12 порад Будьте добрими до себе під час святкової метушні від ведучої програми Struggle Care KC Davis
Поділитися на Pinterest«Це сезон — для магії, стресу чи того й іншого?
Коли мова йде про сезон відпусток, ваша відповідь може відрізнятися.
Проте вітальні листівки, пісні та рекламні ролики передають це як найпрекраснішу пору року. Це час, коли щасливі родини та групи друзів збираються разом, щоб створити нові спогади та відновити старі традиції, мають на увазі вони.
Це може статися, звичайно.
Утім, думка про те, що свята для всіх просто чарівні, нереалістична та шкідлива, каже Кей Сі Девіс, терапевт, цифровий творець, “Struggle Care», ведучий подкасту та автор «Як утримуватися вдома, коли тоне».
«Є великий тиск і очікування під час свят», — каже Девіс. «Очікується, що тут тепло, затишно, ви бачите родину та маєте чарівні моменти. Не в усіх сім’ях тепло й затишно».
Людям часто доводиться робити листівки з професійними фотографіями, купувати подарунки та бачитися з усіма членами сім’ї, що може включати дорогі подорожі по країні.
Коротше кажучи, це багато.
«Ось цей святковий сезон, коли я змушений витрачати гроші, які у мене можуть бути або не бути, і бути в оточенні людей, які мені можуть подобатися, а можуть і не подобатися», — каже Девіс. «І ще є думка, що це буде чудовий, мирний, щасливий час».
Ідеальний святковий сезон може і не бути в планах, але це не означає, що він має бути найбільш напружена пора року.
Ви заслуговуєте на веселе свято, яким би воно вам не здавалося. Читайте далі, щоб дізнатися, як встановити межі та подарувати собі благодать цього року.
Чому свята такі напружені
Якщо свята мають незаслужену репутацію таких чудових, чому вони стали такими напруженими?
Девіс каже, що низка факторів може викликати у вас випадок Bah-Humbugs.
Гроші та витрати на відпустку
Очікування щодо грошей можуть створити великий стрес під час свят.
A малий Опитування 2021 року серед 500 дорослих американців із служби охорони здоров’я Sesame погоджується з тим, що покупка подарунків була найбільшим стресом сезону.
Цей стрес може особливо посилитися цього року на тлі інфляції.
Останній Прогноз MasterCard Spending Pulse передбачає, що у 2022 році роздрібні продажі в США зростуть на 7,1 відсотка , що є меншим стрибком порівняно з 8,4 відсотка у 2021 році.
Святкові витрати не обмежуються лише подарунками. Є декорації, професійні фотографії, святкові листівки, вбрання для цих фотографій і листівок, а також витрати на відрядження.
Звичайно, не кожна сім’я купує всі ці товари, але вона каже, що багато хто має кілька з них у своїх щорічних списках.
Це додає.
Гендерні ролі h3>
Хоча будь-хто може відчувати стрес під час свят, Девіс каже, що він може бути особливо сильним для жінок і тих, хто не виконує двійкові гендерні ролі.
Якщо ви не відповідаєте одній статі, вам може бути важко орієнтуватися в очікуваннях великої родини. Тиск від того, що від вас очікують певних дій, є сильним.
У більш традиційних сім’ях може виникнути тиск на людей, які представляють жіночу статі, щоб вони взяли на себе більшу частину роботи.
«Свята, більше ніж будь-яка інша пора року, підкреслюють емоційну працю жінок , – каже Девіс.
Девіс зазначає, що від жінок часто очікують, що вони «творять магію» в гетеросексуальних стосунках і навіть у сім’ях загалом, особливо в більш традиційних сім’ях.
«Це не лише листівки та подарунки. Це відповідальність за досвід, досвід людей, які отримують подарунки, досвід людей, які приходять до дому», – каже Девіс. «Це великий стрес».
попереднє опитування 2006 року, проведене Американською психологічною асоціацією, показує, що Девіс міг мати рацію. Опитування показало, що 44 відсотки жінок відчували більше стресу, ніж зазвичай, під час свят порівняно з 31 відсотком чоловіків. Лише 27 відсотків жінок відчували себе розслабленими під час свят, тоді як 41 відсоток чоловіків.
Останній Опитування 2021 року від Ellevest показало, що 38 відсотків жінок стурбовані витратами у відпустку.
Сімейна динаміка
Возз’єднання сімей може бути досить напруженим. Додайте до цього тиск подарунків, подорожей і традицій, і у вас на руках буде мінне поле.
Високий рівень розлучень за останні два десятиліття змусив людей робити більше зупинок під час святкового виру. Рівень розлучень впав з піку в 4,0 на 1000 осіб у 2000 році до попереднього рівня 2,3 на 1000 осіб у 2020 році.
Тим не менш, Девіс зазначає, що пари, які розлучилися десятиліття тому, можуть мати дітей, яким тепер, можливо, доведеться призначати кілька зустрічей.
Втрата
Ціль Опитування 2021 2000 дорослих у США показало, що 36 відсотків респондентів вважають за краще не святкувати свята через горе чи втрату .
«Це один із найважчих періодів року через втрати, незалежно від того, чи ця втрата — це смерть члена сім’ї, розірвання шлюбу або хтось повторно одружився та починає нове життя», — каже Девіс.
Ці втрати означають, що за столом може бути вільне місце або доводиться продовжувати традиції за відсутності коханої людини.
«Це змінює динаміку», — каже Девіс. «Це все стає під мікроскопом свят».
Почуття невдачі
Якщо сезон не схожий на казку за голлівудським сценарієм, це може викликати розчарування. -канікули.
Національний альянс із психічних захворювань (NAMI) опитування 2015 року показало, що 64 відсотки людей відчувають післясвятковий нуд. Було зазначено багато причин, у тому числі додатковий стрес і нереалістичні очікування.
«Вони хочуть, щоб у них була ціль Різдво Нормана Роквелла», — каже Девіс, маючи на увазі відомого ілюстратора, який зобразив ідеальне американське свято раннього віку. середина 1900-х років.
Визначення реалістичних очікувань під час свят
Незважаючи на зображення та фільми, динаміка життя, родини та друзів не зміниться раптово, оскільки календар перевернуто на кінець листопада.
«Якщо вони були напруженими в червні, вони будуть напруженими у грудні», – каже Девіс.
Пам’ятаючи про це, дуже важливо встановити реалістичні очікування та встановити межі, щоб святкова метушня була менш напруженою.
Зосередьтеся на собі.
Старе кліше говорить, що краще дарувати ніж отримувати, але Девіс каже, що під час свят цілком прийнятно ставити себе на перше місце.
«Запитайте себе: «Що мені потрібно, щоб мені не потрібна була відпустка?» і «Якби ніхто інший не мав значення, що б я робив?», — каже Девіс. «Люди відчувають, що не мають свободи [це] запитати себе».
Спробуйте
Під час цього процесу мислення Девіс пропонує подумати про попередні святкові сезони: Що вас напружило? Що вам сподобалось?
Записуйте свої думки в щоденник або розділ нотаток на телефоні.
«Це дає вам розуміння того, що важливо, і ви можете працювати над [запитами] інших звідти, – каже Девіс.
Розставте пріоритети
Коли ви розмежували те, що вам сподобалося, а що викликало стрес, настав час визначити пріоритети, що є важливим. Залучення партнера чи об’єктивного друга може допомогти вам визначитися, що робитиме.
Девіс нещодавно виконувала цю вправу зі своїм чоловіком. Вони пережили типовий святковий сезон і запитали одне одного, чи справді їх цікавлять такі речі, як святкові листівки, прикраси та модний обгортковий папір.
«Багато речей я робив, тому що вважав, що повинен це зробити», — каже Девіс.
Завдання та дії, які не вважалися важливими, опинилися в кінці списку пріоритетів. У деяких випадках, якщо це було важливо для когось іншого, воно залишалося в їхньому маршруті. Вони відмовилися від інших, дозволяючи їм насолоджуватися тими аспектами сезону, на які вони справді чекали щороку.
Спробуйте
Не порівнюйте
Ви можете бачити старого шкільного друга на іншому світському заході щовечора грудня.
Можливо, ваша сестра зможе побачити маму, тата та сім’ю свого чоловіка в один день на Різдво.
Ви можете впоратися лише з робочою вечіркою та однією сімейною зустріччю. Усі дійсні.
«У вас інша колода карт, ніж у всіх», — каже Девіс. «У вашої сестри інше тіло, бюджет, будинок… можливо, вона любить бурхливий сезон відпусток. Якщо у вас немає часу, емоційної стійкості чи грошей, [це нормально].»
Свята — це не лише дарувати радість іншим. Ви також маєте значення.
«Дуже важливо, щоб частина цього часу, енергії та грошей була спрямована на сезон відпусток», — каже Девіс.
Спілкуйтеся
Коли ви вирішите, що входить, що виходить і що змінюється, дуже важливо повідомити людям.
«Здебільшого це просто повідомлення про ваші межі часу, енергії та емоційних завчасно, а також передаючи це прямо та з повагою», – каже Девіс.
Наприклад, Девіс каже, що ви можете сказати члену сім’ї: «Цього року у мене обмежений бюджет». Потім поділіться тим, що ви можете витратити, і скажіть: «Я запрошую вас зробити те саме».
Якщо проблема полягає у скороченні вашого розкладу на певний день, Девіс пропонує сказати: «Цього року ми вирішили, що нашим дітям потрібна стабільність різдвяного ранку вдома, тому ми збираємося відвідувати дні до і після».
Захист ваших кордонів від тиску свят
Ви можете будувати плани, щоб не будувати планів і спілкуватися якомога шанобливіше.
Ви все ще можете відчувати тиск, щоб переступити свої межі — чи то член сім’ї, який засмучений вашими рішеннями, чи спонтанне запрошення. Девіс поділився порадами щодо того, як захистити себе та коли варто проявити гнучкість.
Підготуйтеся до ввічливої відмови
Батьки можуть бути здивовані, якщо ви вирішили провести канікули в родині нового партнера після багатьох років, проведених з ними. Їхньою першою реакцією може бути образ або занепокоєння, що вони вас не побачать.
«Якщо моя мати ставить мені запитання щодо пошуку інформації, я не хочу просто сказати: «Це те, що ми робимо, і ти маєш це поважати», — каже Девіс.
Замість цього вона пропонує передбачити ці запитання та мати напоготові відповідь.
Спробуйте: «Це те, що ми вирішили, але ми хотіли б вас бачити. Як щодо [сьогодні чи в цей день].»
Захистіть свій спокій під час важких розмов
В ідеалі ваша родина та друзі можуть поважати ваші кордони, навіть якщо вони розчаровані. Тим не менш, деякі динаміки є складнішими.
«Я дозволю людям з повагою неправильно розуміти мене [доки] я не дам розумне пояснення: «Ми дійсно хочемо вас бачити, і це час, коли ми плануємо щоб побачити тебе», — каже Девіс.
Але Девіс каже, що після цієї розмови вона підводить межу.
«Це не моя робота — переконувати когось погоджуватися з моїми межами», — каже вона. «Якщо я й надалі отримуватиму цей виклик, я просто скажу: «Це не мій намір, і мені дуже шкода, що ви так сприймаєте».
Вам не потрібно викладати свою справу знову і знову, каже вона.
Розглядаючи спонтанність і гнучкість
Після ретельного планування може статися сюрприз. Можливо, ваша подруга в місті, і ви не бачили її роками.
Іноді люди надто турбуються про те, щоб дотримуватися жорстких обмежень, наприклад, виходити на вулицю лише раз на два тижні під час святкового сезону.
«Усі хороші межі інколи є гнучкими», — каже Девіс.
Проведіть особистий аналіз і запитайте себе, чи принесе це вам радість. Якщо буде, то йди. Якщо ні, висловлюйте свої вибачення короткими, але приємними.
«Для більшості людей достатньо короткого повідомлення», — каже Девіс. «Це може сказати: «Я хотів би вас побачити». На жаль, цей тиждень такий божевільний. Я сподіваюся зустріти вас іншим разом, коли ви будете в місті'”
Що робити, коли все стане занадто багато
Навіть якщо ви склали список пріоритетів, перевірили його двічі та думали, що на шляху до гарного святкового сезону, стрес все одно може статися.
Можливо, сімейна динаміка була складнішою, ніж очікувалося, або на вечірці спалахнув гнів. Можливо, ви просто відчуваєте себе більш втомленим, ніж думали. Це нормально, щоб переоцінити.
Наявність механізмів подолання також може допомогти. Нижче Девіс ділиться своїми фаворитами.
Проявляйте співчуття до себе
Якщо ви розчаровані тим, що ваш святковий сезон не такий без стресу, як вам хотілося, це нормально. Важливо не докоряти собі через це.
«Зніміть із себе тиск», — каже Девіс. «Іноді сім’ї бувають напружені. Дайте собі трохи послабитися».
Будьте чесними з собою.
Замість того, щоб маскувати свій стрес і впадати в пастку нав’язування чарівної відпустки, будьте справжніми з собою.
«Іноді важливо відступити й визнати: «Це важко». Це стрес», — каже Девіс.
Будучи чесним із самим собою, ви можете переосмислити, як проводите свій час, і спілкуватися з іншими щиро, але з повагою.
Переоцініть — і так, скасуйте — плани
Після того, як ви визнали, що відчуваєте стрес, настав час подумати про найкращий курс.
«Дійсно чітко визначте, які зовнішні очікування та що має значення», — каже Девіс.
Ведення щоденника або розмова з другом чи партнером, якому ви довіряєте, може допомогти. Якщо вам потрібно змінити відповідь на вечірку, щоб захистити своє психічне здоров’я, це нормально.
Запитайте: «Як мені збалансувати свої потреби та очікування інших?», — каже Девіс. «Немає тиску, щоб зробити це правильно. Це нормально, якщо хтось трохи роздратований».
Зробіть перерву
Якщо сімейне зібрання, яке ви вирішили відвідати, стане напруженим, Девіс пропонує відійти й зібратися.
«У напружену сімейну ситуацію ви майже завжди можете вийти з неї, подихавши повітрям», — каже Девіс.
Одна з її улюблених розваг — помітити їжу, якої, здається, не вистачає на вечірці, і піти в продуктовий магазин. Ви також можете піти у ванну і перевести подих або зателефонувати другові.
Знай свою роль
Іноді Девіс каже, що люди намагаються бути миротворцями в напружених сімейних ситуаціях. Наприклад, доросла дитина може спробувати допомогти своїм розлученим батькам порозумітися. Це може лише збільшити розумове навантаження під час стресового періоду.
«Визнайте, що «це не моя робота — вирішувати їхні розбіжності», — радить Девіс.
Психічне здоров’я
Розмова з об’єктивною третьою стороною може допомогти вам розібратися у своїх почуттях під час свят або будь-якої пори року. Гарячі лінії та довідники психічного здоров’я можуть допомогти вам знайти необхідну допомогу, зокрема:
Ви також можете отримати направлення до терапевта від:
Винос
Канікули мають бути радісним часом, але це не завжди так.
Святковий стрес — це нормально, і на нього впливає багато факторів, зокрема гроші, динаміка сім’ї та бажання відчувати себе щасливими та вільними від стресу.
Важливо подумати про те, що зробить вас щасливими на свята — ви не зможете показатися іншим, якщо не подбаєте про себе.
Готові до спокійної та спокійної відпустки? Ознайомтеся з сезоном самообслуговування Healthline, улюбленим місцем для отримання найновіших подарунків для здоров’я та здоров’я для ваших близьких – і для вас!
Бет Енн Майєр – нью-йоркська письменниця-фрілансер. і контент-стратег, який спеціалізується на написанні питань здоров’я та виховання дітей. Її роботи були опубліковані в Parents, Shape і Inside Lacrosse. Вона є співзасновником агентства цифрового контенту Lemonseed Creative і є випускником Сіракузського університету. Ви можете зв’язатися з нею на LinkedIn.
Опубліковано : 2024-08-29 10:50
Читати далі
- Занадто багато сидіння шкодить серцю навіть у людей, які займаються спортом
- Акупунктура зменшує біль при хронічному ішіасі через грижі диска
- Очікується суттєва перевага щодо смертності від оптимального використання ліків для HFrEF
- Ризик психічних розладів для нащадків матерів з розладом харчової поведінки
- Заходи щодо прав на аборти прийнято в 7 штатах, не виконано в 3
- Новий режим лікування подовжує виживання хворих на рак шийки матки
Відмова від відповідальності
Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.
Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.
Популярні ключові слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions