12 sfaturi Fii amabil cu tine în timpul vacanței de la Gazda Struggle Care KC Davis
Distribuie pe Pinterest„Este sezonul – pentru magie, stres sau un pic din ambele?
Când vine vorba de sezonul sărbătorilor, răspunsul tău poate varia.
Cu toate acestea, felicitările, cântecele și reclamele îl transmit drept cea mai minunată perioadă a anului. Este momentul în care familiile fericite și grupurile de prieteni se reunesc pentru a face noi amintiri și a reaprinde vechile tradiții, sugerează ele.
Asta se poate întâmpla, desigur.
Totuși, ideea că sărbătorile sunt pur și simplu magice pentru toată lumea este nerealistă și dăunătoare, spune KC Davis, terapeut, creator digital, „Struggle Care” gazdă podcast și autorul cărții „Cum să păstrezi casa în timp ce te îneci.”
„Există o multă presiune și așteptări în preajma sărbătorilor”, spune Davis. „Există așteptarea că este cald, confortabil și te întâlnești cu familia și ai momente magice. Dinamica familiei tuturor nu este caldă și confortabilă.”
Oamenii cresc adesea presiunea de a face felicitări cu fotografii profesionale, de a cumpăra cadouri și de a-și vedea pe toți membrii familiilor lor, ceea ce poate include călătoriile costisitoare în întreaga țară.
Pe scurt, este mult.
„Iată acest sezon de sărbători în care trebuie să cheltuiesc bani pe care ați putea sau nu să-i am și să fiu în preajma unor oameni care îmi plac sau nu”, spune Davis. „Și apoi există ideea că va fi o perioadă minunată, liniștită și fericită.”
Un sezon de vacanță perfect pentru o imagine poate să nu fie în felicitări, dar asta nu înseamnă că trebuie să fie cea mai stresantă perioadă a anului.
Meriți o vacanță fericită, indiferent cum ți se pare. Citiți mai departe pentru a afla modalități de a stabili limite și de a vă oferi har în acest an.
De ce sărbătorile sunt atât de stresante
Dacă sărbătorile au o reputație puțin nemeritată pentru a fi atât de minunate, de ce au devenit atât de stresante?
Davis spune că o serie de factori vă pot oferi un caz de Bah-Humbugs.
Banii și cheltuielile de vacanță
Așteptările legate de bani pot crea mult stres în preajma sărbătorilor.
A mic Sondajul din 2021 pe 500 de adulți din SUA de la serviciul de asistență medicală Sesame este de acord, sugerând că cumpărăturile pentru cadouri a fost cel mai mare factor de stres al sezonului.
Acest stres poate fi accentuat în mod special în acest an, pe fondul inflației.
Un Predicția MasterCard Spending Pulse a estimat că vânzările cu amănuntul din SUA vor crește cu 7,1% în 2022 , o creștere mai mică față de 8,4% din 2021.
Cheltuielile de vacanță nu se limitează doar la cadouri. Există decorațiuni, fotografii profesionale, felicitări de sărbători, ținute pentru acele fotografii și felicitări și cheltuieli de călătorie.
Desigur, nu fiecare familie cumpără toate aceste articole, dar ea spune că multe dintre ele au câteva dintre ele pe listele lor anuale.
Se adună.
Roluri de gen
h3>
Deși oricine poate simți stresul de vacanță, Davis spune că poate fi deosebit de puternic pentru femei și pentru cei din afara rolurilor de gen binare.
Dacă nu te conformezi unui singur gen, s-ar putea să îți fie dificil să navigați în așteptările familiei extinse. Presiunea de a fi așteptat să acționeze într-un anumit fel este mult de câmp.
Pentru familiile mai tradiționale, poate exista presiune asupra persoanelor care prezintă femei pentru a-și asuma cea mai mare parte a muncii.
„Sărbătorile, mai mult decât în orice altă perioadă a anului, evidențiază munca emoțională pe care o fac femeile. ”, spune Davis.
Davis observă că se așteaptă adesea că femeile „să facă magia” în relațiile heterosexuale și chiar în familii în general, în special în familiile mai tradiționale.
„Nu sunt doar felicitări și cadouri. Este să fii responsabil pentru experiența, experiența oamenilor care primesc cadouri, experiența oamenilor care vin în casă”, spune Davis. „Este mult stres.”
Un un sondaj mai vechi din 2006 de la Asociația Americană de Psihologie indică că Davis ar putea avea dreptate. Sondajul a sugerat că 44% dintre femei au fost mai stresate decât de obicei în timpul sărbătorilor, comparativ cu 31% dintre bărbați. Doar 27% dintre femei s-au simțit relaxate în timpul sărbătorilor, în timp ce 41% dintre bărbați s-au simțit relaxate.
O mai recentă Sondajul din 2021 de la Ellevest a sugerat că 38 la sută dintre femei sunt îngrijorate de cheltuielile pentru vacanță.
Dinamica familiei
Reuniunile de familie pot fi destul de stresante. Adăugați presiunea cadourilor, călătoriilor și tradițiilor și puteți avea un câmp minat pe mâini.
Ratele ridicate ale divorțurilor din ultimele două decenii i-au lăsat pe oameni cu mai multe opriri de făcut în timpul vacanțelor. Ratele divorțurilor au scăzut de la vârful de 4,0 la 1.000 de persoane în 2000 la o rată provizorie de 2,3 la 1.000 de persoane în 2020.
Totuși, Davis observă că cuplurile care s-au despărțit cu zeci de ani în urmă pot avea copii, care acum ar putea fi nevoiți să programeze mai multe întâlniri.
Pierdere
O țintă Sondajul din 2021 pe 2.000 de adulți din S.U.A. a sugerat că 36% dintre respondenți au preferat să nu sărbătorească sărbătorile din cauza durerii sau pierderii .
„Este una dintre cele mai grele perioade ale anului din cauza pierderilor, fie că acea pierdere este moartea unui membru al familiei, sfârșitul unei căsătorii sau cineva s-a recăsătorit și își creează o nouă viață”, spune Davis.
Aceste pierderi înseamnă că poate exista un loc liber la masă sau tradițiile trebuie să fie continuate în absența unei persoane dragi.
„Se schimbă dinamica”, spune Davis. „Totul se realizează sub microscopul sărbătorilor.”
Sentimente de eșec
Dacă sezonul nu se simte ca un basm cu scenarii de la Hollywood, poate declanșa post de dezamăgire -sărbători.
O Alianță Națională pentru Bolile Mintale (NAMI) din 2015 a indicat că 64% dintre oameni se confruntă cu blues după vacanță. Au fost evidențiate multe motive, inclusiv stres suplimentar și așteptări nerealiste.
„Își doresc să aibă ținta Crăciunul Norman Rockwell,” spune Davis, referindu-se la faimosul ilustrator care a portretizat sărbătoarea americană ideală a celor de la începutul până la mijlocul anilor 1900.
Stabilirea așteptărilor realiste în timpul sărbătorilor
În ciuda imaginilor și a filmelor, viața și dinamica familiei și a prietenilor nu se vor schimba brusc, deoarece calendarul a trecut la sfârșitul lunii noiembrie.
„Dacă au fost stresați în iunie, vor fi stresați. în decembrie”, spune Davis.
Ținând cont de asta, este esențial să stabiliți așteptări realiste și să creați limite, astfel încât agitația sărbătorilor să fie mai puțin agitată.
Centrează-te
Vechiul clișeu spune că este mai bine să oferi decât să primești, dar Davis spune că este perfect acceptabil să te pui pe primul loc în vacanță.
„Întrebați-vă: „De ce am nevoie ca să nu am nevoie de o vacanță din vacanța mea?” și „Dacă nimeni altcineva nu ar conta, ce aș face?””, spune Davis. „Oamenii simt că nu au libertatea de a se întreba [asta].”
Încercați
În timpul acestui proces de gândire, Davis sugerează să gândiți despre perioadele anterioare de vacanță: Ce te-a stresat? Ce ți-a plăcut?
Notați-vă gândurile într-un jurnal sau în secțiunea de note a telefonului dvs.
„Acest lucru vă oferă o înțelegere a ceea ce este important și puteți reveni la [cererile] altora de acolo, ” spune Davis.
Prioritizează
Odată ce ați făcut diferența între ceea ce v-a plăcut și ceea ce a fost stresant, este timpul să acordați prioritate a ceea ce este important. Înrolarea unui partener sau a unui prieten obiectiv vă poate ajuta să decideți ce face tăierea.
Davis a făcut recent acest exercițiu cu soțul ei. Au trecut printr-un sezon obișnuit de sărbători și s-au întrebat unul pe altul dacă le pasă cu adevărat de articole precum felicitări de sărbători, decorațiuni și hârtie de împachetat.
„Au fost o mulțime de lucruri pe care le făceam pentru că am presupus că trebuie”, spune Davis.
Sarcinile și activitățile care nu le-au fost considerate importante au ajuns la capătul listei lor de priorități. În unele cazuri, dacă a fost important pentru altcineva, a rămas pe itinerariul lor. Le-au renunțat pe alții, permițându-le să se bucure de aspectele sezonului pe care îl așteptau cu nerăbdare în fiecare an.
Încercați
Nu compara
Poți vedea un vechi prieten de liceu la un eveniment social diferit în fiecare seară de decembrie.
