Struggle Care 진행자 KC Davis가 전하는 연휴 동안 자신에게 친절하게 대하는 12가지 팁

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'이 계절이 바로 마법인가요, 스트레스인가요, 아니면 둘 다인가요?

연말연시에 대한 답변은 다양할 수 있습니다.

그러나 축하 카드, 노래, 광고는 올해의 가장 멋진 시간을 전달합니다. 행복한 가족과 친구들이 함께 모여 새로운 추억을 만들고 옛 전통을 되살리는 때라는 뜻이다.

물론 그런 일이 일어날 수도 있습니다.

그래도 휴일이 모든 사람에게 마법과도 같다는 생각은 비현실적이고 해롭다고 디지털 크리에이터, “Struggle Care' 팟캐스트 진행자이자 '익사하는 동안 집을 지키는 방법.”

“다음이 있습니다. 연휴 기간 동안 많은 압박감과 기대가 있었습니다.”라고 Davis는 말합니다. “따뜻하고 아늑하며 가족을 만나고 마법 같은 순간을 보낼 것이라는 기대가 있습니다. 모든 사람의 가족 관계가 따뜻하고 아늑하지는 않습니다.”

사람들은 종종 전문적인 사진으로 카드를 만들고, 선물을 사고, 가족 모두를 만나야 한다는 압박감을 가중시킵니다. 여기에는 비용이 많이 드는 전국 횡단 여행이 포함될 수 있습니다.

간단히 말하면 많다.

“이번 휴가철에는 내가 가지고 있거나 없을 수도 있는 돈을 지출해야 하고, 내가 좋아하거나 좋아하지 않을 수도 있는 사람들과 함께 있어야 합니다.”라고 Davis는 말합니다. "그리고 사랑스럽고 평화롭고 행복한 시간이 될 것이라는 생각이 있습니다."

그림처럼 완벽한 휴가철이 불가능할 수도 있지만 그렇다고 반드시 그래야 한다는 의미는 아닙니다. 일년 중 가장 스트레스가 많은 시간.

당신은 어떤 모습이든 행복한 휴가를 보낼 자격이 있습니다. 경계를 설정하고 올해 자신에게 은혜를 선물하는 방법을 알아보려면 계속 읽어보세요.

연휴가 스트레스를 많이 받는 이유

연휴가 너무 멋지다는 약간 과분한 평판을 갖고 있다면 왜 그렇게 스트레스를 많이 받게 됩니까?

Davis는 다양한 요인으로 인해 사기꾼이 발생할 수 있다고 말합니다.

돈 및 휴가 비용

돈에 대한 기대는 휴가 기간에 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.

소형 의료 서비스인 Sesame에서 미국 성인 500명을 대상으로 한 2021년 설문 조사에 따르면 선물 쇼핑이 이번 시즌 가장 큰 스트레스 요인인 것으로 나타났습니다.

인플레이션으로 인해 올해 스트레스가 특히 더 높아질 수 있습니다.

최근 MasterCard 지출 펄스 예측 예상 미국 소매 판매는 2022년에 7.1% 성장할 것입니다. , 2021년의 8.4%보다 약간 증가했습니다.

휴가 지출은 선물에만 국한되지 않습니다. 장식, 전문 사진, 명절 카드, 해당 사진 및 카드에 대한 의상, 여행 비용이 있습니다.

물론 모든 가족이 이러한 품목을 모두 구매하는 것은 아니지만 많은 가족이 연간 목록에 이러한 품목을 여러 개 갖고 있다고 그녀는 말합니다.

합계가 더해집니다.

성별 역할
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누구나 휴일 스트레스를 느낄 수 있지만 데이비스는 여성과 이분법적 성별 역할에 속하지 않는 사람들에게 특히 스트레스가 더 클 수 있다고 말합니다.
한 성별에 따르지 않으면 스트레스를 받는 것이 어려울 수 있습니다. 대가족의 기대를 탐색하십시오. 특정 방식으로 행동해야 한다는 압박감은 현장에 큰 부담이 됩니다.
보다 전통적인 가족의 경우 여성 발표자가 대부분의 일을 맡아야 한다는 압박감이 있을 수 있습니다.
“연휴는 일년 중 그 어느 때보다 여성의 감정 노동이 강조됩니다. "라고 데이비스는 말합니다.
Davis는 여성이 이성애 관계, 심지어 대규모 가족, 특히 전통적인 가족에서도 '마법이 일어나도록' 기대하는 경우가 많다고 지적합니다.
“카드와 선물만이 아닙니다. 경험, 선물을 받는 사람들의 경험, 집에 오는 사람들의 경험에 대한 책임이 있습니다.”라고 Davis는 말합니다. “스트레스가 많아요.”
2006년 이전 미국 심리학 협회 조사에 따르면 데이비스의 말이 옳을 수도 있습니다. 조사 결과, 여성의 44%가 명절 기간 동안 평소보다 스트레스를 더 많이 받는 것으로 나타났고, 남성의 경우 31%가 스트레스를 더 많이 받는 것으로 나타났습니다. 휴가 기간 동안 여성 중 27%만이 편안함을 느낀 반면 남성은 41%였습니다.
최근 2021년 설문조사에 따르면 Ellevest의 여성 중 38%가 휴가 지출에 대해 우려하고 있는 것으로 나타났습니다.

가족 역학

이산가족 상봉은 스트레스를 많이 받을 수 있습니다. 선물, 여행, 전통의 압박까지 더해지면 손에 지뢰밭이 생길 수 있습니다.

지난 20년 동안 높은 이혼율로 인해 사람들은 휴가철에 들러야 할 곳이 더 많아졌습니다. 이혼율은 2000년 최고치인 1,000명당 4.0에서 2020년 잠정 비율인 1,000명당 2.3으로 떨어졌습니다.

그래도 데이비스는 수십 년 전에 헤어진 커플이 자녀를 가질 수 있으며 이제는 여러 모임을 계획해야 할 수도 있다고 지적합니다.

손실

2021년 설문조사에 따르면 응답자의 36%가 슬픔이나 상실로 인해 명절을 기념하지 않는 것을 선호하는 것으로 나타났습니다. .

“그 상실이 가족의 죽음이든, 결혼의 끝이든, 누군가가 재혼하여 새로운 삶을 창조하는 중이든 손실로 인해 올해 가장 힘든 시기 중 하나입니다.”라고 데이비스는 말합니다.

이러한 손실은 테이블에 빈 자리가 있거나 사랑하는 사람이 없는 동안 전통이 이어져야 함을 의미합니다.

데이비스는 “역동성을 변화시킵니다.”라고 말합니다. "그 모든 것은 연휴를 현미경으로 보면 알 수 있습니다."

실패의 느낌

시즌이 헐리우드 대본 동화처럼 느껴지지 않으면 포스트 이후에 실망을 유발할 수 있습니다. -휴가.

국가정신질환연맹(NAMI) 2015년 조사에 따르면 64%의 사람들이 연휴 후 우울증을 경험하는 것으로 나타났습니다. 추가적인 스트레스와 비현실적인 기대 등 많은 이유가 강조되었습니다.

“그들은 Norman Rockwell Christmas"라고 Davis는 초기부터 20세기까지의 이상적인 미국 휴가를 묘사한 유명한 일러스트레이터를 언급하면서 말합니다. 1900년대 중반.

연휴 동안 현실적인 기대치 설정

이미지와 영화에도 불구하고 달력이 11월 말로 바뀌었기 때문에 삶과 가족, 친구의 역학관계는 갑자기 변하지 않을 것입니다.

“6월에 스트레스를 많이 받았다면 스트레스를 많이 받을 것입니다. 12월에요.” 데이비스는 말합니다.

이를 염두에 두고 현실적인 기대치를 설정하고 경계를 설정하여 휴일의 분주함이 덜 바쁘게 느껴지도록 하는 것이 중요합니다.

자신을 중심에 두세요

주는 것이 더 낫다는 오래된 진부한 표현입니다. 받는 것보다, 데이비스는 휴일 동안 자신을 최우선으로 생각하는 것이 완벽하다고 말합니다.

"'휴가에서 휴가를 필요로 하지 않으려면 나에게 무엇이 필요한지 자문해 보세요.' 그리고 '아무도 상관하지 않는다면 나는 무엇을 할 것인가?'"라고 Davis는 말합니다. “사람들은 스스로에게 [그것]을 물어볼 자유가 없다고 느낍니다.”

시도해 보세요

이 사고 과정에서 Davis는 다음과 같이 생각해 볼 것을 제안합니다. 지난 연휴 시즌에 대해: 무엇이 당신에게 스트레스를 주었나요? 무엇을 즐겼나요?

일지나 휴대전화의 메모 섹션에 생각을 적어보세요.

“이렇게 하면 중요한 것이 무엇인지 이해할 수 있고 거기에서 다른 사람의 [요청]에 응답할 수 있습니다. " 데이비스는 말합니다.

우선순위를 정하세요

즐거웠던 것과 스트레스를 받았던 것을 구별했다면 이제 중요한 것의 우선순위를 정할 때입니다. 파트너나 객관적인 친구의 도움을 받으면 무엇이 결정을 내릴지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Davis는 최근 남편과 함께 이 연습을 했습니다. 그들은 전형적인 연휴 시즌을 보내며 연휴 카드, 장식품, 화려한 포장지 같은 품목에 정말로 관심이 있는지 서로 물었습니다.

“내가 해야 한다고 생각했기 때문에 하고 있는 일이 많았습니다.”라고 Davis는 말합니다.

중요하지 않다고 생각되는 작업과 활동은 우선순위 목록에서 맨 아래로 떨어졌습니다. 어떤 경우에는 그것이 다른 사람에게 중요했다면 여행 일정에 남아 있었습니다. 그들은 다른 사람들을 거부하여 매년 진심으로 기대했던 계절의 측면을 즐길 수 있도록 했습니다.

해 보세요

연휴 우선 순위 목록을 만드세요.

도움을 줄 친구나 파트너의 도움을 받으세요.

목록을 살펴보고 불필요한 항목을 삭제하세요.

단순화된 휴가 계획을 즐기세요!

비교하지 마세요

12월 매일 밤 다양한 사교 행사에서 옛 고등학교 친구를 만날 수도 있습니다.

언니는 크리스마스에 엄마, 아빠, 배우자 가족을 하루 만에 볼 수 있을지도 모릅니다.

회사 모임과 가족 모임 1개만 처리할 수 있습니다. 모두 유효합니다.

“당신은 다른 사람과는 다른 카드 덱을 가지고 있습니다.”라고 Davis는 말합니다. “당신의 여동생은 신체, 예산, 집이 다릅니다. 아마도 그녀는 회오리바람이 부는 휴가철을 좋아할 것입니다. 시간, 정서적 강인함, 돈이 없어도 [괜찮습니다].”

연휴는 단지 남에게 즐거움을 주기 위한 것이 아닙니다. 당신도 중요합니다.

“그 시간, 에너지, 돈의 일부를 휴가철에 사용하는 것이 정말 중요합니다.”라고 Davis는 말합니다.

의사소통

포함된 내용, 제외된 내용, 수정될 내용을 결정한 후에는 사람들에게 이를 알리는 것이 중요합니다.

“대부분 시간, 에너지, 감정적 한계를 알리는 것뿐입니다. 미리 용량을 확보하고 이를 직접적이고 정중하게 전달합니다.”라고 Davis는 말합니다.

예를 들어 데이비스는 가족에게 "올해 예산이 부족해요"라고 말할 수 있다고 말합니다. 그런 다음 지출할 수 있는 금액을 공유하고 "당신도 그렇게 하도록 초대합니다"라고 말하세요.

문제가 특정 날짜의 일정을 단축하는 것이라면 Davis는 "우리는 올해에 그렇게 하기로 결정했습니다. 우리 아이들은 집에서 크리스마스 아침의 안정감이 필요하기 때문에 그 전후 며칠 동안 방문을 할 예정입니다.”

휴일 압박으로부터 경계 보호

계획을 세우지 않도록 계획을 세우고 최대한 정중하게 소통하세요.

당신의 결정에 화가 난 가족 구성원이든 자발적인 초대이든 여전히 경계를 넘어서야 한다는 압력을 받을 수 있습니다. 데이비스는 자신을 보호하는 방법과 유연성을 고려해야 하는 시기에 대한 팁을 공유했습니다.

정중한 반발에 대비하세요

수년간 함께 보낸 휴가를 새로운 파트너의 가족과 함께 보내기로 결정했다면 부모는 당황할 수 있습니다. 그들의 첫 반응은 당신을 볼 수 없을 것이라는 상처나 걱정일 수 있습니다.

“어머니가 나에게 정보를 찾는 질문을 하실 때 나는 '이것이 우리가 하는 일이고 당신은 그것을 존중해야 합니다'라고 말하고 싶지 않습니다."라고 데이비스는 말합니다.

대신 그녀는 이러한 질문을 예상하고 답변을 준비할 것을 제안합니다.

“이것은 우리가 결정한 것이지만 꼭 뵙고 싶습니다. [오늘이나 오늘]은 어때요?”

힘든 대화 중에도 평화를 유지하세요

이상적으로는 가족과 친구가 실망하더라도 경계를 존중할 수 있습니다. 하지만 일부 역학관계는 더 어렵습니다.

“저는 '저희가 정말 보고 싶은데 지금이 저희가 계획을 세울 때입니다.'라고 합리적인 설명을 할 때까지 사람들이 저를 정중하게 오해하도록 허용할 것입니다. 만나러 갑니다'라고 데이비스는 말합니다.

하지만 데이비스는 그 대화 후에 선을 그었다고 말합니다.

“누군가가 내 경계에 동의하도록 설득하는 것은 내 일이 아닙니다.”라고 그녀는 말합니다. "만약 제가 계속 그런 도전적인 반발을 받는다면 저는 '그건 내 의도가 아니었고, 그런 일을 겪게 해서 정말 안타깝습니다.'라고 말할 것입니다."

사례를 반복해서 설명할 필요는 없다고 그녀는 말합니다.

자발성에 대처하고 유연성을 고려하기

신중하게 계획한 후에는 놀라운 일이 일어날 수 있습니다. 아마도 당신의 친구가 시내에 있는데 몇 년 동안 그녀를 보지 못했을 수도 있습니다.

때때로 사람들은 연휴 기간 동안 2주에 한 번만 외출하는 등 엄격한 경계를 고수하는 것에 대해 너무 많이 걱정합니다.

“모든 좋은 경계는 때때로 유연합니다.”라고 Davis는 말합니다.

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개인 목록을 작성하고 그것이 당신에게 기쁨을 가져다줄지 스스로에게 물어보세요. 그렇다면 가십시오. 그렇지 않다면 후회를 짧지만 달콤하게 유지하세요.

“대부분의 사람들에게는 짧은 메시지로 충분합니다.”라고 Davis는 말합니다. “'보고 싶어요'라고 말할 수 있습니다. 안타깝게도 이번 주는 너무 정신없네요. 나중에 시내에 있을 때 만나길 바랍니다.'”

상황이 심각해지면 어떻게 해야 할까요? 너무 많다

우선순위 목록을 작성하고 두 번 확인하여 즐거운 연휴를 보내고 있다고 생각하더라도 스트레스는 여전히 발생할 수 있습니다.

아마도 가족 관계가 예상보다 복잡했거나 파티에서 화를 냈을 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 당신이 생각했던 것보다 더 피곤함을 느낄 수도 있습니다. 재평가해도 괜찮습니다.

대처 메커니즘을 마련하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 데이비스는 자신이 가장 좋아하는 음식을 아래에 공유합니다.

자기 연민을 실천하세요

연말연시가 원하는 만큼 스트레스를 받지 못해 실망하더라도 괜찮습니다. 그것에 대해 자책하지 않는 것이 중요합니다.

데이비스는 “부담을 떨쳐 버리세요.”라고 말합니다. “가끔 가족들이 스트레스를 받을 때가 있어요. 여유를 가지세요.”

자신에게 솔직해지세요

스트레스를 숨기고 마법같은 휴가를 강요하는 함정에 빠지는 대신, 자신에게 현실감을 느껴보세요.

“때로는 한발 물러서서 '이건 어렵다'고 인정하는 것이 중요합니다. 데이비스는 말합니다.

자신에게 솔직해짐으로써 시간을 어떻게 보내고 있는지 재검토하고 진정성 있으면서도 다른 사람들과 정중하게 소통할 수 있습니다.

계획을 재평가하고 취소하세요.

스스로 스트레스를 받고 있다는 사실을 인정했다면 이제 어떤 과정을 밟아야 할지 생각해 볼 때입니다.

데이비스는 “기대 밖의 것이 무엇인지, 무엇이 중요한지 명확하게 파악하세요.”라고 말합니다.

신뢰할 수 있는 친구나 파트너에게 일기를 쓰거나 대화를 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강을 보호하기 위해 회신을 파티로 변경해야 하는 경우에도 괜찮습니다.

'나의 필요와 다른 사람의 기대 사이에서 어떻게 균형을 맞출 수 있을까요?'라고 Davis는 말합니다. “잘해야 한다는 부담감은 없어요. 누군가가 조금 짜증을 내도 괜찮습니다.”

휴식을 취하세요

당신이 참석하기로 결정한 가족 모임이 긴장된다면 데이비스는 한 발 물러나 마음을 가라앉힐 것을 제안합니다.

“가족이 긴장하고 있는 순간에는 공기를 좀 쐬면 거의 항상 그 상황에서 벗어날 수 있습니다.”라고 데이비스는 말합니다.

그녀가 가장 좋아하는 것 중 하나는 파티에서 없어진 것 같은 음식을 발견하고 식료품점으로 가는 것입니다. 화장실에 가서 한숨을 쉬거나 친구에게 전화를 걸 수도 있습니다.

자신의 역할을 아십시오

때때로 사람들은 긴장된 가족 상황에서 평화를 이루는 사람이 되려고 노력한다고 Davis는 말합니다. 예를 들어, 성인 자녀는 이혼한 부모가 잘 지내도록 도우려고 할 수 있습니다. 이는 스트레스가 많은 시기에만 정신적 부담을 가중시킬 수 있습니다.

“'그들의 의견 차이를 중재하는 것은 내 일이 아니다'는 점을 인식하세요."라고 Davis는 조언합니다.

정신 건강 지원

객관적인 제3자와 대화하면 연휴 동안이나 연중 언제든지 자신의 감정을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강 핫라인과 디렉토리는 다음을 포함하여 필요한 도움을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다:

심리학 투데이

약물 남용 및 정신 건강 서비스국

전국 정신 질환 연합

전국 자살 예방 핫라인: 988 또는 여기

에서 온라인으로 채팅하세요.

또한 다음으로부터 치료사 추천을 받을 수 있습니다:

친구와 가족

교회 및 지역 사회 단체

병원

주치의 또는 귀하가 만나는 다른 전문의

보험

Healthline의 FindCare

테이크아웃

연휴는 즐거운 시간이어야 하지만 항상 그런 것은 아닙니다.

휴일 스트레스는 정상적인 현상이며 돈, 가족 관계, 행복하고 스트레스 없이 지내야 한다는 압박감 등 다양한 요인이 원인이 됩니다.

연휴에는 무엇이 당신을 행복하게 할 것인지 생각하는 것이 중요합니다. 자신을 돌보지 않으면 다른 사람들에게 나타날 수 없습니다.

편안하고 스트레스 없는 휴가를 보낼 준비가 되셨나요? 사랑하는 사람과 당신을 위한 최신 필수 건강 및 웰니스 선물을 찾으려면 Healthline의 Season of Self-Care를 확인하세요!

Beth Ann Mayer는 뉴욕에 거주하는 프리랜서 작가입니다. 건강과 육아 글쓰기를 전문으로 하는 콘텐츠 전략가입니다. 그녀의 작품은 Parents, Shape 및 Inside Lacrosse에 게재되었습니다. 그녀는 디지털 콘텐츠 대행사 Lemonseed Creative 시러큐스 대학교를 졸업했습니다. LinkedIn<에서 그녀와 소통하실 수 있습니다. /a>.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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