12 نصيحة للحصول على أحلام أفضل في الليل

لا يمكنك التحكم بشكل كامل في أحلامك، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها حتى تزيد احتمالية حصولك على أحلام أفضل في الليل. تابع القراءة للحصول على 12 نصيحة للحلم.

المشاركة على موقع Pinterest Miguel Angel Partido Garcia / Getty Images

كما قد تتخيل، من الصعب للغاية دراسة الأحلام والثبات عليها استنتاجات بشأنهم. على الرغم من وجود موضوعات معينة يتم رؤيتها عبر مجموعات كبيرة من السكان، إلا أن الأحلام هي تجارب فردية جدًا وغالبًا ما تكون مراوغة للعقل.

الحقيقة هي أننا لا نستطيع التحكم في أحلامنا بشكل كامل. إنها مليئة بمقتطفات من حياتنا اليومية وأفكارنا العميقة.

ومع ذلك، هناك أشياء يمكننا القيام بها لتحسين النوم وإدارة التوتر، وبالتالي من المرجح أن نحظى بأحلام أفضل في الليل. استمر في القراءة لتتعلم كيفية القيام بذلك.

كيفية تحقيق أحلام أفضل

لا شيء يمكن أن يضمن الأحلام الجيدة. ولكن إليك بعض النصائح للحصول على نوم أفضل والتخلص من التوتر وزيادة فرص تحقيق أحلام أكثر إشباعًا.

1. الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد

يحتاج البالغون عمومًا إلى 7 أو أكثر من ساعات النوم كل ليلة. جرب هذه النصائح إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على نوم جيد:

حاول أن تجعل وقت النوم ووقت الاستيقاظ هو نفس الوقت كل يوم.

حافظ على غرفة نومك مريحة درجة الحرارة.

أطفئ جميع الأضواء، بما في ذلك الأضواء الليلية. قم بإزالة أي شاشات متوهجة من مجال رؤيتك. يمكنك أيضًا تجربة ظلال النوافذ المعتمة للغرفة.

إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم، فاخرج من السرير وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء. عد إلى السرير عندما تبدأ بالشعور بالنعاس.

5. تخطي الخمر الليلية

قد يجعلك الكحول تشعر بالنعاس في البداية، ولكن يؤثر على جودة نومك بشكل عام. يمكن أن يقلل الشرب من إجمالي وقت النوم وكفاءة النوم، بالإضافة إلى تغيير بنية النوم.

6. غيّر وضعية نومك

إذا كنت عرضة للأحلام المزعجة، فحاول تغيير وضعية نومك المعتادة.

في عام 2004 الصغير دراسة، أفاد الأشخاص الذين ينامون على جانبهم الأيسر بوجود كوابيس أكثر من الأشخاص الذين ينامون على جانبهم الأيمن. ودراسة في عام 2012 وجدوا أن النوم على بطونهم قد يعزز الحلم بمواد جنسية أو اضطهادية مثل الاختناق أو الحبس أو عدم القدرة على الحركة.

7. تناول الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين

الميلاتونين، وهو هرمون يصنعه جسمك بشكل طبيعي، قد يؤدي إلى تحسين جودة النوم. يوجد الميلاتونين أيضًا في العديد من الأطعمة مثل:

البيض

الأسماك

اللحوم

الحليب

المكسرات

بعض الحبوب

البقوليات أو البذور النابتة

الفطر

عصير الكرز الحامض

8. جرب مكملات الميلاتونين

A خلص التحليل التلوي لعام 2021 إلى أن مكملات الميلاتونين لم تكن فعالة بشكل كبير في تحسين زمن بداية النوم، وإجمالي وقت النوم، وجودة النوم بشكل عام لدى البالغين.

في عام 2018، الباحثون الحالات التفصيلية لثلاثة أشخاص عانوا من الهلوسة الليلية. انخفضت الهلوسة عندما تناول المشاركون 5 ملغ من الميلاتونين.

إن تناول الميلاتونين للأحلام يمكن أن يؤثر على الجميع بشكل مختلف. في حين أن بعض الأشخاص قد يجدون أن الميلاتونين يحسن الأحلام، فقد يكون لدى البعض الآخر أحلام أكثر حيوية وربما أكثر رعبًا.

يمكن للميلاتونين مع بعض الأدوية. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو تراودك أحلام سيئة، فتحدث إلى الطبيب حول فوائد ومخاطر تناول مكملات الميلاتونين.

9. إدارة القلق

في في دراسة أجريت عام 2021 على 76 شخصًا بالغًا، كان لدى أولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق أعداد أقل من التفاعلات الودية وعدد أكبر من حالات الفشل والمصائب والمشاعر السلبية في أحلامهم مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من القلق.

عام 2020 إلى أن الأشخاص الذين يعانون من القلق يعانون من الكوابيس بشكل متكرر أكثر من أولئك الذين لا يعانون منها، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث. كما تشير أيضًا إلى أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من القلق على تقليل الأحلام السيئة.

10. قم بإنشاء مجلة أحلام

الأحلام عبارة عن خليط من أفكارك وتجاربك النهارية. قد تعكس الأحلام السيئة الأشياء التي تضغط عليك. حاول الكتابة عن تفاصيل أحلامك بمجرد استيقاظك، بما في ذلك المشاعر التي شعرت بها.

قد يساعدك هذا التمرين على ربط أحلامك بمواقف الحياة الحقيقية. قد تساعد مواجهة المشكلات في حياتك اليقظة على تحسين حياة أحلامك.

11. مارس الألعاب الافتراضية

وفقًا لعام 2019 دراسة، كان ممارسة الألعاب التفاعلية جسديًا مرتبطًا بشكل إيجابي بتكرار الأحلام الواضحة والواضحة/المتحكم فيها.

يزيد أسلوب اللعب بشكل عام من احتمال وصول محتوى اللعبة إلى أحلامك وقد يزيد من الحلم الواضح. ويُعرف هذا أيضًا باسم تأثير تتريس.

12. تدرب على الحلم الواضح

الحلم الواضح هو عندما تعرف أنك في حلم بينما تحلم بنشاط. يمكنك أن تتعلم كيفية الحلم الواضح.

من خلال تدريب نفسك على اختبار الواقع في الحلم، يمكنك الحصول على قدر معين من التحكم في كيفية سير الأمور وكيفية تفاعلك معها.

الوجبات الجاهزة

من الصعب التحكم في الأحلام، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتعزيز أحلام أفضل في الليل. قد يكون من المفيد إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة أو تعديل بيئة نومك لضمان حصولك على نوم جيد.

إذا كنت لا تنام جيدًا أو كنت منزعجًا من الأحلام المرتبطة بالتوتر، فتحدث مع طبيبك.

نشر : 2024-09-30 09:08

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.