12 dicas para ser gentil consigo mesmo durante a agitação do feriado, do Struggle Care Host KC Davis
Compartilhar no PinterestEsta é a época de magia, estresse ou um pouco de ambos?
Quando se trata de festas de fim de ano, sua resposta pode variar.
No entanto, cartões comemorativos, músicas e comerciais transmitem esta época como a mais maravilhosa do ano. É o momento em que famílias felizes e grupos de amigos se reúnem para criar novas memórias e reacender antigas tradições, sugerem.
Isso pode acontecer, é claro.
Ainda assim, a ideia de que as férias são simplesmente mágicas para todos é irrealista e prejudicial, diz KC Davis, terapeuta, criador digital, “Struggle Care” apresentador do podcast e autor de “Como manter a casa enquanto se afoga.”
“Há um muita pressão e expectativas em torno dos feriados”, diz Davis. “Há a expectativa de que seja quentinho, aconchegante, e você esteja vendo a família e tendo momentos mágicos. Nem a dinâmica familiar de todos é calorosa e acolhedora.”
As pessoas muitas vezes aumentam a pressão para fazer cartões com fotos profissionais, comprar presentes e ver todos os membros da família, o que pode incluir viagens caras pelo país.
Resumindo, é muito.
“Esta é a época das festas de fim de ano em que tenho que gastar o dinheiro que posso ou não ter e estar perto de pessoas de quem posso gostar ou não”, diz Davis. “E também existe a ideia de que será uma época adorável, pacífica e feliz.”
Uma temporada de férias perfeita pode não estar nos planos, mas isso não significa que deva ser a época mais estressante do ano.
Você merece um feriado feliz, seja lá o que isso pareça para você. Continue lendo para aprender maneiras de estabelecer limites e presentear-se com graça este ano.
Por que as férias são tão estressantes
Se as férias têm uma reputação um pouco imerecida de serem tão maravilhosas, por que se tornaram tão estressantes?
Davis diz que uma série de fatores podem causar um caso de Bah-Humbugs.
Dinheiro e despesas de férias
As expectativas em torno do dinheiro podem criar muito estresse durante as férias.
Um pequeno Pesquisa de 2021 com 500 adultos norte-americanos do serviço de saúde Sesame concorda, sugerindo que comprar presentes foi o maior fator de estresse da temporada.
Esse estresse pode ser especialmente aumentado este ano em meio à inflação.
Um recente Previsão do MasterCard Spending Pulse estimou que as vendas no varejo nos EUA cresceriam 7,1% em 2022 , um salto menor em relação aos 8,4% de 2021.
Os gastos nas férias não se limitam apenas a presentes. São decorações, fotos profissionais, cartões de férias, trajes para essas fotos e cartões e despesas de viagem.
É claro que nem toda família compra todos esses itens, mas ela diz que muitas delas têm vários deles em suas listas anuais.
Isso faz sentido.
Papéis de gênero h3>
Embora qualquer pessoa possa sentir o estresse das férias, Davis diz que ele pode ser especialmente forte para as mulheres e para aqueles que estão fora dos papéis binários de gênero.
Se você não se conforma com um gênero, pode achar difícil navegar pelas expectativas da família extensa. A pressão de se esperar que aja de uma determinada maneira é muito difícil de enfrentar.
Para famílias mais tradicionais, pode haver pressão sobre as pessoas que se apresentam como mulheres para assumirem a maior parte do trabalho.
“As férias, mais do que qualquer outra época do ano, destacam o trabalho emocional que as mulheres realizam. ”, diz Davis.
Davis observa que muitas vezes se espera que as mulheres “façam a mágica acontecer” nos relacionamentos heterossexuais e até mesmo nas famílias em geral, especialmente nas famílias mais tradicionais.
“Não são apenas os cartões e os presentes. É ser responsável pela experiência, pela experiência das pessoas que ganham presentes, pela experiência das pessoas que chegam em casa”, diz Davis. “É muito estresse.”
Um pesquisa mais antiga de 2006 da American Psychological Association indica que Davis pode estar certo. A pesquisa sugeriu que 44% das mulheres ficavam mais estressadas do que o normal durante as férias, em comparação com 31% dos homens. Apenas 27% das mulheres se sentiram relaxadas durante as férias, enquanto 41% dos homens o fizeram.
Um pesquisa de 2021 da Ellevest sugeriu que 38 por cento das mulheres estavam preocupadas com os gastos nas férias.
Dinâmica familiar
As reuniões familiares podem ser bastante estressantes. Adicione a pressão dos presentes, das viagens e das tradições e você poderá ter um campo minado em mãos.
As altas taxas de divórcio nas últimas duas décadas deixaram as pessoas com mais paradas para fazer durante o turbilhão de férias. As taxas de divórcio caíram do pico de 4,0 por 1.000 pessoas em 2000 para uma taxa provisória de 2,3 por 1.000 pessoas em 2020.
Ainda assim, Davis observa que casais que se separaram décadas atrás podem ter filhos, que agora podem ter que agendar vários encontros.
Perda
Uma meta pesquisa de 2021 com 2.000 adultos nos EUA sugeriu que 36 por cento dos entrevistados preferiram não comemorar os feriados por causa de tristeza ou perda .
“É um dos momentos mais difíceis do ano por causa das perdas, seja essa perda a morte de um membro da família, o fim de um casamento ou alguém que se casou novamente e está criando uma nova vida”, diz Davis.
Essas perdas significam que pode haver um lugar vazio à mesa ou que as tradições precisam ser mantidas na ausência de um ente querido.
“Isso muda a dinâmica”, diz Davis. “Tudo isso acontece sob o microscópio das festas de fim de ano.”
Sentimentos de fracasso
Se a temporada não parecer um conto de fadas com roteiro de Hollywood, pode desencadear uma postagem de decepção -feriados.
Uma Aliança Nacional sobre Doenças Mentais (NAMI) pesquisa de 2015 indicou que 64% das pessoas experimentam tristeza pós-feriado. Foram muitas as razões destacadas, incluindo stress adicional e expectativas irrealistas.
“Eles gostariam de ter a meta Natal de Norman Rockwell”, diz Davis, referindo-se ao famoso ilustrador que retratou o feriado americano ideal do início da primavera. meados de 1900.
Definindo expectativas realistas durante as férias
Apesar das imagens e dos filmes, a dinâmica da vida, da família e dos amigos não mudará repentinamente porque o calendário mudou para o final de novembro.
“Se eles estavam estressantes em junho, eles vão ser estressantes. em dezembro”, diz Davis.
Tendo isso em mente, é essencial estabelecer expectativas realistas e criar limites para que a agitação do feriado pareça menos agitada.
Concentre-se
O velho clichê diz que é melhor dar do que receber, mas Davis diz que é perfeitamente aceitável se colocar em primeiro lugar durante as férias.
“Pergunte a si mesmo: ‘O que eu preciso para não precisar tirar férias?’ e ‘Se ninguém mais importasse, o que eu faria?’”, diz Davis. “As pessoas sentem que não têm a liberdade de se perguntar [isso].”
Experimente
Durante esse processo de pensamento, Davis sugere pensar sobre as temporadas de férias anteriores: O que o estressou? O que você gostou?
Anote seus pensamentos em um diário ou na seção de anotações do seu telefone.
“Isso lhe dá uma compreensão do que é importante e você pode trabalhar nas [solicitações] de outras pessoas a partir daí, ”Diz Davis.
Priorizar
Depois de diferenciar o que você gostou do que foi estressante, é hora de priorizar o que é importante. Recrutar um parceiro ou um amigo objetivo pode ajudá-lo a decidir o que será escolhido.
Davis recentemente fez este exercício com o marido. Eles passaram por um período típico de festas de fim de ano e perguntaram uns aos outros se eles realmente se importavam com itens como cartões de Natal, decorações e papéis de embrulho sofisticados.
“Havia muitas coisas que eu estava fazendo porque presumia que era necessário”, diz Davis.
Tarefas e atividades que nenhum dos dois considerava importantes foram para o fim da lista de prioridades. Em alguns casos, se fosse importante para outra pessoa, permanecia no seu itinerário. Eles rejeitaram outros, permitindo-lhes aproveitar aspectos da temporada que realmente desejavam a cada ano.
Experimente
Não compare
Você pode ver um antigo amigo do ensino médio em um evento social diferente todas as noites de dezembro.
Sua irmã poderá ver sua mãe, seu pai e a família do cônjuge dela em um só dia no Natal.
Talvez você só consiga administrar uma festa de trabalho e uma reunião familiar. Todos são válidos.
“Você tem um baralho de cartas diferente de todo mundo”, diz Davis. “Sua irmã tem corpo, orçamento, casa diferente... talvez ela adore uma temporada de férias turbulenta. Se você não tem tempo, coragem emocional ou dinheiro, [tudo bem].”
As festas de fim de ano não servem apenas para dar alegria aos outros. Você também é importante.
“É muito importante garantir que parte desse tempo, energia e dinheiro seja direcionado para as festas de fim de ano”, diz Davis.
Comunique-se
Depois de decidir o que está dentro, o que está fora e o que está sendo alterado, é essencial informar as pessoas.
“Muito disso é apenas comunicar seus limites de tempo, energia e emoções. capacidade com antecedência e comunicando-a de maneira direta e respeitosa”, diz Davis.
Por exemplo, Davis diz que você pode dizer a um membro da família: “Estou com orçamento limitado este ano”. Em seguida, compartilhe o que você pode gastar e diga: “Convido você a fazer o mesmo”.
Se o problema for reduzir sua agenda em um determinado dia, Davis sugere dizer: “Decidimos este ano que nossos filhos precisam da estabilidade da manhã de Natal em casa, por isso vamos fazer as visitas nos dias anteriores e posteriores.”
Protegendo seus limites das pressões do feriado
Você pode fazer planos para não fazer planos e se comunicar da maneira mais respeitosa possível.
Você ainda pode ser pressionado para ultrapassar seus limites, seja por parte de um membro da família chateado com suas decisões ou por um convite espontâneo. Davis compartilhou dicas sobre como se proteger e quando considerar a flexibilidade.
Prepare-se para uma reação educada
Um pai pode ficar surpreso se você decidir passar as férias com a família de um novo parceiro depois de passar anos com ele. A primeira reação deles pode ser de mágoa ou preocupação por não verem você.
“Se minha mãe está me fazendo perguntas em busca de informações, não quero apenas dizer: ‘Isso é o que estamos fazendo e você tem que respeitar isso’”, diz Davis.
Em vez disso, ela sugere antecipar essas perguntas e ter uma resposta pronta.
Tente: “Foi isso que decidimos, mas adoraríamos ver você. Que tal [neste dia ou hoje].”
Proteja sua paz durante conversas mais difíceis
O ideal é que sua família e amigos respeitem seus limites, mesmo que fiquem desapontados. Ainda assim, algumas dinâmicas são mais desafiadoras.
“Vou permitir que as pessoas me entendam mal respeitosamente [até] que eu dê uma explicação razoável: 'Nós realmente queremos ver você, e é quando planejamos para ver você'”, diz Davis.
Mas Davis diz que traça um limite depois dessa conversa.
“Não é meu trabalho convencer alguém a concordar com meus limites”, diz ela. “Se eu continuar a receber essa resistência desafiadora, direi apenas: ‘Essa não é minha intenção e sinto muito que você esteja vivenciando isso dessa maneira’”.
Você não precisa expor seu caso repetidamente, diz ela.
Lidar com a espontaneidade e considerar a flexibilidade
Depois de um planejamento cuidadoso, uma surpresa pode surgir. Talvez sua amiga esteja na cidade e você não a veja há anos.
Às vezes, as pessoas se preocupam demais em respeitar limites rígidos, como sair apenas uma vez a cada duas semanas durante as festas de fim de ano.
“Todos os bons limites às vezes são flexíveis”, diz Davis.
p>Faça um inventário pessoal e pergunte-se se isso lhe trará alegria. Se for, vá. Caso contrário, mantenha seus arrependimentos curtos, mas gentis.
“Para a maioria das pessoas, uma mensagem curta é suficiente”, diz Davis. “Pode dizer: ‘Eu adoraria ver você. Infelizmente, esta semana está muito louca. Espero encontrá-lo em outra ocasião em que você estiver na cidade'”
O que fazer quando as coisas ficam demais
Mesmo que você tenha feito uma lista de prioridades, verificado duas vezes e pensado que estava a caminho de uma ótima temporada de férias, o estresse ainda pode acontecer.
Talvez a dinâmica familiar tenha sido mais complicada do que o esperado ou os ânimos explodiram em uma festa. Talvez você simplesmente se sinta mais cansado do que pensava. Não há problema em reavaliar.
Ter mecanismos de enfrentamento em vigor também pode ajudar. Davis compartilha seus favoritos abaixo.
Exercite a autocompaixão
Se você está desapontado porque sua temporada de férias não é tão tranquila quanto você gostaria, tudo bem. É importante não se culpar por isso.
“Tire a pressão de você mesmo”, diz Davis. “Às vezes, as famílias são estressantes. Dê uma folga a si mesmo.”
Seja honesto consigo mesmo
Em vez de mascarar seu estresse e cair na armadilha de forçar férias mágicas, caia na real consigo mesmo.
“Às vezes é importante dar um passo atrás e admitir: ‘Isso é difícil. Isso é estressante'”, diz Davis.
Sendo honesto consigo mesmo, você pode recalibrar como está gastando seu tempo e se comunicar de forma autêntica, mas respeitosa, com os outros.
Reavalie – e sim, cancele – os planos
Depois de admitir que está estressado, é hora de pensar no melhor caminho a seguir.
“Seja bem claro sobre quais são as expectativas externas e o que importa”, diz Davis.
Fazer um diário ou conversar com um amigo ou parceiro de confiança pode ajudar. Se você tiver que alterar sua confirmação de presença para uma festa para proteger sua saúde mental, tudo bem. Pergunte: “'Como posso equilibrar minhas necessidades e as expectativas dos outros?'”, Diz Davis. “Não há pressão para acertar. Não há problema se alguém estiver um pouco irritado.”
Faça uma pausa
Se a reunião familiar que você decidiu participar ficar tensa, Davis sugere se afastar e se recompor.
“Em um momento familiar tenso, quase sempre você pode sair dessa situação tomando um pouco de ar”, diz Davis.
Uma de suas saídas favoritas é notar uma comida que parece estar faltando na festa e pedir licença para ir ao supermercado. Você também pode ir ao banheiro respirar ou ligar para um amigo.
Conheça o seu papel
Às vezes, Davis diz que as pessoas tentam ser pacificadoras em situações familiares tensas. Por exemplo, um filho adulto pode tentar ajudar os pais divorciados a se darem bem. Isso só pode aumentar a carga mental durante um período estressante.
“Reconheça: 'Não é meu trabalho mediar o desacordo deles'”, aconselha Davis.
Apoio à saúde mental
Falar com uma terceira pessoa objetiva pode ajudá-lo a resolver seus sentimentos durante as férias ou em qualquer época do ano. Linhas diretas e diretórios de saúde mental podem ajudá-lo a encontrar a ajuda necessária, incluindo:
Você também pode obter indicação de um terapeuta em:
Takeaway
As férias deveriam ser uma época de alegria, mas nem sempre é esse o caso.
O estresse das férias é normal e muitos fatores contribuem, incluindo dinheiro, dinâmica familiar e a pressão para se sentir feliz e livre de estresse.
É essencial pensar no que vai te deixar feliz nas férias – você não pode aparecer para os outros se não cuidar de si mesmo.
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Beth Ann Mayer é uma escritora freelancer baseada em Nova York e estrategista de conteúdo especializado em redação sobre saúde e parentalidade. Seu trabalho foi publicado em Parents, Shape e Inside Lacrosse. Ela é cofundadora da agência de conteúdo digital Lemonseed Creative e se formou na Syracuse University. Você pode se conectar com ela no LinkedIn.
Postou : 2024-08-29 10:50
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