12 tips Wees aardig voor jezelf tijdens de vakantiedrukte van Struggle Care Host KC Davis
Deel op Pinterest'Is dit het seizoen: voor magie, stress of een beetje van beide?
Als het om de feestdagen gaat, kan je antwoord variëren.
Toch brengen wenskaarten, liedjes en reclamespots het over als de mooiste tijd van het jaar. Het is de tijd waarin gelukkige families en vriendengroepen samenkomen om nieuwe herinneringen te maken en oude tradities nieuw leven in te blazen, impliceren ze.
Dat kan natuurlijk gebeuren.
Toch is het idee dat de feestdagen gewoon magisch zijn voor iedereen onrealistisch en schadelijk, zegt KC Davis, therapeut, digitale maker, “Struggle Care" podcasthost en auteur van "Hoe je je huis kunt behouden terwijl je verdrinkt."
"Er is een veel druk en verwachtingen rond de feestdagen”, zegt Davis. “Je verwacht dat het warm en gezellig is en dat je familie ziet en magische momenten beleeft. Niet ieders gezinsdynamiek is warm en gezellig.”
Mensen voeren vaak de druk op om kaarten met professionele foto's te maken, cadeaus te kopen en iedereen in hun gezin te zien, wat dure reizen door het hele land met zich mee kan brengen.
Kortom, het is veel.
"Dit is de feestdagen waarin ik geld moet uitgeven dat ik wel of niet heb, en waarbij ik in de buurt ben van mensen die ik wel of niet leuk vind", zegt Davis. "En dan is er nog het idee dat het een mooie, vredige, gelukkige tijd gaat worden."
Een perfect vakantieseizoen zit misschien niet in de planning, maar dat betekent niet dat het zo moet zijn de meest stressvolle tijd van het jaar.
Je verdient een fijne vakantie, hoe dat er voor jou ook uitziet. Lees verder om te leren hoe u dit jaar grenzen kunt stellen en uzelf genade kunt schenken.
Waarom de feestdagen zo stressvol zijn
Als de feestdagen de enigszins onverdiende reputatie hebben dat ze zo geweldig zijn, hoe komt het dan dat ze zo stressvol zijn geworden?
Davis zegt dat een groot aantal factoren u een geval van de Bah-Humbugs kunnen opleveren.
Geld en vakantie-uitgaven
Verwachtingen rond geld kunnen rond de feestdagen voor veel stress zorgen.
Een klein Enquête uit 2021 onder 500 Amerikaanse volwassenen van de gezondheidszorgdienst Sesame is het hiermee eens en suggereert dat het kopen van cadeaus de grootste stressfactor van het seizoen was.
Die stress kan dit jaar vooral worden vergroot als gevolg van de inflatie.
Een recente MasterCard Spending Pulse-voorspelling geschatte Amerikaanse detailhandelsverkopen zouden in 2022 met 7,1 procent groeien , een kleinere stijging ten opzichte van de 8,4 procent in 2021.
De uitgaven voor vakanties beperken zich niet alleen tot geschenken. Er zijn decoraties, professionele foto's, vakantiekaarten, outfits voor genoemde foto's en kaarten, en reiskosten.
Natuurlijk koopt niet elk gezin al deze artikelen, maar ze zegt dat veel gezinnen er meerdere op hun jaarlijkse lijst hebben staan.
Het klopt wel.
Genderrollen h3>
Hoewel iedereen vakantiestress kan voelen, zegt Davis dat deze vooral sterk kan zijn bij vrouwen en mensen die buiten de binaire genderrollen vallen.
Als je je niet aan één geslacht conformeert, kan het lastig zijn om navigeren door de verwachtingen van een uitgebreide familie. De druk om van je te verwachten dat je op een bepaalde manier handelt, is groot.
Voor meer traditionele gezinnen kan er druk zijn op mensen die een vrouw presenteren om het meeste werk op zich te nemen.
“De feestdagen benadrukken, meer dan in welke andere tijd van het jaar dan ook, de emotionele arbeid die vrouwen verrichten ”, zegt Davis.
Davis merkt op dat er vaak van vrouwen wordt verwacht dat ze 'magie laten gebeuren' in heteroseksuele relaties en zelfs in gezinnen in het algemeen, vooral in meer traditionele gezinnen.
'Het zijn niet alleen de kaarten en cadeautjes. Het is verantwoordelijk zijn voor de ervaring, de ervaring van mensen die cadeaus krijgen, de ervaring van mensen die naar het huis komen”, zegt Davis. “Het is een hoop stress.”
Een oudere enquête uit 2006 van de American Psychological Association geeft aan dat Davis wel eens gelijk zou kunnen hebben. Uit het onderzoek bleek dat 44 procent van de vrouwen tijdens de vakantie meer gestrest was dan normaal, vergeleken met 31 procent van de mannen. Slechts 27 procent van de vrouwen voelde zich ontspannen tijdens de vakantie, terwijl 41 procent van de mannen dat wel deed.
Een recentere enquête uit 2021 van Ellevest suggereerde dat 38 procent van de vrouwen zich zorgen maakte over de vakantie-uitgaven.
Familiedynamiek
Familiereünies kunnen al stressvol genoeg zijn. Voeg daar de druk van geschenken, reizen en tradities aan toe, en je hebt een mijnenveld in handen.
De hoge echtscheidingspercentages van de afgelopen twintig jaar hebben ervoor gezorgd dat mensen meer tussenstops hebben tijdens de vakantiedrukte. Het aantal echtscheidingen is gedaald van hun piek van 4,0 per 1.000 mensen in 2000 naar een voorlopig cijfer van 2,3 per 1.000 mensen in 2020.
Toch merkt Davis op dat paren die tientallen jaren geleden uit elkaar zijn gegaan, mogelijk kinderen hebben, die nu mogelijk meerdere bijeenkomsten moeten plannen.
Verlies
"Het is een van de moeilijkste tijden van het jaar vanwege verliezen, of dat verlies nu de dood van een familielid is, het beëindigen van een huwelijk, of iemand die hertrouwd is en een nieuw leven aan het opbouwen is", zegt Davis.
Deze verliezen betekenen dat er mogelijk een lege stoel aan tafel overblijft of dat tradities moeten worden voortgezet in de afwezigheid van een dierbare.
"Het verandert de dynamiek", zegt Davis. “Dat komt allemaal tot uiting onder de microscoop van de feestdagen.”
Gevoelens van mislukking
Als het seizoen niet aanvoelt als een sprookje uit Hollywood, kan dit leiden tot teleurstellingen -vakantie.
Een Nationale Alliantie voor Geestelijke Ziekten (NAMI) Norman Rockwell Christmas”, zegt Davis, verwijzend naar de beroemde illustrator die de ideale Amerikaanse feestdag van begin tot eind portretteerde midden 1900.
Realistische verwachtingen scheppen tijdens de feestdagen
Ondanks de beelden en films zal de dynamiek van het leven, familie en vrienden niet plotseling veranderen omdat de kalender naar eind november is verschoven.
“Als ze in juni stressvol waren, zullen ze stressvol zijn in december”, zegt Davis.
Als je dat in gedachten houdt, is het essentieel om realistische verwachtingen te scheppen en grenzen te stellen, zodat de drukte tijdens de feestdagen minder hectisch aanvoelt.
Centreer jezelf
Het oude cliché luidt dat het beter is om te geven dan om te ontvangen, maar Davis zegt dat het volkomen acceptabel is om jezelf tijdens de feestdagen op de eerste plaats te zetten.
"Stel jezelf de vraag: 'Wat heb ik nodig, zodat ik geen vakantie nodig heb van mijn vakantie?' en 'Als niemand anders er toe deed, wat zou ik dan doen?'" zegt Davis. “Mensen hebben het gevoel dat ze niet de vrijheid hebben om zichzelf [dat] af te vragen.”
Probeer het
Tijdens dit denkproces stelt Davis voor om na te denken over voorgaande vakantieseizoenen: Waardoor werd u gestrest? Wat vond je leuk?
Schrijf uw gedachten op in een dagboek of in het notitiegedeelte van uw telefoon.
“Hierdoor krijgt u inzicht in wat belangrijk is, en kunt u van daaruit verder werken in de [verzoeken] van anderen. zegt Davis.
Prioriteit
Als je eenmaal onderscheid hebt gemaakt tussen wat je leuk vond en wat stressvol was, is het tijd om prioriteit te geven aan wat belangrijk is. Het inschakelen van een partner of een objectieve vriend kan u helpen beslissen wat de keuze maakt.
Davis deed deze oefening onlangs samen met haar man. Ze maakten een typisch vakantieseizoen door en vroegen elkaar of ze echt geïnteresseerd waren in items als kerstkaarten, versieringen en mooi inpakpapier.
"Er waren veel dingen die ik deed omdat ik dacht dat het moest", zegt Davis.
Taken en activiteiten die ze niet belangrijk vonden, kwamen onderaan hun prioriteitenlijst te staan. In sommige gevallen, als het belangrijk was voor iemand anders, bleef het op hun reisschema staan. Ze negeerden anderen, zodat ze konden genieten van aspecten van het seizoen waar ze elk jaar echt naar uitkeken.
Probeer het
Niet vergelijken
Misschien zie je elke avond van december een oude middelbare schoolvriend op een ander sociaal evenement.
Je zus kan met Kerstmis je moeder, vader en de familie van haar partner misschien allemaal op één dag zien.
Het kan zijn dat u slechts een werkfeest en één familiebijeenkomst aankan. Ze zijn allemaal geldig.
“Jij hebt een ander kaartspel dan iedereen”, zegt Davis. 'Je zus heeft een ander lichaam, budget, huis... misschien houdt ze van een wervelende vakantieperiode. Als je geen tijd, emotionele kracht of geld hebt, [dat is oké]."
De feestdagen gaan niet alleen over het geven van vreugde aan anderen. Jij doet er ook toe.
"Het is heel belangrijk om ervoor te zorgen dat een deel van die tijd, energie en geld naar de feestdagen gaat", zegt Davis.
Communiceren
Als je eenmaal hebt besloten wat er wel in zit, wat er uit gaat en wat er wordt aangepast, is het essentieel om mensen dit te laten weten.
"Veel ervan is gewoon het communiceren van je grenzen op het gebied van tijd, energie en emotionele problemen. van tevoren, en communiceer dit direct en respectvol”, zegt Davis.
Davis zegt bijvoorbeeld dat je tegen een familielid zou kunnen zeggen: 'Ik heb dit jaar een beperkt budget.' Deel vervolgens wat u kunt uitgeven en zeg: “Ik nodig u uit hetzelfde te doen.”
Als het probleem uw planning op een bepaalde dag inkort, stelt Davis voor om te zeggen: “We hebben dit jaar besloten dat onze kinderen hebben de stabiliteit van kerstochtend thuis nodig, dus we gaan de bezoeken de dagen ervoor en erna doen.
Je grenzen beschermen tegen vakantiedruk
Je kunt plannen maken om geen plannen te maken en zo respectvol mogelijk te communiceren.
Het kan zijn dat u nog steeds druk ondervindt om uw grenzen te overschrijden, of dit nu komt door een familielid dat boos is over uw beslissingen of door een spontane uitnodiging. Davis deelde tips over hoe je jezelf kunt beschermen en wanneer je flexibiliteit moet overwegen.
Bereid je voor op beleefde tegenreactie
Een ouder kan verbaasd zijn als je besluit de vakantie door te brengen bij het gezin van een nieuwe partner, nadat je die jarenlang bij hen hebt doorgebracht. Hun eerste reactie kan er een zijn van pijn of bezorgdheid dat ze je niet zullen zien.
“Als mijn moeder mij informatiezoekende vragen stelt, wil ik niet alleen maar zeggen: ‘Dit is wat we doen, en dat moet je respecteren’”, zegt Davis.
In plaats daarvan stelt ze voor om op deze vragen te anticiperen en een antwoord klaar te hebben.
Probeer: 'Dit is wat we hebben besloten, maar we willen je graag zien. Wat dacht je van [op deze dag of deze dag].”
Bescherm je vrede tijdens lastigere gesprekken
In het ideale geval kunnen uw familie en vrienden uw grenzen respecteren, zelfs als ze teleurgesteld zijn. Toch is sommige dynamiek een grotere uitdaging.
“Ik ga toestaan dat mensen mij respectvol verkeerd begrijpen [totdat] ik een redelijke uitleg geef: 'We willen je echt zien, en dit is het moment waarop we plannen maken' om je te zien', zegt Davis.
Maar Davis zegt dat ze na dat gesprek een grens trekt.
“Het is niet mijn taak om iemand ervan te overtuigen het eens te zijn met mijn grens”, zegt ze. "Als ik die uitdagende tegenslag blijf krijgen, zeg ik gewoon: 'Dat is niet mijn bedoeling, en het spijt me zo dat je het zo ervaart.'"
Je hoeft je zaak niet keer op keer uit te leggen, zegt ze.
Omgaan met spontaniteit en rekening houden met flexibiliteit
Na je zorgvuldige planning kan er een verrassing opduiken. Misschien is je vriendin in de stad en heb je haar al jaren niet meer gezien.
Soms maken mensen zich te veel zorgen over het vasthouden aan rigide grenzen, zoals slechts één keer in de twee weken uitgaan tijdens de feestdagen.
"Alle goede grenzen zijn soms flexibel", zegt Davis.
p>
Maak een persoonlijke inventaris en vraag jezelf af of het je vreugde zal brengen. Als dat zo is, ga dan. Zo niet, houd uw spijt dan kort maar krachtig.
“Voor de meeste mensen is een korte boodschap genoeg”, zegt Davis. “Het kan zeggen: ‘Ik zou je graag zien. Helaas is deze week zo gek. Ik hoop je een andere keer te zien als je in de stad bent,'”
Wat te doen als de zaken zich voordoen te veel
Zelfs als je een prioriteitenlijst hebt gemaakt, deze twee keer hebt gecontroleerd en denkt dat je op weg bent naar een mooie vakantieperiode, kan stress nog steeds voorkomen.
Misschien was de gezinsdynamiek ingewikkelder dan verwacht, of laaiden de gemoederen op op een feestje. Misschien voel je je gewoon vermoeider dan je dacht. Het is oké om opnieuw te evalueren.
Het kan ook helpen om over coping-mechanismen te beschikken. Davis deelt hieronder haar favorieten.
Oefen zelfcompassie
Als je teleurgesteld bent dat je vakantieperiode niet zo stressvrij is geweest als je wilde, is dat geen probleem. Het is belangrijk dat je jezelf er niet over opheft.
"Neem de druk van jezelf af", zegt Davis. “Soms zijn gezinnen stressvol. Geef jezelf wat speling.”
Wees eerlijk tegen jezelf
In plaats van je stress te maskeren en in de val te lopen om een magische vakantie te forceren, moet je eerlijk tegen jezelf worden.
"Soms is het belangrijk om een stap terug te doen en toe te geven: 'Dit is moeilijk.' Dit is stressvol'', zegt Davis.
Door eerlijk tegen jezelf te zijn, kun je de manier waarop je je tijd besteedt opnieuw afstemmen en authentiek maar respectvol met anderen communiceren.
Evalueer plannen opnieuw (en ja, annuleer ze
).Als je eenmaal hebt toegegeven dat je tegen jezelf gestrest bent, is het tijd om na te denken over de beste handelwijze.
“Wees heel duidelijk over wat buiten de verwachtingen valt en wat de dingen zijn die er toe doen”, zegt Davis.
Een dagboek bijhouden of praten met een vertrouwde vriend of partner kan helpen. Als u uw RSVP moet wijzigen in een feest om uw geestelijke gezondheid te beschermen, is dat geen probleem.
Vraag: “‘Hoe kan ik een evenwicht vinden tussen mijn behoeften en de verwachtingen van anderen?’”, zegt Davis. “Er is geen druk om het goed te doen. Het is oké als iemand een beetje geïrriteerd is.”
Neem een pauze
Als de familiebijeenkomst die u besluit bij te wonen gespannen wordt, stelt Davis voor om weg te stappen en uzelf te verzamelen.
“In een gespannen familiemoment kun je er bijna altijd uit komen door een frisse neus te halen”, zegt Davis.
Een van haar favoriete bezigheden is het opmerken van voedsel dat het feest lijkt te missen en zichzelf excuseren naar de supermarkt. Je kunt ook naar het toilet gaan en even op adem komen of een vriend bellen.
Ken je rol
Soms, zegt Davis, proberen mensen vredestichters te zijn in gespannen gezinssituaties. Een volwassen kind kan bijvoorbeeld proberen zijn gescheiden ouders te helpen met elkaar overweg te kunnen. Dat kan de mentale belasting in een stressvolle tijd alleen maar vergroten.
"Begrijp dat het niet mijn taak is om te bemiddelen in hun meningsverschillen", adviseert Davis.
Ondersteuning voor geestelijke gezondheidszorg
Praten met een objectieve derde partij kan je helpen je gevoelens tijdens de vakantie, of op welk moment van het jaar dan ook, op een rijtje te zetten. Hotlines en telefoongidsen voor geestelijke gezondheidszorg kunnen u helpen de hulp te vinden die u nodig heeft, waaronder:
Je kunt ook een verwijzing voor een therapeut krijgen van:
Takeaway
De feestdagen zouden een vreugdevolle tijd moeten zijn, maar dat is niet altijd het geval.
Vakantiestress is normaal en er zijn veel factoren die een rol spelen, waaronder geld, gezinsdynamiek en de druk om je überhaupt gelukkig en stressvrij te voelen.
Het is essentieel om na te denken over wat jou blij zal maken tijdens de feestdagen; je kunt niet voor anderen opkomen als je niet voor jezelf zorgt.
Klaar voor een rustige en stressvrije vakantie? Bekijk Healthline's Season of Self-Care, uw favoriete bestemming voor de nieuwste onmisbare gezondheids- en welzijnscadeaus voor uw dierbaren – en voor uzelf!
Beth Ann Mayer is een in New York gevestigde freelanceschrijver en contentstrateeg die gespecialiseerd is in schrijven over gezondheid en ouderschap. Haar werk is gepubliceerd in Parents, Shape en Inside Lacrosse. Ze is mede-oprichter van bureau voor digitale inhoud Lemonseed Creative en is afgestudeerd aan de Universiteit van Syracuse. Je kunt met haar in contact komen op LinkedIn.
Geplaatst : 2024-08-29 10:50
Lees verder
- Zwangerschap na 'buisgebonden' sterilisatie komt vaker voor dan gedacht
- Wat is seizoensvoedsel? Uw complete gids voor winkelen, groeien en...
- Top 10 voedingsfeiten waar iedereen het over eens is
- Symptomen van de menopauze van 40 tot 65 jaar
- Imfinzi goedgekeurd in de VS voor de behandeling van reseceerbare niet-kleincellige longkanker voor en na een operatie
- Wat kunt u doen om van allergieën af te komen en deze onder controle te houden?
Disclaimer
Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.
Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.
Populaire trefwoorden
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions