12 Tips Dadi Apik kanggo Awakmu Sajrone Holiday Hustle saka Struggle Care Host KC Davis

Tindakake Drugslib ing
KC Davis mesem marang latar mburi ilustrasi kuning perayaanShare on Pinterest

‘Musim iki — kanggo sihir, stres, utawa loro-lorone?

Yen mangsa preian, jawaban sampeyan bisa beda-beda.

Nanging kertu ucapan, lagu, lan iklan nuduhake wektu sing paling apik ing taun iki. Iku wektu nalika kulawarga seneng lan klompok kanca teka bebarengan kanggo nggawe kenangan anyar lan rekindle tradhisi lawas, padha ora pati jelas.

Mesthi bisa kelakon.

Nanging, gagasan yen preian mung gaib kanggo kabeh wong ora nyata lan mbebayani, ujare KC Davis, ahli terapi, pencipta digital, "Struggle Care" host podcast, lan penulis "Carane Tetep Omah Nalika Kecemplung."

"Ana akeh tekanan lan pangarepan nalika preian, "ujare Davis. "Ana pangarep-arep yen anget, mulyo, lan sampeyan ndeleng kulawarga lan duwe momen ajaib. Ora saben wong dinamika kulawarga anget lan nyaman.”

Wong asring nambah tekanan kanggo nggawe kertu nganggo foto profesional, tuku hadiah, lan ndeleng kabeh wong ing kulawargane — sing bisa uga kalebu lelungan lintas negara sing larang.

Cekakipun, kathah.

"Iki mangsa preian iki aku kudu nglampahi dhuwit sing aku bisa utawa ora duwe lan ing watara wong aku bisa utawa ora seneng,"Davis ngandika. "Lan ana gagasan iki bakal dadi wektu sing apik, tentrem, seneng."

Musim liburan sing sampurna bisa uga ora ana ing kertu, nanging iki ora ateges kudu ditindakake. wektu paling kaku ing taun.

Sampeyan pantes liburan sing nyenengake, apa wae sing katon kanggo sampeyan. Waca terus kanggo sinau cara nyetel wates lan menehi hadiah kanggo awake dhewe ing taun iki.

Napa preian krasa stres banget

Yen preian duwe reputasi sing rada ora pantes amarga apik banget, kepiye carane dadi stres?

Davis ujar manawa ana akeh faktor sing bisa menehi sampeyan kasus Bah-Humbugs.

Dhuwit lan biaya liburan

Pangarepan babagan dhuwit bisa nyebabake stres sajrone preian.

A cilik Survei 2021 saka 500 wong diwasa AS saka layanan kesehatan Sesame setuju, nuduhake yen blanja kanggo hadiah minangka stres paling gedhe ing musim iki.

Stress kasebut bisa uga saya tambah akeh ing taun iki ing tengah inflasi.

Prediksi Pulsa Pengeluaran MasterCard kira-kira dodolan eceran AS bakal tuwuh 7,1 persen ing 2022 , mundhak cilik saka 8,4 persen ing taun 2021.

Mbuwang liburan ora mung kanggo hadiah. Ana dekorasi, foto profesional, kertu liburan, rasukan kanggo foto lan kertu kasebut, lan biaya lelungan.

Temtunipun, ora saben kulawarga tuku kabeh barang kasebut, nanging dheweke ujar manawa akeh sing duwe sawetara barang kasebut ing dhaptar taunan.

Iku tambah.

Peran jender

h3>

Sanadyan sapa wae bisa ngrasakake stres liburan, Davis ujar manawa bisa dadi kuwat banget kanggo wanita lan wong-wong sing ana ing njaba peran jender binar.

Yen sampeyan ora cocog karo siji jinis, sampeyan bisa uga angel. navigasi pangarepan saka kulawarga lengkap. Tekanan sing dikarepake kanggo tumindak kanthi cara tartamtu akeh banget kanggo lapangan.

Kanggo kulawarga sing luwih tradhisional, bisa uga ana tekanan marang wong-wong sing nyedhiyakake wanita supaya bisa nindakake sebagian besar pekerjaan.

