12 советов будьте добры к себе во время праздничной суеты от ведущего программы Struggle Care Кей Си Дэвис
Поделиться на Pinterest«Это сезон волшебства, стресса или того и другого?»
Когда дело доходит до курортного сезона, ваш ответ может быть разным.
Тем не менее, поздравительные открытки, песни и реклама передают это время как самое чудесное время года. Они подразумевают, что это время, когда счастливые семьи и группы друзей собираются вместе, чтобы создать новые воспоминания и возродить старые традиции.
Конечно, такое может случиться.
Тем не менее, идея о том, что праздники являются просто волшебными для всех, нереалистична и вредна, — говорит Кей Си Дэвис, терапевт, цифровой создатель, “Struggle Care», ведущий подкаста и автор «Как сохранить дом во время утопления».
«Есть много давления и ожиданий в связи с праздниками», — говорит Дэвис. «Есть ожидание, что будет тепло, уютно, вы увидите семью и переживете волшебные моменты. Не у всех семейная атмосфера теплая и уютная».
Люди часто вынуждены делать открытки с профессиональными фотографиями, покупать подарки и видеться со всеми членами своей семьи, что может включать в себя дорогостоящие поездки через всю страну.
Короче, это очень много.
"Вот сезон отпусков, когда мне приходится тратить деньги, которые у меня могут быть, а могут и не быть, и быть среди людей, которые мне могут нравиться или не нравиться", - говорит Дэвис. «А еще есть идея, что это будет прекрасное, мирное и счастливое время».
Идеальный сезон отпусков, возможно, не в планах, но это не значит, что он должен быть таковым. самое напряженное время года.
Вы заслуживаете счастливого праздника, как бы он вам ни казался. Читайте дальше, чтобы узнать, как установить границы и подарить себе благодать в этом году.
Почему праздники кажутся такими напряженными
Если праздники имеют несколько незаслуженную репутацию таких замечательных событий, почему же они стали такими напряженными?
Дэвис говорит, что множество факторов могут привести к появлению бах-обманщиков.
Деньги и расходы на отпуск
Ожидания, связанные с деньгами, могут создать сильный стресс во время праздников.
Небольшой маленький Опрос, проведенный в 2021 году среди 500 взрослых жителей США из службы здравоохранения "Сезам", показал, что покупка подарков стала самым большим стрессом в этом сезоне.
Этот стресс может особенно усилиться в этом году на фоне инфляции.
Недавнее Прогноз MasterCard Spending Pulse оценивает, что розничные продажи в США вырастут на 7,1 процента в 2022 году Это меньший скачок по сравнению с 8,4 процента в 2021 году.
Праздничные расходы не ограничиваются только подарками. Есть декорации, профессиональные фотографии, праздничные открытки, наряды для фотографий и открыток, а также командировочные расходы.
Конечно, не каждая семья покупает все эти предметы, но она говорит, что многие из них включают несколько из них в свои ежегодные списки.
Это складывается.
Гендерные роли h3>
Хотя каждый может почувствовать праздничный стресс, Дэвис говорит, что он может быть особенно сильным для женщин и тех, кто не придерживается бинарных гендерных ролей.
Если вы не соответствуете одному полу, вам может быть трудно справиться с этим. ориентироваться в ожиданиях большой семьи. Давление от того, что от вас ждут определенных действий, очень сложно.
В более традиционных семьях люди, представляющие женщин, могут брать на себя большую часть работы.
Праздники больше, чем любое другое время года, подчеркивают эмоциональный труд, который выполняют женщины. », — говорит Дэвис.
Дэвис отмечает, что от женщин часто ждут «творения волшебства» в гетеросексуальных отношениях и даже в семьях в целом, особенно в более традиционных семьях.
«Дело не только в открытках и подарках. Это ответственность за опыт, опыт людей, получающих подарки, опыт людей, приходящих в дом», — говорит Дэвис. «Это большой стресс».
старый опрос 2006 года Американской психологической ассоциации показывает, что Дэвис, возможно, прав. Опрос показал, что 44 процента женщин испытывали больший стресс, чем обычно, во время праздников по сравнению с 31 процентом мужчин. Только 27 процентов женщин чувствовали себя расслабленными во время праздников, в то время как 41 процент мужчин чувствовали себя расслабленно.
Более недавний опрос 2021 года, проведенный компанией Ellevest, показал, что 38 процентов женщин обеспокоены расходами на отпуск.
Семейная динамика
Воссоединение семьи может быть достаточно напряженным. Добавьте сюда подарки, путешествия и традиции, и вы получите минное поле.
Высокий уровень разводов за последние два десятилетия привел к тому, что людям пришлось сделать больше остановок во время праздничной суеты. Уровень разводов снизился с пикового показателя в 4,0 на 1000 человек в 2000 году до предварительного показателя в 2,3 на 1000 человек в 2020 году.
Тем не менее, Дэвис отмечает, что у пар, которые расстались несколько десятилетий назад, могут быть дети, и теперь им, возможно, придется планировать несколько встреч.
Потери
Цель Опрос 2021 года среди 2000 взрослых в США показал, что 36 процентов респондентов предпочитают не отмечать праздники из-за горя или утраты. .
«Это одно из самых тяжелых времен года из-за потерь, будь то смерть члена семьи, расторжение брака или кто-то вступил в повторный брак и начинает новую жизнь», — говорит Дэвис.
Эти потери означают, что за столом может остаться пустое место или традиции придется продолжать в отсутствие близкого человека.
«Это меняет динамику», — говорит Дэвис. «Все это проявляется под микроскопом праздников».
Чувство неудачи
Если сезон не похож на сказку по голливудскому сценарию, это может вызвать разочарование. -праздники.
Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ) опрос 2015 года показал, что 64 % людей испытывают послепраздничную грусть. Было указано множество причин, включая дополнительный стресс и нереалистичные ожидания.
«Они хотели бы иметь цель Рождество Нормана Роквелла», — говорит Дэвис, имея в виду знаменитого иллюстратора, который изобразил идеальный американский праздник ранней эпохи. середина 1900-х годов.
Формирование реалистичных ожиданий во время праздников
Несмотря на изображения и фильмы, динамика жизни, семьи и друзей внезапно не изменится, потому что календарь перевернулся на конец ноября.
«Если в июне у них был стресс, они будут стрессовыми. в декабре», — говорит Дэвис.
Помня об этом, очень важно формировать реалистичные ожидания и устанавливать границы, чтобы предпраздничная суета казалась менее суетливой.
Сосредоточьтесь
Старое клише гласит, что лучше подарить чем получать, но Дэвис говорит, что во время праздников вполне приемлемо ставить себя на первое место.
"Спросите себя: "Что мне нужно, чтобы мне не нужен был отпуск после отпуска?" и "Если бы все остальное не имело значения, что бы я делал?" – говорит Дэвис. «Люди чувствуют, что у них нет свободы спрашивать себя [об этом]».
Попробуйте
Во время этого мыслительного процесса Дэвис предлагает подумать о предыдущих курортных сезонах: Что вас расстроило? Что вам понравилось?
Запишите свои мысли в дневник или в раздел заметок на телефоне.
«Это дает вам понимание того, что важно, и оттуда вы можете работать над [запросами] других, — говорит Дэвис.
Расставьте приоритеты
После того, как вы поняли, что вам нравится, а что вызывает стресс, пришло время расставить приоритеты в том, что важно. Привлечение партнера или объективного друга может помочь вам решить, что имеет значение.
Дэвис недавно проделала это упражнение со своим мужем. Они пережили обычный праздничный сезон и спросили друг друга, действительно ли им важны такие вещи, как праздничные открытки, украшения и нарядная упаковочная бумага.
«Я делал много вещей, потому что считал, что должен это сделать», — говорит Дэвис.
Задачи и действия, которые никто не считал важными, опускались в конец списка приоритетов. В некоторых случаях, если это было важно для кого-то другого, оно оставалось в их маршруте. Они отклонили другие, что позволило им каждый год наслаждаться теми моментами сезона, которых они с нетерпением ждали.
Попробуйте
Не сравнивайте
Каждый декабрьский вечер вы можете увидеть старого школьного друга на разных светских мероприятиях.
Ваша сестра, возможно, сможет увидеться с вашей мамой, папой и семьей ее супруга за один день на Рождество.
Возможно, вы сможете провести только рабочую вечеринку и одно семейное собрание. Все действительны.
«У вас другая колода карт, чем у всех», — говорит Дэвис. «У твоей сестры другое тело, бюджет, дом… может быть, ей нравится бурный сезон отпусков. Если у вас нет времени, эмоциональной силы духа или денег, [это нормально]».
Праздники – это не только радость для других. Вы тоже имеете значение.
"Очень важно позаботиться о том, чтобы часть этого времени, энергии и денег была потрачена на сезон отпусков", – говорит Дэвис.
Общайтесь
После того, как вы решили, что добавить, что исключить и что нужно изменить, важно сообщить об этом людям.
«Во многом это просто сообщение о ваших ограничениях по времени, энергии и эмоциям. возможности заранее и сообщать об этом прямо и уважительно», — говорит Дэвис.
Например, Дэвис говорит, что вы можете сказать члену семьи: «В этом году у меня ограниченный бюджет». Затем расскажите, сколько вы можете потратить, и скажите: «Я приглашаю вас сделать то же самое».
Если проблема заключается в сокращении вашего расписания на определенный день, Дэвис предлагает сказать: «В этом году мы решили, что нашим детям нужна стабильность рождественского утра дома, поэтому мы собираемся навещать их накануне и после».
Защита своих границ от давления праздников
Вы можете планировать не строить планов и общаться максимально уважительно.
Вы все равно можете оказаться под давлением, заставляющим вас выйти за свои границы — будь то со стороны члена семьи, расстроенного вашими решениями, или спонтанного приглашения. Дэвис поделился советами о том, как защитить себя и когда следует проявлять гибкость.
Приготовьтесь к вежливому ответу
Родитель может быть ошеломлен, если вы решили провести каникулы с семьей нового партнера после многих лет, проведенных с ними. Их первой реакцией может быть обида или беспокойство, что они вас не увидят.
«Если моя мама задает мне вопросы, требующие информации, я не хочу просто сказать: «Это то, что мы делаем, и вы должны это уважать», — говорит Дэвис.
Вместо этого она предлагает предвидеть эти вопросы и иметь готовый ответ.
Попробуйте сказать: «Мы так решили, но мы будем рады вас видеть. Как насчет [в этот день или в этот день]».
Сохраняйте свой покой во время сложных разговоров
В идеале ваша семья и друзья должны уважать ваши границы, даже если они разочарованы. Тем не менее, некоторые динамики являются более сложными.
«Я позволю людям с уважением понимать меня неправильно, [пока] я не дам разумного объяснения: «Мы действительно хотим вас видеть, и именно тогда мы планируем увидеть тебя», — говорит Дэвис.
Но Дэвис говорит, что после этого разговора она подводит черту.
«В мои обязанности не входит убеждать кого-то согласиться с моими границами», — говорит она. «Если я и дальше буду получать такой резкий отпор, я просто скажу: «Это не мое намерение, и мне очень жаль, что вы так воспринимаете это».
Вам не нужно излагать свою позицию снова и снова, - говорит она.
Учитывайте спонтанность и гибкость
После тщательного планирования может возникнуть сюрприз. Возможно, ваша подруга в городе, и вы не видели ее много лет.
Иногда люди слишком беспокоятся о том, чтобы придерживаться жестких границ, например выходить на улицу только раз в две недели во время курортного сезона.
"Все хорошие границы иногда бывают гибкими", - говорит Дэвис.
р>Проведите личный анализ и спросите себя, принесет ли это вам радость. Если будет, иди. Если нет, сожалейте кратко, но приятно.
«Для большинства людей достаточно короткого сообщения», — говорит Дэвис. «Оно может сказать: «Я хотел бы тебя увидеть». К сожалению, эта неделя такая сумасшедшая. Надеюсь увидеть тебя в другой раз, когда ты будешь в городе».
Что делать, когда дела идут плохо слишком много
Даже если вы составили список приоритетов, дважды проверили его и решили, что вас ждет хороший сезон отпусков, стресс все равно может случиться.
Возможно, семейные отношения были более сложными, чем ожидалось, или на вечеринке вспыхнул гнев. Возможно, вы просто чувствуете себя более усталым, чем думали. Это нормально, переоценить.
Наличие механизмов преодоления трудностей также может помочь. Ниже Дэвис делится своими фаворитами.
Проявите сострадание к себе
Если вы разочарованы тем, что сезон отпусков прошел не так спокойно, как вам хотелось, это нормально. Важно не корить себя по этому поводу.
«Снимите с себя напряжение», — говорит Дэвис. «Иногда семьи испытывают стресс. Дайте себе немного расслабиться».
Будьте честны с самим собой
Вместо того, чтобы скрывать стресс и попадаться в ловушку навязывания волшебного отпуска, будьте честны с самим собой.
«Иногда важно сделать шаг назад и признать: «Это сложно». Это вызывает стресс», — говорит Дэвис.
Будя честным с самим собой, вы сможете по-новому оценить, как вы проводите свое время, и общаться с другими искренне, но уважительно.
Пересмотреть планы — и да, отменить —
Как только вы признались, что испытываете стресс, пришло время подумать о том, как лучше всего поступить.
«Будьте предельно ясны в отношении внешних ожиданий и того, что имеет значение», — говорит Дэвис.
Может помочь ведение дневника или общение с надежным другом или партнером. Если вам придется сменить ответ на приглашение на вечеринку, чтобы защитить свое психическое здоровье, это нормально.
Спросите: «Как мне сбалансировать свои потребности и ожидания других?» — говорит Дэвис. «Нет никакого давления, чтобы сделать это правильно. Ничего страшного, если кто-то немного разозлился».
Сделайте перерыв
Если семейное собрание, на которое вы решили пойти, становится напряженным, Дэвис предлагает отойти в сторону и взять себя в руки.
«В напряженную семейную минуту вы почти всегда можете выйти из нее, отправившись подышать воздухом», — говорит Дэвис.
Один из ее любимых выходов — заметить, что на вечеринке пропала еда, и пойти в продуктовый магазин. Вы также можете пойти в ванную и перевести дух или позвонить другу.
Знайте свою роль
Иногда, по словам Дэвиса, люди пытаются быть миротворцами в напряженных семейных ситуациях. Например, взрослый ребенок может попытаться помочь своим разведенным родителям поладить. Это может только увеличить умственную нагрузку в стрессовое время.
"Признайте: "это не моя работа - урегулировать их разногласия", - советует Дэвис.
Поддержка психического здоровья
Разговор с объективной третьей стороной может помочь вам разобраться в своих чувствах во время праздников или в любое время года. Горячие линии и справочники по вопросам психического здоровья помогут вам найти необходимую помощь, в том числе:
Вы также можете получить направление к терапевту у:
Вывод
Праздники должны быть радостным временем, но это не всегда так.
Праздничный стресс – это нормально, и на него влияют многие факторы, в том числе деньги, семейные отношения и необходимость чувствовать себя счастливыми и свободными от стресса.
Очень важно подумать о том, что вас порадует на праздниках — вы не сможете появиться перед другими, если не позаботитесь о себе.
Готовы к спокойному и беззаботному отдыху? Посетите «Сезон заботы о себе» Healthline — место, где вы найдете новейшие обязательные подарки для здоровья и хорошего самочувствия для своих близких — и для вас!
Бет Энн Майер — писатель-фрилансер из Нью-Йорка и специалист по контент-стратегии, специализирующийся на написании статей о здоровье и воспитании детей. Ее работы были опубликованы в журналах «Родители», «Шейп» и «Внутри лакросса». Она является сооснователем агентства цифрового контента Lemonseed Creative и является выпускником Сиракузского университета. Вы можете связаться с ней на LinkedIn< /а>.
Опубликовано : 2024-08-29 10:50
Читать далее
- Общее количество повторных операций по замене тазобедренного сустава зависит от типа используемого материала.
- Ozempic и Wegovy могут помочь облегчить боль при артрите колена
- Лечение стимуляцией мозга в домашних условиях может безопасно облегчить депрессию
- Ранний ревматоидный артрит, связанный с гипертонией
- FDA предоставило ингибитору MASP-3 компании Omeros Залтенибарт статус редкого детского заболевания для лечения гломерулопатии C3
- Многие пожилые люди подвергаются риску финансовой нестабильности из-за стоимости пребывания в больнице
Отказ от ответственности
Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.
Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.
Популярные ключевые слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions