休暇中に自分に優しくするための 12 のヒント ストラグル ケア ホスト KC デービスからのハッスル
Pinterest で共有する「今が季節です — 魔法、ストレス、あるいはその両方ですか?
ホリデー シーズンとなると、答えはさまざまかもしれません。
それでも、グリーティング カード、歌、コマーシャルは、この時期が一年で最も素晴らしい時期であることを伝えています。幸せな家族や友人グループが集まり、新しい思い出を作り、古い伝統を再燃させる時期であると彼らは暗示しています。
もちろん、それが起こる可能性はあります。
それでも、休日が誰にとっても魔法のようなものであるという考えは非現実的で有害だと、セラピストの KC デービス氏は言います。デジタル クリエイター、"Struggle Care』ポッドキャスト ホスト、および『溺れている間に家を守る方法。」
「ホリデーシーズンには多くのプレッシャーと期待がかかる」とデイビスは言う。 「暖かくて居心地が良く、家族と会って魔法のような瞬間を過ごせるという期待があります。すべての家族の関係が温かく居心地が良いわけではありません。」
プロの写真を使ったカードを作ったり、贈り物を買ったり、家族全員に会わなければというプレッシャーがさらに高まることがよくありますが、これには高額な国をまたぐ旅行も含まれる場合があります。
一言で言えば、たくさんあります。
「このホリデーシーズンは、持っているかどうかわからないお金を使い、好きか嫌いかわからない人々と一緒に過ごす必要があります」とデイビスは言います。 「そして、素敵で、平和で、幸せな時間になるだろうという考えがあります。」
絵に描いたような完璧なホリデー シーズンは計画にないかもしれませんが、それがそうである必要があるという意味ではありません一年で最もストレスの多い時期。
あなたにとってどのようなものであっても、あなたには幸せな休暇を過ごす権利があります。この記事を読んで、今年は境界線を設定し、自分に優雅さをプレゼントする方法を学びましょう。
休日がとてもストレスに感じる理由
休暇がとても素晴らしいという不当な評判があるとしたら、どうしてこんなにストレスが溜まるようになってしまったのでしょうか?
デイビス氏は、さまざまな要因がバフンバグの原因になる可能性があると述べています。
お金と休暇の出費
お金に関する期待は、休暇前後に大きなストレスを引き起こす可能性があります。
A small医療サービスを提供する米国成人 500 人を対象とした 2021 年の調査でも、ギフトの買い物がこの季節の最大のストレス要因であることが示唆され、セサミも同意しています。
そのストレスは、インフレの影響で今年は特に高まる可能性があります。
最近の MasterCard Spending Pulse 予測によると、米国の小売売上高は 2022 年に 7.1% 増加すると推定されています。 2021 年の 8.4% からは上昇幅は小さくなりました。
ホリデー シーズンの支出はギフトだけに限定されません。装飾品、プロによる写真、ホリデー カード、写真やカード用の衣装、交通費が含まれます。
もちろん、すべての家族がこれらのアイテムをすべて購入するわけではありませんが、多くの家族が毎年のリストにいくつかのアイテムを入れていると彼女は言います。
それは積み重なるものです。
性別役割 h3>
休日のストレスは誰でも感じる可能性がありますが、デイビス氏は、特に女性や二元的な性別役割の外側にある人にストレスが強くなる可能性があると述べています。
どちらかの性別に従わない場合、ストレスを感じるのは難しいかもしれません。大家族の期待に応えます。特定の方法で行動することを期待されるというプレッシャーは、対処しなければならないものです。
伝統的な家族の場合、女性がほとんどの仕事を引き受けるようプレッシャーがかかる可能性があります。
「祝日は、一年のどの時期よりも女性の感情労働が浮き彫りになります。 」とデイビスは言います。
デイビスは、女性は異性愛関係や家族全体、特に伝統的な家族においても「魔法を起こす」ことを期待されることが多いと述べています。
「カードやプレゼントだけではありません。それは経験、人々が贈り物を受け取る経験、人々が家に来る経験に責任を負っているのです」とデイビス氏は言います。 「それはとてもストレスです。」
2006 年の古い調査によれば、デイビスの考えは正しい可能性があります。調査では、男性の31％と比較して、女性の44％が休暇中に通常よりもストレスを感じていることが示唆された。休暇中にリラックスしたと感じた女性はわずか 27 パーセントでしたが、男性では 41 パーセントでした。
最近の 2021 年の調査によると、女性の 38% が休日の支出について懸念していることがわかりました。
家族関係
家族の再会は十分にストレスになることがあります。贈り物、旅行、伝統などのプレッシャーが加わると、地雷原ができてしまいます。
過去 20 年間の離婚率の高さにより、人々は休暇中に立ち寄る機会が増えています。 離婚率は、2000 年の 1,000 人あたり 4.0 人のピークから、2020 年の暫定的な 1,000 人あたり 2.3 人まで低下しました。
それでも、デイビス氏は、数十年前に別れたカップルには子供がいる可能性があり、現在は複数の集まりを予定しなければならない可能性があると指摘しています。
損失
2021 年の調査によると、回答者の 36% が悲しみや喪失感を理由に祝日を祝いたくないことが示されました。
「家族の死、結婚生活の終焉、再婚して新しい生活を築いている人など、さまざまな喪失感があり、一年で最もつらい時期の一つです」とデイビスさんは言います。
これらの喪失は、テーブルに空席があるか、愛する人の不在中に伝統を継承しなければならないことを意味します。
「それは力関係を変えます」とデイビスは言います。 「それはすべて、ホリデーシーズンの顕微鏡下で現実に現れます。」
失敗感
シーズンがハリウッド脚本のおとぎ話のように感じられないと、失望した投稿を引き起こす可能性があります-休日。
精神疾患に関する全国同盟 (NAMI) 2015 年の調査によると、64 パーセントの人が休暇後に憂鬱な気分を経験しています。余分なストレスや非現実的な期待など、多くの理由が強調されました。
「彼らは、ノーマン ロックウェルのクリスマス」とデイビスは、初期のアメリカの理想的な休日を描いた有名なイラストレーターについて言及しています。 1900年代半ば。
休暇中に現実的な期待を設定する
画像や映画にもかかわらず、カレンダーが 11 月下旬になったからといって、生活や家族、友人関係が突然変わるわけではありません。
「6 月にストレスを抱えていたなら、彼らもストレスを感じるようになるでしょう」 12月に」とデイビスは言います。
このことを念頭に置き、現実的な期待を確立し、休日の忙しさを和らげるために境界線を設けることが重要です。
自分の中心を保つ
古い決まり文句では、与えるほうが良いと言われています。しかしデイビスは、休暇中に自分を優先するのは全く問題ないと言います。
「『休暇をとらないためには何が必要だろうか？』と『もし誰も重要ではないとしたら、私はどうするだろうか？』と自問してみてください。」とデイビスは言います。 「人々は、[それ] を自問する自由がないと感じています。」
試してみる
この思考プロセス中に、デイビスは次のように考えることを提案しています。前回のホリデーシーズンについて: 何がストレスでしたか?何が楽しかったですか？
自分の考えを日記や携帯電話のメモ セクションに書き留めてください。
「これにより何が重要なのかがわかり、そこから他の人の [リクエスト] を元に戻すことができます。 」 デイビスは言います。
優先順位を付ける
楽しかったこととストレスを感じたことを区別したら、次は何が重要かを優先します。パートナーや客観的な友人に協力してもらうと、何が適任かを判断するのに役立ちます。
デイビスさんは最近、夫と一緒にこの演習を行いました。彼らは典型的なホリデー シーズンを過ごし、ホリデー カード、装飾品、豪華な包装紙などのアイテムを本当に気にしているかどうかをお互いに尋ねました。
「やらなければいけないと思ってやっていたことがたくさんありました」とデイビスは言います。
どちらも重要ではないと考えられたタスクや活動は、優先リストの一番下に置かれていました。場合によっては、他の人にとって重要なものであれば、それが旅程に残ったことがあります。彼らは他の人を無視し、毎年本当に楽しみにしていた季節のさまざまな側面を楽しむことができました。
試してみる
比較しないでください
12 月には毎晩異なる社交イベントで高校時代の友人に会えるかもしれません。
あなたの妹さんは、クリスマスにあなたのお母さん、お父さん、そして配偶者の家族全員に会えるかもしれません。
仕事のパーティーと家族の集まりは 1 回しか処理できない場合があります。すべて有効です。
「あなたは他の人とは異なるデッキを持っています」とデイビスは言います。 「あなたの妹さんは体も、予算も、家も違います…おそらく彼女は、めまぐるしいホリデーシーズンが大好きなのかもしれません。時間がなくても、精神力がなくても、お金がなくても、大丈夫です。」
ホリデーは、他の人に喜びを与えるだけではありません。あなたも大切です。
「その時間、エネルギー、お金の一部をホリデー シーズンに確実に費やすことが非常に重要です」とデイビスは言います。
コミュニケーション
何が組み込まれ、何が廃止され、何が修正されるかを決めたら、人々に知らせることが不可欠です。
「その多くは、時間、エネルギー、感情の限界を伝えるだけです。」事前に容量を確認し、それを直接かつ敬意を持って伝えます」とデイビス氏は言います。
たとえば、家族に「今年は予算が限られている」と言うかもしれないとデイビス氏は言います。次に、自分が使える金額を共有し、「あなたも同じようにしてください」と伝えます。
問題が特定の日のスケジュールを減らすことである場合、デイビスは次のように言うことを提案しています。私たちの子供たちはクリスマスの朝、家で安定した時間を過ごしたいので、その前後の日に訪問するつもりです。」
休日のプレッシャーから境界線を守る
計画を立てずに計画を立て、できるだけ敬意を持ってコミュニケーションを取ることができます。
あなたの決断に腹を立てた家族からであれ、自発的な誘いであれ、自分の境界線を越えるようプレッシャーを受けることもあるでしょう。 Davis は、自分自身を守る方法と、いつ柔軟性を考慮すべきかについてのヒントを共有しました。
丁寧な反論に備える
何年も一緒に休暇を過ごした後、新しいパートナーの家族と休暇を過ごすことに決めた場合、親は驚かれるかもしれません。彼らの最初の反応は、傷ついたり、あなたに会えないのではないかという不安かもしれません。
「母が私に情報を求めて質問してきた場合、『これは私たちがやっていることだから、それを尊重しなければならない』とは言いたくありません」とデイビスは言います。
代わりに、彼女はこれらの質問を予測し、答えを用意しておくことを提案します。
次のようにしてみてください。「これは私たちが決めたことですが、ぜひお会いしたいです。」 [この日、またはこの日] はどうでしょうか。」
厳しい会話の中でも平穏を守りましょう
家族や友人がたとえ失望したとしても、あなたの境界線を尊重してくれるのが理想です。それでも、いくつかのダイナミクスはより困難です。
「私が合理的な説明をするまでは、敬意を込めて人々が私を誤解することを許可するつもりです。『私たちは本当にあなたに会いたくて、今が計画の時期です』あなたに会うために」とデイビスは言います。
しかし、デイビスさんは、その会話の後、一線を引いたと言いました。
「私の境界線に同意するよう誰かを説得するのは、私の仕事ではありません」と彼女は言います。 「このような困難な反発を受け続けるなら、『それは私の意図したことではありません。そのような思いをさせて本当に申し訳ありません』と言うつもりです。」
自分の主張を何度も述べる必要はない、と彼女は言います。
自発性に対処し、柔軟性を考慮する
慎重に計画を立てた後は、思いがけないことが起こるかもしれません。もしかしたら、あなたの友人が街にいて、もう何年も会っていないのかもしれません。
人々は、ホリデー シーズン中は 2 週間に 1 回しか外出しないなど、厳格な境界線に固執することを過度に心配することがあります。
「適切な境界線は、時には柔軟なものです」とデイビス氏は言います。 p>
個人的な棚卸しを行い、それがあなたに喜びをもたらすかどうかを自問してください。もしそうなら、行ってください。そうでない場合は、後悔を短く、しかし優しい言葉にしてください。
「ほとんどの人にとって、短いメッセージで十分です」とデイビス氏は言います。 「『会いたいです』と言うことができます。残念ながら、今週はとてもクレイジーです。街にいるときにまたお会いできればと思っています。」
状況が悪化した場合の対処方法多すぎる
優先順位リストを作成し、それを 2 回確認し、楽しいホリデー シーズンを迎えていると思っていたとしても、ストレスは依然として発生する可能性があります。
おそらく、家族関係が予想よりも複雑だったか、パーティーで怒りが爆発した可能性があります。もしかしたら、あなたは自分が思っているよりも疲れていると感じているだけかもしれません。再評価しても大丈夫ですよ。
対処メカニズムを整備しておくことも役立ちます。デイビスは以下で彼女のお気に入りを共有します。
自分を思いやる気持ちを鍛えましょう
ホリデー シーズンが思ったほどストレスフリーではなくてがっかりしても、それは問題ありません。そのことで自分を責めないことが重要です。
「自分自身からプレッシャーを取り除きましょう」とデイビスは言います。 「時々、家族はストレスを感じます。
自分に正直になりましょう。
ストレスを隠して魔法のような休暇を強制する罠に陥るのではなく、自分自身と真剣になりましょう。
「時には、一歩下がって『これは難しい』と認めることが重要です。これはストレスです」とデイビスは言います。
自分に正直になることで、自分の時間の使い方を再調整し、他人と誠実かつ敬意を持ってコミュニケーションをとることができます。
計画を再評価し、はい、キャンセルします
自分がストレスを感じていることを認めたら、次に取るべき最善の方法を考えてみましょう。
「何が期待の外にあり、何が重要なのかを明確にしてください」とデイビス氏は言います。
信頼できる友人やパートナーと日記を付けたり、話したりすることが役立ちます。自分の精神的健康を守るために、出欠の返事を政党に変更する必要がある場合でも、それは問題ありません。
「どうすれば自分のニーズと他人の期待のバランスをとれるでしょうか?」と尋ねてくださいとデイビス氏は言います。 「正しくやらなければいけないというプレッシャーはありません。誰かが少しイライラしていても大丈夫です。」
休憩しましょう
参加することに決めた家族の集まりが緊迫したものになったら、デイビスはその場を離れて気持ちを落ち着かせることを提案します。
「家族で緊張した瞬間では、空気を吸いに行くことで、ほとんどの場合、その状況から抜け出すことができます」とデイビスは言います。
彼女のお気に入りの楽しみの 1 つは、パーティーに足りない食べ物に気づき、食料品店に行くことです。トイレに行って一息ついたり、友人に電話したりすることもできます。
自分の役割を知る
時々、人々は家族の緊迫した状況で平和構築者になろうとする、とデイビスは言います。たとえば、成人した子供は、離婚した両親が仲良くなれるよう手助けしようとするかもしれません。ストレスの多い時期には、それは精神的な負担を増大させるだけです。
「『彼らの意見の相違を調停するのは私の仕事ではない』と認識してください」とデイビス氏はアドバイスします。
メンタルヘルスのサポート
客観的な第三者と話すことは、休暇中だけでなく、一年中いつでも自分の気持ちを整理するのに役立ちます。メンタルヘルスのホットラインとディレクトリは、次のような必要なサポートを見つけるのに役立ちます。
次の場所からもセラピストの紹介を得ることができます。
テイクアウト
休暇は楽しい時間であるはずですが、必ずしもそうとは限りません。
休日のストレスは正常であり、お金、家族関係、そもそも幸せでストレスのない状態を感じなければならないというプレッシャーなど、多くの要因が寄与します。
休暇中に何をすれば幸せになれるかを考えることが重要です。自分自身を大切にしないと、他の人のために休暇を過ごすことはできません。
穏やかでストレスのない休暇を過ごす準備はできていますか? Healthline の Season of Self Care をチェックしてください。愛する人、そしてあなたへの健康とウェルネスの最新の必需品ギフトを手に入れるのに最適な場所です。
ベス アン メイヤーは、ニューヨークを拠点とするフリー ライターです。健康と子育ての執筆を専門とするコンテンツ ストラテジスト。彼女の作品は、Parents、Shape、Inside Lacrosse に掲載されています。彼女はデジタル コンテンツ代理店 Lemonseed Creative シラキュース大学を卒業しています。 LinkedIn< で彼女とつながることができます。 /a>.
投稿しました : 2024-08-29 10:50
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