"Prini, luwih saka wektu liyane ing taun, nyorot tenaga kerja emosional sing ditindakake wanita. ,” ujare Davis.

Davis nyathet yen wanita asring diarepake "nggawe sihir" ing hubungan heteroseksual lan uga kulawarga umume, utamane kulawarga sing luwih tradisional.

"Iki ora mung kertu lan hadiah. Iku tanggung jawab kanggo pengalaman, pengalaman wong sing entuk hadiah, pengalaman wong sing teka ing omah, "ujare Davis. "Stres banget."

Sawijining survei 2006 lawas saka American Psychological Association nuduhake Davis bisa uga bener. Survei kasebut nyaranake manawa 44 persen wanita luwih stres tinimbang biasane nalika preian dibandhingake karo 31 persen pria. Mung 27 persen wanita sing ngrasa santai nalika preian, dene 41 persen wong lanang.

A luwih anyar survey 2021 saka Ellevest ngandhakake yen 38 persen wanita prihatin babagan mbuwang liburan.

Dinamika kulawarga

Reuni kulawarga bisa dadi stres. Tambah tekanan hadiah, lelungan, lan tradhisi, lan sampeyan bisa duwe lapangan ranjau ing tangan sampeyan.

Angka pegatan sing dhuwur sajrone rong dekade pungkasan ndadekake wong-wong kudu mandheg nalika liburan. Angka pegatan wis mudhun saka puncak 4,0 saben 1.000 wong ing taun 2000 dadi tingkat sementara 2,3 saben 1.000 wong ing 2020.

Nanging, Davis nyathet yen pasangan sing pisah puluhan taun kepungkur bisa uga duwe anak, sing saiki kudu nggawe jadwal pirang-pirang rapat.

Kerugian

Target survey 2021 saka 2.000 wong diwasa ing AS nyaranake yen 36 persen responden milih ora ngrayakake preian amarga sedhih utawa mundhut. .

"Iki minangka salah sawijining wektu sing paling angel ing taun amarga kerugian, apa kerugian kasebut yaiku tiwas anggota kulawarga, pungkasane omah-omah, utawa ana wong sing nikah maneh lan nggawe urip anyar," ujare Davis.

Kerugian kasebut ateges bisa uga ana kursi kosong ing meja utawa tradhisi sing kudu ditindakake nalika ora ana wong sing ditresnani.

"Iki ngganti dinamis," ujare Davis. “Kabeh kuwi bisa dirasakake ing mikroskop preian.”

Rasane gagal

Yen mangsane ora krasa kaya dongeng sing ditulis Hollywood, bisa nyebabake kuciwane postingan. - preian.

Aliansi Nasional kanggo Penyakit Mental (NAMI) survei saka 2015 nuduhake yen 64 persen wong ngalami blues sawise liburan. Ana akeh alasan sing disorot, kalebu stres ekstra lan pangarepan sing ora nyata.

“Dheweke pengin duwe target Norman Rockwell Christmas," ujare Davis, ngrujuk marang ilustrator kondhang sing nggambarake liburan Amerika sing cocog ing awal-awal-kanggo- pertengahan 1900-an.

Nyetel pangarep-arep sing nyata sajrone preian

Senadyan gambar lan film, urip lan kulawarga lan kanca dinamika ora dumadakan owah amarga tanggalan mbalikke menyang pungkasan November.

“Yen padha kaku ing Juni, padha bakal kaku. ing Desember," ujare Davis.

Ngelingi kuwi, penting kanggo netepake pangarep-arep sing realistis lan nggawe wates-wates supaya rame-rame liburan ora rame.

Pusat dhewe

Cliche lawas dadi luwih apik kanggo menehi tinimbang nampa, nanging Davis ngandika iku sampurna ditrima kanggo sijine dhewe pisanan sak preian.

"Takon dhewe, 'Apa sing aku butuhake supaya aku ora butuh preian saka preianku?' lan 'Yen ora ana wong liya sing penting, apa sing bakal daklakoni?'" ujare Davis. "Wong rumangsa ora duwe kebebasan kanggo takon dhewe [sing]."

Coba

Sajrone proses mikir iki, Davis nyaranake mikir. bab mangsa preian sadurungé: Apa kaku sampeyan metu? Apa sampeyan seneng?

Tulis pikiran sampeyan ing jurnal utawa bagean cathetan ing telpon.

“Iki menehi sampeyan pangerten babagan apa sing penting, lan sampeyan bisa ngupayakake [panjaluk] wong liya saka kono, ” ujare Davis.

Prioritas

Yen sampeyan wis mbedakake apa sing sampeyan senengi lan apa sing nggawe stres, wektune sampeyan kudu menehi prioritas sing penting. Ndhaptar pasangan utawa kanca sing objektif bisa mbantu sampeyan mutusake apa sing bisa ditindakake.

Davis bubar nindakake latihan iki karo bojone. Dheweke ngliwati musim liburan sing khas lan takon siji lan sijine apa pancen peduli karo barang-barang kaya kertu liburan, dekorasi, lan kertas bungkus sing apik.

"Ana akeh prekara sing aku lakoni amarga aku nganggep yen aku kudu nindakake," ujare Davis.

Tugas lan kegiatan sing ora ana sing penting ana ing sisih ngisor dhaptar prioritas. Ing sawetara kasus, yen penting kanggo wong liya, iku tetep ing itinerary. Dheweke ngganggu wong liya, supaya bisa nikmati aspek musim sing diarepake saben taun.

Coba

  • Gawe dhaptar prioritas liburan.
  • Njaluk kanca utawa partner kanggo nulungi.
  • Golek dhaptar lan pilih sing ora penting.
  • Senengake rencana liburan sing disederhanakake!

    • Aja mbandhingake

    Sampeyan bisa ndeleng kanca lawas SMA ing acara sosial beda saben wengi Desember.

    Adhikmu bisa uga bisa nemoni ibu, bapak, lan kulawarga bojone kabeh ing sawijining dina nalika Natal.

    Sampeyan mung bisa ngatur pesta kerja lan siji kumpul kulawarga. Kabeh bener.

    "Sampeyan duwe kertu sing beda karo saben wong," ujare Davis. "Adhikmu duwe awak sing beda, anggaran, omah ... mbok menawa dheweke seneng musim liburan angin puyuh. Yen sampeyan ora duwe wektu, kekuwatan emosional, utawa dhuwit, [ora apa-apa]."

    Pangan ora mung kanggo menehi kabungahan kanggo wong liya. Sampeyan uga penting.

    "Penting banget kanggo mesthekake yen sawetara wektu, tenaga, lan dhuwit bakal nyedhaki mangsa liburan," ujare Davis.

    Komunikasi

    Yen sampeyan wis mutusake apa sing ana, apa sing metu, lan apa sing diowahi, penting kanggo menehi informasi marang wong liya.

    “Akeh sing mung ngandhani watesan wektu, energi, lan emosi. kapasitas ahead saka wektu, lan komunikasi langsung lan hormat, "ujare Davis.

    Contone, Davis ujar manawa sampeyan bisa ngandhani anggota kulawarga, "Aku duwe anggaran taun iki." Banjur, nuduhake apa sing bisa sampeyan gunakake lan ucapake, "Aku ngajak sampeyan nglakoni sing padha."

    Yen masalah iki nyuda jadwal sampeyan ing dina tartamtu, Davis nyaranake matur, "Kita mutusake taun iki anak-anak kita butuh stabilitas esuk Natal ing omah, mula kita bakal ngunjungi dina sadurunge lan sawise.

    Nglindhungi wates sampeyan saka tekanan liburan

    Sampeyan bisa nggawe rencana supaya ora nggawe rencana lan komunikasi kanthi hormat.

    Sampeyan isih bisa nemu tekanan kanggo ngluwihi wates sampeyan - apa saka anggota kulawarga sing ora seneng karo keputusan sampeyan utawa undhangan spontan. Davis nuduhake tips babagan carane nglindhungi dhewe lan nalika nimbang keluwesan.

    Siap kanggo pushback sopan

    Wong tuwa bisa kaget yen sampeyan wis mutusake kanggo nglampahi preian karo kulawarga pasangan anyar sawise pirang-pirang taun nglampahi liburan karo dheweke. Reaksi sing sepisanan bisa uga ana rasa lara utawa kuwatir yen ora bakal weruh sampeyan.

    "Yen ibuku takon pitakon sing golek informasi, aku ora pengin mung kandha, 'Iki sing ditindakake, lan sampeyan kudu ngurmati,'" ujare Davis.

    Nanging, dheweke nyaranake antisipasi pitakonan-pitakonan kasebut lan siap-siap mangsuli.

    Coba, "Iki sing wis diputusake, nanging kita seneng ketemu sampeyan. Kepriye yen [ing dina iki utawa dina iki].”

    Lindungi katentreman nalika omong-omongan sing luwih angel

    Saenipun, kulawarga lan kanca-kanca bisa ngajeni wates-wates sampeyan, sanajan dheweke kuciwa. Nanging, sawetara dinamika luwih tantangan.

    “Aku bakal ngidini wong-wong ora salah paham karo aku [nganti] aku menehi panjelasan sing cukup, 'Kita pancene pengin ketemu sampeyan, lan iki nalika kita ngrancang. kanggo ndeleng sampeyan,'" ujare Davis.

    Nanging Davis ujar manawa dheweke nggawe garis sawise obrolan kasebut.

    "Ora tugasku kanggo ngyakinake wong supaya setuju karo watesku," ujare. "Yen aku terus njaluk pushback sing nantang, aku mung bakal kandha, 'Iku dudu niatku, lan nuwun sewu yen sampeyan ngalami kaya ngono.'"

    Sampeyan ora kudu nyatakake kasus sampeyan bola-bali, dheweke ngandika.

    Ngatasi spontanitas lan nimbang keluwesan

    Sawise ngrancang kanthi ati-ati, bisa uga ana kejutan. Mbok menawa kancamu ana ing kutha, lan wis pirang-pirang taun ora ketemu.

    Kadhangkala, wong kuwatir banget babagan tetep ing wates sing kaku, kayata mung metu sepisan saben rong minggu nalika musim liburan.

    "Kabeh wates sing apik kadhangkala fleksibel," ujare Davis.

    p>

    Entuk inventarisasi pribadhi lan takon dhewe apa sampeyan bakal bungah. Yen bakal, lunga. Yen ora, penyesalan sampeyan tetep cekak nanging manis.

    "Kanggo umume wong, pesen sing ringkes wis cukup," ujare Davis. "Bisa ngomong, 'Aku seneng ndeleng sampeyan. Sayange, minggu iki dadi edan. Muga-muga bisa ketemu sampeyan ing wektu liyane nalika sampeyan lagi ana ing kutha,'”

    Apa sing kudu ditindakake nalika kahanan dadi kakehan

    Sanajan sampeyan nggawe dhaptar prioritas, mriksa kaping pindho, lan mikir yen sampeyan lagi mlaku menyang musim liburan sing apik, stres isih bisa kedadeyan.

    Mungkin dinamika kulawarga luwih rumit tinimbang sing diarep-arep, utawa murka ing pesta. Mungkin sampeyan rumangsa luwih kesel tinimbang sing sampeyan pikirake. Iku OK kanggo ngevaluasi maneh.

    Duwe mekanisme nanggulangi uga bisa mbantu. Davis nuduhake favorit dheweke ing ngisor iki.

    Ngleksanani rasa welas asih dhewe

    Yen sampeyan kuciwa amarga musim liburan sampeyan ora kaya sing dikarepake, ora apa-apa. Sing penting ojo ngece dewe.

    "Singkirake tekanan dhewe," ujare Davis. "Kadhangkala, kulawarga dadi stres. Gawe kenduren.”

    Jujur karo awake dhewe

    Tinimbang nutupi kaku lan tiba ing jebakan meksa preian gaib, dadi nyata karo awake dhewe.

    "Kadhangkala penting kanggo mundur lan ngakoni, 'Iki angel. Iki nggawe stres,'" ujare Davis.

    Kanthi jujur ​​karo awake dhewe, sampeyan bisa nyelarasake maneh carane sampeyan nggunakake wektu, lan komunikasi kanthi asli nanging kanthi hormat karo wong liya.

    Evaluasi maneh — lan ya, mbatalake — rencana

    Yen sampeyan ngakoni yen sampeyan lagi stres dhewe, wektune kanggo mikir babagan cara sing paling apik.

    "Tegese cetha babagan apa sing dikarepake ing njaba lan apa wae sing penting," ujare Davis.

    Jurnal utawa omong-omongan karo kanca utawa mitra sing dipercaya bisa mbantu. Yen sampeyan kudu ngganti RSVP dadi pesta kanggo nglindhungi kesehatan mental, ora apa-apa.

    Takon, "'Kepiye carane aku bisa ngimbangi kabutuhan lan pangarepan wong liya?'" ujare Davis. "Ora ana tekanan kanggo ngrampungake. Ora apa-apa yen ana sing rada jengkel.”

    Ngaso

    Yen kumpul kulawarga sing sampeyan mutusake dadi tegang, Davis nyaranake mundur lan ngumpulake dhewe.

    "Ing wayahe kulawarga sing tegang, sampeyan meh tansah bisa metu saka iku kanthi golek udara," ujare Davis.

    Salah sawijining acara sing paling disenengi yaiku ngerteni panganan sing katon ora ana ing pesta kasebut lan njaluk menyang toko. Sampeyan uga bisa menyang jedhing lan njupuk ambegan utawa telpon kanca.

    Ngerti peran sampeyan

    Kadhangkala, Davis ujar manawa wong nyoba dadi wong sing rukun ing kahanan kulawarga sing tegang. Contone, bocah diwasa bisa uga nyoba mbantu wong tuwane sing wis pegatan supaya bisa rukun. Kuwi mung bisa nambah beban mental sajrone wektu sing kaku.

    “Kenali, 'Ora dadi tugasku kanggo mediasi ora setuju,'” saran Davis.

    Dhukungan kesehatan mental

    Ngomong karo pihak katelu sing objektif bisa mbantu sampeyan ngurutake perasaan sampeyan sajrone preian-utawa kapan wae ing taun. Hotline lan direktori kesehatan mental bisa mbantu sampeyan nemokake bantuan sing dibutuhake, kalebu:

  • Psikologi Dina iki
  • Penyalahgunaan Narkoba lan Administrasi Layanan Kesehatan Mental
  • Aliansi Nasional babagan Penyakit Mental
  • Saluran Pencegahan Bunuh Diri Nasional: 988 utawa ngobrol online kene

    • Sampeyan uga bisa njaluk rujukan kanggo terapis saka:

  • kanca lan kulawarga
  • grup gereja lan komunitas
  • rumah sakit
  • dokter perawatan primer utawa spesialis liyane sing sampeyan deleng
  • asuransi
  • Healthline's FindCare

    • Takeaway

    Piranti mesthine dadi wektu sing nyenengake, nanging ora mesthi kedadeyan kasebut.

    Stress ing liburan iku normal, lan akeh faktor sing nyumbang, kalebu dhuwit, dinamika kulawarga, lan tekanan kanggo ngrasakake rasa seneng lan bebas stres ing wiwitan.

    Penting kanggo mikir babagan apa sing bakal nggawe sampeyan seneng ing preian — sampeyan ora bisa nuduhake wong liya yen sampeyan ora ngurus awak dhewe.

    Siap kanggo liburan sing tenang lan ora stres? Priksa Season of Self-Care Healthline, tujuan sampeyan kanggo hadiah kesehatan lan kesehatan paling anyar sing kudu diduweni kanggo wong sing ditresnani - lan sampeyan!

    Beth Ann Mayer minangka panulis lepas sing berbasis ing New York lan ahli strategi konten sing duwe spesialisasi ing kesehatan lan nulis parenting. Karyane wis diterbitake ing Parents, Shape, and Inside Lacrosse. Dheweke dadi pendiri agensi konten digital Lemonseed Creative lan lulusan saka Universitas Syracuse. Sampeyan bisa nyambung karo dheweke ing LinkedIn.

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer