressione sulle persone con presenza femminile affinché si assumano la maggior parte del lavoro.
"Le vacanze, più di ogni altro periodo dell'anno, evidenziano il lavoro emotivo svolto dalle donne ", afferma Davis.
Davis osserva che spesso ci si aspetta che le donne "facciano accadere la magia" nelle relazioni eterosessuali e anche nelle famiglie in generale, soprattutto nelle famiglie più tradizionali.
"Non si tratta solo di carte e regali. È essere responsabili dell’esperienza, l’esperienza delle persone che ricevono regali, l’esperienza delle persone che vengono a casa”, afferma Davis. "È molto stressante."
Un un vecchio sondaggio del 2006 dell'American Psychological Association indica che Davis potrebbe avere ragione. L'indagine ha suggerito che il 44% delle donne era più stressato del solito durante le vacanze rispetto al 31% degli uomini. Solo il 27% delle donne si è sentita rilassata durante le vacanze, mentre lo ha fatto il 41% degli uomini.
Un sondaggio del 2021 di Ellevest ha suggerito che il 38% delle donne era preoccupato per la spesa per le vacanze.
Dinamiche familiari
Le riunioni familiari possono essere già abbastanza stressanti. Aggiungi la pressione di doni, viaggi e tradizioni e potrai avere un campo minato tra le mani.
Gli alti tassi di divorzio negli ultimi due decenni hanno lasciato le persone con più soste da fare durante il vortice delle vacanze. I tassi di divorzio sono scesi dal picco di 4,0 per 1.000 persone nel 2000 a un tasso provvisorio di 2,3 per 1.000 persone nel 2020.
Tuttavia, Davis osserva che le coppie che si sono separate decenni fa potrebbero avere figli, che ora potrebbero dover programmare più incontri.
Perdita
Un obiettivo sondaggio del 2021 condotto su 2.000 adulti negli Stati Uniti ha suggerito che il 36% degli intervistati preferiva non celebrare le festività a causa del dolore o della perdita .
"È uno dei periodi più difficili dell'anno a causa delle perdite, che si tratti della morte di un membro della famiglia, della fine di un matrimonio o di qualcuno che si è risposato e sta creando una nuova vita", afferma Davis.
Queste perdite significano che potrebbe esserci un posto vuoto a tavola o che le tradizioni debbano essere portate avanti in assenza di una persona cara.
"Cambia la dinamica", afferma Davis. "Tutto questo emerge dal microscopio delle vacanze."
Sentimento di fallimento
Se la stagione non sembra una favola scritta da Hollywood, può innescare delusioni post -vacanze.
Alleanza nazionale sulle malattie mentali (NAMI) sondaggio del 2015 ha indicato che il 64% delle persone soffre di depressione post-vacanze. Sono state evidenziate molte ragioni, tra cui stress aggiuntivo e aspettative non realistiche.
“Vorrebbero poter avere il target Norman Rockwell Christmas", dice Davis, riferendosi al famoso illustratore che ha ritratto la vacanza americana ideale dei primi anni metà del 1900.
Definire aspettative realistiche durante le vacanze
Nonostante le immagini e i filmati, la vita, le dinamiche della famiglia e degli amici non cambieranno improvvisamente perché il calendario è passato alla fine di novembre.
"Se erano stressanti a giugno, lo saranno a dicembre", afferma Davis.
Tenendo questo a mente, è essenziale stabilire aspettative realistiche e creare limiti in modo che il trambusto delle vacanze sembri meno frenetico.
Centrati
Il vecchio cliché dice che è meglio dare che ricevere, ma Davis dice che è perfettamente accettabile mettere te stesso al primo posto durante le vacanze.
"Chiediti: 'Di cosa ho bisogno per non aver bisogno di una pausa dalle mie vacanze?' e 'Se nessun altro contasse, cosa farei?'", afferma Davis. "Le persone hanno la sensazione di non avere la libertà di chiederselo."
Provalo
Durante questo processo di riflessione, Davis suggerisce di pensare sulle festività natalizie precedenti: cosa ti ha stressato? Cosa ti è piaciuto?
Annota i tuoi pensieri in un diario o nella sezione note del tuo telefono.
"Questo ti dà una comprensione di ciò che è importante e da lì puoi lavorare sulle [richieste] degli altri, "Dice Davis.
Dai priorità
Una volta che hai individuato ciò che ti è piaciuto e ciò che ti ha stressato, è il momento di dare priorità a ciò che è importante. Arruolare un partner o un amico obiettivo può aiutarti a decidere cosa fa la differenza.
Davis ha recentemente fatto questo esercizio con suo marito. Hanno attraversato un tipico periodo natalizio e si sono chiesti a vicenda se tenevano davvero ad oggetti come biglietti di auguri, decorazioni e carta da regalo fantasia.
"C'erano molte cose che stavo facendo perché pensavo di doverle fare", afferma Davis.
I compiti e le attività che non ritenevo importanti finivano in fondo all'elenco delle priorità. In alcuni casi, se per qualcun altro era importante, rimaneva nel suo itinerario. Ne hanno bocciati altri, permettendo loro di godersi gli aspetti della stagione che aspettavano con ansia ogni anno.
Provalo
Non confrontare
Potresti vedere un vecchio compagno di liceo a un evento sociale diverso ogni sera di dicembre.
Tua sorella potrebbe riuscire a vedere tua madre, tuo padre e la famiglia di suo marito, tutto in un giorno, a Natale.
Potresti essere in grado di gestire solo una festa di lavoro e una riunione di famiglia. Sono tutti validi.
"Hai un mazzo di carte diverso da tutti gli altri", afferma Davis. “Tua sorella ha un corpo, un budget, una casa diversi… forse adora le vorticose festività natalizie. Se non hai tempo, forza emotiva o denaro, [va bene]."
Le vacanze non servono solo a dare gioia agli altri. Anche tu sei importante.
"È davvero importante assicurarti che parte di quel tempo, energia e denaro siano destinati alle festività natalizie", afferma Davis.
Comunicare
Una volta deciso cosa è entrato, cosa è fuori e cosa verrà modificato, è essenziale farlo sapere alle persone.
"In gran parte si tratta solo di comunicare i propri limiti di tempo, energia ed emozioni. capacità in anticipo e comunicandola in modo diretto e rispettoso", afferma Davis.
Ad esempio, Davis dice che potresti dire a un membro della famiglia: "Quest'anno ho un budget limitato". Quindi, condividi ciò che puoi spendere e dì: "Ti invito a fare lo stesso".
Se il problema è ridurre il tuo programma in un giorno particolare, Davis suggerisce di dire: "Quest'anno abbiamo deciso che i nostri figli hanno bisogno della stabilità della mattina di Natale a casa, quindi faremo la visita nei giorni prima e dopo”.
Proteggere i tuoi confini dalle pressioni delle vacanze
Puoi fare progetti per non fare progetti e comunicare nel modo più rispettoso possibile.
Potresti comunque ricevere pressioni per oltrepassare i tuoi limiti, sia che si tratti di un membro della famiglia arrabbiato per le tue decisioni o di un invito spontaneo. Davis ha condiviso suggerimenti su come proteggersi e quando considerare la flessibilità.
Preparati a una reazione educata
Un genitore potrebbe rimanere sorpreso se hai deciso di trascorrere le vacanze con la famiglia di un nuovo partner dopo anni trascorsi con loro. La loro prima reazione potrebbe essere ferita o preoccupata di non vederti.
"Se mia madre mi fa domande in cerca di informazioni, non voglio semplicemente dire: 'Questo è quello che stiamo facendo e devi rispettarlo'", afferma Davis.
Suggerisce invece di anticipare queste domande e di avere una risposta pronta.
Prova: "Questo è ciò che abbiamo deciso, ma ci piacerebbe vederti. Che ne dici di [in questo giorno o in questo giorno]."
Proteggi la tua pace durante le conversazioni più difficili
Idealmente, la tua famiglia e i tuoi amici possono rispettare i tuoi confini, anche se sono delusi. Tuttavia, alcune dinamiche sono più impegnative.
"Permetterò alle persone di fraintendermi rispettosamente [finché] non darò una spiegazione ragionevole: 'Vogliamo davvero vederti, ed è allora che pianifichiamo per vederti'”, dice Davis.
Ma la Davis afferma di aver tracciato un limite dopo quella conversazione.
"Non è mio compito convincere qualcuno ad essere d'accordo con i miei limiti", afferma. "Se continuo a ricevere questa dura reazione, dirò semplicemente: 'Non è mia intenzione e mi dispiace tanto che tu stia vivendo questa situazione in questo modo.'"
Non devi esporre il tuo caso ancora e ancora, dice.
Affrontare con spontaneità e considerare la flessibilità
Dopo un'attenta pianificazione, potrebbe arrivare una sorpresa. Forse la tua amica è in città e non la vedi da anni.
A volte le persone si preoccupano troppo di attenersi a limiti rigidi, come uscire solo una volta ogni due settimane durante le festività natalizie.
"Tutti i buoni limiti sono flessibili, a volte", afferma Davis.
p>Fai un inventario personale e chiediti se ti porterà gioia. Se sarà così, vai. In caso contrario, mantieni i tuoi rimpianti brevi ma dolci.
"Per la maggior parte delle persone, un breve messaggio è sufficiente", afferma Davis. “Può dire: ‘Mi piacerebbe vederti. Sfortunatamente, questa settimana è così pazza. Spero di vederti un'altra volta che sarai in città,'”
Cosa fare quando le cose si mettono male troppo
Anche se hai stilato un elenco di priorità, lo hai controllato due volte e pensavi che stessi per trascorrere delle belle festività natalizie, lo stress può comunque verificarsi.
Forse le dinamiche familiari erano più complicate del previsto, o gli animi si sono infiammati durante una festa. Forse ti senti semplicemente più stanco di quanto pensavi. Va bene rivalutare.
Anche disporre di meccanismi di coping può essere d'aiuto. Davis condivide i suoi preferiti di seguito.
Esercita l'auto-compassione
Se sei deluso dal fatto che le festività natalizie non siano state così prive di stress come volevi, va bene. È importante non rimproverarti per questo.
"Togliti la pressione", afferma Davis. “A volte le famiglie sono stressanti. Concediti un po' di tregua."
Sii onesto con te stesso
Invece di mascherare il tuo stress e cadere nella trappola di forzare una vacanza magica, sii sincero con te stesso.
"A volte è importante fare un passo indietro e ammettere: 'È difficile. È stressante", afferma Davis.
Se sei onesto con te stesso, puoi ricalibrare il modo in cui trascorri il tuo tempo e comunicare in modo autentico ma rispettoso con gli altri.
Rivaluta e, sì, annulla i piani
Una volta ammesso di essere stressato, è il momento di pensare alla strada migliore da intraprendere.
"Sii veramente chiaro su quali aspettative esterne e quali sono le cose che contano", afferma Davis.
Tenere un diario o parlare con un amico o un partner fidato può essere d'aiuto. Se devi modificare la tua risposta a una festa per proteggere la tua salute mentale, va bene.
Chiediti: "'Come posso bilanciare i miei bisogni e le aspettative degli altri?'", afferma Davis. “Non c’è alcuna pressione per farlo bene. Non c'è problema se qualcuno è un po' irritato."
Prenditi una pausa
Se la riunione di famiglia a cui hai deciso di partecipare diventa tesa, Davis suggerisce di allontanarti e riprenderti.
"In un momento familiare di tensione, puoi quasi sempre uscirne andando a prendere una boccata d'aria", afferma Davis.
Una delle sue uscite preferite è notare un cibo che sembra mancare alla festa e scusarsi per andare a fare la spesa. Puoi anche andare in bagno e prendere fiato o telefonare a un amico.
Conosci il tuo ruolo
A volte, Davis dice che le persone cercano di essere operatori di pace in situazioni familiari tese. Ad esempio, un figlio adulto potrebbe cercare di aiutare i genitori divorziati ad andare d'accordo. Ciò non può che aumentare il carico mentale durante un periodo stressante.
"Riconosci che 'non è mio compito mediare il loro disaccordo'", consiglia Davis.
Supporto per la salute mentale
Parlare con una persona terza obiettiva può aiutarti a chiarire i tuoi sentimenti durante le vacanze o in qualsiasi momento dell'anno. Le hotline e gli elenchi per la salute mentale possono aiutarti a trovare l'aiuto di cui hai bisogno, tra cui:
Puoi anche ottenere un'indicazione per un terapista da:
Takeaway
Le vacanze dovrebbero essere un momento gioioso, ma non è sempre così.
Lo stress durante le vacanze è normale e vi contribuiscono molti fattori, tra cui il denaro, le dinamiche familiari e la pressione di sentirsi felici e senza stress.
È essenziale pensare a cosa ti renderà felice durante le vacanze: non puoi presentarti agli altri se non ti prendi cura di te stesso.
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Beth Ann Mayer è una scrittrice freelance con sede a New York e stratega dei contenuti specializzato in scrittura sulla salute e sui genitori. Il suo lavoro è stato pubblicato su Parents, Shape e Inside Lacrosse. È cofondatrice dell'agenzia di contenuti digitali Lemonseed Creative e si è laureato alla Syracuse University. Puoi connetterti con lei su LinkedIn.
Pubblicato : 2024-08-29 10:50
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