12 Petua Bersikap Baik kepada Diri Sendiri Semasa Kesibukan Percutian daripada Hos Struggle Care KC Davis
Kongsi di Pinterest‘Inilah musim — untuk keajaiban, tekanan atau sedikit daripada kedua-duanya?
Apabila tiba musim cuti, jawapan anda mungkin berbeza-beza.
Namun kad ucapan, lagu dan iklan menyampaikannya sebagai masa yang paling indah dalam setahun. Inilah masanya apabila keluarga bahagia dan kumpulan rakan berkumpul untuk mencipta kenangan baharu dan menghidupkan semula tradisi lama, yang mereka maksudkan.
Itu boleh berlaku, sudah tentu.
Namun, idea bahawa percutian adalah ajaib untuk semua orang adalah tidak realistik dan berbahaya, kata KC Davis, ahli terapi, pencipta digital, "Struggle Care” hos podcast dan pengarang “Cara Mengekalkan Rumah Semasa Lemas.”
“Ada banyak tekanan dan jangkaan sekitar cuti, "kata Davis. "Ada jangkaan bahawa ia hangat, selesa, dan anda melihat keluarga dan mengalami detik ajaib. Tidak dinamik keluarga semua orang mesra dan selesa.”
Orang ramai sering menambah tekanan untuk membuat kad dengan foto profesional, membeli hadiah dan melihat semua orang dalam keluarga mereka — yang mungkin termasuk perjalanan merentas desa yang mahal.
Ringkasnya, memang banyak.
“Inilah musim cuti di mana saya perlu membelanjakan wang yang mungkin saya miliki atau tidak ada dan berada di sekeliling orang yang mungkin saya suka atau tidak suka,” kata Davis. “Dan kemudian timbul idea bahawa ia akan menjadi masa yang indah, aman dan gembira.”
Musim cuti yang sempurna gambar mungkin tiada dalam kad, tetapi itu tidak bermakna ia mesti begitu masa yang paling tertekan dalam setahun.
Anda berhak mendapat percutian yang bahagia, walau apa pun yang anda rasakan. Teruskan membaca untuk mengetahui cara menetapkan sempadan dan hadiahkan diri anda rahmat tahun ini.
Mengapa cuti terasa begitu tertekan
Jika cuti mempunyai reputasi yang agak tidak wajar untuk menjadi begitu indah, mengapa ia menjadi begitu tertekan?
Davis berkata pelbagai faktor mungkin memberi anda kes Bah-Humbugs.
Wang dan perbelanjaan percutian
Jangkaan mengenai wang boleh menimbulkan banyak tekanan di sekitar cuti.
Satu kecil Tinjauan 2021 terhadap 500 orang dewasa A.S. daripada perkhidmatan penjagaan kesihatan Sesame bersetuju, mencadangkan bahawa membeli-belah untuk hadiah merupakan tekanan terbesar musim ini.
Tekanan itu mungkin meningkat terutamanya pada tahun ini di tengah-tengah inflasi.
Satu Ramalan Nadi Perbelanjaan MasterCard menganggarkan jualan runcit A.S. akan meningkat 7.1 peratus pada 2022 , lonjakan yang lebih kecil daripada 8.4 peratus pada 2021.
Perbelanjaan percutian bukan sahaja terhad kepada hadiah. Terdapat hiasan, foto profesional, kad percutian, pakaian untuk foto dan kad tersebut, dan perbelanjaan perjalanan.
Sudah tentu, bukan setiap keluarga membeli semua item ini, tetapi dia berkata ramai yang mempunyai beberapa daripadanya dalam senarai tahunan mereka.
Ia ditambah.
Peranan jantina
h3>
Walaupun sesiapa sahaja boleh merasakan tekanan semasa bercuti, Davis berkata ia boleh menjadi sangat kuat untuk wanita dan mereka yang berada di luar peranan jantina binari.
Jika anda tidak mematuhi satu jantina, anda mungkin mendapati sukar untuk mengemudi jangkaan keluarga besar. Tekanan yang diharapkan untuk bertindak dengan cara tertentu adalah banyak untuk diturunkan.
Bagi keluarga yang lebih tradisional, mungkin terdapat tekanan ke atas orang yang menghadirkan wanita untuk memikul sebahagian besar kerja.
“Cuti, lebih daripada masa lain dalam setahun, menyerlahkan emosi yang dilakukan oleh wanita buruh. ,” kata Davis.
Davis menyatakan bahawa wanita selalunya dijangka "membuat keajaiban berlaku" dalam hubungan heteroseksual dan juga keluarga pada umumnya, terutamanya keluarga yang lebih tradisional.
"Ia bukan hanya kad dan hadiah. Ia bertanggungjawab untuk pengalaman, pengalaman orang yang mendapat hadiah, pengalaman orang yang datang ke rumah, "kata Davis. "Ia sangat tertekan."
Satu kaji selidik 2006 yang lebih lama daripada Persatuan Psikologi Amerika menunjukkan bahawa Davis mungkin betul. Tinjauan itu mencadangkan bahawa 44 peratus wanita lebih tertekan daripada biasa semasa cuti berbanding 31 peratus lelaki. Hanya 27 peratus wanita berasa santai semasa cuti, manakala 41 peratus lelaki merasakannya.
Sebuah tinjauan 2021 daripada Ellevest mencadangkan bahawa 38 peratus wanita bimbang tentang perbelanjaan percutian.
Dinamik keluarga
Perjumpaan keluarga boleh memberi tekanan yang cukup. Tambahkan tekanan hadiah, perjalanan dan tradisi, dan anda boleh mempunyai medan ranjau di tangan anda.
Kadar perceraian yang tinggi dalam tempoh dua dekad yang lalu telah menyebabkan orang ramai mempunyai lebih banyak persinggahan semasa musim cuti. Kadar perceraian telah jatuh daripada paras tertinggi 4.0 setiap 1,000 orang pada tahun 2000 kepada kadar sementara 2.3 setiap 1,000 orang pada tahun 2020.
Namun, Davis menyatakan bahawa pasangan yang berpisah beberapa dekad yang lalu mungkin mempunyai anak, yang kini mungkin perlu menjadualkan beberapa perhimpunan.
Kehilangan
Sasaran tinjauan 2021 terhadap 2,000 orang dewasa di A.S. mencadangkan bahawa 36 peratus daripada responden memilih untuk tidak meraikan cuti kerana kesedihan atau kehilangan .
“Ia adalah salah satu masa paling sukar dalam setahun kerana kerugian, sama ada kehilangan itu ialah kematian ahli keluarga, berakhirnya perkahwinan atau seseorang berkahwin semula dan mencipta kehidupan baharu,” kata Davis.
Kehilangan ini bermakna mungkin terdapat tempat duduk kosong di meja atau tradisi perlu diteruskan semasa ketiadaan orang yang disayangi.
"Ia mengubah dinamik," kata Davis. “Itu semua berlaku di bawah mikroskop semasa cuti.”
Perasaan gagal
Jika musim ini tidak terasa seperti kisah dongeng berskrip Hollywood, ia boleh mencetuskan siaran yang mengecewakan -cuti.
Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental (NAMI) tinjauan dari 2015 menunjukkan bahawa 64 peratus orang mengalami masalah biru selepas cuti. Terdapat banyak sebab yang diketengahkan, termasuk tekanan tambahan dan jangkaan yang tidak realistik.
“Mereka berharap mereka boleh mempunyai sasaran Norman Rockwell Christmas,” kata Davis, merujuk kepada ilustrator terkenal yang menggambarkan percutian Amerika yang ideal pada awal ke- pertengahan tahun 1900-an.
Menetapkan jangkaan realistik semasa cuti
Walaupun imej dan filem, dinamik kehidupan dan keluarga serta rakan tidak akan berubah secara tiba-tiba kerana kalendar bertukar kepada akhir November.
“Jika mereka tertekan pada bulan Jun, mereka akan menjadi tertekan pada bulan Disember," kata Davis.
Mengingat perkara itu, adalah penting untuk mewujudkan jangkaan yang realistik dan mewujudkan sempadan supaya kesibukan percutian terasa kurang sibuk.
Pusat diri sendiri
Cliche lama adalah lebih baik untuk memberi daripada menerima, tetapi Davis berkata adalah boleh diterima untuk mengutamakan diri anda semasa cuti.
"Tanya diri anda, 'Apa yang saya perlukan supaya saya tidak memerlukan percutian dari percutian saya?' dan 'Jika tiada orang lain yang penting, apakah yang akan saya lakukan?'" kata Davis. “Orang ramai berasa seperti mereka tidak mempunyai kebebasan untuk bertanya kepada diri sendiri [itu].”
Cubalah
Semasa proses pemikiran ini, Davis mencadangkan berfikir tentang musim cuti sebelumnya: Apa yang membuatkan anda tertekan? Apa yang anda nikmati?
Tuliskan pemikiran anda dalam jurnal atau bahagian nota telefon anda.
“Ini memberi anda pemahaman tentang perkara yang penting dan anda boleh membuat semula [permintaan] orang lain dari sana, ” kata Davis.
Utamakan
Setelah anda membezakan antara perkara yang anda gemari dan perkara yang menimbulkan tekanan, tiba masanya untuk mengutamakan perkara yang penting. Menyertai rakan kongsi atau rakan objektif boleh membantu anda memutuskan perkara yang membuat keputusan itu.
Davis baru-baru ini melakukan latihan ini bersama suaminya. Mereka melalui musim cuti biasa dan bertanya antara satu sama lain sama ada mereka benar-benar mengambil berat tentang barangan seperti kad percutian, hiasan dan kertas pembalut mewah.
“Terdapat banyak perkara yang saya lakukan kerana saya menganggap saya terpaksa melakukannya,” kata Davis.
Tugas dan aktiviti yang tidak dianggap penting diletakkan di bahagian bawah senarai keutamaan mereka. Dalam sesetengah kes, jika ia penting kepada orang lain, ia kekal dalam jadual perjalanan mereka. Mereka mengabaikan orang lain, membolehkan mereka menikmati aspek musim yang mereka nantikan setiap tahun.
Cubalah
Jangan bandingkan
Anda mungkin melihat rakan sekolah menengah lama pada acara sosial yang berbeza setiap malam bulan Disember.
Kakak anda mungkin dapat melihat ibu, ayah dan keluarga pasangannya dalam satu hari pada Krismas.
Anda mungkin hanya boleh mengendalikan parti kerja dan satu perhimpunan keluarga. Semuanya sah.
“Anda mempunyai dek kad yang berbeza daripada semua orang,” kata Davis. “Kakak kamu mempunyai badan yang berbeza, bajet, rumah...mungkin dia sukakan musim cuti yang penuh badai. Jika anda tidak mempunyai masa, ketabahan emosi atau wang, [tidak mengapa].”
Percutian bukan sekadar memberi kegembiraan kepada orang lain. Anda juga penting.
“Adalah penting untuk memastikan sebahagian daripada masa, tenaga dan wang itu digunakan untuk musim cuti anda,” kata Davis.
Berkomunikasi
Setelah anda memutuskan perkara yang terkandung, perkara yang keluar dan perkara yang sedang dipinda, adalah penting untuk memberitahu orang ramai.
“Sebilangan besar daripadanya hanya menyampaikan had anda untuk masa, tenaga dan emosi kapasiti lebih awal daripada masa, dan menyampaikannya secara langsung dan hormat," kata Davis.
Sebagai contoh, Davis berkata anda mungkin memberitahu ahli keluarga, "Saya mempunyai belanjawan tahun ini." Kemudian, kongsikan apa yang boleh anda belanjakan dan katakan, "Saya menjemput anda untuk melakukan perkara yang sama."
Jika isu itu mengurangkan jadual anda pada hari tertentu, Davis mencadangkan berkata, "Kami memutuskan tahun ini bahawa anak-anak kami memerlukan kestabilan pagi Krismas di rumah, jadi kami akan melakukan lawatan hari-hari sebelum dan selepasnya.”
Melindungi sempadan anda daripada tekanan cuti
Anda boleh membuat rancangan untuk tidak membuat rancangan dan berkomunikasi dengan hormat yang mungkin.
Anda mungkin masih mendapat tekanan untuk melangkaui sempadan anda — sama ada daripada ahli keluarga yang kecewa dengan keputusan anda atau jemputan spontan. Davis berkongsi petua tentang cara melindungi diri anda dan masa untuk mempertimbangkan fleksibiliti.
Bersedia untuk menolak sopan
Ibu bapa mungkin terperanjat jika anda memutuskan untuk menghabiskan cuti bersama keluarga pasangan baharu selepas bertahun-tahun meluangkan masa bersama mereka. Reaksi pertama mereka mungkin salah satu kecederaan atau kebimbangan mereka tidak akan melihat anda.
"Jika ibu saya bertanya soalan mencari maklumat kepada saya, saya tidak mahu hanya berkata, 'Inilah yang kami lakukan, dan anda perlu menghormatinya,'" kata Davis.
Sebaliknya, dia mencadangkan agar anda menjangkakan soalan ini dan sediakan jawapan.
Cuba, “Inilah keputusan kami, tetapi kami ingin berjumpa dengan anda. Bagaimana pula [pada hari ini atau hari ini].”
Lindungi keamanan anda semasa perbualan yang lebih sukar
Sebaik-baiknya, keluarga dan rakan anda boleh menghormati batasan anda, walaupun mereka kecewa. Namun, beberapa dinamik adalah lebih mencabar.
“Saya akan membenarkan orang ramai salah faham dengan saya [sehingga] saya memberikan penjelasan yang munasabah, 'Kami benar-benar mahu berjumpa dengan anda, dan inilah masanya kami merancang untuk berjumpa dengan awak,'" kata Davis.
Tetapi Davis berkata dia membuat garisan selepas perbualan itu.
“Bukan tugas saya untuk meyakinkan seseorang supaya bersetuju dengan sempadan saya,” katanya. “Jika saya terus menerima tolakan yang mencabar itu, saya hanya akan berkata, ‘Itu bukan niat saya, dan saya minta maaf kerana anda mengalaminya seperti itu.'”
Anda tidak perlu menyatakan kes anda berulang kali, katanya.
Berurusan dengan spontan dan mempertimbangkan fleksibiliti
Selepas perancangan teliti anda, kejutan mungkin akan datang. Mungkin rakan anda berada di bandar dan anda sudah bertahun-tahun tidak berjumpa dengannya.
Kadang-kadang orang terlalu bimbang tentang mematuhi sempadan yang tegar, seperti hanya keluar sekali setiap dua minggu semasa musim cuti.
“Semua sempadan yang baik kadangkala fleksibel,” kata Davis.
p>
Ambil inventori peribadi dan tanya diri anda sama ada ia akan membawa kegembiraan kepada anda. Jika boleh, pergi. Jika tidak, pastikan penyesalan anda singkat tetapi manis.
“Bagi kebanyakan orang, mesej ringkas sudah memadai,” kata Davis. "Ia boleh berkata, 'Saya ingin melihat anda. Malangnya, minggu ini sangat gila. Saya berharap dapat menangkap anda pada masa lain anda berada di bandar,'”
Perkara yang perlu dilakukan apabila keadaan menjadi terlalu banyak
Walaupun anda membuat senarai keutamaan, menyemaknya dua kali dan menganggap anda sedang dalam perjalanan ke musim cuti yang menyeronokkan, tekanan masih boleh berlaku.
Mungkin dinamika keluarga lebih rumit daripada yang dijangkakan, atau kemarahan berkobar di pesta. Mungkin anda berasa lebih letih daripada yang anda fikirkan. Tidak mengapa untuk menilai semula.
Menyediakan mekanisme daya tindak juga boleh membantu. Davis berkongsi kegemarannya di bawah.
Lakukan belas kasihan diri
Jika anda kecewa kerana musim cuti anda tidak bebas tekanan seperti yang anda mahukan, tidak mengapa. Adalah penting untuk tidak menyalahkan diri sendiri mengenainya.
"Lepaskan tekanan daripada diri anda," kata Davis. “Kadang-kadang, keluarga tertekan. Beri sedikit kelonggaran kepada diri sendiri.”
Jujurlah dengan diri sendiri
Daripada menutup tekanan anda dan terjerumus ke dalam perangkap memaksa percutian yang ajaib, bersungguh-sungguh dengan diri sendiri.
“Kadang-kadang penting untuk berundur dan mengakui, ‘Ini sukar. Ini memberi tekanan,'” kata Davis.
Dengan bersikap jujur terhadap diri sendiri, anda boleh menentukur semula cara anda menghabiskan masa anda dan berkomunikasi secara tulen tetapi penuh hormat dengan orang lain.
Nilai semula — dan ya, batalkan — rancangan
Sebaik sahaja anda mengakui bahawa anda tertekan kepada diri sendiri, sudah tiba masanya untuk memikirkan kursus terbaik untuk diambil.
“Benar-benar jelas tentang jangkaan luar dan perkara yang penting,” kata Davis.
Menulis jurnal atau bercakap dengan rakan atau pasangan yang dipercayai boleh membantu. Jika anda perlu menukar RSVP anda kepada parti untuk melindungi kesihatan mental anda, itu OK.
Tanya, "'Bagaimanakah saya boleh mengimbangi keperluan saya dan jangkaan orang lain?'" kata Davis. "Tiada tekanan untuk memperbaikinya. Tidak mengapa jika seseorang berasa sedikit gusar.”
Berehatlah
Jika perhimpunan keluarga yang anda putuskan untuk hadiri menjadi tegang, Davis mencadangkan untuk keluar dan mengumpulkan diri anda.
“Dalam masa kekeluargaan yang tegang, anda hampir selalu boleh melepaskan diri daripadanya dengan pergi mengambil angin,” kata Davis.
Salah satu aktiviti kegemarannya ialah melihat makanan yang kelihatan hilang oleh parti itu dan meminta diri untuk pergi ke kedai runcit. Anda juga boleh pergi ke bilik mandi dan tarik nafas atau telefon rakan.
Ketahui peranan anda
Kadangkala, Davis berkata orang ramai cuba menjadi pendamai dalam situasi keluarga yang tegang. Sebagai contoh, seorang kanak-kanak dewasa mungkin cuba membantu ibu bapa mereka yang bercerai untuk bergaul. Itu hanya boleh menambah beban mental semasa masa yang tertekan.
“Kenali, 'Bukan tugas saya untuk menengahi perselisihan mereka,'” nasihat Davis.
Sokongan kesihatan mental
Bercakap dengan pihak ketiga yang objektif boleh membantu anda menyelesaikan perasaan anda semasa cuti—atau bila-bila masa sepanjang tahun. Talian dan direktori kesihatan mental boleh membantu anda mencari bantuan yang anda perlukan, termasuk:
Anda juga boleh mendapatkan rujukan untuk ahli terapi daripada:
Takeaway
Cuti sepatutnya menjadi masa yang menggembirakan, tetapi itu tidak selalu berlaku.
Tekanan pada hari raya adalah perkara biasa dan banyak faktor menyumbang, termasuk wang, dinamik keluarga dan tekanan untuk berasa gembira dan bebas tekanan pada mulanya.
Adalah penting untuk memikirkan perkara yang akan menggembirakan anda pada hari cuti — anda tidak boleh hadir untuk orang lain jika anda tidak menjaga diri anda.
Bersedia untuk percutian yang tenang dan tanpa tekanan? Lihat Musim Penjagaan Diri Healthline, destinasi pilihan anda untuk mendapatkan hadiah kesihatan dan kesejahteraan terbaharu yang mesti anda miliki untuk orang yang anda sayangi – dan anda!
Beth Ann Mayer ialah seorang penulis bebas yang berpangkalan di New York dan ahli strategi kandungan yang pakar dalam penulisan kesihatan dan keibubapaan. Kerjanya telah diterbitkan dalam Parents, Shape, dan Inside Lacrosse. Beliau ialah pengasas bersama agensi kandungan digital Kreatif Biji Lemon dan merupakan graduan Universiti Syracuse. Anda boleh berhubung dengannya di LinkedIn.
Disiarkan : 2024-08-29 10:50
Baca lagi
- Lykos Therapeutics Mengumumkan Surat Respons Lengkap untuk Kapsul Midomafetamine untuk PTSD
- Haid Berat (Menorrhagia)
- GSK Menerima Penetapan Terapi Terobosan FDA AS untuk Konjugat Antibodi-Ubat Bersasaran B7-H3 GSK5764227 dalam Kanser Paru Sel Kecil Berulang atau Refraktori Tahap Luas
- Apakah Kawalan Kelahiran Penggunaan Lanjutan?
- Jangan Tidur Atas Kepentingan Rehat Kecantikan
- Lebih Banyak Kes Kanser di Kawasan Yang Kadar Pemenjaraan Tinggi: Kajian
Penafian
Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.
Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.
Kata Kunci Popular
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions