12 wskazówek, jak być dla siebie miłym podczas świątecznej gorączki od gospodarza programu Struggle Care KC Davis

KC Davis uśmiecha się do świąteczne, żółte, ilustrowane tło

Udostępnij na Pintereście

„Czy to sezon na magię, stres, a może jedno i drugie?”

Jeśli chodzi o sezon świąteczny, Twoja odpowiedź może się różnić.

Jednak kartki okolicznościowe, piosenki i reklamy przedstawiają ten okres jako najwspanialszy okres w roku. Sugerują, że to czas, kiedy szczęśliwe rodziny i grupy przyjaciół spotykają się, aby tworzyć nowe wspomnienia i ożywiać stare tradycje.

To oczywiście może się zdarzyć.

Mimo to pogląd, że święta są po prostu magiczne dla wszystkich, jest nierealistyczny i szkodliwy, mówi KC Davis, terapeuta, twórca cyfrowy, „Struggle Care” gospodarz podcastu i autor „Jak utrzymać dom podczas tonięcia”.

„Istnieje wokół świąt panuje duża presja i oczekiwania” – mówi Davis. „Oczekuje się, że będzie ciepło i przytulnie, będziesz spotykać się z rodziną i przeżywać magiczne chwile. Nie u każdego atmosfera w rodzinie jest ciepła i przytulna.”

Ludzie często wywierają dodatkową presję związaną z tworzeniem kartek z profesjonalnymi zdjęciami, kupowaniem prezentów i spotykaniem się ze wszystkimi członkami rodziny, co może wiązać się z kosztownymi podróżami po całym kraju.

W skrócie to dużo.

„To okres świąteczny, w którym muszę wydać pieniądze, które mogę mieć lub których nie mam, i przebywać w towarzystwie ludzi, których mogę lubić, ale nie muszę” – mówi Davis. „A potem pojawia się myśl, że to będzie piękny, spokojny i szczęśliwy czas”.

Nie ma idealnego sezonu wakacyjnego, ale to nie znaczy, że musi tak być najbardziej stresujący moment w roku.

Zasługujesz na szczęśliwe wakacje, cokolwiek by to dla Ciebie nie było. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak wyznaczać granice i podarować sobie łaski w tym roku.

Dlaczego święta są tak stresujące

Jeśli święta mają niezasłużoną reputację cudownych, dlaczego stały się tak stresujące?

Davis twierdzi, że w przypadku Bah-Humbugów przyczyną może być wiele czynników.

Pieniądze i wydatki na wakacje

Oczekiwania dotyczące pieniędzy mogą powodować duży stres w okresie świąt.

A mały Badanie przeprowadzone w 2021 r. wśród 500 dorosłych Amerykanów zatrudnionych w służbie zdrowia Sesame zgadza się z tym stwierdzeniem, sugerując, że kupowanie prezentów było największym stresorem sezonu.

Stres ten może być szczególnie nasilony w tym roku ze względu na inflację.

Niedawny Przewidywany impuls wydatków MasterCard szacuje, że sprzedaż detaliczna w USA wzrośnie o 7,1% w 2022 r. , co stanowi mniejszy skok w porównaniu z 8,4% w 2021 r.

Wydatki świąteczne nie ograniczają się tylko do prezentów. Są dekoracje, profesjonalne zdjęcia, kartki świąteczne, stroje do tych zdjęć i kartek oraz koszty podróży.

Oczywiście nie każda rodzina kupuje wszystkie te produkty, ale ona twierdzi, że wiele z nich ma kilka na swoich corocznych listach.

To się sumuje.

Role płciowe
h3>
Chociaż każdy może odczuwać świąteczny stres, Davis twierdzi, że może on być szczególnie silny w przypadku kobiet i osób spoza binarnych ról płciowych.
Jeśli nie dostosowujesz się do jednej płci, może być Ci trudno poruszać się po oczekiwaniach dalszej rodziny. Presja związana z oczekiwaniem, że będziesz zachowywać się w określony sposób, jest bardzo trudna.
W przypadku bardziej tradycyjnych rodzin może występować presja na kobiety prezentujące, aby przejęły większość pracy.
„Święta, bardziej niż jakakolwiek inna pora roku, podkreślają emocjonalną pracę kobiet ” – mówi Davis.
Davis zauważa, że od kobiet często oczekuje się, że „uczynią magię” w związkach heteroseksualnych, a nawet w całych rodzinach, zwłaszcza w rodzinach bardziej tradycyjnych.
„Nie chodzi tylko o kartki i prezenty. To bycie odpowiedzialnym za to doświadczenie, doświadczenie ludzi otrzymujących prezenty, doświadczenie ludzi przychodzących do domu” – mówi Davis. „To duży stres”.
An starsze badanie z 2006 roku przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne wskazuje, że Davis może mieć rację. Z badania wynika, że w czasie wakacji 44% kobiet było bardziej zestresowanych niż zwykle w porównaniu z 31% mężczyzn. Tylko 27 procent kobiet czuło się podczas wakacji zrelaksowanych, a 41 procent mężczyzn.
W nowszym Ankieta 2021 przeprowadzona przez Ellevest wykazała, że 38 procent kobiet niepokoi się wydatkami wakacyjnymi.

Dynamika rodziny

Zjazdy rodzinne mogą być wystarczająco stresujące. Dodaj do tego presję prezentów, podróży i tradycji, a będziesz miał pole minowe na rękach.

Wysoki wskaźnik rozwodów w ciągu ostatnich dwóch dekad sprawił, że ludzie mieli więcej do zrobienia w okresie wakacyjnym. Wskaźnik rozwodów spadł z najwyższego poziomu 4,0 na 1000 osób w 2000 r. do tymczasowego wskaźnika wynoszącego 2,3 na 1000 osób w 2020 r.

Mimo to Davis zauważa, że pary, które rozstały się kilkadziesiąt lat temu, mogą mieć dzieci, co oznacza, że obecnie być może będą zmuszone organizować wiele spotkań.

Strata

Cel badanie z 2021 r. przeprowadzone wśród 2000 dorosłych w USA wykazało, że 36 procent respondentów wolało nie obchodzić świąt z powodu żalu lub straty .

„To jeden z najtrudniejszych okresów w roku ze względu na straty, niezależnie od tego, czy jest to śmierć członka rodziny, zakończenie małżeństwa, czy też ktoś zawarł nowy związek małżeński i rozpoczyna nowe życie” – mówi Davis.

Te straty mogą oznaczać, że miejsce przy stole może zostać puste lub trzeba będzie kontynuować tradycje pod nieobecność bliskiej osoby.

„To zmienia dynamikę” – mówi Davis. „Wszystko to widać pod mikroskopem wakacji”.

Poczucie porażki

Jeśli sezon nie przypomina bajki wyreżyserowanej w Hollywood, może wywołać post z rozczarowaniem -ferie.

Krajowy sojusz ds. chorób psychicznych (NAMI) badanie z 2015 roku wykazało, że 64 procent ludzi doświadcza powakacyjnej depresji. Podkreślono wiele przyczyn, w tym dodatkowy stres i nierealistyczne oczekiwania.

„Chcieliby mieć cel Boże Narodzenie Normana Rockwella” – mówi Davis, nawiązując do słynnego ilustratora, który przedstawił idealne amerykańskie święto dla początkujących połowa XX wieku.

Ustalanie realistycznych oczekiwań w czasie wakacji

Pomimo zdjęć i filmów dynamika życia, rodziny i przyjaciół nie zmieni się nagle, ponieważ kalendarz przesunął się na koniec listopada.

„Jeśli byli stresujący w czerwcu, będą stresujący w grudniu” – mówi Davis.

Mając to na uwadze, konieczne jest ustalenie realistycznych oczekiwań i stworzenie granic, aby świąteczny zgiełk był mniej gorączkowy.

Skoncentruj się

Stary frazes głosi, że lepiej dawać niż otrzymywać, ale Davis twierdzi, że w czasie wakacji stawianie siebie na pierwszym miejscu jest całkowicie akceptowalne.

„Zadaj sobie pytanie: „Czego potrzebuję, żeby nie potrzebować urlopu?” i „Co bym zrobił, gdyby nikt inny się nie liczył?” – mówi Davis. „Ludzie czują, że nie mają wolności, by zadawać sobie [to].”

Spróbuj

W trakcie procesu myślowego Davis sugeruje myślenie o poprzednich sezonach wakacyjnych: Co Cię zestresowało? Co ci się podobało?

Zapisz swoje przemyślenia w dzienniku lub w sekcji notatek w telefonie.

„Dzięki temu zrozumiesz, co jest ważne, i będziesz mógł na tej podstawie pracować nad [prośbami] innych, ” mówi Davis.

Ustaw priorytety

Gdy już odróżnisz to, co sprawiało ci przyjemność, od tego, co było stresujące, czas ustalić priorytety tego, co ważne. Zaangażowanie partnera lub obiektywnego przyjaciela może pomóc Ci zdecydować, co będzie decydujące.

Davis niedawno wykonała to ćwiczenie ze swoim mężem. Przeszli przez typowy sezon świąteczny i pytali się nawzajem, czy naprawdę zależy im na takich przedmiotach, jak kartki świąteczne, dekoracje i fantazyjny papier do pakowania.

„Wiele rzeczy robiłem, bo zakładałem, że muszę” – mówi Davis.

Zadania i czynności, które nie okazały się ważne, schodziły na sam dół listy priorytetów. W niektórych przypadkach, jeśli było to ważne dla kogoś innego, pozostawało na jego trasie. Porzucili innych, pozwalając im cieszyć się aspektami sezonu, na które naprawdę czekali każdego roku.

Wypróbuj

Zrób listę wakacyjnych priorytetów.

Poproś znajomego lub partnera o pomoc.

Przejrzyj listę i skreśl niepotrzebne.

Ciesz się uproszczonymi planami wakacyjnymi!

Nie porównuj

Każdego grudniowego wieczoru możesz spotkać starego znajomego ze szkoły średniej na innym wydarzeniu towarzyskim.

Twoja siostra może zobaczyć się z twoją mamą, tatą i rodziną jej współmałżonka jednego dnia w Boże Narodzenie.

Być może będziesz w stanie obsłużyć tylko przyjęcie służbowe i jedno spotkanie rodzinne. Wszystkie są ważne.

„Masz inną talię kart niż wszyscy” – mówi Davis. „Twoja siostra ma inne ciało, inny budżet, inny dom… może uwielbia burzliwe wakacje. Jeśli nie masz czasu, hartu emocjonalnego ani pieniędzy, [w porządku]”.

Święta to nie tylko dawanie radości innym. Ty też masz znaczenie.

„Naprawdę ważne jest, aby mieć pewność, że część tego czasu, energii i pieniędzy zostanie przeznaczona na sezon wakacyjny” – mówi Davis.

Komunikuj się

Kiedy już zdecydujesz, co zostanie wprowadzone, co usunięte i co zostanie zmienione, ważne jest, aby poinformować o tym innych.

„W dużej mierze polega to po prostu na komunikowaniu swoich ograniczeń czasowych, energetycznych i emocjonalnych możliwości z wyprzedzeniem i komunikować je bezpośrednio i z szacunkiem” – mówi Davis.

Na przykład Davis mówi, że możesz powiedzieć członkowi rodziny: „W tym roku mam ograniczony budżet”. Następnie podziel się tym, co możesz wydać, i powiedz: „Zachęcam Cię do zrobienia tego samego”.

Jeśli problemem jest ograniczenie harmonogramu na konkretny dzień, Davis sugeruje powiedzenie: „W tym roku zdecydowaliśmy, że nasze dzieci potrzebują stabilności świątecznego poranka w domu, dlatego będziemy odwiedzać je kilka dni przed i po”.

Ochrona swoich granic przed presją świąt

Możesz planować, aby nie robić planów i komunikować się z szacunkiem, jak to możliwe.

Nadal możesz odczuwać presję, aby przekroczyć swoje granice – niezależnie od tego, czy będzie to wywierana przez członka rodziny zaniepokojonego Twoimi decyzjami, czy też poprzez spontaniczne zaproszenie. Davis podzielił się wskazówkami, jak się chronić i kiedy rozważyć elastyczność.

Przygotuj się na uprzejmą reakcję

Rodzic może być zaskoczony, jeśli po latach spędzonych z nim zdecydujesz się spędzić wakacje z rodziną nowego partnera. Ich pierwszą reakcją może być zranienie lub obawa, że Cię nie zobaczą.

„Jeśli mama zadaje mi pytania w poszukiwaniu informacji, nie chcę po prostu mówić: „To właśnie robimy i musisz to szanować” – mówi Davis.

Zamiast tego sugeruje, aby przewidzieć te pytania i mieć gotową odpowiedź.

Spróbuj: „Tak zdecydowaliśmy, ale bardzo chcielibyśmy Cię zobaczyć. A może [w tym dniu lub tym dniu].”

Chroń swój spokój podczas trudniejszych rozmów

W idealnym przypadku Twoja rodzina i przyjaciele mogą szanować Twoje granice, nawet jeśli są rozczarowani. Mimo to niektóre dynamiki stanowią większe wyzwanie.

„Pozwolę ludziom, z szacunkiem, źle mnie zrozumieć, [dopóki] nie przedstawię rozsądnego wyjaśnienia: „Naprawdę chcemy się z tobą spotkać i wtedy planujemy do zobaczenia” – mówi Davis.

Ale Davis twierdzi, że po tej rozmowie nakreśliła granicę.

„Moim zadaniem nie jest przekonywanie kogoś, aby zgodził się z moją granicą” – mówi. „Jeśli nadal będę spotykać się z tak trudnymi reakcjami, powiem po prostu: «Nie taki jest mój zamiar i bardzo mi przykro, że tak to przeżywasz»”.

Nie musisz ciągle przedstawiać swojej sprawy, mówi.

Radzenie sobie ze spontanicznością i uwzględnianie elastyczności

Po dokładnym zaplanowaniu może pojawić się niespodzianka. Być może Twoja przyjaciółka jest w mieście i nie widziałeś jej od lat.

Czasami ludzie za bardzo przejmują się trzymaniem sztywnych granic, np. wychodzeniem z domu tylko raz na dwa tygodnie w okresie świątecznym.

„Wszystkie dobre granice są czasami elastyczne” – mówi Davis.

Przeprowadź osobisty inwentarz i zadaj sobie pytanie, czy przyniesie ci to radość. Jeśli tak będzie, idź. Jeśli nie, przepraszaj krótko, ale słodko.

„Większości ludzi wystarczy krótka wiadomość” – mówi Davis. Może powiedzieć: „Chciałbym cię zobaczyć”. Niestety ten tydzień jest strasznie szalony. Mam nadzieję, że złapię cię innym razem, gdy będziesz w mieście”,

Co zrobić, gdy sprawy się potoczą za dużo

Nawet jeśli sporządziłeś listę priorytetów, sprawdziłeś ją dwukrotnie i myślałeś, że jesteś na dobrej drodze do miłych wakacji, stres może się zdarzyć.

Być może sytuacja w rodzinie była bardziej skomplikowana, niż się spodziewano, albo na przyjęciu wzrosło napięcie. Może po prostu czujesz się bardziej zmęczony, niż myślałeś. Można dokonać ponownej oceny.

Pomocne może być również posiadanie mechanizmów radzenia sobie. Davis dzieli się swoimi ulubionymi poniżej.

Wykaż się współczuciem

Jeśli jesteś zawiedziony, że okres świąteczny nie jest tak bezstresowy, jak chciałeś, nie ma problemu. Ważne jest, aby się tym nie zamartwiać.

„Zdejmij z siebie presję” – mówi Davis. „Czasami rodziny są stresujące. Daj sobie trochę luzu.”

Bądź ze sobą szczery

Zamiast maskować stres i wpadać w pułapkę wymuszania magicznych wakacji, bądź prawdziwy wobec siebie.

„Czasami ważne jest, aby cofnąć się i przyznać: „To jest trudne”. To jest stresujące” – mówi Davis.

Będąc ze sobą szczerym, możesz na nowo dostosować sposób, w jaki spędzasz czas i komunikować się z innymi autentycznie, ale z szacunkiem.

Dokonaj ponownej oceny – i tak, anuluj – plany

Kiedy przyznasz przed sobą, że jesteś zestresowany, czas pomyśleć o najlepszym kursie, jaki możesz wybrać.

„Wyraź jasno, jakie oczekiwania zewnętrzne i jakie rzeczy są istotne” – mówi Davis.

Pomocne może być pisanie dziennika lub rozmowa z zaufanym przyjacielem lub partnerem. Jeśli musisz zmienić swoją odpowiedź na imprezę, aby chronić swoje zdrowie psychiczne, nie ma problemu.

Zadaj pytanie: „Jak mogę zrównoważyć swoje potrzeby i oczekiwania innych?” – mówi Davis. „Nie ma presji, żeby zrobić to dobrze. Nie ma nic złego w tym, że ktoś jest trochę zirytowany”.

Zrób sobie przerwę

Jeśli spotkanie rodzinne, na które zdecydowałeś się wziąć udział, stanie się napięte, Davis sugeruje odejście i zebranie się w sobie.

„W napiętych chwilach rodzinnych prawie zawsze możesz się od nich uwolnić, wychodząc zaczerpnąć powietrza” – mówi Davis.

Jednym z jej ulubionych wyjść jest zauważenie jedzenia, którego brakuje imprezie, i wymówka się do sklepu spożywczego. Możesz też pójść do łazienki i zaczerpnąć oddechu lub zadzwonić do przyjaciela.

Poznaj swoją rolę

Czasami Davis twierdzi, że ludzie starają się być rozjemcami w napiętych sytuacjach rodzinnych. Na przykład dorosłe dziecko może próbować pomóc rozwiedzionym rodzicom. Może to tylko zwiększyć obciążenie psychiczne w stresującym okresie.

„Pamiętaj, że mediacja w ich sporze nie należy do moich obowiązków” – radzi Davis.

Wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego

Rozmowa z obiektywną osobą trzecią może pomóc Ci uporządkować uczucia podczas wakacji lub o każdej porze roku. Infolinie i katalogi dotyczące zdrowia psychicznego mogą pomóc w znalezieniu potrzebnej pomocy, w tym:

Psychologia współczesna

Administracja ds. nadużywania substancji psychoaktywnych i zdrowia psychicznego

Krajowy sojusz na rzecz chorób psychicznych

Krajowa infolinia na rzecz zapobiegania samobójstwom: 988 lub porozmawiaj online tutaj

Możesz także uzyskać skierowanie na terapeutę od:

przyjaciół i rodziny

grup kościelnych i społecznych

szpitali

lekarz podstawowej opieki zdrowotnej lub inny specjalista, do którego się zwracasz

ubezpieczenie

FindCare Healthline

Na wynos

Święta mają być radosnym czasem, ale nie zawsze tak jest.

Stres podczas wakacji jest normalny i ma na niego wpływ wiele czynników, w tym pieniądze, sytuacja rodzinna oraz przede wszystkim presja, aby czuć się szczęśliwym i wolnym od stresu.

Warto pomyśleć o tym, co sprawi Ci radość w czasie wakacji — nie możesz pokazać się innym, jeśli nie zadbasz o siebie.

Gotowy na spokojne i bezstresowe wakacje? Sprawdź Sezon Samoopieki Healthline, miejsce, gdzie znajdziesz najnowsze niezbędne prezenty w zakresie zdrowia i dobrego samopoczucia dla swoich bliskich – i dla siebie!

Beth Ann Mayer jest niezależną pisarką mieszkającą w Nowym Jorku i specjalista ds. strategii treści, specjalizujący się w pisaniu na temat zdrowia i rodzicielstwa. Jej prace publikowano w „Parents”, „Shape” i „Inside Lacrosse”. Jest współzałożycielką agencji treści cyfrowych Lemonseed Creative i jest absolwentem Uniwersytetu w Syracuse. Możesz się z nią skontaktować na LinkedIn.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.