Sora ta poate să-ți vadă mama, tatăl și familia soțului ei într-o singură zi de Crăciun.
Este posibil să vă puteți ocupa doar de o petrecere de lucru și de o întâlnire de familie. Toate sunt valide.
„Ai un pachet de cărți diferit de cel al tuturor”, spune Davis. „Sora ta are un alt corp, buget, casă... poate îi place sărbătorile în vârtej. Dacă nu ai timp, forță emoțională sau bani, [este în regulă].”
Sărbătorile nu sunt doar despre a oferi bucurie altora. Și tu contești.
„Este foarte important să te asiguri că o parte din acei timp, energie și bani vor merge spre sezonul tău de vacanță”, spune Davis.
Comunicați
Odată ce ați decis ce este în, ce este în afara și ce este modificat, este esențial să anunțați oamenii.
„O mare parte este doar să vă comunicați limitele de timp, energie și emoționale. capacitatea din timp și comunicând-o direct și respectuos”, spune Davis.
De exemplu, Davis spune că ai putea spune unui membru al familiei: „Am un buget anul acesta”. Apoi, împărtășește ce poți cheltui și spune: „Te invit să faci același lucru.”
Dacă problema îți reduce programul într-o anumită zi, Davis sugerează să spună: „Am decis anul acesta că copiii noștri au nevoie de stabilitatea dimineții de Crăciun acasă, așa că vom face vizita în zilele înainte și după.”
Protejarea limitelor de presiunile sărbătorilor
Puteți să faceți planuri pentru a nu face planuri și să comunicați cât mai respectuos posibil.
Este posibil să fii în continuare presiune pentru a-ți depăși limitele, fie că este vorba de un membru al familiei supărat de deciziile tale sau de o invitație spontană. Davis a împărtășit sfaturi despre cum să te protejezi și când să iei în considerare flexibilitatea.
Pregătește-te pentru respingerea politicoasă
Un părinte poate fi surprins dacă ați decis să petreceți vacanțele cu familia unui nou partener după ani în care le-ați petrecut cu ei. Prima lor reacție poate fi una de rănire sau îngrijorare că nu te vor vedea.
„Dacă mama îmi pune întrebări de căutare a informațiilor, nu vreau să spun doar: „Asta facem noi și trebuie să-l respecți”,” spune Davis.
În schimb, ea sugerează să anticipați aceste întrebări și să aveți un răspuns la îndemână.
Încercați: „Asta am decis, dar ne-ar plăcea să vă vedem. Ce zici de [în această zi sau în această zi].”
Protejează-ți pacea în timpul conversațiilor mai dure
În mod ideal, familia și prietenii vă pot respecta limitele, chiar dacă sunt dezamăgiți. Totuși, unele dinamice sunt mai provocatoare.
„Voi permite oamenilor să mă înțeleagă greșit cu respect [până când] voi da o explicație rezonabilă: „Ne dorim cu adevărat să vă vedem și acesta este momentul în care planificăm să te văd'”, spune Davis.
Dar Davis spune că ea trage o linie după acea conversație.
„Nu este treaba mea să conving pe cineva să fie de acord cu limita mea”, spune ea. „Dacă continui să primesc această respingere provocatoare, voi spune doar: „Nu asta este intenția mea și îmi pare atât de rău că te confrunți cu asta.”
Nu trebuie să vă expuneți cazul în mod repetat, spune ea.
Tratați cu spontaneitatea și luarea în considerare a flexibilității
După o planificare atentă, poate apărea o surpriză. Poate că prietenul tău este în oraș și nu ai mai văzut-o de ani de zile.
Uneori, oamenii își fac prea multe griji în legătură cu respectarea limitelor rigide, cum ar fi ieșirea numai o dată la două săptămâni în timpul sezonului de vacanță.
„Toate granițele bune sunt flexibile uneori”, spune Davis.
Faceți un inventar personal și întrebați-vă dacă vă va aduce bucurie. Dacă va fi, du-te. Dacă nu, păstrează-ți regretele scurte, dar dulci.
„Pentru majoritatea oamenilor, un mesaj scurt este suficient”, spune Davis. „Se poate spune: „Mi-ar plăcea să te văd. Din păcate, săptămâna aceasta este atât de nebună. Sper să te prind altădată când ești în oraș,'”
Ce să faci când lucrurile devin prea mult
Chiar dacă ați făcut o listă de priorități, ați verificat-o de două ori și ați crezut că sunteți pe drumul spre un sezon frumos de sărbători, stresul poate apărea.
Poate că dinamica familiei a fost mai complicată decât se aștepta, sau temperamentul s-a aprins la o petrecere. Poate că pur și simplu te simți mai obosit decât ai crezut că ai fi. Este în regulă să reevaluezi.
De asemenea, poate fi de ajutor să existe mecanisme de adaptare. Davis vă împărtășește preferințele ei mai jos.
Exersați auto-compasiune
Dacă sunteți dezamăgit de faptul că sezonul dvs. de vacanță nu este atât de lipsit de stres pe cât v-ați fi dorit, este în regulă. Este important să nu vă bateți din cauza asta.
„Reduceți presiunea de pe tine”, spune Davis. „Uneori, familiile sunt stresante. Lasă-te puțin.”
Fii sincer cu tine însuți
În loc să-ți maschezi stresul și să cazi în capcana de a forța o vacanță magică, fii real cu tine însuți.
„Uneori este important să dai înapoi și să recunoști: „Este greu. Este stresant'”, spune Davis.
Fiind sincer cu tine însuți, poți recalibra modul în care îți petreci timpul și poți comunica autentic, dar respectuos cu ceilalți.
Reevaluați — și da, anulați — planurile
Odată ce ați recunoscut că sunteți stresat pentru dvs., este timpul să vă gândiți la cel mai bun curs pe care să îl urmați.
„Fii cu adevărat clar despre așteptările din afara și care sunt lucrurile care contează”, spune Davis.
Puteți ajuta să scrieți în jurnal sau să vorbiți cu un prieten sau partener de încredere. Dacă trebuie să vă schimbați RSVP la o petrecere pentru a vă proteja sănătatea mintală, este în regulă.
Întrebați: „‘Cum pot echilibra nevoile mele și așteptările altora?’”, spune Davis. „Nu există presiune pentru a face lucrurile corect. Este în regulă dacă cineva este puțin supărat.”
Ia o pauză
Dacă întâlnirea de familie la care ați decis să participați devine tensionată, Davis sugerează să vă îndepărtați și să vă adunați.
„Într-un moment familial tensionat, aproape întotdeauna poți scăpa de el mergând să iei puțin aer”, spune Davis.
Una dintre ieșirile ei preferate este să observe o mâncare din care petrecerea pare să-i lipsească și să se scuze la magazin. De asemenea, puteți merge la baie și puteți respira sau suna la un prieten.
Cunoaște-ți rolul
Uneori, Davis spune că oamenii încearcă să facă pace în situații familiale tensionate. De exemplu, un copil adult poate încerca să-și ajute părinții divorțați să se înțeleagă. Acest lucru se poate adăuga doar la încărcătura mentală într-o perioadă stresantă.
„Recunoaște, „Nu este treaba mea să mediez dezacordul lor”, ne sfătuiește Davis.
Sprijin pentru sănătatea mintală
Convorbirea cu o terță parte obiectivă vă poate ajuta să vă rezolvați sentimentele în timpul sărbătorilor sau în orice moment al anului. Liniile telefonice și directoarele de sănătate mintală vă pot ajuta să găsiți ajutorul de care aveți nevoie, inclusiv:
De asemenea, puteți obține o recomandare pentru un terapeut de la:
Takeaway
Sărbătorile ar trebui să fie o perioadă plină de bucurie, dar nu este întotdeauna cazul.
Stresul de vacanță este normal și mulți factori contribuie, inclusiv banii, dinamica familiei și presiunea de a te simți fericit și fără stres în primul rând.
Este esențial să te gândești la ceea ce te va face fericit de sărbători – nu poți să arăți în fața altora dacă nu ai grijă de tine.
Ești gata pentru o vacanță calmă și fără stres? Consultați Sezonul de îngrijire personală de la Healthline, destinația de destinație pentru cele mai recente cadouri de sănătate și bunăstare obligatorii pentru cei dragi – și tu!
Beth Ann Mayer este o scriitoare independentă din New York și strateg de conținut care este specializat în sănătate și scriere pentru părinți. Lucrarea ei a fost publicată în Parents, Shape și Inside Lacrosse. Ea este co-fondatoare a agenției de conținut digital Lemonseed Creative și este absolvent al Universității din Syracuse. Vă puteți conecta cu ea pe LinkedIn.
Postat : 2024-08-29 10:50
Citeşte mai mult
- Utilizarea mai scăzută a vaccinului HPV observată la fetele cu boli mintale
- Cât durează un test de gripă și când vă puteți aștepta la rezultate?
- Obosit să fii o bufniță de noapte? 9 pași pentru a nu mai sta atât de târziu
- Rinită alergică
- Cele mai bune produse de frumusețe pentru cadou de la mărcile deținute de negru
- 12 motive pentru care ați putea folosi un prezervativ sau o altă metodă de barieră
Declinare de responsabilitate
S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.
Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.
Cuvinte cheie populare
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions