Mücadele Bakım Sunucusu KC Davis'ten Tatil Koşuşturması Sırasında Kendinize İyi Davranmak İçin 12 İpucu
Pinterest'te Paylaş'Sihir, stres veya her ikisinden de biraz faydalanma mevsimi mi?
Tatil mevsimi söz konusu olduğunda cevabınız değişebilir.
Yine de tebrik kartları, şarkılar ve reklamlar bu dönemi yılın en güzel zamanı olarak aktarıyor. Mutlu ailelerin ve arkadaş gruplarının yeni anılar yaratmak ve eski gelenekleri yeniden canlandırmak için bir araya geldiği zaman olduğunu ima ediyorlar.
Elbette bu olabilir.
Yine de tatillerin herkes için büyülü olduğu fikri gerçekçi değil ve zararlı, diyor terapist KC Davis dijital yaratıcı, “Struggle Care” podcast sunucusu ve “ Boğulurken Ev Nasıl Korunur.”
“Bir şey var Tatillerde çok fazla baskı ve beklenti var” diyor Davis. “Ortamın sıcak ve rahat olması, ailenizi görmeniz ve büyülü anlar yaşamanız beklentisi var. Herkesin aile dinamikleri sıcak ve samimi olmayabilir."
İnsanlar genellikle profesyonel fotoğraflar içeren kartlar hazırlama, hediye satın alma ve ailelerindeki herkesi görme baskısını daha da artırıyor; buna pahalı ülkeler arası seyahatler de dahil olabilir.
Kısacası çok fazla.
"Sahip olabileceğim veya olmayabileceğim parayı harcamak ve hoşlandığım veya hoşlanmayabileceğim insanların yanında olmak zorunda olduğum bu tatil sezonu," diyor Davis. "Ayrıca bunun güzel, huzurlu ve mutlu bir zaman geçireceğine dair bir fikir var."
Mükemmel bir tatil sezonu ufukta görünmeyebilir ama bu öyle olması gerektiği anlamına gelmez. yılın en stresli zamanı.
Size nasıl görünürse görünsün, mutlu bir tatili hak ediyorsunuz. Bu yıl sınırları belirlemenin ve kendinize zarafet hediye etmenin yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Tatiller neden bu kadar stresli geliyor?
Tatiller bu kadar harika olmakla biraz da olsa hak edilmemiş bir üne sahipse, nasıl oluyor da bu kadar stresli hale geliyorlar?
Davis, bir dizi faktörün sizde Bah-Humbugs vakasına yol açabileceğini söylüyor.
Para ve tatil harcamaları
Parayla ilgili beklentiler, tatillerde çok fazla stres yaratabilir.
Bu stres, bu yıl enflasyon nedeniyle özellikle artabilir.
Yeni bir MasterCard Harcama Nabzı tahmini, ABD perakende satışlarının 2022'de yüzde 7,1 artacağını tahmin ediyor 2021'deki yüzde 8,4'ten daha küçük bir sıçrama.
Tatil harcamaları sadece hediyelerle sınırlı değil. Süslemeler, profesyonel fotoğraflar, tatil kartları, söz konusu fotoğraf ve kartlara yönelik kıyafetler ve seyahat masrafları bulunmaktadır.
Elbette her aile bu eşyaların hepsini satın almıyor, ancak birçoğunun yıllık listelerinde bunlardan birkaçının bulunduğunu söylüyor.
Bu da mantıklı.
Cinsiyet rolleriCinsiyet rolleri
h3>
Tatil stresini herkes hissedebilse de Davis, bunun özellikle kadınlar ve ikili cinsiyet rollerinin dışında kalanlar için güçlü olabileceğini söylüyor.
Eğer tek bir cinsiyete uymuyorsanız, bunu yapmakta zorlanabilirsiniz. Geniş ailenin beklentilerini yönlendirin. Belli bir şekilde hareket etmesinin beklenmesinin baskısı sahada çok fazla.
Daha geleneksel aileler için, kadınların sunum yaptığı kişiler üzerinde işin çoğunu üstlenmeleri yönünde bir baskı olabilir.
"Tatiller, yılın diğer zamanlarından daha fazla, kadınların yaptığı duygusal emeği öne çıkarıyor " diyor Davis.
Davis, kadınlardan genellikle heteroseksüel ilişkilerde ve hatta genel olarak ailelerde, özellikle de daha geleneksel ailelerde "sihir yaratmalarının" beklendiğini belirtiyor.
"Sorun sadece kartlar ve hediyeler değil. Davis, deneyimin, hediye alan insanların deneyiminin, eve gelen insanların deneyiminin sorumluluğunu üstlenmektir” diyor. "Çok fazla stres var."
Bir Amerikan Psikoloji Derneği'nin 2006'daki daha eski bir araştırması Davis'in haklı olabileceğini gösteriyor. Anket, kadınların yüzde 44'ünün tatil sırasında normalden daha stresli olduğunu, erkeklerin ise bu oranın yüzde 31 olduğunu ortaya koydu. Tatillerde kadınların yalnızca yüzde 27'si rahatlamış hissederken, erkeklerin yüzde 41'i rahatladı.
Daha yeni bir 2021 anketi, kadınların yüzde 38'inin tatil harcamaları konusunda endişe duyduğunu öne sürdü.
Aile dinamikleri
Aile toplantıları yeterince stresli olabilir. Hediyelerin, seyahatlerin ve geleneklerin getirdiği baskıyı da ekleyince, elinizde bir mayın tarlası olabilir.
Son yirmi yıldaki yüksek boşanma oranları, insanların tatil koşuşturması sırasında daha fazla mola vermesine neden oldu. Boşanma oranları 2000 yılında 1.000 kişi başına 4,0 olan zirve seviyesinden 2020'de 1.000 kişi başına 2,3 gibi geçici bir orana düştü.
Yine de Davis, onlarca yıl önce ayrılan çiftlerin çocuk sahibi olabileceğini ve bu çiftlerin artık birden fazla buluşma planlamak zorunda kalabileceğini belirtiyor.
Kayıp
2021 anketi, yanıt verenlerin yüzde 36'sının keder veya kayıp nedeniyle tatilleri kutlamamayı tercih ettiğini öne sürdü .
"İster bir aile üyesinin ölümü, ister bir evliliğin sona ermesi, ister birisinin yeniden evlenip yeni bir hayat kurması olsun, kayıplar nedeniyle yılın en zor zamanlarından biri bu" diyor Davis.
Bu kayıplar, masada boş bir koltuk olabileceği veya sevilen birinin yokluğunda geleneklerin sürdürülmesi gerektiği anlamına gelir.
Davis, "Dinamiği değiştiriyor" diyor. "Tatillerin mikroskobu altında bunların hepsi ortaya çıkıyor."
Başarısızlık duyguları
Sezon Hollywood senaryolu bir peri masalı gibi gelmiyorsa, hayal kırıklığı yaratan bir gönderiyi tetikleyebilir. -tatiller.
Akıl Hastalıkları Konusunda Ulusal İttifak (NAMI) 2015'teki anket, insanların yüzde 64'ünün tatil sonrası hüsran yaşadığını gösterdi. Ekstra stres ve gerçekçi olmayan beklentiler de dahil olmak üzere vurgulanan birçok neden vardı.
“Keşke Norman Rockwell Noeli," diyor Davis, erken ve orta çağdaki ideal Amerikan tatilini tasvir eden ünlü illüstratöre atıfta bulunarak 1900'lerin ortası.
Tatil sırasında gerçekçi beklentiler belirleme
Görüntülere ve filmlere rağmen, takvim Kasım sonuna kaydırıldığı için hayat, aile ve arkadaş dinamikleri birdenbire değişmeyecek.
"Haziran ayında stresliyseler, yine stresli olacaklar Aralık ayında,” diyor Davis.
Bunu akılda tutarak, tatil koşuşturmasının daha az telaşlı geçmesi için gerçekçi beklentiler oluşturmak ve sınırlar oluşturmak çok önemlidir.
Kendinizi merkeze alın
Eski klişe, vermenin daha iyi olduğu yönündedir. Kabul etmektense Davis, tatillerde kendinize öncelik vermenin son derece kabul edilebilir olduğunu söylüyor.
"Kendinize şunu sorun: 'Tatilden sonra tatile ihtiyacım olmaması için neye ihtiyacım var?' ve 'Başka kimsenin önemi olmasaydı ne yapardım?'" Davis diyor. "İnsanlar kendilerine bunu sorma özgürlüklerinin olmadığını düşünüyor."
Deneyin
Bu düşünce süreci sırasında Davis şunu düşünmenizi öneriyor: önceki tatil dönemleri hakkında: Sizi ne strese soktu? Neyden keyif aldın?
Düşüncelerinizi bir günlüğe veya telefonunuzun notlar bölümüne yazın.
"Bu size neyin önemli olduğunu anlamanızı sağlar ve oradan başkalarının [istekleri] üzerinde tekrar çalışabilirsiniz, ” diyor Davis.
Öncelik verin
Nelerden keyif aldığınız ile neyin stresli olduğunu ayırt ettikten sonra, önemli olana öncelik verme zamanı gelir. Bir partner veya tarafsız bir arkadaşınızı işe almak, neyin kesinti yapacağına karar vermenize yardımcı olabilir.
Davis bu egzersizi yakın zamanda kocasıyla birlikte yaptı. Tipik bir tatil sezonu geçirdiler ve birbirlerine tatil kartları, dekorasyonlar ve şık ambalaj kağıtları gibi eşyaları gerçekten önemseyip önemsemediklerini sordular.
"Yapmam gerektiğini düşündüğüm için yaptığım pek çok şey vardı" diyor Davis.
Önemli görülmeyen görevler ve aktiviteler, öncelik listesinin sonlarına doğru gitti. Bazı durumlarda, eğer bir başkası için önemliyse, bu onun seyahat programında kaldı. Diğerlerini bir kenara bırakarak her yıl gerçekten sabırsızlıkla bekledikleri sezonun bazı yönlerinin tadını çıkarmalarına olanak tanıdılar.
Deneyin
Karşılaştırmayın
Eski bir lise arkadaşınızı Aralık ayının her gecesi farklı bir sosyal etkinlikte görebilirsiniz.
Kız kardeşiniz Noel'de bir günde annenizi, babanızı ve eşinin ailesini görebilir.
Yalnızca bir çalışma grubunu ve tek bir aile toplantısını idare edebileceksiniz. Hepsi geçerli.
Davis, "Herkesten farklı bir kart desteniz var" diyor. “Kız kardeşinizin farklı bir vücudu, bütçesi, evi var… belki de kasırgalı bir tatil sezonunu seviyor. Zamanınız, duygusal gücünüz veya paranız yoksa [bunda bir sorun yok]."
Tatiller yalnızca başkalarına neşe vermekle ilgili değildir. Siz de önemlisiniz.
Davis, "Zamanın, enerjinin ve paranın bir kısmının tatil sezonuna harcandığından emin olmak gerçekten önemli" diyor.
İletişim kurun
Neyin dahil olduğuna, neyin dışarıda olduğuna ve nelerin değiştirileceğine karar verdikten sonra insanları bilgilendirmeniz çok önemlidir.
“Bunun büyük bir kısmı yalnızca zaman, enerji ve duygusal sınırlarınızı iletmektir. Davis, önceden kapasiteye sahip olmak ve bunu doğrudan ve saygılı bir şekilde iletmek gerektiğini söylüyor.
Örneğin Davis, bir aile üyesine "Bu yıl bütçem kısıtlı" diyebileceğinizi söylüyor. Ardından, harcayabileceğiniz kadarını paylaşın ve "Ben de sizi aynısını yapmaya davet ediyorum" deyin.
Sorun belirli bir günde programınızı kısaltmaksa Davis şunu öneriyor: "Bu yıl şunu kararlaştırdık: çocuklarımızın evde Noel sabahının istikrarına ihtiyacı var, bu yüzden ziyaretleri önceki ve sonraki günlerde yapacağız.
Sınırlarınızı tatil baskılarından koruma
Plan yapmamak için planlar yapabilir ve mümkün olduğunca saygılı bir şekilde iletişim kurabilirsiniz.
İster kararlarınıza üzülen bir aile üyenizden, ister spontane bir davetten olsun, sınırlarınızı aşmanız konusunda hâlâ baskıyla karşılaşabilirsiniz. Davis, kendinizi nasıl koruyacağınız ve ne zaman esnekliği dikkate almanız gerektiği konusunda ipuçları paylaştı.
Kibar geri itmeye hazırlanın
Yıllarca tatili yeni partnerinizin ailesiyle geçirdikten sonra tatili onunla geçirmeye karar verirseniz bir ebeveyn şaşırabilir. İlk tepkileri, incinmek veya sizi göremeyeceklerinden endişe etmek olabilir.
"Annem bana bilgi edinmek amacıyla sorular soruyorsa, 'Biz bunu yapıyoruz ve buna saygı duymalısınız' demek istemiyorum" diyor Davis.
Bunun yerine, bu soruları öngörmeyi ve hazır bir yanıta sahip olmayı öneriyor.
Deneyin: "Buna karar verdik, ancak sizi de görmek isteriz. Peki ya [bu günde veya bu günde]."
Daha zorlu konuşmalar sırasında huzurunuzu koruyun
İdeal olarak aileniz ve arkadaşlarınız, hayal kırıklığına uğrasalar bile sınırlarınıza saygı duymalıdır. Yine de bazı dinamikler daha zorlayıcı.
"Ben makul bir açıklama yapana kadar, insanların beni saygılı bir şekilde yanlış anlamalarına izin vereceğim: 'Seni gerçekten görmek istiyoruz ve bu da plan yaptığımız zamandır. Seni görmek için'” diyor Davis.
Ancak Davis, bu konuşmanın ardından bir çizgi çizdiğini söylüyor.
"Birini sınırlarıma katılmaya ikna etmek benim işim değil" diyor. "Bu zorlu geri bildirimle karşılaşmaya devam edersem, 'Niyetim bu değil ve bunu bu şekilde deneyimlediğiniz için çok üzgünüm' diyeceğim."
Durumunuzu tekrar tekrar belirtmenize gerek olmadığını söylüyor.
Kendiliğindenliği ele almak ve esnekliği göz önünde bulundurmak
Dikkatli planlamanızın ardından bir sürprizle karşılaşabilirsiniz. Belki arkadaşınız şehirdedir ve onu yıllardır görmediniz.
Bazen insanlar, tatil sezonunda yalnızca iki haftada bir dışarı çıkmak gibi katı sınırlara bağlı kalma konusunda çok fazla endişeleniyor.
Davis, "Tüm iyi sınırlar bazen esnektir" diyor.
p>
Kişisel envanterinizi çıkarın ve kendinize bunun size neşe getirip getirmeyeceğini sorun. Olacaksa git. Değilse pişmanlıklarınızı kısa ama tatlı tutun.
Davis, "Çoğu insan için kısa bir mesaj yeterlidir" diyor. “'Seni görmeyi çok isterim' diyebilir. Maalesef bu hafta çok çılgın. Umarım şehirdeyken seni başka bir zaman yakalarım'”
İşler kötüye gittiğinde ne yapmalı? çok fazla
Bir öncelik listesi oluşturmuş, iki kez kontrol etmiş ve güzel bir tatil sezonuna doğru gittiğinizi düşünmüş olsanız bile stres hâlâ yaşanabilir.
Belki aile dinamikleri beklenenden daha karmaşıktı ya da bir partide öfke alevlendi. Belki de düşündüğünüzden daha yorgun hissediyorsunuz. Yeniden değerlendirmede sorun yok.
Başa çıkma mekanizmalarının mevcut olması da yardımcı olabilir. Davis aşağıda favorilerini paylaşıyor.
Kendinize şefkat gösterin
Tatil sezonunuzun istediğiniz kadar stressiz geçmemesi nedeniyle hayal kırıklığına uğradıysanız sorun değil. Bu konuda kendinizi hırpalamamanız önemlidir.
Davis, "Üzerinizdeki baskıyı ortadan kaldırın" diyor. “Bazen aileler stresli oluyor. Kendinize biraz zaman verin.”
Kendinize karşı dürüst olun
Stresinizi maskeleyip büyülü bir tatili zorlama tuzağına düşmek yerine, kendinize karşı gerçekçi olun.
"Bazen geri çekilip şunu kabul etmek önemlidir: 'Bu zor. Bu stresli bir durum'' diyor Davis.
Kendinize karşı dürüst davranarak, zamanınızı nasıl harcadığınızı yeniden ayarlayabilir ve başkalarıyla özgün ancak saygılı bir şekilde iletişim kurabilirsiniz.
Planları yeniden değerlendirin ve evet iptal edin
Kendinize karşı stresli olduğunuzu kabul ettikten sonra, izlenecek en iyi yolu düşünmenin zamanı geldi.
Davis, "Dışarıdaki beklentiler ve önemli olan şeyler konusunda gerçekten net olun" diyor.
Güvenilir bir arkadaş veya iş ortağıyla günlük tutmak veya konuşmak yardımcı olabilir. Akıl sağlığınızı korumak için LCV'nizi bir tarafa değiştirmeniz gerekiyorsa sorun değil.
Davis, "'Kendi ihtiyaçlarımla başkalarının beklentilerini nasıl dengeleyebilirim?' diye sorun." diyor. “Doğru yapmak için hiçbir baskı yok. Birisinin biraz sinirlenmesi sorun değil."
Bir ara verin
Katılmaya karar verdiğiniz aile toplantısı gergin bir hal alırsa Davis, oradan uzaklaşıp kendinizi toparlamanızı öneriyor.
"Aile içinde gergin bir anınızda, neredeyse her zaman biraz hava alarak bu durumdan kurtulabilirsiniz" diyor Davis.
En sevdiği şeylerden biri partide eksik olan bir yemeği fark edip markete gitmek için izin istemekti. Ayrıca tuvalete gidip biraz nefes alabilir veya bir arkadaşınıza telefon edebilirsiniz.
Rolünüzü bilin
Davis, bazen insanların gergin aile durumlarında barışçıl olmaya çalıştıklarını söylüyor. Örneğin yetişkin bir çocuk, boşanmış ebeveynlerinin geçinmesine yardımcı olmaya çalışabilir. Bu durum yalnızca stresli zamanlarda zihinsel yükü artırabilir.
"Anlaşmazlıklarına aracılık etmek benim işim değil, bunu kabul edin" diye tavsiyede bulunuyor Davis.
Akıl sağlığı desteği
Objektif bir üçüncü tarafla konuşmak, tatillerde veya yılın herhangi bir zamanında duygularınızı çözümlemenize yardımcı olabilir. Akıl sağlığı yardım hatları ve rehberleri ihtiyacınız olan yardımı bulmanıza yardımcı olabilir:
Ayrıca şu yerlerden de terapist tavsiyesi alabilirsiniz:
Paket servis
Tatillerin keyifli bir zaman olması gerekir, ancak durum her zaman böyle değildir.
Tatil stresi normaldir ve para, aile dinamikleri ve en başta mutlu ve stressiz hissetme baskısı dahil olmak üzere pek çok faktör buna katkıda bulunur.
Tatilde sizi neyin mutlu edeceğini düşünmek çok önemlidir; kendinize iyi bakmazsanız başkalarına gelemezsiniz.
Sakin ve stressiz bir tatile hazır mısınız? Sevdikleriniz ve sizin için olmazsa olmaz sağlık ve zindelik hediyeleri için adresiniz Healthline'ın Kişisel Bakım Sezonu'na göz atın!
Beth Ann Mayer, New York'ta yaşayan serbest yazardır. ve sağlık ve ebeveynlik yazıları konusunda uzmanlaşmış içerik stratejisti. Çalışmaları Parents, Shape ve Inside Lacrosse'da yayınlandı. Dijital içerik ajansı Lemonseed Creative ve Syracuse Üniversitesi mezunudur. Kendisiyle LinkedIn< üzerinden bağlantı kurabilirsiniz. /a>.
Gönderildi : 2024-08-29 10:50
Devamını oku
- ACAAI: Birçok Anafilaksi Protokolü Eksik ve Güncel Değil
- Seropozitif RA'da HRQoL Kayıplarıyla Bağlantılı Anksiyete/Depresyon
- JAMA Onkoloji, Nüks Eden/Refrakter Multipl Miyelom Tedavisinde IASO Bio'nun Equecabtagene Autoleucel'ine (Fucaso™) İlişkin Faz 1b/2 Çalışma Verilerini Yayınladı
- Palyatif Bakım Konsültasyonu Yapılan Pankreas Kanserli Hastalarda Anksiyete, Depresyon Artıyor
- GÖRH ile Hipertansiyon Arasında Görülen Nedensel İlişki
- Büyükanne ve Büyükbabalar ve Torunlar: Anket, Birbirlerine Yardım Ettiklerini Gösteriyor
Sorumluluk reddi beyanı
Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.
Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.
Popüler Anahtar Kelimeler
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions